Архидан согтуурч байна гэсэн хүмүүсийн ихэнх нь нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах боломжтой гэдгийг ойлгодоггүй. Жишээлбэл, энэ нийтлэлд үйл явцыг тайлбарласан болно CORE гэсэн утгатай C орхих (үүрэг хүлээсэн), Оbjectify (Бетон), Respond (Хариулах), ба Е баярлах (сайхан өнгөрүүлээрэй). Энэхүү энгийн техникийг ашигласнаар та гэртээ, архи уухаа чимээгүйхэн, үнэгүйгээр орхиж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Архи уух болсон шалтгаан чинь юу вэ?
Алхам 1. Яагаад архи ууж байгаагаа ойлгоорой
Процедурыг хэрэгжүүлэхээс өмнө CORE үр дүнтэйгээр та тулгарч буй асуудлаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Нөхөн сэргээх эмчилгээнд архидалтыг зөвхөн бурхны тусламжтайгаар эмчлэх боломжтой өвчин гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч нөхөн сэргээхээс гадна архины хамаарлын бусад хэлбэрүүд байдаг. Архидан согтуурахтай тэмцэх асуудлыг харах нэг арга бол амьд үлдэх зөн совин юм. Тархи нь хоёр үндсэн хэсэгт хуваагддаг бөгөөд үүнийг бид хүний тархи (та), амьтны тархи гэж нэрлэдэг. Амьтны тархи зөвхөн амьд үлдэх асуудлыг шийддэг бөгөөд хэрэв та химийн хувьд архинаас хамааралтай болсон бол таны амьтны тархи амьд үлдэхийн тулд танд архи хэрэгтэй гэж андуурдаг. Тиймээс та үүнийг архины тархи гэж нэрлэж болно. Хэрэв та архины тархи хэрхэн ажилладагийг ойлгохгүй байвал хүний тархи (таных) хууран мэхэлж амархан уудаг.
2 -р хэсгийн 2: CORE -ийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Архинаас үүрд татгалзах үүрэг хүлээ
Амьд үлдэхийн тулд танд архи уух шаардлагагүй. Архи уухаа бүрмөсөн зогсоох төлөвлөгөөгөө гарга. Та бэлэн болмогц "Би дахиж уухгүй байна" гэж хэлээрэй. Үүний дараа юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та айсан, сандарсан, уурласан, сэтгэлээр унасан эсвэл зүгээр л сэтгэл санаа нь сайнгүй байгаа бол таны архины тархи ажил дээрээ байна. Үнэнийг хэлэхэд та эхлээд ЭХЛЭХЭЭР эвгүй санагддаг. Таны бие энэ химийн бодисоор юу ч хамаагүй ажиллаж байсан. Таны тархи таны биед хэрэгтэй гэж боддог. Таны бие одоо согтууруулах ундаагүйгээр хэрхэн яаж ажиллахаа сурч, сайн муу талтай гэдгийг мэдэж авах ёстой. Бие махбоддоо суралцах цаг гарга.
Хэсэг хугацаанд ууж уйтгартай байсан таны мэдрэл одоо янз бүрийн ажил хийж байна. Энэ нь танд хэдэн өдөр амарч, унтах нь хэцүү байж магадгүй гэсэн үг юм. Энэ хооронд таны уусан тархи танд худал хэлэх болно. Түүнийг худлаа ярьж байна гэж хэлээд шөнийн цагаар телевиз үзэх нь таны архины тархи худал хэлэхээ болих хүртэл болтугай
Алхам 2. Архины тархийг бетончлох
Хүний тархи согтууруулах ундаагүйгээр амьдарч чадна гэдгийг ойлгодоггүй архины тархинаас хамаагүй илүү ухаалаг байдаг. Та үүнийг бие махбодийнхоо салангид хэсэг гэж бодож сурах, архины тархи тантай ярьж байхад сонсох замаар архины тархийг дарж чадна. "Би уухыг хүсч байна" гэхийн оронд "архины тархи уухыг хүсч байна" гэж хэлээд архины тархийг бэхжүүлээрэй. Та архины тархийг тодорхой болгосноор архины тархи таны амьдралыг захирдаггүй гэдгийг ойлгодог. Та хяналтанд байгаа бөгөөд архины тархи нь таны биеийн дотоод хэсэг биш юм. Архины тархины хийж чадах зүйл бол таныг хууран мэхлэх явдал юм, гэхдээ архины тархи таныг хуурах гэж оролдох бүрт та үүнийг даван туулж чадна.
Архи уудаг тархи таныг амьдруулахын тулд согтууруулах ундаа хэрэгтэй гэж үзэж байгаа тул таныг уухын тулд юу ч хийхийг хичээнэ. Хэрэв танд муу санагдаж байвал архины тархи уух нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг хэлэх болно. Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байгаа бол таны ууж буй тархи таныг үдэшлэгт уух эсвэл баяр хөөртэй сэтгэл санааг тэмдэглэхийг танд хэлэх болно. Чухамдаа ууж буй тархи таны амьдралд тохиолдсон аливаа үйл явдлыг (сайн эсвэл муу) уух шалтаг болгон ашиглахыг хичээх болно. Уух гэж бодох эсвэл мэдрэх тоолондоо архины тархи таныг хуурах гэж оролддог
Алхам 3. Уухыг хүссэн үедээ сонсох бүртээ "үгүй" гэж хэлэн ууж буй тархиндаа хариулаарай
Энэ нь архины тархи ухрах шалтгаан болно, учир нь архины тархи хяналтаас гарсан, таныг хүчээр уух боломжгүй гэдгийг ухаарч байна. Архи уудаг тархи таныг хууран мэхлэхийн тулд янз бүрийн хуурамч аргуудыг туршиж үзэх болно (ялангуяа тамхинаас гарахыг хүссэн эхний өдрүүдэд), гэхдээ одоо та үүнийг мэдэж байгаа тул энэ заль мэхийг үргэлжлүүлэн мэдэж байх болно. Таныг уухыг өдөөж буй аливаа бодол, мэдрэмж нь архины тархи ажиллаж байх үе гэдгийг санаарай. Хийж байхдаа "Би уухгүй" гэж хэлээд хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Архи ууж буй тархитай маргах хэрэггүй. Та уухгүй гэж хэлээрэй.
- Хэрэв найз чинь уух юм санал болговол "Үгүй ээ, баярлалаа, би тамхинаас гарах болно" гэж хэлээрэй. Та илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол "Би бага ууж байна", эсвэл бүр "Үгүй ээ баярлалаа" гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв танай хамаатан садан эсвэл ойр дотны хүмүүс байнга архи уух хандлагатай байдаг бол та тэдэнтэй илэн далангүй ярилцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэд таны дэргэд ууж, таныг дэмжиж чадна. Хэрэв тэд таны шийдвэрийг дэмжихгүй бол шинэ найз нөхөдтэй болоорой.
- Таны архины тархи цаг хугацааны явцад улам бүр цөхрөнгөө барж, таныг улам бүр зовоох болно. Удалгүй та архины тархины асуудлыг шийдвэрлэх мэргэжилтэн болох бөгөөд ингэснээр уухгүй байх нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундааны хараат байдлаас эдгэрч сайхан өнгөрүүлээрэй
Архи уухаа болихоор шийдсэн бол танд тулгарах хамгийн эхний бэрхшээл бол өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг архи уухгүйгээр хийх явдал юм. Хэрэв та зүгээр л гэртээ юу ч хийхгүй сууж байвал таны уусан тархи уугаарай гэж хэлэх болно. Хэрэв тийм бол хүний тархи идэвхгүй байгаа тул үүнийг зогсоох нь маш хэцүү байх болно. Ийм учраас та хүний тархийг эзлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Цагийг өнгөрөөж болох хобби хайж олох (эсвэл дахин нээх). Бие галбиртай болох, хуучин машинаа засах, эсвэл шинэ харилцаа тогтоох. Хоол хийх, зэмсэг тоглох, нүүр будалт хийх эсвэл найзуудтайгаа аялах (архи уухгүй) сур. WikiHow дээр хэрэгтэй нийтлэл бичээрэй. Архи дарс худалдаж авах, гахайн банкаа хэрхэн дүүрэхийг харахын тулд ихэвчлэн ашигладаг мөнгөө хойш тавь. Долоо хоног ч бай, арван жил ч бай уухаа больсон мөч бүрээ тэмдэглээрэй. Таны амьдрал эндээс эхлэн сайжрах болно.
- Амжилтгүй болох эсвэл дахилт хийхээс бүү ай. Бууж өгөх шалтгаанаа өгөхийг оролдож буй ажил тархи ууж байгаагаас айдаг.
- Яваандаа CORE процесс автоматжсан болно. Энэ нь та уухгүй байхын тулд маш их хичээх хэрэггүй гэсэн үг юм. Та хааяа муу, ууртай, гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй, гэхдээ энэ бол хэвийн зүйл. Хэрэв архины тархи эдгээр мэдрэмжийг уух шалтаг болгон ашиглахыг оролдвол та түүний заль мэх, түүнтэй хэрхэн харьцахаа аль хэдийн мэддэг болсон. Тархи уухад та илүү сайн, илүү ухаалаг, илүү хөгжилтэй, илүү ухаалаг, бүр илүү зоригтой байдаг!
Зөвлөмж
- CORE процессыг архинаас гадна бусад бодисын хамааралд хэрэглэж болно. Энэ аргыг тамхи, жороор олгодог эм, хар тамхи болон бусад хортой бодисын донтолтыг даван туулахад ашиглаж болно. Аливаа зүйлийг орхих тухайд бүх хамаарал нь адилхан ажилладаг. Зүгээр л "согтууруулах ундаа", "архи уух" гэх мэт үгсийг таны донтохтой холбоотой үгсээр сольж болно. Та эм уухыг хүсэхгүй байгаа эм, бусад хортой бодисыг заавал авах шаардлагагүй. CORE процесс ба үүнтэй төстэй арга барил нь таныг хамгийн бага хүчин чармайлтаар шууд хяналтандаа байлгаж сурахад тусална. Донтолт бол хүчтэй өрсөлдөгч боловч мэдлэг бол таны хүч чадал юм.
- Техникийн хувьд хүний тархийг неокортекс, амьтны тархи (архины тархи гэж нэрлэдэг) -ийг дунд тархи гэж нэрлэдэг. Неокортекс бол тархины нарийн төвөгтэй, ухамсартай хэсэг юм. Энэ бол танд хувь хүн, өөрийгөө хэн болохыг мэдрүүлэх тархины хэсэг юм. Нөгөө талаас дунд тархи нь тархины ухамсаргүй хэсэг бөгөөд амьсгалах, хооллох, бэлгийн харьцаа гэх мэт амьд үлдэх бүх үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Архи, согтууруулах ундаанаас хамааралтай байх үед архи нь дунд тархи таныг амьд байлгах түлхэц болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ухамсартайгаар уухаар шийдсэн бол дунд тархи л таныг уудаг. Энэхүү шийдвэр нь неокортекс дээр явагддаг. Хэрэв (таны) неокортекс дунд тархи хэрхэн ажилладагийг судалж үзвэл дунд тархи таныг илүү их архи уухын тулд хүчгүй болно. Та биеэ хянаж, зогсоож чадна.
- Найз нөхөд чинь архи уугаагүйдээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Энэ бол архины тархи юм. Үүнийг үл тоомсорлоорой.
- Архинаас өөр донтох зүйлээ олоорой. Та гүйлтийн зам дээр гүйж эсвэл алхаж, найзуудтайгаа чатлах боломжтой. Та байшингийн ойролцоо байгалийн үзэсгэлэнт газраар дугуй унаж болно. Цэвэр агаар, усны гүн хэрэгцээгээр бие махбодоо ядраана. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх шинэ боломжийг олж авах болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та архины хэт их хамааралтай бөгөөд эмнэлгийн болон нийгмийн дэмжлэг авалгүйгээр хэсэг хугацаанд архи уухаа больж, дараа нь дахин уухыг сонговол өмнөхөөсөө илүү уух магадлал өндөр байна. Энэ бол завсарлагааны үеэр алдсан архины хэмжээг нөхөх таны архины тархины арга юм. Үүнийг ямар ч тохиолдолд бүү хий. Энэ нь архины хордлого, элэгний дутагдал, тэр ч байтугай үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та архины хэт их хамааралтай бол эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал гарахгүйн тулд хэд хоногийн турш хордлого тайлах төвд хандаж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нөхөн сэргээх эмчилгээ танд тохирохгүй гэж бодож байвал бие махбодийн шинж тэмдгүүд зогссоны дараа хордлого тайлах төв таныг донтолтын эмчилгээний хөтөлбөрт хамруулахыг бүү зөвшөөр. Бараг бүх эмчилгээний хөтөлбөрүүд нь 12 үе шаттай нөхөн сэргээх төв дээр суурилдаг. Гэртээ харьж, CORE процессыг хэрэглэж, архи ууж болохгүй.
