Паркур бол акробатикаар алхах, гүйх, үсрэх чадварыг хослуулан "А" -аас "В" хүртэл хурдан, үр ашигтайгаар авах боломжтой. Энэ бол ердийн замаар явахаасаа илүү нэг газраас нөгөө рүү хэрхэн хурдан "урсах" тухай юм. Энэ нь дажгүй харагдах гэж байгаа юм биш. Энэ бол ноцтой урлаг; биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд үүнийг зөвхөн чадвар, биеийн байдлынхаа хүрээнд хийх ёстой. Хэрэв та сорилтод нээлттэй байгаа бол үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө нөхцөлдүүл
Алхам 1. Өөрийн биеийн жингээр дасгал хий
Өөрийнхөө биеийн жингээс эхлэхээс өөр юу ч таныг үнэхээр хөдөлгөж, биеэ түлхэж сургахгүй. Дасгал хийх бүрдээ дараах журмыг хоёр удаа хий. Хэрэв та бүх зүйлийг хийж чадахгүй бол чадах бүхнээ хий. Хөгжил дэвшилд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та бүгдийг хийж чадвал сургалтынхаа тоог тогтмол нэмэгдүүлж эхэл.
- Хөл тавих 10 үсрэлт (үсрэх булчинг бий болгодог)
- 10 удаа түлхэлт хийх
- Хоёр хөлөөрөө нуруун дээрээ 10 удаа хөл дасгал хий
- Баараар 10 удаа гар дасгал хийх
Алхам 2. Тогтмол гүйх
Нэг долоо хоногт та дор хаяж 11-16 км гүйх ёстой. Гүйлт бол паркурын нэг том хэсэг бөгөөд та хурдан гүйхээс гадна хол зайд гүйх чадвартай байх хэрэгтэй.
Зүрх судасны бусад дасгалууд нь лакросс, бокс, усан сэлэлт юм. Иог нь бас булчингаа хөгжүүлж чаддаг
Алхам 3. Жин өргөх
Хүч чадал бол паркурын чухал тал юм. Та зүгээр л хананд өлгөж болохгүй; Та ямар нэгэн байдлаар авирах чадвартай байх ёстой. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд дээр дурдсан дасгалуудыг хийж, жингийн дасгалтай хослуул
Та хичнээн их жинг өргөж чадах талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй. Биеийн төгс хэлбэр, тэсвэр тэвчээр (давталтын тоо) нь хамаагүй чухал юм. Эцсийн эцэст шаргуу бэлтгэл хийх таны зорилго бол машин өргөх биш юм
Алхам 4. Сунгах, зөв дулаацуулах
Хэрэв та үүнд хамрагдаж чадахгүй бол Паркур бол аюултай спорт байж болзошгүй тул дасгал хийхээсээ өмнө зөв сунгах хэрэгтэй. Хэрэв та сунахаасаа өмнө дулаацахгүй бол таны хүч чадал, булчингийн хүч чадлын 30 хүртэлх хувийг алдах болно. Үүнээс гадна гэмтэл, шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сунах хэрэгтэй.
Биеийнхээ аль ч хэсгийг бүү алдаарай. Ихэнх паркур таны хөлийг ашигладаг юм шиг санагддаг, гэхдээ гар, хүзүү, нуруу, мөрөн адил чухал юм. Хэрэв та гэмтэл авсан бол физик эмчилгээ хийлгүйгээр (эсвэл бүр паркур) сунгалт хийх ёсгүй
Алхам 5. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Туранхай уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр, боловсруулаагүй хоол хүнс нь паркурын тамирчдын хамгийн сайн хоол хүнс юм. Их хэмжээний ус ууна - өдөрт дор хаяж 1.89 литр. Мөрдөгчид өдөрт дор хаяж 1 галлон ус хэрэглэдэг.
- Илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг орхи. Эрүүл жин, булчингийн хэвийн өөх тос нь энэ чадварыг эзэмшихэд чухал үүрэгтэй. 82 кг цэвэр булчинг тэр ханан дээр өргөх нь өөхөн бүрхүүлтэй 100 кг булчинг өргөхөөс хамаагүй хялбар байх болно.
- Та илүү олон удаа шээх болно, гэхдээ энэ нь дэмий хоосон биш юм. Дасгал бүрийн дараа ус уухаа мартуузай. Паркур бол бие, булчинд маш хатуу тул төгс хэлбэрээ хадгалахын тулд танд маш их ус хэрэгтэй.
Алхам 6. Тав тухтай спортын гутал өмс
Паркур хийх амжилт таны өмсдөг спортын гутлаас ихээхэн шалтгаална. Бариулаар тоноглогдсон спортын гутал худалдаж авах талаар бодож үзээрэй (авирах зориулалттай); Эдгээр гутал нь таны хийх хөдөлгөөнийг зохицуулах хангалттай хүчтэй байх ёстой. Эдгээр гутал нь бас хөнгөн байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг тэвчихгүй.
- Parkour спорт гутал аль хэдийн худалдаанд гарсан байна. Эдгээр нь хатуу нөлөөлөлд шаардлагатай бариул, зөөлөвч, тогтвортой байдал, олон төрлийн газрын гадаргуугийн зүтгүүрээр тоноглогдсон байдаг. K-swiss, inov-8, Vibram Five Fingers бол хамгийн дуртай сонголтуудын нэг юм.
- Та пүүзээ худалдаж авахаасаа илүү хурдан эвддэг бөгөөд их хэмжээний мөнгө үрэх нь үнэ цэнэтэй биш гэдгийг олж мэдэх болно. Хямд гутал худалдаж авах; Ингэснээр таны гутал хугарах үед өөр гутал худалдаж авах боломжтой болно. Бариул, бат бөх чанар нь техник шиг чухал биш боловч худалдаж авсан гутал нь зүтгүүртэй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр авирахад хялбар болно. Буух техник муу байхаас зайлсхийж, хүрээлэн буй орчныг илүү сайн мэдрэхэд туслахын тулд ул нь хэт зузаан биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үндсэн ойлголтыг эзэмших
Алхам 1. Үсрэлтээ тайвшруулаарай
Эхэндээ энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч хэд хэдэн алхамаар эхлүүлээрэй. Доошоо биш "дээшээ" үсрээрэй. Өргөн нээлттэй талбай хай эсвэл гадаа байрлуул.
- Доод талаас дээш нэг алхам, дараа нь хоёр, дараа нь гурав гэх мэт үсрэх. Дараагийн уулзалт эсвэл долоо хоногт үсрэх дараагийн алхамаа хийхээсээ өмнө тайван, тэнцвэртэй байрлалтай байж, хөлийнхөө хуруун дээр дараалан 10 удаа зөөлөн буух хэрэгтэй. Ойролцоогоор 5-6 алхам хийхэд жаахан хэцүү байх болно.
- Хоёр гараараа үсрэх дасгал хийхийн тулд дунд зэргийн хэмжээтэй хашаа хай. Гараа хөлөө хажуу тийш нь түлхээрэй. Гарныхаа хооронд нэг өвдөг тавь. Буух үедээ тэнцвэрээ хадгал.
Алхам 2. Буух дасгал хийх
Зөв буухгүйгээр сайн үсрэх нь таныг эмнэлэгт хүргэж болзошгүй юм. Сунгахаасаа өмнө доошоо буу. Дараах дарааллыг санаарай: чангалах, сунгах, дэмжих.
Та үсрэх үедээ өвдөгөө бэлхүүс рүү, хөлийг нь доор нь тавь. Хөлөө агаарт зогсож, бүх биеэ доошлуул. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд алгаа урд нь тавиад шаардлагатай бол дэмжээрэй. Чимээгүй газардахыг хичээгээрэй (нинжа шиг)
Алхам 3. Булчингаа төгс болгоорой
Энэ бол гарны булчингийн хэт их дасгал бөгөөд хана, хашаа болон бусад өндөр саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Ердийн гар дасгалуудаас эхэлье. Дараа нь баарыг аль болох богино болго. Дараа нь цээжээ баарны дээгүүр гаргахын тулд хичээж, боломжтой бол бага зэрэг дүрнэ. Төгсгөлд нь баарны доороос гуяны ястайгаа таарах хүртэл гөлгөр хөдөлгөөнөөр хий. Биеэ хөдөлгөхийн тулд өвдөгөө дээш, урагш сунга
Алхам 4. Мөрөөрөө гулгах мастер
Та цочирдож, тэнцвэрээ алдахад маш их гүйлгэх чадвар хэрэгтэй болно. Мөрний өнхрөлтийг эзэмших нь хүнд хэцүү байдлаас гарахад тусална.
-
Толгой, гараа дотогш нь нугалж, биеэ сулруулж, их бие, нэг мөрөө толгойгоороо урагш тойруулан тойруулаад өгзгөө толгой дээрээ эргэлдүүлээрэй. Мөрнөөсөө бэлхүүс хүртэл диагналаар бодоод үзээрэй.
Хэрэв та жаахан итгэлгүй байгаа бол нэг хөлөө газар дээр нь тавиад эхэл. Газар дээр байгаа хөлийг барьж, гараа хөлнийхөө дотор тавь. Энэ нь гулсаж байхдаа энэ байрлалд үлдэхэд тусална. Хөлөө барьж байхдаа биеэ урагшлуул
- Гүйлтийн үндсийг ойлгосныхоо дараа бага үсрэлтээс эхэл, дараа нь дээшээ дээшлэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Ханан дээр гүйх
Та үүнийг кинон дээрээс харж байсан, одоо та өөрөө үүнийг хийхэд бэлэн боллоо. Хүрэхэд жаахан хэцүү хананаас эхэл; 13 -р хороолол кинонд гардаг шиг орон сууцны байшин руу авирч болохгүй.
- Ханан руу гүйж, хөлөөрөө өшиглөж, аль болох өндөрт гараад хананы ирмэг рүү хүрнэ. Өөрийгөө дээшлүүлэхийн тулд дээшээ өшиглө.
- Нэгэнт та үүнийг даван туулж эхэлмэгц аль аль өнцгөөсөө давуу талыг ашиглаарай.
Алхам 6. Аль болох чимээгүй болго
Энэ нь таны аюулгүй байдал, ашиглах, тэнүүчлэх объектуудын аюулгүй байдалд тустай. Барилга нь хүчирхэг, жингээ даах чадвартай мэт харагдаж магадгүй, гэхдээ та авирах хүртлээ үүнийг сайн мэдэхгүй байна. Өөртөө хөнгөн алхам хийж, хүрээлэн буй орчноо хүндэл.
Дуу чимээ бага байх тусам нөлөөлөл бага байх болно. Энэ нь цементийг буулгахад маш сайн боловч нөлөөлөл бага байх тусам таны өвдөг илүү сайн байх болно. Хөдлөхдөө өөрийгөө сонс, эс бөгөөс үр дагаврыг нь амсах болно
3 -р хэсгийн 3: Бусадтай хамт дадлага хий
Алхам 1. Өөрийнхөө хэв маягийг хөгжүүлэх
Багш, дасгалжуулагчаар ажиллаж эхэлмэгц хүн бүр А цэгээс В цэг хүртэл өөр өөр арга барилтай болохыг ойлгох болно. Буруу арга байхгүй. Таны хийх ёстой зүйл бол өөрийн байгалийн хөдөлгөөн, хэмнэлийг олох явдал юм.
Хэд хэдэн видео үзэж, бусдад анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ зөвхөн нэг хэсэгт. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээсэн бол ямар дасгал хийж байгаагаа асууж эхэл, гэхдээ энэ нь танд тохирсон бол зуршлаа бүү өөрчил. Танд аяндаа ирдэг зүйл өөр хүнд заавал тохиолдож болохгүй
Алхам 2. Өөр хүнтэй бүлэг эсвэл дадлага хийх
Мэргэжилтэнтэй ажиллаж байсан бол давуу тал болно. Бусадтай хамт дадлага хийх нь танд хувийн судалгаа хийж, ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд зарим шүүмжлэлийг өгөх болно.
- Хэрэв танай хөршид цугларалт байхгүй бол биеийн тамирын заал хайж үзээрэй. Мэргэжлийн хүн танд хэрэгтэй бүх зүйлийг заахаас гадна танд хамгийн сайн ур чадвар өгч, аюулгүй байдлыг хангах болно.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол цөөн хэдэн хүнтэй хамт байгаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий их байвал ур чадвараа харуулах талбар болно. Дасгал нь хамтын ажиллагаа байх ёстой бөгөөд нэг хүн удирдаж, бусад нь дагалдагч байх ёсгүй.
Алхам 3. Нийтлэг А ба В -г сонго
Энэ бол ганцаараа эсвэл бусадтай хамтран ажилладаг хүмүүст зориулсан гайхалтай зөвлөгөө юм. Үргэлж эхлэх болон дуусах цэгээ тохируулаарай. Үүнийг хийх олон арга бий, гэхдээ зөвхөн нэг эхлэл, нэг төгсгөл байдаг.
Зорилго бол хичнээн гайхалтай үсрэлт хийх эсвэл доороос нь хэр олон хана авирч, өнхөрч унах биш, зорьсон газартаа аль болох хурдан хүрэх явдал юм. Энгийн байдал, сүр жавхлангаараа ялгардаггүй замыг сонго
Зөвлөмж
- Сургалтанд ашиглахад тохиромжтой хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай. Жинсэн өмд, цамц өмсөж болохгүй. Агаар хүйтэн байвал дулаан хувцас өмс. Дулаан хувцас нь таныг илүү тохь тухтай болгож, өөрийгөө гэмтээхэд илүү хэцүү болно.
- Заримдаа бэлтгэл хийж байхдаа хөгжим нь өөрийгөө өдөөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү сайн тоглоом тоглох болно. Урам зоригоо дээшлүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэж заншаарай, дараа нь хөгжимгүйгээр дасгал хийж үзээрэй. Танд тохиолдож буй ялгааг хараарай.
- Хөгжилтэй байгаарай! Паркур бол зөвхөн спорт биш, бас хөгжилтэй хобби юм. Онлайнаар дадлага хийх боломжтой хүмүүсийг хөршүүдээсээ олоорой.
- Жин өргөх ажлыг эхлүүлэхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та хэт их жинг өргөх юм бол хэт их булчинтай болох бөгөөд энэ нь таны авч явах илүүдэл жинтэй тэнцэнэ. Хэрэв та зөв техник ашиглахгүйгээр хэт их жингээ өргөх юм бол өөрийгөө гэмтээж болно.
- Анх эхэлж байхдаа дасгалжуулагчтай эсэхээ шалгаарай. Тэд таныг чиглүүлэхэд тусалж, өөртөө итгэлтэй болгож чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв та усанд шумбах гэх мэт амьдралдаа туршиж үзээгүй бол галзуу зүйлийг бүү оролдоорой. Газар дээрээс эхэл, дээвэрүүд хүлээж болно.
- Эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд үргэлж хамтрагчтайгаа хүндийн өргөлт хий.
Танд хэрэгтэй зүйлс
- Гутал
- Саад бэрхшээл
- Ачаалах (заавал биш)
