Инээмсэглэл бол хүний хувьд хамгийн эерэг сэтгэл хөдлөлийн бэлэг тэмдэг гэж тооцогддог гэдгийг та мэдэх үү? Инээмсэглэл бол бүх нийтийнх. Энэ нь юу гэсэн үг болохыг бид бүгд автоматаар ойлгодог. Инээмсэглэл нь баярлалаа, уучлаарай, аз жаргалтай байна гэсэн үг юм. Инээмсэглэл бол маш үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Тиймээс инээмсэглэлээ оновчтой болгож, чин сэтгэлээсээ, байгалийн жамаар инээмсэглэх илүү сайн шалтгаан байхгүй. Дасгал хийж, аз жаргалтай сэтгэлээр та хаашаа ч явсан бусад хүмүүс таны инээмсэглэлийг харж, хариулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Инээмсэглэлийг дадлагажуулах нь
Алхам 1. Жинхэнэ инээмсэглэл гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Ихэнх хүмүүс инээмсэглэлийн судалгааны анхдагч болсны дараа албадан инээмсэглэл, заримдаа "Дючен" инээмсэглэл гэж нэрлэгддэг жинхэнэ инээмсэглэл хоёрын ялгааг автоматаар ялгаж чаддаг. Хоёр инээмсэглэл нь өөр өөр булчин болон тархины хэсгүүдийг ашигладаг тул ялгааг таньж болно. Гэсэн хэдий ч яг юу болсон бэ? Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх нь "чин сэтгэлтэй" мэт санагдахад юу нөлөөлдөг вэ?
- Жинхэнэ инээмсэглэлд хоёр булчингийн сайн дурын болон өөрийн эрхгүй агшилт байдаг, тухайлбал амны буланг дээшлүүлдэг zygomatic гол булчин, хацар, нүдний эргэн тойрны хэсгийг дээшлүүлдэг orbicularis oculi.
- Бид orbicularis oculi -ийг ухамсартайгаар хумиж чадахгүй байгаа учраас инээмсэглэл зөвхөн амны булчинг ашиглахаас өөр аргагүй болдог. Жинхэнэ инээмсэглэл нь нүүрийг бүхэлд нь, ялангуяа нүдийг ашигладаг гэж зарим хүмүүс хэлдэг.
- Жинхэнэ инээмсэглэл нь тархины янз бүрийн хэсэгт нөлөөлдөг. Албадан инээмсэглэл нь моторын бор гадаргыг ашигладаг бол жинхэнэ инээмсэглэл нь лимбик систем буюу тархины сэтгэл хөдлөлийн төвд нөлөөлдөг.
Алхам 2. Инээмсэглэлээ дасгал хий
Биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил нүүрний булчинг байнга сургаж байвал сайн ажиллана. Нүүрний булчинг ашиглах замаар бэхжүүлж, чангалж инээмсэглэх нь илүү хялбар болно. Нүүрний дасгал, инээмсэглэл нь таныг эрүүл, залуу харагдуулдаг.
- Энгийн дасгал хийхийн тулд тогтмол инээмсэглэж үзээрэй. Амаа хажуу тийш нь татаж 10 секундын турш барь. Дараа нь уруулаа бага зэрэг нээгээд дахиад 10 секундын турш барь. Дахин давтаж, хэрэв хүсвэл өргөжүүлнэ үү.
- Амны эргэн тойрон дахь нарийн зураасыг арилгахын тулд эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй: уруулаа урагш сунган хацараа сороод дараа нь инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Булчинг ядарч эхлэх хүртэл энэ байрлалыг барь. Үүнийг өдөрт нэг удаа хий.
- Өөр нэг дасгал бол "туулайн инээмсэглэл" юм. Заль мэх, уруулаа нээхгүйгээр аль болох өргөн инээмсэглээрэй. Дараа нь хамраа зүүн, баруун тийш хөдөлгөж үзээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь хацрын булчинг хамардаг. 10 секундын турш бариад дахин давтана уу.
Алхам 3. Нүдээрээ инээмсэглэж сур
Өмнө дурьдсанчлан жинхэнэ инээмсэглэл нь зөвхөн ам, уруулыг ашиглахаас гадна нүүрний дээд хэсгийг хамардаг бөгөөд ингэснээр нүдний эргэн тойронд жижиг үрчлээ гарч ирдэг. Чухамдаа таны нүдний үрчлээ бол хуурамч инээмсэглэл (зөвхөн ам, шүдээ л ашигладаг) ба жинхэнэ инээмсэглэл хоёрын хоорондох хамгийн хүчтэй ялгаа юм. Байгалийн инээмсэглэл нь нүүрийг бүхэлд нь гэрэлтүүлэх ёстой.
- Инээмсэглэхдээ хацрынхаа булчинг өргөж авахаа мартуузай. Хөмсөгийг бас татан, бага зэрэг өргөж байх ёстой.
- Толины өмнө дасгал хийхийг хичээ. Тайвшруулахын тулд зөвхөн нүд, хөмсөг харагдахаар амаа таглаарай. Та зөвхөн нүднээсээ инээмсэглэлийг "харах" чадвартай байх ёстой.
- Хэрэв та нүднийхээ эргэн тойронд нарийн үрчлээ үүсч байгаад санаа зовж байгаа бол илэрхийлэлээ хязгаарлахын оронд үрчлээгээ багасгах арга замыг эрэлхийлээрэй. Инээмсэглэлтэй харьцуулахад тамхи татах, нойр дутуу байх, нарны гэрэлд өртөх зэргээс болж нүдний эргэн тойронд үрчлээ үүсдэг.
Алхам 4. Толин дээр дасгал хий
Толинд инээмсэглэх нь төгс төгөлдөр дасгал юм. Та байгалийн инээмсэглэл ямар харагддаг, ямар санагддагийг мэдэхээс гадна түүнийг хэрхэн хянаж, хэрхэн зөв ашиглахаа мэдэх болно.
- Биднийг бага байхад зураг авахдаа "бяслаг" гэж хэлдэг байсан. Үнэндээ "бяслаг" гэж хэлэх нь байгалийн инээмсэглэлийг бий болгох зөв арга биш юм. Моа эсвэл йог гэх мэт "аа" -аар төгссөн дуу чимээ нь амаа нээж, хацрынхаа ясыг дээшлүүлж илүү байгалийн харагдуулдаг. Тиймээс, дадлага хий.
- Булангуудад анхаарлаа хандуулаарай. Таны царай, инээмсэглэл тодорхой өнцгөөс илүү сайхан харагдах болно. Тиймээс толины өмнө туршиж үзээрэй. Хамгийн сайн талаа олоорой. Дараа нь эдгээр өнцгүүдийг бодит харилцан үйлчлэлд ашигла.
- Зарим загвар өмсөгчид мөн энэ аргыг ашигладаг: хэлийг урд талын шүдний ард, амны дээвэр дээр хүргэнэ. Энэ хөдөлгөөн нь эрүүгээ бага зэрэг нээж, инээмсэглэх үед шугамыг онцлон харуулах болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Инээмсэглэхэд бэлтгэх
Алхам 1. Зөв уур амьсгалыг бүрдүүлэх
Бид баяр хөөртэй инээмсэглэдэг. Гэсэн хэдий ч инээмсэглэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог гэдгийг та мэдэх үү? Сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн тархинд төдийгүй бие махбодийн нөлөөнд автдаг гэдгийг бид мэдэрдэг. Нүүрний булчинг ашиглах нь аз жаргалыг төрүүлж, бүр нэмэгдүүлэх болно.
- Инээмсэглэх нь таныг илүү олон удаа инээмсэглэхийг хүсдэг. Энэхүү санааг байгалийн шалгарал, хувьслын талаарх өөрийн санаагаараа алдартай Чарльз Дарвин анх дэвшүүлсэн юм.
- Хуурамчаар инээмсэглэх ёстой гэсэн үг байсан ч гэсэн инээмсэглэж үзээрэй. Инээмсэглэх хүсэл төрүүлэхийн тулд инээмсэглэлийн булчинг ашиглах нь хангалттай.
Алхам 2. Аз жаргалтай хүмүүстэй уулзах
Нүүрний булчинг ашиглахтай адил зарим зүйлийг хараад биднийг илүү амархан инээмсэглэх болно. Тэдний нэг нь өөр хүний инээмсэглэлийг харж байна. Инээмсэглэл нь "халдвартай" боловч шалтгаан нь одоог хүртэл тодорхойгүй байна. Хүмүүс бусдын инээмсэглэж байгааг хараад инээмсэглэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
- Энэхүү сэтгэл санааны үүсгүүрийг илүү сайн ашиглахын тулд өөдрөг үзэлтэй найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Та хөөрхөн авга эгчтэй юу? Түүнтэй бага зэрэг цагийг өнгөрөө, түүний сэтгэл санаа чамд таалагдах болтугай.
- Танихгүй хүний инээмсэглэл бас нөлөөлдөг. Бид танихгүй, бидэнтэй ямар ч холбоогүй хүмүүсээс сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах нөлөө авч болно. Цэцэрлэгт хүрээлэн, амьтны хүрээлэн, кино театр эсвэл аз жаргалтай хүмүүс ихэвчлэн явдаг өөр газар гэх мэт хөгжилтэй газар очиж үзээрэй.
Алхам 3. Аз жаргалтай зүйлийн талаар бод
Сэтгэл санааг дээшлүүлэх бас инээмсэглэх чадварыг сайжруулах өөр нэг арга бол хайртай хүмүүстэйгээ аз жаргалтай өнгөрүүлэх тухай бодох явдал юм. Дулаан, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлэх хэн нэгнийг эсвэл ямар нэгэн зүйлийг сонго. Жишээлбэл, бага насны дурсамж, ээж эсвэл эмээ, хань ижил.
- Тухайн хүн эсвэл мөчийг төсөөлөхийг хичээ. Хэрэв та чатлаж байгаа бол нөгөө хүнээ нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж чаддаг хайртай хүн гэж бодоорой.
- Энэ аргыг утсаар ярьж, имэйл бичиж байхдаа ч ашиглаж болно. Нөгөө хүн дуу хоолойг нь сонсоод царайг нь харалгүй инээмсэглэж байгааг бид яаж ч ялгах болно. Имэйлийн хувьд ч мөн адил.
Алхам 4. Өөрийнхөө инээмсэглэлээр тухтай байхыг хичээгээрэй
Зарим хүмүүс инээмсэглэхэд хэцүү байдаг нь ичимхий байдал, өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл бусад мэдрэмжээс үүдэлтэй байж болох юм. Жишээлбэл, эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү инээмсэглэдэг нь инээмсэглэх нь тэдний хувьд эр хүн шиг биш юм. Энэ нь танд саад болохыг бүү зөвшөөр.
- Сэтгэл санаагаа бага зэрэг өөрчилснөөр инээмсэглэх айдсыг даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч та дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс инээмсэглэлээ хөгжүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та шүдний өвчин гэх мэт өөр шалтгаанаар өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч байвал инээмсэглэлээ сайжруулах, илүү тохь тухтай байлгахын тулд хэдэн алхам хийж болно.
3 -р хэсгийн 3: Инээмсэглэлээ төгс болгох
Алхам 1. Хамгийн сайн инээмсэглэхийн тулд нүүрээ тохируулаарай
Толинд өөрийгөө судалснаар хамгийн сайхан инээмсэглэл юу авчрахыг олж мэдэх боломжтой. Өөр өөр талыг туршиж үзээрэй, инээмсэглэлийн өргөн, дагалдах хэрэгслийг туршиж үзээрэй. Та мөн инээмсэглэлээ сайжруулахын тулд хөнгөн заль мэхийг ашиглаж болно.
- Нүүрнийхээ хэлбэрийн дагуу инээмсэглээрэй. Урт нүүрний хувьд босоо инээмсэглэл (амны том хэсэг) илүү сайн ажиллах болно. Дөрвөлжин нүүрний хувьд илүү өргөн, босоо инээмсэглэлийг туршиж үзээрэй.
- Таны дээд уруул зузаан уу? Инээмсэглэхдээ хэдэн шүдээ үзүүлэхийг хичээгээрэй. Нимгэн дээд уруулын хувьд инээмсэглэж үзээрэй, ингэснээр дээд шүдний доод хэсэг доод урууланд хүрэх болно.
- Зурган дээр шүдийг илүү гэрэлтүүлэхийн тулд бага зэрэг усаар чийгшүүлнэ үү.
- Өнгө нэмэх нь инээмсэглэлийг илүү тод харагдуулдаг. Жишээлбэл, улаан эсвэл ягаан өнгийн уруулын будаг нь шүдээ цайруулж, харин шүрэн эсвэл улбар шар өнгө нь шүдийг шар өнгөтэй болгоно.
Алхам 2. Шүдээ сойз, шүдний оосороор тогтмол цэвэрлээрэй
Төгс инээмсэглэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс ангижрахын тулд шүд, амаа тогтмол цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Өдөр бүр шүдээ угаа. Бактерийн эсрэг ам угаагчаар цэвэрлээрэй. Үүнээс гадна амны хөндийн эрүүл мэндийг сахихын тулд жилд нэгээс доошгүй удаа шүдний эмчид хандаарай.
- Бохь үл тоомсорлож болохгүй. Бохьны эрүүл мэнд бол эрүүл инээмсэглэлийн чухал хэсэг юм. Өдөрт дор хаяж нэг удаа шүдний оо авах хэрэгтэй.
- Амны хөндийн болон шүдний цэвэрлэгээний жижиг иж бүрдлийг цүнх, үүргэвчиндээ хийж, дасгал хийх эсвэл авч явах талаар бодож үзээрэй. Тиймээс та хоолоо идсэн даруйдаа шүдээ угааж эсвэл шүднийхээ хооронд цэвэрлэж болно.
Алхам 3. Ботоксоос зайлсхий
Магадгүй та үрчлээсийг арилгахын тулд ботокс тариулах талаар бодож үзсэн байх. Шийдвэрийг мэргэжлийн эмчийн туслалцаатайгаар гаргах ёстой. Гэсэн хэдий ч ботокс нь нүүрний булчинг хөлдөөж, хөлдөөсөн булчин нь инээмсэглэх чадварыг сулруулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.
- Нүдний эргэн тойрон дахь ботокс нь амны эргэн тойрон дахь ботокс шиг муу байдаг, учир нь нүд нь жинхэнэ инээмсэглэлийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Зарим судалгаанууд ботокс хэрэглэдэг хүмүүст аз жаргалгүй байдал, сэтгэлийн хямрал 50% -иар өндөр байдаг. Хэдийгээр шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч энэ нь ботокс нь байгалийн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хориглодогтой холбоотой байж болох юм.
Алхам 4. Шүдээ цайруулах
Хэрэв таны инээмсэглэлийн өчүүхэн алдаа дутуу дулимаг мэдрэмж төрүүлж байвал түүнийг засахыг хичээгээрэй. Байгалийн хувьд шүд нь саарал эсвэл шаргал өнгөтэй, нас ахих тусам харанхуйлдаг. Тамхи, кофе, цай хэт их хэрэглэснээс болж шүд толбо үүсдэг. Шүд төгс цагаан байх албагүй ч олон хүмүүс инээмсэглэлээ тодруулахын тулд цайруулагч бодис хэрэглэдэг.
- Гадаргуугийн шүд цайруулагч нь толбыг арилгахад тусалдаг зүлгүүр юм. Та энэ бүтээгдэхүүнийг эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Ихэнх орц найрлагыг шүдний ооонд тогтмол хэрэглэдэг тул тогтмол хэрэглэх нь шүд цоорох өвчин үүсгэдэггүй.
- Цайруулах нь цайруулахаас хамаагүй хатуу юм. Шүдний өнгө өөрчлөгдөхөд эдгээр эмчилгээний зарим нь тус болохгүй тул та шүдний эмчид хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цайруулах нь эх сувгийн асуудалтай, ломбо, титэм өмссөн, хүнд толботой өвчтөнүүдэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Цайруулах ажлыг зөвхөн шүдний эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
Алхам 5. Интервенцийг анхаарч үзээрэй
Харамсалтай нь зарим хүмүүс шүдний эмчилгээгээ сайн хийлгэж чаддаггүй, шүд, амаа хэзээ ч сайтар цэвэрлэж чаддаггүй. Шүд алга болох, муруй шүд, бохьны эрүүл бус байдал нь маш эвгүй байдалд хүргэдэг. Шүдний эмчийн үүрэг бол ийм асуудлыг шийдэх явдал юм.
Илүү ноцтой асуудлын хувьд та нөхөн сэргээх процедурын талаар шүдний эмчид хандах хэрэгтэй. Таны шүдний эмч танд биечлэн туслах эсвэл амны хөндийн мэс засалч руу чиглүүлэх болно
Зөвлөмж
- Эдгээр техник нь анхны инээмсэглэлийг бий болгохоос гадна таны сэтгэл санааг сайжруулж, хөгжилтэй мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Өөр нэг туслах арга бол "хөгжилтэй бодол" бөгөөд энэ нь танд инээдтэй санагддаг үгс эсвэл үзэгдлүүд юм. Жишээлбэл, телевизийн шоуны нэг хэсэг. Хэд хэдэн сонголтыг бэлтгэ.
