Өөртөө хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай)

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Өөрийгөө сайн мэдэрнэ гэдэг нь өөрийгөө оюун санаа болон бие махбодийн хувьд хайрладаг гэсэн үг юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, амьдралын аз жаргалгүй байдлыг даван туулахын тулд та шаргуу ажиллаж, зарим чухал тохируулга хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэхийг хүсч байвал түүнд хүрэхэд тань саад болж буй бодол санаа, мэдрэмж, зан төлөвийг тодорхойлж эхэл. Үүний дараа та үнэ цэнэтэй, хайртай, бүхэл бүтэн байдлыг мэдрүүлэх амьдралын хэв маягийг бий болгож чадна. Хэрэв та өөрийнхөө талаар хэрхэн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг мэдэхийг хүсч байвал доорх хэдэн хялбар алхмуудыг удирдамж болгон дагаж болно.

Алхам

4-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг төлөвшүүлэх

Алхам 1. Өөрийнхөө зан чанарыг үнэл

Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, өөрийнхөө хувийн зан чанарыг хүндэтгэ. Өөр хүнтэй өөрийгөө харьцуулах нь танд ямар ч сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй, учир нь та бусад хүмүүсээс ялгаатай. Таны туршлага, авьяас чадвараар өссөн чам шиг өөр хүн энэ дэлхий дээр байхгүй.

Хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулах гэж оролдвол өөртөө итгэх итгэлээ алдах болно, учир нь танаас илүү хүчтэй, ухаалаг, хөөрхөн хүн үргэлж байх болно. Ингэж аашлахын оронд хөршөө, сургуулийнхаа царайлаг царайлаг охин, дүүгээ биш өөрийнхөө хүсч буй хүн болоход анхаарлаа хандуулаарай. Амжилтын өөрийн хувилбарыг тохируулсны дараа та түүнд хүрэх нь гарцаагүй.
Заримдаа, эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс чамаас илүү дээр юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн гайхалтай бүх давуу талаа мартаж магадгүй юм. Та өөрт байгаа бүх зүйлээ ойлгохгүй байж магадгүй, өөр шиг тань шиг байхыг хүсдэг хүмүүс байдаг.

Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх

Өөртөө итгэлтэй байх нь өөрийгөө болон одоо өөрийгөө болон ирээдүйд өөрийгөө хайрлах түлхүүр юм. Та өөртөө итгэлтэй байж, юунд хүрч чадах вэ гэдгээ өөртөө итгэлтэй болгохын тулд хүчин чармайлт гаргахыг оролдож болно. Та өөрийгөө гайхалтай хүн, өөртөө итгэх эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулах ёстой. Хэрэв та өөрийгөө зохистой гэж бодож байгаа бол үнэхээр тийм юм.

Илүү итгэлтэй харагдахын тулд биеийн хэлээ асаана уу. Илүү өндөр, илүү сайн байрлалтай байж, доошоо биш харин урагшаа хараарай. Нөхөрсөг байдлаар тайван сууж эсвэл зогсохыг хичээгээрэй, ингэснээр та илүү эерэг, хүртээмжтэй сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Үнэхээр сайн хийж чадах зүйлээ олоорой, эсвэл илүү дуртай зүйлээ хий. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд аль хэдийн маш сайн байгаа бол үүнийг хийж чадаж байгаагаараа өөрийгөө ямар мундаг болохыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн ур чадвар, аливаа зүйлд хэр чадварлаг болохыг анхаарч үзээрэй. Дуртай зүйлдээ чадвараа ухамсарлахад та өөрийгөө илүү сайн бодох болно.
Танил бус нөхцөл байдалтай тулгарах үед эрсдэлийн оронд тохиолдож болох сайн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Алхам 3. Өөрийн давуу талыг үнэл

Хүн болгонд сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрүүлдэг зүйл байдаг. Суугаад өөрийнхөө дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Давуу талуудынхаа нэг хуудасны жагсаалтыг авах хүртлээ өөрийгөө үргэлжлүүлэн бичээрэй. Таныг агуу хүн болгож буй зүйлээ олж мэдэхийн тулд гүнзгий судлаарай. Хайрлах чадвар, хошин шогийн мэдрэмж, итгэл үнэмшил, ажлын ёс зүй гэх мэт сайн чанаруудынхаа талаар бод. Жагсаалт урт, шударга байх тусмаа сайн.

Таны тодорхойлж буй чанаруудын зарим жишээнд энэрэнгүй, хичээнгүй, найрсаг, хүчирхэг, ухаалаг, хурц ухаантай, тайван, хөгжилтэй байх зэрэг орно. Эдгээр зүйлс нь танд үнэхээр чухал байдаг бол та биеийн галбиртаа дуртай зүйлээ нэмж болно. Та энэ жагсаалтад өөрийнхөө бүх талыг багтааж болно. Та ямар нэгэн зүйлээр бахархах үедээ энэ жагсаалтад ямар нэгэн зүйл нэмж болно.
Энэ жагсаалтыг өөртөө ойр байлга. Та өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд үүнийг хүссэн үедээ шалгаж болно. Бүр эвхээд түрийвчиндээ хадгалах боломжтой.
Найз эсвэл хамт ажиллагсдаасаа давуу талуудынхаа талаар асуугаарай, зарим хариултууд таныг гайхшруулж магадгүй юм!

Алхам 4. Муу өдрүүдэд бэлдэх

Заримдаа та муу өдрүүдийг хүлээн зөвшөөрч, амьдарч, удахгүй өнгөрөх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүмүүс өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахын тулд үргэлж аз жаргалтай байх ёстой гэж боддог. Хэрэв та муу өдөртэй байгаа бол, ялангуяа хэд хэдэн гайхалтай өдрүүдийг өнгөрүүлсний дараа цөхрөл бүү зов; тэр өдөр ч бас эцэст нь өнгөрөх болно гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унасан бол санаа зовж буй зүйлээ үнэхээр сонирхож, сонсдог хүнтэй заавал ярилцаарай. Хэрэв та дор хаяж хагас жилийн турш маш их гунигтай байвал эмчид хандаарай.
Сэтгэл санаа муу байхад таны бие хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Уурлаж, гуниглахдаа биеийн аль хэсэг нь гэмтэж байгааг анхаарч үзээрэй. Биеийнхээ дохиог мэдэх нь танд юу саад болж байгааг олж мэдэхэд тусална.

Алхам 5. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн төлөө ажилла

Үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Эерэг хүн болж дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч амьдралдаа эерэг хэвээр байхыг хичээх хэрэгтэй. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх нь таны өдөр тутам хийж, хийдэг шийдвэр юм. Хэрэв та илүү эерэг хандлагатай бол өөрийгөө болон ирээдүйд юу болох, юунд хүрч болох талаар илүү сайн мэдрэх болно.

Та сөрөг бодлыг ухамсарлаж, илүү эрүүл бодол болгон хувиргахыг оролдож болно. Таны толгойд эргэлдэж буй сөрөг бодол бүрийн хувьд хоёр, гурван эерэг зүйлийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Өнөөдөр би үнэхээр ядарч байна" гэж бодож байвал "Гэхдээ миний үс гайхалтай хэвээр байгаа бөгөөд миний инээмсэглэл гайхалтай хэвээр байна" гэж хэлж болно. Өөртөө эелдэг ханд. Муу мэдрэмж төрөх үед хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа талаар өөртэйгээ ярилц.
Илүү нухацтай авч үзвэл, жишээ нь, "Би нийгмийн хүрээлэлд их эвгүй байна" гэх мэт зүйлийг бодохдоо "Гэхдээ би ихэвчлэн хүмүүсийг инээлгэж чаддаг, миний эргэн тойронд тухтай байдаг."
Хүмүүс таны өөрчлөлтийг анзаардаггүй ч гэсэн эерэг сэтгэлгээгээ өдөр бүр хий. Та амьдралдаа хийж буй том өөрчлөлтийг хурдан анзаарч, дадлага хийснээр үүнийг хийхэд хялбар болгоно.
Найз нөхөдтэйгээ өөрийнхөө талаар эерэгээр ярихыг хичээ. Амжилтанд хүрсэн эсвэл сонирхож буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Таны өөдрөг сэтгэл халдвартай болохыг та харах болно, тиймээс та эерэг зүйлийг хэлэхэд л өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Хэрэв таны найз таны амьдрал дахь хамгийн сайхан зүйлийн талаар ярихыг сонсох дургүй бол тэр хүний амьдрал дахь ач холбогдлыг анхаарч үзээрэй: тэр үнэхээр таныг аз жаргалтай болгож, өөртөө сайнаар хандаж чадах уу?
Уй гашуугаа "шийдэх "ээсээ өмнө шалтгаан нь чухал ач холбогдолтой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, зарим хүмүүс гэнэтийн түгжрэлтэй тулгарах үед гуниглах/бухимдах болно.

Алхам 6. Таны хийж чадах маш их зүйл байгаа гэдгийг ойлгоорой

Та хэнд ч хэрэггүй, хэрэггүй хүн шиг санагдаж байсан ч бусдад үнэхээр тусалж чадна. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, тэд танд хэр их хэрэгтэй байгааг, үнэлж байгааг хараарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй, тэгвэл тэд таныг юугаараа мундаг хүн болохыг хэлж өгөх болно. Найз нөхөдтэйгээ ярилц, тэд чамайг дорд үзэх ёсгүй; тэд танд хэрэгтэй.

Таныг мэддэг бүх хүмүүст үнэ цэнэтэй гэдгээ ухамсарлах тусам бусдын төлөө хийж чадах зүйл маш их гэдгийг та хурдан ойлгох болно. Хэрэв та өөрийгөө үнэ цэнээ мэдэрч байвал удалгүй өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Хэдийгээр та одоогоор амьдралын хүнд хэцүү байдалд байгаа ч гэсэн зарим хүсэл тэмүүллээ хөгжүүлж, ямар нэгэн зүйлд дурлах чадвартай болно. Ингэснээр та ямар нэгэн зүйлийн төлөө өөрийн хүсэл тэмүүллийг бусдад туслах, хуваалцахыг санал болгож чадна. Энэ бүхэн нь танд өөрийгөө сайн мэдрэх сайн шалтгаан юм. Ийм үед өөртөө эерэг хандлагатай ярихаа бүү мартаарай.

Алхам 7. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга

Танд талархах зүйл байхгүй мэт санагдаж байгаа тул та өөртөө муугаар хандаж магадгүй юм. Өөрийнхөө тухай таагүй сэтгэгдэл нь өөрийнхөө тухай болон хүрээлэн буй орчныхоо талаарх таны ойлголтоос үүдэлтэй байдаг. Талархлын жагсаалт гаргаж эхэлж, эрүүл мэнд, ах эгч нарынхаа байгаа байдал, цаг агаарын өнөөгийн байдал зэрэгт талархаж буй зүйлээ бичээрэй. Энэ нь таны эргэн тойронд маш их баяр баясгалан, аз, итгэл найдвар байгаа учраас аз жаргалтай байж чадна гэдгээ ойлгоход тусална.

Энэ жагсаалтыг өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг хийсэнтэй ижил хандлагаар хий. Бүх хоосон зайг бөглөж, аль болох олон удаа дахин уншаарай. Хожим нь өөр зүйл санаанд орвол та үүнийг жагсаалтад нэмж болно.
Хэрэв танд талархах зүйл олоход хэцүү байгаа бол эерэг сэтгэлгээгээр үүнийг өөрчилж үзээрэй. Уурлаж бухимдуулдаг зүйлсийнхээ талаар бодоод, муу нөхцөл байдал бүрээс 2 сайн зүйлийг олохоор өөрийгөө хүчлээрэй. Жишээлбэл, "Нохой хуцах нь намайг болон хүүхдээ өглөө 5 цагт сэрээсэнд би уурлаж байна." Сөрөг бодлоо саармагжуулахын тулд дараах зүйлийг бодоорой: 1. Би өнөө өглөө хүүтэйгээ ойртож, түүнийг тайвшруулахын тулд цагаа ашигласан. Түүнтэй өнгөрөөсөн цаг бүхэн үнэхээр онцгой байдаг; 2. Нар мандах бүрт шувуудын жиргэх чимээг сонсож байгаадаа талархаж байна.”
Хэрэв та талархах зүйлээ олох гэж хичээж байгаа бол бусад хүмүүсээс талархаж буй зүйлийнхээ талаар асууж болно. Та болон нөгөө хүний хооронд нийтлэг зүйл байж болно.

Алхам 8. Гаднах төрхөндөө хэт их битгий өлсөөрэй

Бүгд байгаагаараа үзэсгэлэнтэй. Та өөрийнхөө талаар юу өөрчлөх ёстой гэж мөрөөдөж магадгүй, гэхдээ таны өөрийгөө үнэлэх чанар нь таны чанар, зан чанараас хамаарна. гадаад төрхөөрөө биш. Хэрэв та өөрийгөө байгаагаар нь илүү хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байвал таны хэн байх нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой. хэрэв холболт байгаа бол гадаад төрхийн элементийг авч үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягийн хувьд тогтмол дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд илүү хүчтэй болоход тань туслах болно.

Өглөө хувийн бэлтгэл хийх цагийг хязгаарлаарай. Хэрэв та төгс төгөлдөр харагдахын тулд цаг гаргавал амьдралын илүү эерэг, бүтээлч зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болино. Үс, будалт хийхэд хэр хугацаа шаардагдахыг тодорхойлж, явахаасаа өмнө толинд хараарай. Таны тогтоосон цаг хугацаатай тохирсон дэглэмийг боловсруул. Хэрэв та илүү их цаг зарцуулбал үнэхээр байдаггүй төгс бус байдлыг хайхаас өөр аргагүй болно.
Та үнэндээ гадаад төрхөөсөө хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм. Та зөвхөн гадаад төрхдөө бус, өөрийн үйлдэл, ололт амжилтад бат итгэлтэй байх ёстой. Жишээлбэл, өнөөдөр хэдэн долоо хоног зарцуулсан төсөл дээр ажилласандаа талархаж байгаад талархаж байна. Өдөр өнгөрч, гэртээ ирсний дараа толь руу харахад сормуусны будаг тань анзаарагддаг. Нүүрэн дээрээ толбо байгаа хэдий ч та тэр өдөр ямар нэгэн зүйл хийсэн гэдгээ ухамсарлах ёстой, тиймээс та өөрийнхөө чадварт илүү итгэлтэй байх ёстой.
Хэрэв өөр хүн таныг гадаад төрхөөрөө сайшааж байгаа бол баярлалаа гэж хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч сөрөг сэтгэгдлийг үл тоомсорлоорой. Таны хувийн зан чанарын тухай магтаал илүү чухал гэдгийг мэдэж аваарай.

Алхам 9. Бусад хүмүүсийн юу гэж бодож байгааг битгий их анхаарч үзээрэй

Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж бодохоос илүү өөрийнхөө тухай юу гэж боддогт анхаарлаа хандуул. Бусад хүмүүс чиний тухай юу гэж боддог талаар бодохын оронд өөрийнхөө тухай аз жаргалтай, эерэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эцэст нь та өөрөө өөртэйгээ хамт амьдрах ёстой цорын ганц хүн тул өөрийнхөө тухай таны бодол илүү чухал юм.

Бусад хүмүүсийг доромжилдог хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд үүнийг хийдэг. Энэ нь тэд өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байж магадгүй гэсэн үг юм; тэд бол үнэхээр өөртөө итгэх итгэлгүй хүмүүс. Тиймээс тэдний сэтгэгдлийг үл тоомсорлож, гомдоосон үгээр хариулахаас зайлсхий. Энэ талаар хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол эргэж харахгүйгээр хүссэнээрээ амьдрах явдал юм.
Өөрийгөө дорд үзэх гэж оролдохын оронд яагаад бусдад таалагдахыг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Чамайг гомдоосон хүн сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой гэж өөрөөсөө асуу. Эдгээр нь таны аз жаргалд хүрэх зам биш харин зөвхөн саад тотгор гэдгийг та хурдан ойлгох болно.
Та хэнд итгэж болох, хэзээ итгэж болохоо мэдэх ёстой. Жишээлбэл, ихэнх хүмүүс ээждээ хамгийн их итгэдэг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр ээжийгээ амьдралд татан оролцуулах зүрх зоригтой хүмүүс цөөхөн байх болно. Хэрэв та бусад хүмүүсийн хэлсэн үгэнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал зөвхөн хамгийн их итгэдэг хүмүүсээ сонгоорой.

4 -ийн 2 -р хэсэг: Аюулгүй байдалтай тэмцэх

Алхам 1. Энэ найдваргүй байдал хаанаас гаралтай болохыг ойлгоорой

Аюулгүй байдал нь бага наснаасаа л бидний дотор байдаг. Хурц шүүмжлэлд өртсөн эсвэл үл ойшоосон зарим хүүхдүүд өөрийгөө дорд үзэх хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс анх удаа ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх, эсвэл анх удаа шинэ орчинд байх үед өөртөө итгэлгүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Таны итгэлгүй байдал юунаас болж, юуг улам дордуулж байгааг мэдэх нь үүнийг илүү сайн удирдахад тусална.

Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (TPK) сурах

Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрчлөх олон арга бий. Гэсэн хэдий ч энэ үйл явц нэлээд удаан үргэлжилдэг. Бидний бие насанд хүрсэн хэмжээнд хүрсэний дараа тархи үргэлжлүүлэн хөгжиж, өөрчлөгдөж болно. Энэ үзэгдлийг тархины уян хатан чанар гэж нэрлэдэг. Тархины уян хатан байдал нь наснаас үл хамааран сэтгэлгээгээ сурах эсвэл өөрчлөх боломжийг олгодог.

Өөрийнхөө бодлыг өөрчилснөөр зан авираа ч өөрчилж болно.
Та TPK -ийг өөрөө хийх эсвэл эмчээс тусламж хүсэх боломжтой. Хэрэв танд үүнийг өөрөө хийхэд хэцүү санагдаж байвал тэр танд туслахын тулд TPK -ийн талаар сайн мэддэг эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Алхам 3. Сэтгэлгээгээ тодорхойл

TPK -д хийх хамгийн эхний зүйл бол сэтгэлгээг таних явдал юм. Өөрсдийнхөө талаар сөрөг бодолтой зарим хүмүүс өөрсдийгөө тийм ч үнэ цэнэтэй биш гэдэгт итгэдэг, мөн нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд хийх зүйл бага байдаг гэж үздэг. Сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн тулд эхлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Эхэндээ үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Чухамдаа найз нөхөд чинь "үүнийг март" гэж хэлээд давуу тал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриалж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зүгээр л нэг зүйлийг мартаж, өөрчлөх шийдвэр гаргахаас өөр зүйл юм

Алхам 4. Өдрийн тэмдэглэл бичиж эхэл

Та өнөөдрийн тухай эерэг болон сөрөг аль алиныг нь бодож, тэмдэглэл хөтөлж эхлэх хэрэгтэй. Тухайн үед юу тохиолдсон, ямар сэтгэгдэлтэй байсан, түүнийг хэрхэн зохицуулсантай холбоотой нөхцөл байдлыг бич. Энэ нь таны одоогийн бодлын хэв маягийг үнэлэхэд тусалж, сөрөг талыг өөрчилж эхлэх боломжтой юм.

Өдрийн тэмдэглэл бичихдээ үнэнч байх ёстой. Та янз бүрийн бодол санаагаа мэдэж байх хэрэгтэй тул өдрийн тэмдэглэлд бичиж, өөрийнхөө тухай илүү тодорхой дүр зургийг олж авах боломжтой. Та бичихдээ хэр үнэнч байх тусам зан авираа өөрчлөх магадлал өндөр болно.
Тууштай байх. Чухал гэж боддог, ажил дээрээ тохиолддог, эсвэл гэртээ байхгүй үед хамтрагчдаа тохиолдох вий гэж санаа зовж байсан бүх зүйлээ бич.

Алхам 5. Өөрийн бодлыг зөв гэж хүлээн зөвшөөр

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлмэгц та бичсэн зүйлээ эргэн харах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн бодолд илүү бодитой хандах болно, тиймээс та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өөртэйгээ тохиролцох боломжтой болно.

Эдгээр бодлоо бичихдээ ямар сэтгэгдэлтэй байснаа санаж, муу зүйлээ бичээд ичиж зовохын оронд байгаагаар нь хүлээж аваарай. Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт муу бодолтой байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадвал үүнийг өөрчилж эхэлж болно.
Сэтгэлдээ байгаа муу зүйлийг хүлээн зөвшөөрснөөр та тэдгээрийг эзэмшиж, өөрчилж эхэлж болно. Ингэснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж буй бодлын хэв маягийг таньж мэдэх тул та ч бас үүнийг өөрчилж болно.

Алхам 6. Санаа бодлоо өөрчил

Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хэдэн долоо хоногийн турш бичээд түүнийгээ зөв мэдрэмж гэж хүлээн авч эхэлмэгц эдгээр бодлоо туршиж, өөрчилж эхлэх хэрэгтэй. Бичсэн зүйлээ дахин нэг хараад сэтгэхүйнхээ хэв маягийн ижил төстэй байдлыг хайж олоорой. Энэ тэгшитгэлийг өөрийн бичсэн зарим бодол эсвэл үнэхээр хурц бодлоос хайж олоорой. Сөрөг бодлыг аваад эерэг зүйл болгохыг хичээ.

Жишээлбэл, та даалгавраа биелүүлэхдээ удаан байгаадаа сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Алдаа дутагдлынхаа тухай ярихын оронд ажил дээрээ ер бусын зүйл хийж эсвэл онцгой хүнд хэцүү төслийг амжилттай дуусгаж байсан үеээ бодоорой. Үүнийг өөртөө хэл: “Би өмнө нь ямар нэгэн зүйлийг маш сайн хийдэг байсан болохоор үүнийг өөрчилж чадна. Би зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд би урьд нь хийж байсан ажлуудынхаа нэгэн адил гайхалтай зүйл хийх болно."
Мэдэрч буй зүйлдээ дүн шинжилгээ хийж, эерэг нөхцөл байдалд оруулахаа мартуузай. Сэтгэл дундуур байх нь хэвийн зүйл гэдгийг мэдээрэй, гэхдээ өөрийгөө харах өөр илүү үр бүтээлтэй аргууд байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой.
Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална: өмнөх алдаагаа уучил. Өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй бөгөөд та өөрийгөө сайжруулах боломж олгох ёстой. "Одоогийн ажлынхаа дагуу биш, хүссэн ажлынхаа дагуу хувцасла" гэсэн үг бий. Одоогийнх шигээ биш, хүссэнээрээ хандаарай. Ингэснээр өөрийгөө илүү сайн болгож өөрчлөх нь илүү хялбар болно.

Алхам 7. Алдааг олж засварлах ур чадварыг сур

Өнгөрсөн үйлдлүүдийг эргэн харахад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байсан тул зарим нөхцөл байдлыг алдсан гэдгээ анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг байдлаасаа болж нийгмийн нөхцөл байдалд орохоос татгалзах гэх мэт зан байдлын хэв маягийг анзаарсан бол түүнийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Санаа бодлоо өөрчлөх замаар үүнийг хий. Аливаа зүйлийн талаархи бодлоо өөрчилж эхэлмэгц та сөрөг үр дагаврын талаар санаа зовохгүйгээр өөрийгөө нөхцөл байдалд оруулахыг шаардаж болно.

Жишээлбэл, та хамтран ажиллагсадтайгаа уулзах урилгаас татгалзаж магадгүй, учир нь тэд таныг уйтгартай гэж бодож байна гэж бодсоноос гадна та тэнэг хүн шиг харагдах болно гэж айж байна. Ингэж бодохын оронд өөрийнхөө тухай болон тохиолдож болох сайн зүйлийн талаар эерэг зүйлсийн талаар бодоорой: та эргэн тойрондоо байгаадаа дуртай, баяртай байгаа шинэ найз нөхөдтэй болж магадгүй юм. Мөн хамт ажиллагсадтайгаа илүү ойр дотно харилцаа тогтоох боломжтой.
Нөхцөл байдлаас гарах муу зүйлээс илүү сайн зүйлд илүү анхаарлаа хандуулбал өөрийнхөө тухай эерэгээр бодох боломжтой болно.

Алхам 8. Дадлага хий

Энэхүү сэтгэлгээний дадлага хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Өөр өнцгөөс харах нь дадлага шаарддаг боловч өөрийнхөө тухай эерэгээр бодож эхлэхээс бүү ай. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч хэрэв та өөрийн мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлж, сөрөг зан авираа хүлээн зөвшөөрч байвал түүнийг өөрчлөхийн төлөө ажиллаж болно. Хэсэг хугацааны дараа та сөрөг гэхээсээ илүү эерэгээр бодоход дасаж байгаагаа анзаарах болно.

Хэрэв танд энэ үйл явц хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай. TPK -ийг мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн, аргуудыг ойлгодог, таны тухай (та өөрөө ч мэдэхгүй байж магадгүй) зүйлийг харах чадвартай хүмүүсийн тусламжтайгаар хялбарчилж болно.
TPK хуралдааны үеэр эмч таны зорилгод хүрэхийн тулд хамтран ажиллах үүрэг гүйцэтгэнэ.

4 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах

Алхам 1. Зөв гэж бодсон зүйлээ хий

Заримдаа хүний буруу эсвэл зохисгүй гэж бодсон зүйл хийсэн болохоор өөртөө итгэх итгэл буурдаг. Хувийн ёс суртахууны хэм хэмжээ, ёс суртахууны хэм хэмжээг дагаж мөрдөх нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хөгжүүлэхэд тусална.

Алхам 2. Амжилтаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай

Та маш их бахархаж байгаа зүйлдээ хүрэх үедээ яг энэ мөчид та үнэхээр зохистой мэт санагдаж байгаагаа мэдэж аваарай. Таны шаргуу хөдөлмөрийг үнэлж, өөртөө баяр хүргэж, бусдыг энэ баярыг хамтдаа тэмдэглэхийг урь. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэх болно, учир нь өөр хэн нэгэн таныг дэмжиж баярлуулах болно.

Өвөө, эмээ рүүгээ утасдах эсвэл хамгийн их санаа зовдог эгч рүүгээ имэйл илгээж, сайн мэдээгээ хуваалцаарай.
Энэ нь танд болон тэдний хувьд сайн зүйл гэдгийг мэдээрэй: гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ ярилцах нь аз жаргалаа тэдэнтэй хуваалцахыг хүсч байна гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та өөрийнхөө тухай сайн мэдэхийг хүсч байвал амжилтаа бусадтай хуваалцах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Алхам 3. Магтаалыг чин сэтгэлээсээ хүлээж аваарай

Найз чинь “Танай танилцуулга надад таалагдсан” гэж хэлэхэд “Та хэтрүүлж байна. Би үнэхээр сандарч, хэдэн зүйлийг мартчихсан байсан. " Ингэж хариулахын оронд "баярлалаа" гэж хэлээд магтаалыг дотогш оруулаарай. Хэрэв хэн нэгэн танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдох бүрт та өөрийгөө шүүмжилж, доромжилж байвал ирээдүйд таныг магтахаас зайлсхийж магадгүй юм. Тиймээс дараагийн удаа та өөрийнхөө тухай сайн зүйл сонсохоос татгалзахын оронд баяртайгаар хүлээж аваарай.

Магтаал өгч буй хүнийг хараад чин сэтгэлээсээ талархал илэрхийлээрэй.
Хэрэв магтаал танд эвгүй санагдвал та үүнийг хүлээж авах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд үнэхээр таалагдаж байвал хүлээж аваарай.

Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих чадвараа тэмдэглээрэй

Зарим хүмүүсийн хувьд эрүүл ахуй, эрүүл ахуйдаа анхаарал тавьж цаг гаргах нь тэдэнд үнэхээр анхаарал хандуулах ёстой юм шиг санагдуулдаг. Бие махбодийг арчлах нь оюун санааг арчлахтай адил чухал юм. Таныг тайвшруулж болох цэвэр байлгах хэд хэдэн "туйлын" аргууд байдаг:

Жишээлбэл, урт шүршүүрт орох, эсвэл үнэртэй саван/тосоор арьсаа арчлах.
Энэ нь алдартай будалт эсвэл хувцас хунартаа их мөнгө зарцуулахаас өөр юм - энэ нь та цаг гаргаж, биеэ арчлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Алхам 5. Тав тухтай хувцас өмс

Та ямар хувцаснаас илүү эвгүй мэдрэмж төрүүлж, ямар өмд нь хөдлөхөд эвгүй байдгийг та мэдээж мэдэж байгаа. Хэрэв танд ийм хувцас байгаа бол буяны үйлсэд хандивлах цаг болжээ. Дуртай өнгөө өмсөөрэй. Хэрэв та тав тухыг мэдэрч байвал өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх болно. Хэрэв хэн нэгэн таны хувцсыг шоолж байгаа бол мөрөө хавчин "Би үүнд дуртай!"

Бусад хүмүүс таны бодож байгаа шиг ойр ойрхон уулзаж, ярихгүй гэдгийг санаарай.
Өөрсдийгөө дажгүй гэж бодоод эвгүй мэдрэмж төрүүлэх хувцас бүү өмс. Өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хий, тэгвэл бусад хүмүүс чамайг өөртөө сайн байгааг харах болно.
Зарим тохиолдолд оролцож буй үйл явдалд тохирсон хувцас өмсвөл та илүү тайвшрах болно. Жишээлбэл, хэрэв та уулзалтанд явах гэж байгаа бол хувцаслалт нь танд эвгүй санагдаж байсан ч гэсэн ажилчдын ёс зүйн дүрмийн дагуу хувцаслах хэрэгтэй.

Алхам 6. Өөрөө гарын үсэг зурна уу

Хувцас туршиж үзээд ямар хувцас нь танд хамгийн сайхан харагдаж байгаагаа мэдэрч байгааг олж мэдээрэй. Зарим өдөр гоёмсог хувцас өмсөж байхад, бусад өдрүүдэд илүү тохь тухтай хувцасыг сонгож болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Найз нөхөдтэйгээ хувцасны дэлгүүрээр зочилж, өөр өөр өнгө, хэв маягийн шинэ хувцас өмсөж үзээрэй. Та үнэхээр сайхан харагдаж байгаа зүйлийг олох магадлалтай.

Ялангуяа өөрийгөө хэн бэ гэдгээ илэрхийлэх гэж оролдохдоо гадаад төрхдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд буруудах зүйл байхгүй. Жишээлбэл, та тодорхой өнгөт хувцас өмсөж болно - энэ нь таны амтыг өнгөөр харуулдаг.
Тохиромжтой гэж бодохгүй байгаа хувцаснуудаа зүгээр л тоохгүй байгаарай. Хувцаслалт нь өөр хүнд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.
Загвараа өөрчилснөөр та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өөрийнхөө талыг олж мэдэхэд туслах болно.
Та мөн шинэ үс засалт хийхийг оролдож болно. Хэрэв та урт үстэй бол үсээ сүлжиж, буржийж эсвэл боож болно. Гадаад төрхөөрөө өөрийгөө илэрхийлэх арга замыг хайж олохын тулд туршиж үзээрэй. Олон сонголтууд байдаг гэдгийг санаарай. Эдгээр бүх зүйл танд үнэхээр таалагдаж байвал таныг тодорхойлох болно.

Алхам 7. Хүмүүстэй найзлах нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно

Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байгаа бөгөөд тэд танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж байгаа зүйлийн талаар ярьж эхлэх юм бол сэдвийг өөрчил. Хэрэв та гадаад төрхдөө хэт их санаа зовдог найзтайгаа үргэлж хамт байдаг бол сэдвийг гадаад төрхтэй холбоогүй зүйл болгон өөрчилж үзээрэй. Хэрэв ийм зүйл байнга тохиолддог бол та амьдралдаа илүү сайн зарчимтай бусад найз нөхөд олохыг хичээх хэрэгтэй.

Найз нөхөд тань танд магтаал өгч, илүү их тусалж байна уу, эсвэл хийсэн бүх зүйлээсээ буруу хайж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тэд чамайг муугаар харсан бол тэр даруй тэднээс холдох хэрэгтэй. Энэ нь маш муу зүйл мэт санагдаж болох ч та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв найзууд жин, хоолны дэглэмийн талаар ярьж эхэлбэл та энэ сэдвийг өөрчилж болно, гэхдээ та энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна. Тэдний дэмждэг хөлбөмбөгийн багийн тоглолт, энэ сард тэдний алтан ретриверийн зулзага хэдэн настай гэх мэт ярих сонирхолтой сэдвүүд байгааг тэдэнд харуул.

Алхам 8. Шинэ зүйл сур

Дэлхий дээр юу болж байгаа тухай нийтлэлийг уншаарай. Та ердийн зүйлээсээ салж, анхаарал сарниулахаас гадна юу болж байгаа талаар илүү их мэдлэгтэй болно. Шавар хийх хичээлд хамрагдах эсвэл баримтат кино үзэх. Дэлхий ертөнцийг сурч, үнэлэхэд тань урам зориг өгөх зүйлийг хий. Өөрчлөлт, шинэ мэдлэг олж авах хүсэл эрмэлзэлтэй тул та тэр даруй хүчирхэг болох болно.

Хэрэв та сонирхолтой зүйл сурсан бол бусадтай хуваалцаарай. Энэ нь танд дэлхийтэй хуваалцах зүйл байгаа гэдгээ мэдрүүлэх болно

Алхам 9. Дасгал хийх

Дасгал хийснээр бие бялдар, оюун санаа сайжирна. Хүмүүсийн хүсдэг үр дүн бол жингээ хасах, бие галбиртай болох явдал боловч үндсэн дасгал нь маш чухал юм. Дасгал хийх нь өөрийгөө илүү ухамсартай болгож, эрүүл дэглэмийг бий болгодог. Нэмж дурдахад эндорфин (дасгалын явцад үүсч болно) яарах нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусална. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийж, юу хийж байгаагаа хайрлаж сур. Эдгээр хялбар өөрчлөлтийг өдөр тутмын амьдралдаа хийснээр та илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.

Үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй, эрч хүчтэй болгохын тулд хамтран ажиллах найзаа хайж олоорой. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал таныг баярлуулах найзтай болвол бүр ч сайхан болно.
Хэрэв та одоогийн дасгал сургуулилтанд сэтгэл хангалуун бус байгаа эсвэл дуртай зүйлээ олж чадаагүй бол түүнийгээ өөрчилж, шинэ төрлийн дасгал хийж үзээрэй. Хүн бүр өөрийн дуртай спортын төрөлтэй; Асуулт бол та өөртөө тохирохыг олсон уу?
Хямд үнэтэй дасгалын зарим хэлбэр нь байшингийн эргэн тойронд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн, аэробик эсвэл хөнгөн жин өргөх, булш зэрэг байдаг.

4 -ийн 4 -р хэсэг: Өөрийгөө сайн мэдрэх

Алхам 1. Сайн дурын ажилтан

Сайн дурын ажил хийх нь өөрийгөө сайн сайхнаар мэдрэхээс гадна эргэн тойрныхоо хүмүүст буцааж өгөх сайхан арга юм. Нэмж дурдахад та дэлхийд санал болгож чадах зүйлээ харуулах боломжтой. Хүмүүст уншихыг зааж өгөх үү эсвэл тэдэнтэй ярилцах эсэхээс үл хамааран авьяас чадвартаа тохирсон сайн дурын ажлын төрлийг олоорой. Сард дор хаяж хэдэн удаа хийж заншаарай. Та сайн дурын ажил хийж эхэлмэгц чамайг үнэлдэг олон хүмүүс байдаг бөгөөд өөрийгөө дорд үзэх цаг гаргах ёсгүйг та харах болно.

Та насанд хүрэгчдэд хичээл заах эсвэл хүүхдүүдэд ном унших, ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнг цэвэрлэх, орон нутгийн номын сан эсвэл номын дэлгүүрт сайн дураараа ажиллах, эсвэл шөл гал тогоо/орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа оролцох боломжтой.
Таны эзэмшсэн ур чадварын төрлөөс хамааран танд илүү сайн дурын ажил хийх боломжтой байж магадгүй юм. Жишээлбэл, өмгөөлөгч заримдаа ажлаа үнэ төлбөргүй хийх, эсвэл архитектор үнэгүй байшин барих боломжтой байдаг.

Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэлээ үргэлжлүүлэн бичээрэй

TPK хийж дууссаны дараа ч гэсэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй (эсвэл одоо ч гэсэн үүнийг хийх гэж оролдож байгаа бол). Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Та долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа бичиж, ахиц дэвшлийнхээ хүснэгтийг гаргах ёстой. Сэтгэл санаагаа сайжруулж, улам дордуулж байгаа зүйлээ тэмдэглэж аваарай. Энэ арга нь таныг аз жаргалтай байхад тусална. Гэсэн хэдий ч танд тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэх сорилт эсвэл тодорхой өдрүүд байх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Та эдгээр өдрүүдэд үнэнч байх ёстой. Юу нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж чадах вэ гэж өөрөөсөө байнга асуугаарай.

Мөн хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өөрчлөлт хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг мэдэж аваарай.
Сард ядаж нэг удаа өдрийн тэмдэглэлээ дахин унших цаг гарга. Энэ нь таныг хэр зэрэг ахиц дэвшлийг олж харахад тусална.

Алхам 3. Хэрэгтэй үедээ өөрийгөө зугаацуулаарай

Уйтгар гуниглах үедээ үүнийг байгалийн зүйл гэж хүлээж аваарай (гуниглах нь заримдаа аз жаргалыг мэдрэхээс хамаагүй дээр байдаг). Гэсэн хэдий ч та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хүсэхгүй байгаа бол гуниглахгүй байхаар шийдэж чадна гэдгийг мэдэж аваарай. Таныг аз жаргалтай болгож чадах зүйлийг туршиж үзээрэй эсвэл найзаасаа тусламж хүсээрэй. Ихэнх хүмүүс илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг үйл ажиллагаатай байдаг.

Жишээлбэл загасчлах, дэлгүүр хэсэх, явган аялал хийх, гэрийн ажил хийх, бясалгал хийх, боулинг тоглох, найзуудтайгаа уулзах, дасгал хийх, бичих гэх мэт.
Өглөө цонхоо онгойлгож, цэвэр агаар, нарны гэрлийг оруулаарай. Шөнийн цагаар унтлагын хувцсаа өмсөөд ном унших, кино үзэх, дуу сонсохдоо тухтай сууж байгаарай. Хэрэв стресст орсон бол халуун усанд орох хэрэгтэй. Ус таны бүх санаа зовнилыг арилгасан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Та бас өөртөө тааламжтай байх зан үйлийг өөрөө зохиож болно. Уурлаж, стресстсэн үедээ гурван урт удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Дуртай дуугаа асаана уу. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх арга замыг хайж, тайван бус байх үедээ үүнийг давт.
Уурлаж бухимдах нь үнэхээр сайн зүйл байж болохыг ойлгоорой, учир нь энэ нь асуудлыг олоход тусална. Та үүнийг хурдан олох тусам илүү хурдан мэдрэх болно.

Алхам 4. Хүссэн зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл

Тэмдэглэлийн дэвтэр олж, очиж үзэхийг хүсч буй газрууд, туулахыг хүсч буй туршлага, уулзахыг хүсч буй хүмүүс, сурахыг хүсч буй ур чадвараа бичээрэй. Хийх зүйлсийн жагсаалт/мөрөөдлийн жагсаалт нь амьдралыг илүү хөгжилтэй, илүү сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хөдөлгөм туршлагаар дүүрэн болгох гайхалтай арга юм.

Жагсаалтанд байгаа зүйл бүрийн хувьд жижиг шалгах хайрцгийг хий. Ирээдүйнхээ төлөө хөгжилтэй төлөвлөгөө гаргаж, түүнийг хэрэгжүүлэхийг нэн тэргүүнд тавь. Ингэснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна, учир нь танд хийх зүйл их байгаа юм шиг санагдах болно. Мөрөөдлийн жагсаалтанд байгаа зүйлүүд хичнээн хачин санагдаж байгаагаас үл хамааран биелэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хийж чадахгүй байгаа зүйлээ бичих замаар сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй

Алхам 5. Үлгэр дуурайлал авдаг хүмүүсээсээ урам зориг хайж үзээрэй

Ээж, Шакира, эсвэл математикийн багш гэх мэт үлгэр жишээ хүн шиг амьдрахын тулд танд юу хэрэгтэй байгааг бодоорой. Тэд бусад хүмүүст хэрхэн өгөөмөр ханддаг, урам хугарах зүйл эсвэл таагүй нөхцөл байдалд хэрхэн ханддаг, амьдралынхаа чухал мөч бүрт талархаж, амьдарч буй амьдралынхаа зорилгыг хэрхэн эдлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь ялангуяа маш их найдваргүй байгаа үед маш чухал юм. Нүдээ аниад таны үлгэр дууриалал таны байгаа нөхцөл байдалд хэрхэн хандахыг төсөөлөөд үз дээ.

Гадны эх сурвалжаас авсан урам зориг нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах алхмуудыг бэлтгэхэд тусална

Алхам 6. Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг хадгалах

Хэрэв та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийг хүсч байвал танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та найз нөхөд, хамаатан садан, эцэг эх эсвэл таны амьдралд чухал хүнээс хамааралтай байх ёстой. Эдгээр хүмүүс таны хамтран ажиллагсад, хөршүүд эсвэл ангийнхан байж болно. Гай зовлон тохиолдоход танд хэн нэгэн хэрэгтэй болно - хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол сонсох болно. Та мөн сайхан сэтгэлтэй хүмүүсийг нийгмийнхээ хүрээлэлд байлгах хэрэгтэй байж магадгүй тул амьдрал танд юу бэлдэж байгааг сэтгэл догдлон хүлээж чадна.

Хувийн зорилгодоо хүрэх нь чухал боловч нийгэмших хэрэгтэй. Долоо хоногт ядаж хэдэн удаа бусад хүмүүстэй уулзах цаг гаргаж хэвшээрэй.
Таны хайртай хүмүүс бол чухал хүмүүс юм. Дараагийн удаа та үргэлж шинэ хүмүүстэй уулзаж болно. Янз бүрийн найз нөхөд, амьдралынхаа чухал хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таны үзэл бодлыг өргөжүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.