Тогтвортой байдал бол эерэг шинж чанар бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хөгжүүлэх, хэрэгжүүлэх шаардлагатай байдаг. Тодорхой зорилго, түүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой алхмуудыг тодорхойлох нь тууштай байдалд хүрэх чухал талууд юм. Хэрхэн илүү тууштай хүн болохыг олж мэдээд эхлээд тавьсан зорилгодоо хүрэхийн төлөө ажилла. Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол өөрийгөө өдөөж, хариуцлагатай хүн болохыг хичээгээрэй. Энэ нь сэтгэлгээний өөрчлөлтийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та үйл явцын туршид өөдрөг үзэлтэй, үр бүтээлтэй байх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Аливаа зүйлийг тууштай хийх
Алхам 1. Тодорхой, бодитой зорилго тавь
Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол тууштай байх нь хэцүү байдаг. Өөрчлөлт хийхээс өмнө тодорхой, бодитой, хэмжигдэхүйц зорилтуудтай хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь.
- Эхлээд тууштай байдал нь танд ямар утгатай болохыг тодорхойл. Та тогтмол дасгал хийхийн тулд тууштай байхыг хүсч байна уу? Ажлын өндөр гүйцэтгэлд хүрэх үү? Харилцааны хувьд илүү нээлттэй, найдвартай байх уу?
- Эцсийн зорилгоо тодорхойлсны дараа түүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой алхамуудынхаа талаар бод. Жишээлбэл, хэрэв та бие бялдраа сайжруулахыг хүсч байвал долоо хоногийн 5 өдөр дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
- Тодорхой зорилт тавь. "Би хамтрагчдаа үргэлж талархах болно" гэж хэлэхийн оронд "Би аяга тавгаа угааж, оройн хоол бэлдэж, гэр цэвэрлэсний дараа хамтрагчдаа талархах болно" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны хуваарь гаргах
Давхардсан даалгавар, уулзалтын төлөвлөгөөнөөс зайлсхийхийн тулд хуанли, хөтөлбөр, хуваарийг ашиглаарай. Үйл ажиллагааны хуваарь нь бүх ажлыг цаг тухайд нь гүйцэтгэхийн тулд өдрөө төлөвлөхөд тусалдаг. Үүнээс гадна, та боломжтой цагийн дагуу цаг товлох боломжтой.
- Ном, ширээний хуанли хэлбэрээр хэлэлцэх асуудлаа ашиглаарай. Та Google Хуанли эсвэл Outlook гэх мэт хийх зүйлээ утсан дээрээ татаж авах боломжтой.
- Даалгавар биелүүлэх бодит хугацааны хязгаарыг тогтооно уу. Хэрэв та даалгаврыг биелүүлэхэд хэр их хугацаа шаардагдахыг мэдэхгүй байгаа бол нэмэлт цаг өг.
- Хэрэв та ном бичих эсвэл жингээ хасах гэх мэт илүү хүнд хэцүү зорилгод хүрэхийг хүсч байвал зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр тутам хийж болох хялбар дасгалуудыг сонгоорой. Жишээлбэл, өдөрт хэдэн үг бичихийг хүсч байгаагаа тодорхойлох эсвэл өдөр бүр идэхийг хүсч буй хоолны цэсийг зааж өгөх.
- Амрах тодорхой өдөр эсвэл цагийг төлөвлөхөө бүү мартаарай! Тухайн өдөр эсвэл бусад цагийг төлөвлөх хэрэггүй.
Алхам 3. Гэр, ажил, тоног төхөөрөмждөө сануулагч тавих
Шинэ зорилго, дадал зуршил, амлалт, амлалтыг мартах нь амархан байдаг, ялангуяа хэрэв бид үүнийг өөртөө зориулж тавьсан бол. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зурвас бүхий цаасыг өдрийн турш санаж байхын тулд харагдахуйц газар байрлуул.
- Зорилгоо Post-it цаасан дээр бичээд толь, компьютер, хөргөгч, машины хяналтын самбар, хэлэлцэх асуудлын жагсаалт дээр наа.
- Зорилгоо цаасан дээр бичээд түрийвч, ширээний шүүгээ эсвэл гар цүнхэндээ хий.
- Өдөр тутмын дасгалыг тогтмол хийх боломжтой байхын тулд утсан дээрээ сануулагч тавь, эсвэл урьдчилан тогтоосон хуваарийн дагуу хийх шаардлагатай үед дуугарах аппыг ашигла.
Алхам 4. Амлалтаа биелүүлж чадаж байж л амлалт өг
Амлалт өгч, түүнийгээ хэрэгжүүлэхдээ тууштай байх шаардлагатай. Хэтэрхий их амлалт өгвөл та сэтгэлээр унах болно. Хэрэв та өөр хүний хүсэлтийг биелүүлж чадахгүй бол татгалзаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчдаа гэрийн ажилд туслах хүсэлтэй байгаагаа хэлвэл ажлынхаа дараа чөлөөт цагаа өнгөрөөж, уулзалтаа биелүүлээрэй.
- Тодорхой нөхцөл байдалд та хуваарьтай тохиролцож болох бөгөөд ингэснээр томилгоог үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Жишээлбэл, байшин нүүж байгаа хүн танаас тусламж гуйхад түүнд "Би зөвхөн 15.00 цагийн дараа л тусалж чадна. Яаж?"
- Өөртөө амлалт өгөхдөө тууштай байдал бас хамаатай. Хэрэв өдөрт 10 хуудастай роман бичих зорилго нь бодитой биш юм шиг санагдвал өдөр бүр ядаж хэдэн мөр бичихээ өөртөө амла.
Алхам 5. Аливаа зүйлийг дуусгахдаа өөрийгөө урамшуулаарай
Хэрэв зорилгодоо хүрсэн бол өөрийгөө шагнана уу. Жижиг зорилгод хүрэх энгийн шагнал нь үйл явцын туршид таныг урам зоригтой байлгадаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн 5 цагт ажлаа дуусгах төлөвлөгөө гаргавал шөнө ажиллахаа боль. Кино театрт очиж, ресторанд тусгай оройн хоол идээрэй.
- Хэрэв та марафон гүйлтийн бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд өдөр тутмын зорилгоо аль хэдийн биелүүлсэн бол 5К уралдаанд бүртгүүлээрэй, ингэснээр амжилт гэж юу болохыг мэдрэх болно.
- Хэрэв та илүү тууштай байж харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал нөхөрлөл нь шагнал болно. Найзуудаа ресторанд эсвэл гэртээ оройн хоолонд урь.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тууштай байдлыг хадгалах
Алхам 1. Хэрэв та тууштай байж чадахгүй бол төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлээрэй
Заримдаа хамгийн тууштай, эмх цэгцтэй хүмүүс алдаа гаргадаг. Амжилтгүй болоход бэлэн байгаарай, хэрэв та буруу зүйл хийсэн бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Хэрэв та уулзалтаа цуцлах, амлалтаа өөрчлөх эсвэл хугацаанаас хоцорч байгаа бол энэ нь та зөрчилдөж байна гэсэн үг биш юм. Заримдаа бид хамгийн сайн төлөвлөгөө боловсруулсан ч гадны хүчин зүйлс саад болдог.
- Алдаа, бүтэлгүйтэлд бэлэн байгаарай. Хэрэв хэвлэн нийтлэгч таны гар бичмэлээс татгалзвал өөр хэвлэлийн газартай холбоо бариарай эсвэл сайжруулах шаардлагатай зүйл байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
- Тогтвортой байдал нь төгс төгөлдөр байдалтай тэнцдэггүй. Хэрэв та өнөөдөр биеийн тамирын зааланд дасгал хийгээгүй эсвэл хүүхдүүддээ үлгэрийн ном уншиж амжаагүй бол маргааш үүнийг хийхийг уриалаарай.
Алхам 2. Эрч хүчээ сэргээхийн тулд амрах
Тогтвортой байдал нь өдөржингөө ажиллана гэсэн үг биш юм. Бүтээмж үнэхээр нэмэгдэх бөгөөд хэрэв та амрах цаг байвал уйдахгүй. Хуваарьт хуваариа гаргахдаа өөртөө цаг гаргаж, үүрэг даалгавар, амлалтаа саад болохгүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та шөнө 1 цаг ном унших, шүршүүрт орох, зурагт үзэх гэж төлөвлөсөн бол энэ цагаа ажилдаа бүү ашиглаарай.
- Бясалгал бол сэтгэлийг тайвшруулж, амар амгаланг мэдрэх гайхалтай арга юм. Өдөрт дор хаяж 5 минут бясалгал хийж эхлээрэй. Хэрэв та үүнд дассан бол аажмаар хугацааг 15 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.
- Өөр үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийг хүсч байгаа тул өөртөө цаг гаргахаа бүү мартаарай. Жишээлбэл, хэрэв та бямба гаригийн өглөө орой босохыг хүсч байвал зүлэг зүснэ гэдгээ түншдээ амлаж болохгүй. Та үдээс хойш эсвэл маргааш өвс хадаж чадна гэдгээ хэлээрэй (мөн амлалтаа биелүүлэхээ мартуузай!).
Алхам 3. Та дургүй байсан ч өөрийгөө өдөөх янз бүрийн аргыг ашиглаарай
Ядаргаа эсвэл стресст орох нь шалтгаан байж болох тул төлөвлөсөн ажлуудаа үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч энэ үйлдэл нь таныг үл нийцэх байдалд хүргэдэг. Хэрэв та ядарсан эсвэл залхуу байгаа бол урам зориг өгөх шинэ эх үүсвэрийг хайж олоорой.
- Өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд бяцхан бэлэг бэлдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та урт хугацааны баримт бичиг бичихийг хүсч байвал 1-2 хуудас бичиж дуусгах бүртээ 5 минутын завсарлага аваарай.
- Хүрэхийг хүсч буй урт хугацааны зорилгоо өөртөө сануулаарай. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал аливаа зүйлийг хийх ёстой гэж өөртөө хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би бичиг баримт бичихдээ үнэхээр залхуу байна" гэж хэлэхийн оронд "Энэ цаас дууссаны дараа би өөр даалгавруудыг хийж чадна" гэж хэлж болно.
- Асуудалд орохдоо өөртэйгээ гэрээ байгуул. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл хооллолтыг илүү тогтвортой байлгахыг хүсч байгаа боловч хоол хийх цаг байхгүй бол түргэн хоолны оронд шанцайны ургамал худалдаж аваарай.
Алхам 4. Хувь хүний хариуцлагатай байх
Тогтвортой байхын тулд тавьсан зорилт, зорилгоо биелүүлсэн эсэхээ тодорхойлох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Энэ боломжийг ашиглаарай, таны зорилго хангалттай бодитой эсэхийг эргэн харах эсвэл сайжруулахын тулд юу хийж болох талаар өөрөөсөө асуугаарай.
- Ажлын сэтгэл ханамжийн утгыг ойлгохын тулд дуусгасан ажлуудаа тэмдэглээрэй. Үүнээс гадна та 1 өдрийн дотор юу хийж чадахаа өөрөө харах болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн, зөвлөгч, хамтран ажиллагсдаасаа хариуцлага тооцохын тулд дэмжлэг үзүүлж хамтрагч болохыг хүс. Долоо хоногт хийсэн ажлынхаа талаар асуухыг тэдэнд сануул. Хэрэв та зөрчилдөж байвал тэд таныг зэмлэхийг хүс.
- Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадахгүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Зорилгодоо хүрэх, тууштай байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчлөх боломжийг өөртөө олго
Шинэ зуршил бий болгоход маш их цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Хэд хэдэн шинэ дадал зуршлыг нэгэн зэрэг хэрэгжүүлснээр өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөхийн оронд ямар өөрчлөлт хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийг хичээ. Ирээдүйд гарч болзошгүй өөрчлөлтийг шийдвэрлэхдээ бодитой байгаарай.
Ерөнхийдөө 3 долоо хоногийн турш тууштай хийвэл шинэ зуршил бий болно. 3 долоо хоног тутамд энэ хугацаанд хүрэх боломжтой зорилгоо тавь. Нэг дор олон өөрчлөлт хийх хэрэггүй. Жижиг зуршлаа өөрчилж эхэл, дараа нь аажмаар илүү хэцүү өөрчлөлтүүдийг хий
Алхам 2. Амлалт, хувийн харилцаанд хил хязгаар тогтоох
Хязгаарлалт нь үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх ёстой жишиг үзүүлэлтүүд байдаг тул амлалтаа биелүүлэхэд тусалдаг. Шинэ даалгавар авах эсвэл томилолт өгөхөөсөө өмнө хийж чадахгүй байгаа зүйлээ оролцуулан юу хийх, хийх хүсэлтэй байгаагаа тодорхойл.
- Жишээлбэл, та утсаар ярихгүй байх замаар гэр бүлийн оройн хоолоо тэргүүлэх үүрэг хүлээх болно. Дарга, хамт ажиллагсад, найз нөхөддөө хил хязгаар тогтоосон бөгөөд үүнийг эвдэж болохгүй гэдгийг тайлбарла. Оройн хоолны үеэр утсаа өөр өрөөнд үлдээгээрэй.
- Чанартай ажиллахын тулд өөрийнхөө төлөө хэрхэн ажиллахаа тодорхойл. Жишээлбэл, та ажлаа даргадаа хүлээлгэн өгөхөөсөө өмнө дахин шалгаж үзнэ гэж өөртөө амласан. Даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү их цаг зарцуул, ингэснээр та тууштай чанартай ажил хийж чадна.
Алхам 3. Хүчтэй шийдэмгий байх
Тогтвортой байдал нь зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байдлыг шаарддаг, учир нь тууштай байх нь дургүй байсан ч амжилтанд хүргэх болно. Тиймээс тууштай байхын тулд та хатуу шийдэмгий байх ёстой.
- Уруу таталтаас зайлсхийхийг хичээ. Жишээлбэл, эрүүл зөв хооллолтыг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд өлссөн үедээ эрүүл хооллоорой. Эрүүл бус хоол хийж болохгүй.
- Ядаргаа нь залхуурал руу хөтөлдөг тул та даалгавар хийхгүй. Эрч хүчтэй байхын тулд орой бүр 7-9 цаг унтаж хэвшээрэй.
- Урам зориг багатай үед олж авах урт хугацааны ашиг тусыг санаарай. Урам зориг өгөх эх сурвалж болох зорилтуудыг агуулсан жагсаалтыг дахин уншина уу.
Алхам 4. Сөрөг бодлоос өөрийгөө чөлөөл
Сөрөг сэтгэлгээ нь тууштай байдал, тууштай байдлыг үгүй хийдэг. Та сөрөг бодолтой байхдаа өөрийн чадвардаа саад учруулж, ингэснээр тууштай арга хэмжээ авч чадахгүй.
- Сөрөг сэтгэх зуршлыг хянаж байгаарай, учир нь энэ нь ирээдүйд асуудал үүсгэх болно. "Би үүнийг хийж чадахгүй" эсвэл "би ийм тэнэг хүн" гэж өөртөө хэлэх бодол төрөх болгондоо ухаараарай.
- Сөрөг бодол төрж эхэлмэгц тэр даруй эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлийн талаар эргэж харах эсвэл солих хэрэгтэй. Та "Би чадахгүй" гэж өөртөө хэлж эхэлмэгц энэ өгүүлбэрийг "Би яг одоо чадахгүй ч гэсэн дасгалаа үргэлжлүүлэх болно" гэж орлуулаарай.
- Хэрэв тодорхой ажил, зорилго танд санаа зовж байгаа бол хүрэхийг хүсч буй даалгавар, зорилго, үр дүнгээ өөрчил. Үүнийг хялбар алхам болгон хувааж эсвэл ажил дууссаны дараа өөртөө өгөх бэлэг бэлдээрэй.
