Та өөртөө үнэнч биш гэдгээ байнга хэлээд, таны сэтгэлээс гарахгүй тийм аймшигтай мэдрэмж танд төрж байсан уу? Магадгүй та харилцаагаа аз жаргалтай байна гэж өөрийгөө хуурч байж магадгүй. Эсвэл та санхүүгийн асуудлынхаа төлөө өөрийгөө шийтгэж байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд өөртөө үнэнч байх нь амьдралын ур чадвараа хөгжүүлэх, сорилтуудыг даван туулах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, жинхэнэ байдлыг нэмэгдүүлэх сайхан боломж юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө үнэлэхэд бэлтгэ
Алхам 1. Зөв сэтгэлгээтэй байх
Асуудлыг шийдвэрлэх ашигтай хэрэгсэл болох өөрийгөө үнэлэхэд нээлттэй бай. Та үүнийг ичих, буруутгахгүйгээр хийх ёстой. Та харгис хэрцгий байх албагүй. Үүний оронд өөртөө эелдэг зөөлөн хандаж, шударга байгаарай.
Өөртөө зөвлөгөө өгч буй найз гэж өөрийгөө бодоорой. Энэ нь өөртэйгээ хатуу харьцахаас зайлсхийх зорилготой юм
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх чиглэлийг тодорхойлох
Өөртөө үнэнч байж эхлэхийн тулд та амьдралынхаа бүхий л талыг үнэлэх шаардлагагүй. Таныг тайван бус болгож, өөрчлөх боломжтой зүйлийн талаар бод. Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх сонголтууд бол зорилго, карьер, мөнгө, гэр бүл, сүнслэг байдал, хайр дурлал юм.
- Та мөн цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа шүүж болно. Жишээлбэл, та хэнтэй цагийг өнгөрөөдөг вэ? Та бусад хүмүүстэй ямар чанартай цагийг өнгөрөөдөг вэ?
- Та өөрийнхөө төлөө хийсэн сонголтыг харж болно. Жишээлбэл, таны зорилго, дасгал хийх зуршил, идэх, уух, ажил хийх ямар зорилго байна вэ?
- Та бас ажилтан, эцэг эх, хүүхэд, хань ижил гэх мэт дүүргэсэн үүргээ хэрхэн биелүүлж байгаагаа харах боломжтой. Зорилгоо үнэлж, түүнд хүрэх явцдаа дүн шинжилгээ хий.
Алхам 3. Зоригтой бай
Сайн эхлэл бол өөрт тааламжтай байгаа асуудлаас эхэлж, дараа нь танд эвгүй байдалд хүргэх асуудлыг шийдэх болно. Өөртөө үнэнч шударга байх чадвардаа итгэх итгэлийг олж авсны дараа та тийм ч таатай санагдахгүй байгаа сэдвийг хөндөж өөрийгөө сорьж үзээрэй.
Тухайн сэдвээр хэр тухтай байгаагаас шалтгаалан юу дүгнэхээ сонгохоос болгоомжил. Хэрэв та эвгүй байдалд оруулдаг зүйлээс зайлсхийвэл хамгийн чухал асуудлаас зайлсхийх магадлал өндөр байна
Алхам 4. Өөртөө зориулж цаг гарга
Гэр бүлээсээ эрт эсвэл хожим босоорой, эсвэл тайван сууж, бодож сэтгээрэй. Зарим хүмүүс энгийн ажил хийх (угаах гэх мэт) эсвэл алхахдаа илүү сайн боддог. Танд тохирох зүйлийг хайж олоорой.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх
Алхам 1. Бүгдийг бич
Аливаа зүйлийг үгээр илэрхийлэх нь таныг тодорхой болгох болно. Та тэдгээрийг жагсаалт, тэмдэглэл, зураг, газрын зураг хэлбэрээр хүссэн хэлбэрээр бичиж болно. Хэрэв та бичих төрөл биш бол дуу хураагчтай ярилцах эсвэл өөрийн бодлоо өөр хэлбэрээр бичих талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Тодорхой, бүрэн бичээрэй
Тодорхой бус үнэлгээний оронд өргөн үнэлгээ нь тодорхой давуу тал, сайжруулах талбарыг бий болгодог. Энэ нь арга хэмжээ авах цаг ирэхэд танд туслах болно. Зөвхөн сайжруулах талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй давуу тал, ур чадвараа анхаарч үзээрэй.
Жишээлбэл, та өөрийгөө "хэт ичимхий" гэдгээ тэмдэглэхийн оронд "Би ямар нэгэн зүйлд үнэхээр итгэлтэй байгаа үедээ ажлынхаа уулзалт дээр өөрийн байр сууриа илэрхийлэхдээ илүү итгэлтэй байхыг хүсч байна" гэж хэлж болно
Алхам 3. Өөрийн давуу талуудаас эхэл
Та юу сайн хийдэг вэ? Та хүсэл тэмүүлэлтэй юу хийдэг вэ? Бусад хүмүүс таныг магтах эсвэл таныг ухаантай гэж хэлэхэд юу нөлөөлдөг вэ? Үүнийг тэмдэглэсний дараа үүнийг хэрхэн сайжруулах, эсвэл өөрийн сайн сайхны төлөө ашиглах талаар бодож үзээрэй.
10 минут зарцуулаад дараах өгүүлбэрүүдийг аль болох олон янзаар бичээрэй: Миний нэг давуу тал бол…
Алхам 4. Ямар чиглэлийг сайжруулах боломжтойг анхаарна уу
Та юунд дургүй вэ? Таны хувьд юу сайн ажиллаагүй вэ? Сайжруулах чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвт оруулж чадна. Энэ бүгдийг бичиж авсны дараа та тухайн газрыг засах гэж оролдох уу эсвэл зүгээр орхих уу гэдгээ сонгож болно.
Өөр 10 минут зарцуулаад дараах өгүүлбэрийг аль болох олон янзаар бөглөнө үү
Алхам 5. Өөрт байгаа боломжуудаа бичээрэй
Энэ нь таны давуу талыг хэрхэн ашиглах эсвэл өөрийгөө сайжруулах тал дээр суурилсан байж болно. Хувь хүний хувьд боломж бол зөвхөн мөнгө олох боломж гэсэн үг биш юм. Нөгөө талаар боломж бол хэрэгцээг хангах эсвэл сайжруулахад туслах гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах нь танд санхүүгийн боломж олгохгүй байж болох ч хөгжим тоглож сурах сэтгэл ханамж нь боломж болоход хангалттай юм
Алхам 6. Амжилтанд тань нөлөөлсөн хүчин зүйлсийг бич
Боломжийг юу сүйтгэж, итгэл найдварыг тасалдуулж, амжилтанд тань муугаар нөлөөлөх вэ? Эдгээр бүх хүчин зүйлийг олж тогтоох нь танд илүү сэрэмжтэй байх бөгөөд ингэснээр ийм аюул заналхийлэхээ болино.
Зарим эрсдлүүд бидний хяналтаас гадуур байдаг боловч олон эрсдэлийг бууруулах эсвэл урьдчилан таамаглах боломжтой байдаг
Алхам 7. Аман байдлаар өөрийгөө үнэлэх
Хоосон сандалаа хажуу тийш тавиад өөрийгөө тэнд сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрөөсөө нууж байгаа бүх зүйлээ чангаар хэл. Энэ нь өөрийнхөө тухай эерэг зүйл байж болох юм.
Хэрэв та өөр хүнтэй ярилцахад илүү тухтай санагдаж байвал тэр хүнийг тэр хоосон сандал дээр сууж байгааг төсөөлж болно. Та тэр хүн рүү залгаж, сая хэлсэн зүйлээ хэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх байдлыг хянах, дагаж мөрдөх
Алхам 1. Давуу тал, боломж, сайжруулах талуудынхаа жагсаалтыг дахин хянаж үзээрэй
Буруу эсвэл утгагүй мэт санагдаж буй зүйлийг зур. Алдагдсан зүйлээр соль. Мөн маш үнэн эсвэл таны хариу үйлдлийг өдөөж буй зүйлийн хажууд од тэмдэг тавь.
Алхам 2. Бүү бууж өг
Өөрийгөө сайжруулах эдгээр талбарыг тодорхойлохдоо найдваргүй байдал, урам хугарах мэдрэмжтэй тэмцээрэй. Өөрийгөө сайжруулах талуудыг тодорхойлж, арга хэмжээ авсныхаа төлөө өөртөө бага зэргийн шагнал өгөх нь нэг арга юм. Түүнчлэн, найдваргүй байдал, урам хугарах мэдрэмж төрөх үед хамгийн хялбар зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, харьцангуй өвдөлтгүй, засахад хялбар зүйлийг үнэл.
Та өөрийнхөө үнэ цэнийг хувь хүний хувьд хэмждэггүй, харин өөрийнхөө жинхэнэ ба төгс биений ялгааг олж тогтоохыг хичээдэг гэдгийг санаарай
Алхам 3. Итгэмжит найзуудаасаа таныг хэрхэн хүлээж авч байгааг асуу
Өөрийгөө бодитойгоор харах нь үргэлж амар байдаггүй бөгөөд гадны хүний үнэн зөв үнэлгээ нь таны хувийн дүгнэлт зөв эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга. Та хараахан Нобелийн энхтайвны шагналыг аваагүй байна. Бидний ихэнх нь бас тэгдэг. Чи бол зөвхөн хүн бөгөөд хэн ч, түүний дотор чамаас төгс байдлыг хүлээдэггүй
Алхам 4. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Аль чиглэлийг сайжруулах шаардлагатай байгааг тодорхойлж, түүнд хүрэх зорилгоо тавь. Хэт том мэт санагдах зорилтуудын хувьд тэдгээрийг жижиг зорилт болгон хуваах талаар бодож үзээрэй. Амжилтыг хэзээ ажиллаж байсан, амжилтанд хүрэх магадлалтай гэж тодорхойлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та жингийн асуудалтай байна гэж бодож байвал "45 кг хасах" гэх мэт зорилго тавьж, жижиг алхмуудад хувааж, таныг тэнд хүргэнэ. Аль болох олон жижиг өөрчлөлтийг бодоорой, энэ нь бүгд том зорилгоо биелүүлэх болно. Жишээлбэл, сод, чихэрлэг ундаа хэрэглэхээ болих эхний долоо хоног. Хоёр дахь долоо хоногт боов, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт багц хэлбэрээр зарагддаг бялууг орхиод эрүүл хувилбараар солино. Бараг үргэлж эрүүл хоол хүнс идэх хүртэл хоолны дэглэмээ өөрчилж байгаарай
Алхам 5. Таны ахиц дэвшлийг харуулсан диаграм үүсгэнэ үү
Таны давуу тал, зорилго юу болохыг санаж байхын тулд жагсаалтыг үргэлжлүүлээрэй. Та ямар нэгэн үйлдлийг амжилттай хийж, зорилгодоо хүрмэгц уг зүйлийг хөндлөн гаргаж, жагсаалтад шинэ зорилго нэмнэ үү. Хэрэв ахиц дэвшил гарахгүй бол танд саад болж буй саад бэрхшээлийг олж мэдээд түүнийг хэрхэн даван туулах талаар анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та мөрийтэй тоглоомонд донтох байдлаасаа салж чадахгүй байгаа бол тамхинаас гарах үйл явцыг хэрхэн эхлүүлсэн, хэзээ үр дүнгээ өгөөгүй тухай бодож үзээрэй. Амралтын өдрүүдээс өөр хийх зүйл байхгүй үед та мөрийтэй тоглоомд эргэн орж, амралтын өдрүүдэд цагийг өнгөрөөхийн тулд илүү их үйл ажиллагаа төлөвлөж эхлэх боломжтой болно
Алхам 6. Өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж болохгүй, хэтийн төлөвөө баримтал
Энэ бүхнийг даван туулахдаа өөрийн зан авирыг хувь хүнийхээ онцлогоос салгахаа мартуузай. Та өөрийн үйлдэл биш бөгөөд таны үйлдэл таны үнэ цэнийг тодорхойлохгүй. Хэрэв та өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл таны хийх ёстой зүйл бол өөрийгөө "сайжруулах" юм шиг санагддаг. Тиймээс сайжруулах шаардлагагүй хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та илүү олон удаа дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сүүлийн нэг сарын хугацаанд дасгалын бүх зорилгоо биелүүлсэн бол гүйж явахын оронд нэг өдөр амарч, кино үзэх боломжтой. Хуучин зуршилдаа эргэн орохгүй байх, оруулсан бүх хүчээ үрэхээс болгоомжлох хэрэгтэй
Зөвлөмж
- Аливаа зүйлийг бичих нь хэзээ ч өвддөггүй гэдгийг санаарай. Та үүнийг хуваалцахгүй, устгахгүй, засварлахгүй, эсвэл нууцлахгүй байхыг сонгож болно.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн шинж чанарын тестийг туршиж үзээрэй (гадаад холбоосыг үзнэ үү). Зөвхөн шалгалт нь таныг хэн болохыг илчилж чадахгүй, гэхдээ энэ нь таны мөн чанарыг таньж мэдэхэд тань туслах болно.
- Та амжилтанд хүрсэн эсэхээс үл хамааран үргэлж мэргэжлийн туслалцаа авах боломжтой. Өөртөө үнэнч байна гэдэг нь үүнийг өөрөө хийх ёстой гэсэн үг биш юм.
