Прозак буюу флуоксетин нь серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг эмийн бүлгийн антидепрессант юм. Энэ бүлгийн эмүүд нь хамгийн түгээмэл антидепрессант юм. Прозакийг сэтгэлийн хямрал, үймээн самуун, хэт давчдах эмгэг, булими мэдрэлийн эмгэг, сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэх мэт хэд хэдэн нөхцлийг эмчлэхэд өгч болно. Ихэнхдээ прозак нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Прозак нь тархины химийн урвалд нөлөөлдөг тул энэ эмийг эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр зогсоож болохгүй. Эмчийн бичсэн бүх эмийг цуцлах нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой. Хэрэв тэр танд Prozac -ийг хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байвал доорх алхмуудыг дагана уу. Prozac -ийг хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсооход шаардагдах хугацаа нь хэр удаан хэрэглэж байгаа, шаардлагатай эрүүл мэндийн байдал, хэрэглэж буй бусад эмээс хамаарна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмээ ойлгох
Алхам 1. Прозак хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдэх
Прозак нь тархины рецепторуудын нейротрансмиттер серотониныг дахин шингээх боломжийг хязгаарлах замаар ажилладаг. Серотонин бол сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахад туслах байгалийн "мессеж дамжуулагч" химийн бодис (нейротрансмиттер) юм. Судалгаагаар серотонины дутагдал нь клиник сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог. Прозак нь рецепторыг хэт их серотонин шингээх боломжийг хязгаарлаж, улмаар биед агуулагдах хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Прозак бол "сонгомол" учраас SSRI юм. Прозак нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэсэгчлэн хариуцдаг бусад нейротрансмиттерүүдийн аль нэгэнд биш серотонины өөрчлөлтийг онцолдог
Алхам 2. Гаж нөлөөг авч үзье
Прозак нь зарим гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээрийн ихэнх нь хөнгөн буюу 4-5 долоо хоногийн дараа алга болдог. Хэрэв танд ноцтой гаж нөлөө, шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл таны биеийн байдал сайжрахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Боломжит гаж нөлөөний зарим жишээг энд харуулав.
- Санаа зовж байна
- Дотор муухайрах
- Хуурай ам
- Хоолой загатнах
- Нойрмог
- Сул дорой мэдрэмж
- Бие хяналтгүй чичирч байна
- Хоолны дуршилгүй болох
- Биеийн жингийн алдагдал
- Хоолны дуршил эсвэл бэлгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт
- Хэт их хөлрөх
Алхам 3. Яаралтай байдлыг илтгэх янз бүрийн гаж нөлөөг таних
Зарим тохиолдолд Prozac нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул яаралтай эмчлэх шаардлагатай. Прозак нь амиа хорлох бодол, ялангуяа 24 -өөс доош насны хүмүүсийн хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хорлох/амиа хорлох төлөвлөгөөтэй байгаа эсвэл бодож байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
- Шинэ эсвэл улам дордох сэтгэлийн хямрал
- Хэт их санаа зовох, тайван бус байдал, сандрах мэдрэмж
- Түрэмгий эсвэл цочромтгой зан байдал
- Санаа бодолгүй үйлдэл хий
- Тайвширна гэдэг үнэхээр хэцүү
- Дурлах эсвэл татагдах хэвийн бус мэдрэмж
Алхам 4. Прозак эдгээр шинж тэмдгийг хянаж байгаа эсэхийг бодоорой
Прозак нь ихэнх хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй антидепрессант юм. Гэсэн хэдий ч Prozac нь хүн бүрийн тархи эсвэл нейрохимийн хувьд үр дүнтэй байдаггүй. Хэрэв та Prozac -ийг хэрэглэсний дараа дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал эмчид хандана уу. Бидний хэлэлцэх гэж буй зүйлүүд нь таны сэтгэл гутрал, эмгэгийг тухайн эмээр зохих ёсоор эмчилж чадахгүй байгааг илтгэнэ.
- Хүнд буюу үргэлжилж буй гаж нөлөө (жишээг дээр жагсаасан болно)
- Сонирхолтой үйл ажиллагаа, хобби сонирхолгүй болох
- Ядаргаа буурдаггүй
- Унтах эмгэг (нойргүйдэл эсвэл хэт их унтдаг)
- Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
- Бие махбодийн өвдөлт, өвдөлт
Алхам 5. Антидепрессант хэрэглээг зогсоохын хор хөнөөлийг ойлгох
Антидепрессантууд тархин дахь химийн бодисыг тохируулдаг тул эмчийн хяналтгүйгээр зогсоох нь ноцтой шинж тэмдэг үүсгэдэг.
-
Прозак гэх мэт илүү удаан үйлчилдэг зарим эмүүд таталтын шинж тэмдгийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч та дараахь гаж нөлөөг мэдэрч магадгүй юм.
- Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, татах
- Нойргүйдэл, хар дарсан зүүд гэх мэт нойрны хямрал
- Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг тэнцвэрийн эмгэг
- Мэдрэх, цочрох, терморегуляци, бие махбодийн зохицуулалт муу гэх мэт мэдрэхүйн болон хөдөлгөөний эмгэг
- Цочромтгой байдал, түгшүүр, цочромтгой байдал
- Тунг бага багаар бууруулах замаар антидепрессантуудыг аажмаар зогсоох шаардлагатай. Энэ аргыг нарийсгах гэж нэрлэдэг. Нарийсгах нь антидепрессантын төрөл, хэр удаан уусан, тун, шинж тэмдгүүд зэргээс шалтгаалан хэдэн долоо хоног эсвэл сар болдог. Таны эмч Prozac -д нарийсгах аргыг ашиглах хамгийн сайн аргыг тодорхойлох болно.
- Prozac -ийг зогсоосны дараа удалгүй сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Татах, дахилтын шинж тэмдгийг ялгахын тулд тэд хэзээ эхэлсэн, хэр удаан үргэлжилсэн, ямар төрлийн үймээн самуунтай байсан талаар бодож үзээрэй.
- Цуцлах шинж тэмдэг ихэвчлэн хурдан хөгждөг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа сайжирна. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн дотор муухайрах, өвдөх гэх мэт бие махбодийн бусад асуудлуудыг агуулдаг.
- Дахин давтагдах шинж тэмдгүүд ихэвчлэн 2-3 долоо хоногийн дараа аажмаар хөгждөг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хоёроос дөрвөн долоо хоногийн дараа улам дорддог. Хэрэв сар гаруй хугацаанд үргэлжилбэл эмчид хандаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчтэй хамтран ажиллах
Алхам 1. Та яагаад Прозак уух ёстойг асуугаарай
Прозакийг янз бүрийн өвчний эмчилгээнд зааж өгч болох тул шалтгааныг эмчээсээ асуугаарай. Тэр таны нөхцөл байдалд өөр эмчилгээ санал болгож магадгүй юм.
Зарим тохиолдолд, хэрэв эмч таныг архаг болон давтагдах сэтгэл гутралын эрсдэлд орохоо больсон гэж бодож байвал Prozac -ийг хэрэглэхээ болихыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв тэр ийм замаар явбал энэ хугацаа нь ихэвчлэн эмийг зургаан сараас арван хоёр сарын турш хэрэглэсний дараа болдог
Алхам 2. Prozac -ийг цуцлах болсон шалтгааны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Танд Prozac -ийг ууж байгаа тул үргэлжлэх гаж нөлөөний талаар түүнд хэлээрэй. Хэрэв та энэ эмийг найман долоо хоногоос дээш хугацаанд уусан ч тус болохгүй байгаа бол шинж тэмдгүүдээ тайлбарлана уу. Энэхүү мэдээлэл нь эмчдээ зөв шийдвэр гаргахад тусалж, танд Prozac -ийг хэрэглэхээ болих цаг болсон эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Эмчээс тасалдлын явцыг тантай ярилцахыг хүс
Та эмчийн зөвлөмжийг яг дагаж мөрдөж, дагаж мөрдөх ёстой. Та Prozac -ийг хэр удаан хэрэглэж байгаа, тунгаас хамааран эмч нар нарийсгах аргыг санал болгож болно. Ноцтой гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд зааврыг дагана уу.
- Прозак нь "хагас задралын хугацаа" урт байдаг тул ихэвчлэн цөөн асуудал үүсгэдэг. Энэ нэр томъёо нь эмийн концентрацийг хоёр дахин бууруулахад бие махбодид шаардагдах хугацааг хэлнэ. Энэ нь Prozac бие махбодид удаан хадгалагдах боломжтой тул концентраци нь гэнэт буурахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс зогсох шинж тэмдгүүд багасах болно.
- Хэрэв та Prozac -ийг хэсэг хугацаанд, тухайлбал зургаагаас арван хоёр долоо хоног хүртэл хэрэглэж байсан, эсвэл бага хэмжээний тунгаар (өдөрт 20 мг гэх мэт) хэрэглэж байгаа бол эмч нар нарийсгах аргыг зөвлөдөггүй.
- Нарийсгах хуваариа дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүр авсан огноо, тунг бичнэ үү. Энэ нь эмчийн зааврыг дагаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Алхам 4. Мансууруулах бодисыг зогсоосны үр дүнд гарсан аливаа үр нөлөөг баримтжуулах
Хэдийгээр та Prozac -ийг нарийсгах аргыг хийсэн ч гэсэн энэ нийтлэлд дурдсанчлан таталтын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Татах шинж тэмдэг болон бусад ер бусын зүйл тохиолдвол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та эмчилгээгээ зогсоовол сэтгэлийн хямрал дахин давтагдах болно гэдгийг санаарай. Мэдрэмжийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй. Хэрэв та дахин давтагдах шинж тэмдгүүдийн талаар санаа зовж байгаа бол тэдэнтэй зөвлөлдөж зөвлөгөө аваарай.
- Эмч таны ахиц дэвшил, танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Тэр эмийг зогсоосноос хойш хэдэн сарын турш танд хяналт тавих болно.
Алхам 5. Эмийн жороор бичсэн шинэ эмээ зохих ёсоор нь аваарай
Эмч нар сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг хянахын тулд өөр өөр эм бичиж өгч болно. Үүнийг эмчийн зөвлөсөн нөхцөлд авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны эмчийн зөвлөмжид таны сонголт, эмэнд өгсөн өмнөх хариу урвал, үр нөлөө, аюулгүй байдал, хүлцлийн хүчин зүйл, зардал, гаж нөлөө, одоо хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй хийсэн эмийн харилцан үйлчлэл орно.
- Хэрэв Прозак таны сэтгэлийн хямралыг хангалттай сайн хянаж чадахгүй бол таны эмч Золофт (сертралин), Паксил (пароксетин), Целекса (циталопрам) эсвэл Лексапро (эсциталопрам) зэрэг SSRI ангиллын эмийг санал болгож болно.
-
Хэрэв та гаж нөлөө үзүүлэх эсвэл сэтгэл гутралаа хянах чадваргүй бол эмчийн хэрэглэж болох бусад эмийн ангилалд дараахь зүйлс орно.
- Эффексор (венлафаксин) зэрэг серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs)
- Трициклик антидепрессантууд (TCAs), жишээ нь Элавил (амитриптилин)
- Аминокетон антидепрессантууд, жишээ нь Велбутрин (бупропион)
Алхам 6. Сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд антидепрессант эмчилгээгээ зогсоож байгаад эмчид ханддаг хүмүүс дахин сэтгэл гутралд орох магадлал багатай байдаг. Эмчилгээ нь эрүүл бус бодол, зан авирыг даван туулж сурахад тусална. Эмчилгээ нь стресс, түгшүүр, амьдралд үзүүлэх хариу урвалыг удирдах янз бүрийн арга хэрэгслийг өгөх болно. Эмчилгээний олон төрөл байдаг бөгөөд боловсруулсан эмчилгээний төлөвлөгөө нь таны нөхцөл байдлаас хамаарна. Таны эмч танай нутагт эмчлэгч эмч санал болгож болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэл гутралыг үр дүнтэй эмчлэх сайн туршлагатай. Үүний зорилго нь илүү эерэг сэтгэж сурах, сөрөг бодол, зан авирыг эсэргүүцэхэд туслах явдал юм. Эмч нь сэтгэлгээний хэрэггүй зуршлыг олж тогтоох, буруу санааг өөрчлөхөд тань туслах болно. Энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулах болно.
- Бусад эмчилгээнд харилцааны хэв маягийг сайжруулахад чиглэсэн хүн хоорондын эмчилгээ орно; гэр бүл дэх зөрчилдөөн, харилцааны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэр бүлийн эмчилгээ; эсвэл өөрийгөө танин мэдэхэд нь туслахад чиглэсэн психодинамик эмчилгээ.
- Өөрт тохирсон эмчилгээг олохын өмнө хэд хэдэн төрлийн эмчилгээг (эсвэл хэд хэдэн эмч) туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 7. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүүний эмчилгээ нь сэтгэл гутралын эмийг зогсоох албан ёсны зөвлөмжийн нэг хэсэг биш боловч зарим хүмүүст хэрэгтэй байж магадгүй юм. Зүү нь шинж тэмдгийг арилгахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт жижиг зүү оруулдаг арга юм. Зүүг зөвхөн тусгай зөвшөөрөлтэй дадлагажигч эмч хийх ёстой. Хэрэв та үүнийг бодож байгаа бол эмчид хандана уу. Тэрээр зүүний эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой байж магадгүй юм. Зүү тавих нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Зүүгээр бага зэргийн цахилгаан гүйдэл дамжуулдаг цахилгаан зүү нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд Прозак шиг үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үнэндээ үр нөлөө нь илүү хурдан байж магадгүй юм.
- АНУ -д зүү эмчлэх тусгай зөвшөөрөл олгодог байгууллага байдаг. Энэ байгууллагыг зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний баталгаажуулалтын комисс гэж нэрлэдэг. Та тэдний вэбсайт дээрх "Практикч хайх" үйлчилгээг ашиглан ойролцоох зүү эмчлэгчийг хайж олох боломжтой.
- Альтернатив эмчилгээ, зүүний талаар эмчдээ үргэлжлүүлэн хэлээрэй. Энэ мэдээллийг таны эмнэлгийн бүртгэлд бүртгэх ёстой. Таны эрүүл мэндийн бүх эмч нар хамгийн сайн тусламж үзүүлэхийн тулд хамтран ажиллах ёстой.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Эрүүл хооллох
Өнөөг хүртэл сэтгэлийн хямралыг амжилттай арилгаж, "эмчлэх" нь батлагдсан хоолны дэглэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодийг өвчинтэй тэмцэхэд шаардлагатай тэжээлээр хангах болно. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос багатай уураг агуулсан хоолны дэглэм бариарай.
- Боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, "хоосон" калорийн эх үүсвэрээс зайлсхий. Энэ бүхэн нь хэрэглэж буй калорийн тоотой харьцуулахад маш бага хэмжээний тэжээл өгдөг тул та өлссөн хэвээр байх болно. Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.
- В12 витамин болон фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс идэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Хөшүүрэг, тахиа, загас нь В12 витамины сайн эх үүсвэр юм. Нишингэ, сэвэг зарам, бүйлс, бууцай, элэг зэрэг нь фолийн хүчил агуулдаг.
- Селенээр баялаг хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Зарим сайн эх сурвалжууд нь Бразил самар, загасны тос, самар, шувууны мах юм.
- Триптофанаар баялаг хоол хүнсийг В6 витаминтай хослуулан биед серотонин болгон хувиргадаг. Эдгээр хоолонд шар буурцаг, кешью, тахианы хөх, хулд, овъёосны гурил орно.
- Судалгаанаас үзэхэд омега 3 тосны хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Наранцэцгийн үр эсвэл рапс тос, хушга, байцаа, бууцай, хулд зэрэг өөх тосны загас нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэр юм. Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наранцэцгийн тос зэрэг ургамлын тосонд омега 3 их хэмжээгээр агуулагддаггүй.
- Омега 3 бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах нь зүйтэй бөгөөд учир нь эдгээр нэмэлтүүд нь зарим архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Өдөрт нэгээс есөн грамм хүртэлх тун нь сэтгэл санааг сайжруулахад тустай байж болох юм.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Антидепрессант хэрэглэж байхдаа архи ууж болохгүй. Үгүй ч гэсэн архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд үүнээс гадна серотонины түвшинг бууруулдаг.
- Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь үймээн самуун, түгшүүртэй холбоотой байдаг.
- "Ундаа" гэсэн нэр томъёо нь ихэвчлэн 354 мл шар айраг, 147 мл дарс эсвэл 44 мл архи гэсэн үг юм. АНУ -д Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг л удаа уухыг зөвлөдөг бол эрэгтэйчүүд өдөрт хамгийн ихдээ хоёр ундаа хэрэглэдэг. Энэ тунг "дунд" уух хэв маяг гэж үздэг.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Судалгаагаар дунд зэргийн дасгал хийх нь өдөр бүр дор хаяж 30-35 минут байх нь байгалийн химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлж, биеийг "сайхан" (эндорфин) болгодог. Дасгал нь норадреналин зэрэг нейротрансмиттерийг өдөөж болно. Ийм байдлаар сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд арилах болно.
Тогтмол дасгал хийснээр хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэл гутралтай хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Дасгалыг сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тогтмол дасгал хийсний дараа ч гэсэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсээр байвал эмчид хандаарай
Алхам 4. Унтах цагийн дэглэмийг цаг тухайд нь бий болгох
Сэтгэлийн хямралаас болж унтах байдал алдагдах болно. Та биеэ амрахын тулд унтах "эрүүл ахуйн түвшинг" хадгалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн сайн алхамуудыг энд оруулав.
- Өдөр бүр нэг цагт босоод (амралтын өдрүүдэд ч гэсэн) босоорой.
- Унтахаасаа өмнө өдөөлтөөс зайлсхий. Дасгал хийх, зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах гэх мэт дэлгэцтэй холбоотой зарим үйл ажиллагаа нь унтах хэв маягаа алдагдуулдаг.
- Унтахаасаа өмнө архи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь нойрмоглоход хүргэдэг ч унтах үед REM мөчлөгийг алдагдуулдаг.
- Зөвхөн унтахын тулд ороо хадгалаарай. Үүн дээр бүү ажилла.
Алхам 5. Наранд шарах
Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг гэх мэт зарим төрлийн сэтгэл гутралд наранд биеэ шарах нь тусалдаг. Судалгаагаар нарны гэрэл нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Нарны туяа дутагдах нь мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг өдөөдөг.
- Хэрэв та байгалийн жамаар наранд биеэ шарах боломжгүй бол гэрлийн эмчилгээний хайрцаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Таны хэрэгцээнд хамгийн сайн нийцсэн хайрцагны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ерөнхийдөө өглөө бүр энэ хайрцгийг дор хаяж 30 минутын турш ашиглахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв та наранд гарах гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг хамгийн багадаа 15 минут SPF -тэй байлгаарай. "Өргөн хүрээний спектр" -ийг сонгоно уу.
Алхам 6. Дэмжлэгийн системээ бэхжүүл
Хар тамхинаас гарах үйл явцад ойр дотны хамаатан садан, найз нөхдөө оролцуулах. Тэрээр сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх эсвэл сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних чадвартай байж магадгүй юм. Анхаарах ёстой гаж нөлөө, шинж тэмдгийн талаар түүнд хэлээрэй.
Цуцлах явцад эмчтэйгээ холбоо барьж байгаарай. Түүнд өөрийн байдал, мэдрэмж, шинж тэмдгүүдийнхээ талаар хэлээрэй
Алхам 7. Бясалгал хийж үзээрэй
Жонс Хопкинсын хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 30 минут бясалгах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
- Оюун санааны бясалгалыг олон тооны шинжлэх ухааны судалгаагаар судалж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. "Оюун санаанд суурилсан стрессийг бууруулах" (MBSR) нь тусалж чадах нийтлэг дасгал юм.
-
Бясалгал нь ихэвчлэн дараахь элементүүдийг агуулдаг.
- Анхаарал хандуулах: тодорхой объект, дүрс, шившлэг, амьсгалын техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
- Тайвширсан амьсгал: хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх, стрессийн дааврыг бууруулахын тулд удаан, гүнзгий, бүр жигд амьсгална
- Чимээгүй орчин: анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрах
- Та бясалгалын хэд хэдэн гарын авлагыг онлайнаар татаж авах боломжтой. MITA нь анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал, амрах аргуудад туслах MP3 файлуудыг санал болгодог. UCLA Mindful Awareness судалгааны төв нь танд бясалгал хийхэд туслах аудио гарын авлага эсвэл татаж авах боломжтой.
Зөвлөмж
- Прозак уухдаа үргэлж сайн хооллож, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж байгаарай. Иймэрхүү эрүүл амьдралын хэв маяг нь эмээ багасгахыг оролдоход илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв эмийг зогсоох шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.
Анхааруулга
- Хэрэв та Prozac -ийн хэрэглээг бууруулснаар сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг улам дордвол эмчид яаралтай хандаарай.
- Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр нарийсгах хуваариа бүү өөрчил.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр Prozac -ийг хэзээ ч бүү зогсоо.
