Унасан хүн зогсож байсан байрнаасаа ч хүнд гэмтэл авч болзошгүй. Гэмтэл нь нас, эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын байдлаас хамаардаг. Гэсэн хэдий ч та ослын нөлөөг бууруулах, унах үед бэртэхээс урьдчилан сэргийлэх зарим арга техникийг сурч болно.
Алхам
2 -р арга 1: Хэрхэн аюулгүй унах талаар мэдэх
Алхам 1. Толгойгоо хамгаалаарай
Унах үед хамгаалагдах ёстой биеийн хамгийн чухал хэсэг бол толгой юм. Толгойн гэмтэл нь маш ноцтой бөгөөд бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та унахдаа толгойгоо хамгаалах, толгойгоо аюулгүй байлгахыг хичээх хэрэгтэй.
- Толгойгоо доошлуулснаар эрүүгээ цээжин дээрээ аваачна.
- Хэрэв та нүүрээрээ доошоо унасан бол хажуу тийшээ хар.
- Нэмэлт хамгаалалт авахын тулд шуугаа толгой руу чиглүүл. Ходоод гэдэс рүүгээ, эсвэл нуруун дээрээ унасан тохиолдолд толгойныхоо ард шуугаа ариун сүм рүү ойртуулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та антикоагулянт эсвэл цус шингэлэх эм ууж байгаа бол унах үедээ толгой руу нь цохих нь тархины маш аюултай, амь насанд аюултай цус алдалт үүсгэдэг. Эмчтэйгээ аль болох түргэн холбоо бариарай, тэгвэл тэр тархины шинжилгээ хийлгэхийн тулд эмнэлэгт яаралтай очих шаардлагатай эсэхийг танд хэлэх болно.
Алхам 2. Унасан үедээ эргүүлээрэй
Хэрэв та гэдэс эсвэл нуруун дээрээ унасан бол хажуу тийш унахаар биеэ мушгихыг хичээгээрэй. Нуруун дээрээ унах нь нуруунд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Ходоодонд унах нь толгой, нүүр, гарыг гэмтээж болно. Гэсэн хэдий ч хажуугаараа унах нь алсын зайн цохилтоос, жишээлбэл, босоо байрлалаас нуруун дээрээ унахаас бэртэх магадлалыг бууруулна.
Алхам 3. Гар, хөлөө бөхийлгө
Унах үед хүмүүс гараараа өөрийгөө хамгаалахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч гарыг цохиулахаас хамгаалж баривал гэмтэх болно. Унаж байхдаа гар, хөлөө бага зэрэг нугалахыг зөвшөөр.
Унаж байхдаа гараа биеэ дэмжихэд гар, бугуй хугарч болзошгүй
Алхам 4. Биеэ тайван байлга
Уналтын ачаалал нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Уйтгартай бие нь унах үед цохилтыг шингээж чадахгүй. Нөлөөллийг бүх биеэр тараахын оронд (хэрэв булчин сулрах юм бол) биеийн чангарсан хэсэг нь хөдөлгөөнд дасан зохицох чадваргүй тул гэмтэх магадлал өндөр байдаг.
Биеэ тайвшруулахын тулд унах үедээ амьсгалаа аваарай
Алхам 5. Гүйлгэх хөдөлгөөн хийх
Хэрэв та боломжтой бол унах үед нөлөөллийг бууруулах нэг арга бол өнхрөх явдал юм. Гүйлгэх үед үүссэн энергийг хөдөлгөөнд оруулах бөгөөд ингэснээр бие нь цохилтыг шингээдэггүй. Энэ техникийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү тул нэлээд зузаан дэвсгэр дээр буулгах, өнхрүүлэх дасгал хийх шаардлагатай болно.
- Хагас суух байрлалаас дасгал хийж эхэл.
- Урагш бөхийж, алгаа мөрний доор шалан дээр тавь.
- Хүндийн төвөө урагшлуулахдаа хөлөө шалан дээр тавь.
- Хөл нь толгойноос дээш байх болно.
- Нуруугаа бөхийлгөж, мөрөөрөө зөөлөн газардахыг хичээ.
- Эрчим хүчийг ашиглаж байхдаа өнхрүүлээд үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6. Нөлөөллийг унах үед нь тараана
Унасан үедээ аюулгүй байхын тулд цохилтоо бүх биеэрээ түгээхийг хичээгээрэй. Биеийн зарим хэсэгт нөлөөлөх нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үр нөлөөгөө бүх биед тараахыг хичээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Уналтаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Халтирдаггүй гутал өмс
Хэрэв та хальтиргаа гулгаа ихтэй газар анхааруулж тэмдэглэсэн газар алхах гэж байгаа бол халтирдаггүй гутал өмс. Халтиргаагүй, нойтон газар өмссөн ч халтирахаас хамгаалдаг, хальтирдаггүй гадаргууг тусгайлан бүтээсэн гутал сонгох хэрэгтэй.
Гутал нь ихэвчлэн "гулсдаггүй" гэсэн шошготой байдаг
Алхам 2. Алхаагаа ажиглаарай
Явган явахдаа хурд, хаашаа явж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Илүү хурдан алхах эсвэл гүйх тусам унах нь илүү хялбар байдаг, ялангуяа та гэнэт тэгш бус газар дээр унасан бол. Удаан эсвэл хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг мэдэж байх нь унах магадлалыг бууруулна.
- Тэгш бус газар алхах, гүйхдээ болгоомжтой байгаарай.
- Шатаар өгсөх эсвэл буухдаа болгоомжтой байгаарай.
Алхам 3. Аюулгүй ажиллагааны хэрэгслийг зөв ашиглах
Хэрэв та шат эсвэл түүнтэй төстэй тоног төхөөрөмж ашиглан ажиллах шаардлагатай бол өөрийнхөө аюулгүй байдлыг нэн түрүүнд тавь. Хэрэглэгчийн гарын авлага эсвэл аюулгүй ажиллагааны зааврыг уншаад зөв ашиглах боломжтой болно.
- Шат эсвэл хөл нь сайн нөхцөлд, ашиглахад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай.
- Тээврийн хэрэгслийг аюулгүй байдлаар жолоодож болохгүй. Тээврийн хэрэгсэлд удаан, болгоомжтой суух эсвэл хэвтэж хэвших.
Алхам 4. Аюулгүй орчин бүрдүүлэх
Гэртээ ч бай, ажил дээрээ ч бай саадгүй орчин бүрдүүлэхийг хичээгээрэй. Хүмүүс чөлөөтэй нэвтрэхийн тулд саад бэрхшээлээс хамгаалагдсан өрөө, талбай нь унахаас сэргийлдэг, жишээлбэл:
- Юм авах, авах ажил дууссаны дараа шүүгээгээ хаагаарай.
- Замын дундуур олс, кабель огтлохыг бүү зөвшөөр.
- Хангалттай гэрэлтүүлэг өгөх.
- Жижиг, хяналттай алхамаар гулгамтгай эсвэл аюултай газруудаар аажмаар алхаарай.
- Хэрэв та хашлага барихгүй бол огцом шатаар явах эсвэл унах эрсдэлтэй бол нүүлгэн шилжүүлэх талаар бодоорой.
- Угаалгын өрөөний шал, ваннд хальтирдаггүй дэвсгэр ашиглах. Бариулыг ванны ойролцоо суулгана.
- Матрасыг өргөх эсвэл гулсуулахгүйн тулд цавуу хэрэглээрэй.
Алхам 5. Хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй
Хөл, булчин сул байгаа нь таныг унахад хялбар болгодог. Хөнгөн эрчимтэй дасгалууд (тайчи ба йог) нь хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул амархан унахгүй.
Алхам 6. Эм нь тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болохыг хүлээн зөвшөөр
Толгой эргэх, нойрмоглоход хүргэдэг эм уух нь амархан унахад хүргэдэг. Мансууруулах бодис хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, учир нь энэ нь толгой эргэх, нойрмоглох шалтгаан болдог. Шаардлагатай бол эмч бусад эмийг зааж өгнө.
Зөвлөмж
- Хэрэв та унасан бол толгойгоо хамгаалах хэрэгтэй.
- Хангалттай зузаан дэвсгэртэй биеийн тамирын заал гэх мэт зөв орчинд аюулгүй унах дасгал хийх дасгал хий.
- Өндөр газраас унах үед ердийнх шигээ өнхрөх нь нуруу, хүзүүний ясыг хугарах, толгой руу цохиулах зэрэг маш аюултай. Үүний оронд мөрнөөс нуруу руу өнхрүүлээрэй. Нуруугаа шалан дээр шууд цохихыг бүү зөвшөөр.
