Амьдралын нөхцөл байдал ихэвчлэн төвөгтэй, тодорхойгүй байдаг. Нэг л өдөр бүх зүйл төгс гэдэгт итгэлтэй байж, маргааш нь та урьд өмнө гаргасан шийдвэр бүртээ эргэлзэж магадгүй юм. Хэрэв та амьдралдаа тууштай байхыг хүсч байвал амьдралын хэв маяг, зуршил, сэтгэлгээтэйгээ нийцэж байх ёстой. Тогтвортой байдлыг олж авах нь хувийн эргэлзээнээс үүдэлтэй хүнд хэцүү үе, үеийг даван туулахад тусална. Тогтвортой байдал нь өөртөө илүү тогтвортой, тууштай амьдралын хэв маягийг бий болгож, түүнийгээ амьдралынхаа бусад салбарт өргөжүүлэхээс эхэлдэг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тогтвортой амьдралыг бий болгох дадал зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Өөрчлөх үүрэг хүлээнэ үү
Таны амьдралд ямар нэгэн өөрчлөлт хийх эхний алхам бол өөрчлөлтийг хийх явдал юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллаж, амьдрах болно гэдгээ ухамсартай, шийдэмгий тунхаглах нь таныг урам зоригтой байлгаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Энэ тохиолдолд та илүү тогтвортой, тууштай амьдрах үүрэг хүлээх ёстой.
- Та яагаад илүү тогтвортой амьдралыг хүсч байгаа шалтгааныхаа талаар бодоорой. Та энэ тогтвортой байдлыг өөртөө, гэр бүлдээ эсвэл өөр өөр шалтгаанаар хайж байна уу?
- Тогтвортой байдлыг хайх шалтгаан тань ямар ч байсан хамаагүй үүнийг урам зоригтой байлгахад ашиглаарай. Та өөртөө эргэлзээ төрүүлж, хүчин чармайлтаа эргэлзэж эхлэх бүртээ таны амьдрал (эсвэл гэр бүлийнхээ) ирээдүйд хэрхэн илүү сайн болох талаар бодож үзээрэй.
- Үүнийг хийж чадна, үр дүн нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй болно гэдэгт өөрийгөө итгүүл.
Алхам 2. Эмх замбараагүй байдлаас зайлсхий
Зарим хүмүүс эмх замбараагүй нөхцөл байдалд донтсон мэт санагддаг. Иймэрхүү донтолт нь мансууруулах бодис, архинд донтохтой адил хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр хүмүүс зарим хүмүүсийн "найдвартай гэнэтийн нөхцөл байдал" гэж нэрлэдэг зүйлийг хүсдэг бөгөөд энэ нь нийцэхгүй байдал нь тухайн хүний амьдралд цорын ганц тогтмол байдаг гэсэн үг юм. Хааяа нэг амьдралдаа янз бүрийн зүйл хийх уйтгартай байдлаасаа гарах нь зүйтэй боловч аливаа төрлийн эмх замбараагүй байдал нь маш тогтворгүй бөгөөд удаан хугацаанд тийм ч тогтвортой байдаггүй.
- Эмх замбараагүй байдал олон хэлбэртэй байж болно. Эвдрэл нь тогтворгүй зан байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, бусад хүмүүсийн асуудалд оролцох (ихэвчлэн өөрийнхөө асуудлаас зугтах гэх мэт) байж болно.
- Хэрэв та амьдралдаа олон үймээн самуунтай тулгарч байгаа бол эмх замбараагүй байдал руу ойртоход хүргэсэн янз бүрийн хүчин зүйлийн талаар зогсоож, эргэцүүлэн бодоорой.
- Бусдын бэрхшээлээс гарахыг хичээ. Энэ нь та эдгээр хүмүүсийг амьдралаасаа зайлуулах ёстой гэсэн үг биш, зөвхөн эргэн тойрныхоо зөрчилдөөн, жүжигт оролцох хүслийг эсэргүүцэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эмх замбараагүй байдалтай "найз нөхөд" болсноор амьдралдаа жинхэнэ тууштай байх боломжгүй юм. Та амьдралдаа тууштай байдлыг олохоор шийдсэн бол цаашид эмх замбараагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд шийдэмгий байх ёстой.
Алхам 3. Зорилгоо олох
Зорилготой байна гэдэг нь заавал зорилготой байна гэсэн үг биш юм. Зорилготой амьдралтай хүмүүс ихэвчлэн тодорхой зорилготой байдаг, гэхдээ шууд бус зорилготой байх нь таны амьдралыг зорилготой болгодог. Өөрийн сонирхол, үнэт зүйл/итгэл үнэмшилд тулгуурласан бодит зорилго боловсруулах нь амьдралын зорилгоо олж, амьдралдаа өөрчлөлт хийж эхлэхэд тусална.
- Амьдралын зорилгоо олох нэг хэсэг нь амьдралын үнэ цэнэ, сонирхол, зорилгоо тодорхойлохыг шаардаж магадгүй юм.
- Амьдралын зорилготой байх нь ихэвчлэн хүн өдөр тутмын амьдралдаа зан төлөвийн тууштай хэв маягийг бий болгоход тусалдаг.
- Амьдралынхаа зорилгыг олохын тулд танд сонирхолтой байгаа зүйлийг судлахын тулд өөрийгөө тав тухтай бүсээс гаргаарай.
- Амьдралд юу хийж чадах, юунд хүрч болох талаар судалж байхдаа үнэт зүйл, итгэл үнэмшлээ удирдан чиглүүлээрэй.
- Та бүх зүйлийн хариултыг олох шаардлагагүй. Зорилгоо сонирхож эхлэхийн тулд эрэл хайгуул хийх алхам байхад л хангалттай.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягаар тууштай амьдар
Амьдралын тууштай байдал нь таны өдөр тутмын дадал зуршил, хэвшилд хамаарна. Эрүүл бус амьдралын хэв маягаар амьдрах нь үл нийцэх байдал, эмх замбараагүй байдлыг уриалахтай адил юм. Таны амьдралыг илүү тогтвортой, тууштай болгох хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн яаж амьдрахаас эхэлдэг.
- Биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгоорой.
- Тогтмол хугацаанд идэж, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Тамхи татахаас татгалзах эсвэл тамхи татахаа болих хэрэгтэй.
- Хооллох зуршил, архи уух гэх мэт аливаа зүйлийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхий.
- Та орой бүр хангалттай амарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Бясалгал хий
Амьдралыг тууштай байлгахад тулгардаг хамгийн том сорилтуудын нэг бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл санааны хямрал юм. Бясалгал нь тайван бус оюун санааг тайвшруулж, дотоод мэдрэмжийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Дадлага хийснээр бясалгал нь өөрийгөө, бодол/мэдрэмж, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн таньж мэдэхэд тусалдаг. Ихэнх төрлийн эмчилгээ нь амьсгалыг хөнгөвчлөхөд чиглэгддэг бөгөөд үүнийг тогтмол (магадгүй өдөр тутмын) хуваарийн дагуу хийх ёстой.
- Амар амгалан, нам гүм газрыг хайж олох.
- Тав тухтай байрлалд суу. Хэрэв та хүсвэл хэвтээ байрлалдаа бясалгал хийж болно.
- Анхаарал сарниулах үйлдлийг багасгах. Гар утасны хонхыг хаах эсвэл бүр унтраах.
- Нүдээ ань (хэрвээ танд тааламжтай санагдаж байвал). Хэрэв та зүгээр л унтах гэж байна гэж айж байгаа бол шууд л урд байгаа шалан дээр нүдээ төвлөрүүлж болно.
- Хамрынхаа нүхээр аажмаар, гүнзгий амьсгалж, хамрын агаараар дамжин өнгөрөх мэдрэмжийг мэдрээрэй.
- Диафрагм (хавирганы доор, хэвлийн хэсэгт) гүнзгий амьсгалсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та зөвхөн цээжээрээ амьсгалж байгаа бол амьсгал хэт гүехэн байна.
- Таны оюун санаанд ямар нэгэн бодол орж ирэх эсвэл ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулах болгонд амьсгалаа давтахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Үргэлжлүүлэн гүнзгий, удаан, хамрын нүхээр амьсгалаа аваарай.
Алхам 6. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь бясалгалын нэг төрөл юм. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлийг илүү сайн ойлгоход тусална. Ухаантай амьдарвал сэтгэх, жүжиглэх зуршлаа тууштай байлгах нь танд илүү хялбар болно.
- Эргэн тойрныхоо бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны өөрийн хийж буй үйлдлүүдээс (өглөө шүдний сойзондоо хүрэх арга зам, ажилдаа явахдаа таны толгойд орж ирэх бодол) эхэлж, гарцаа гаргаж чадна.
- Аливаа зүйлийг шинэ өнцгөөс, илүү "шинэлэг" өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Өмнө нь анзаарагдаагүй байсан өдөр тутмынхаа ертөнцөд анхаарлаа хандуулаарай.
- Таван мэдрэхүйд өөрийгөө дүрэлзээрэй. Харж, үнэрлэж, сонсож, амтлаж, амталж, бодож байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Та ямар нэгэн юм идэж байхдаа хоолныхоо үнэр, өнгө үзэмж (өнгө, бүтэц, хэлбэр гэх мэт) -д анхаарлаа хандуулж, хазах бүрт нарийн төвөгтэй амтыг мэдрэхийн тулд аажмаар зажлаарай.
- Хоол идэж байхдаа хоол хийхэд хичнээн их хүчин чармайлт гаргасан тухай бодоорой. Энэ нь нарны гэрэл, ус ургуулах, тариаланчид хураах, ачааны машин, худалдаачид хоол хүнсээ ойр орчмоор авчрахаас эхэлдэг.
Алхам 7. Тогтмол унтах хэв маягтай байх
Унтах нь бие махбодийг эдгээх, өөрийгөө сэргээх арга зам юм. Та хангалттай унтаж, унтаж амрах нь чанарын хувьд сайн байх нь маш чухал юм. Шөнийн амралтаа хангах хамгийн сайн арга бол тогтмол унтах горимыг дагаж, өдөр бүр үргэлжлүүлэн хийх явдал юм.
- Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрээрэй.
- Тайвшрахад тусалдаг унтахын өмнөх зан үйлийг бий болго. Үүнд бясалгал, унших эсвэл дасгал хийх зэрэг багтана (зарим хүмүүс дасгалын дараа унтах нь хэцүү байж магадгүй).
- Өрөөгөө сэрүүн температурт байлга. Цельсийн 15.5-19.4 хэмийн хоорондох температур нь унтах хамгийн тохиромжтой температур юм.
- Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоон есөн цаг унтах шаардлагатай байдаг ч заримд нь орой бүр 10 цаг орчим унтах шаардлагатай болдог.
Алхам 8. Хичээл зүтгэлдээ үнэнч бай
Тууштай байхын тулд тууштай байдал хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжтой байх. Гэсэн хэдий ч та тууштай, дадал зуршилгүй бол амьдралын тогтвортой байдлыг олж чадахгүй. Эдгээр хүчин чармайлт нь хэсэг хугацаа шаардагдах тул хэрэв та өөрийгөө эдгээр зүйлийг хийхийг албадаж, дасаагүй байгаа бол бүү уурлаарай. Тэвчээртэй байж, бүү бууж өг.
- Зарим судалгаагаар шинэ дадал зуршлаа хэвшилдээ оруулахын тулд 21 хоног шаардагддаг. Бусад судлаачид шинэ зуршил таны амьдралд тууштай болоход 66 хүртэл хоног шаардагддаг гэж үздэг.
- Та амьдралаа өөрчилж, илүү тууштай болгохын тулд тууштай байдлын төлөө тууштай байх ёстой.
- Битгий бууж өг. Тогтвортой байдлыг олж авах нь таны амьдралыг илүү тогтвортой байдал, сэтгэл ханамж, эцэст нь аз жаргалыг өгч чадна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Илүү тогтвортой харилцаа бий болгох
Алхам 1. Эрүүл харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай
Эрүүл харилцаа нь таны амьдралд тогтвортой байдлыг авчрах хандлагатай байдаг. Нөхөрлөл эсвэл хайр дурлалаас үл хамааран эрүүл харилцаа нь таны сайн сайхан байдал, өвөрмөц байдалд чухал үүрэгтэй. Харилцааг илүү тогтвортой, эрүүл болгох арга замыг хайж олох нь таны амьдралд бүрэн сэтгэл ханамж, тууштай байдлыг авчирч чадна.
- Бие биенээ үргэлж хүндэл. Та нар тоглож, шоолж болно, гэхдээ сээтэгнэх нь хүндээр тусч, гэмтээх ёсгүй.
- Бие биедээ хандах хандлага, түүний дотор харилцан ярилцах арга барилаараа хүндэтгэлтэй хандаарай.
- Бие биедээ итгэхийг хичээ. Хэрэв та итгэл хүлээлгэхэд асуудалтай байгаа бол энэ хүн урьд нь таныг гомдоосон хүн биш бөгөөд тэдэнд гомдоосон юм шиг хандах нь шударга бус гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Бүх хичээл зүтгэлээрээ бие биенээ дэмжээрэй.
- Үргэлж шударга бай. Хэзээ ч битгий худлаа ярьж, хуурч, бие биенээ хуурч болохгүй, эс тэгвээс та итгэлцлийг бий болгох үндэслэлгүй болно.
- Хайртай харилцаа эсвэл нөхөрлөлийн хариуцлагыг хуваалц. Өөрийнхөө үйлдлийн хариуцлагыг өөртөө авч, хамтдаа цагийг өнгөрүүлэхэд хоёр тал адилхан хувь нэмэр оруулах ёстой.
- Маргааныг шийдвэрлэхийн тулд буулт хийх эсвэл хэлэлцээр хийхэд бэлэн бай.
Алхам 2. Найз/хамтрагчтайгаа ёс заншил тогтоо
Ёс заншил бол бусадтай хуваалцдаг жижиг дотно зуршил юм. Ёс заншил нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч тэд таны хамтрагч эсвэл найзтайгаа илүү хүчтэй харилцаа тогтооход ихээхэн тус болно.
- Ёс заншил нь маш чухал, учир нь тэд найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа сэтгэл хөдлөлийн түвшинд холбоо тогтооход тусалдаг.
- Ёслолууд нь дотно харилцаа, дотно харилцаанд суурилсан илүү хүчтэй холбоо тогтооход тусална.
- Аливаа зүйлийг зан үйл болгохын тулд маш том өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Хосууд эсвэл найз нөхдийн хоорондох хамгийн үзэсгэлэнтэй, дотно зан үйл бол жижиг зүйлүүд юм - бие биетэйгээ мэндчилж буй арга барил, хэлэх онцгой онигоо гэх мэт.
- Ёслолыг албадах шаардлагагүй. Залуус та үүнийг хэзээ ч ёс заншил гэж үзэхгүйгээр хийдэг жижигхэн зүйл байж магадгүй, дараа нь үүнийг зан үйл гэж улам бүр бодож эхлэх нь таны холбоог бэхжүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Алхам 3. Бие биетэйгээ харилцах
Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах харилцаандаа тогтвортой байдал, тууштай байдлыг бий болгохыг хүсч байвал харилцаа холбоо чухал юм. Та бие биетэйгээ ганцаарчлан харилцах цаг гаргах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны харилцаа заримдаа маш богино байсан ч гэсэн (жишээ нь ажилдаа явах гэх мэт) үргэлж нээлттэй, үнэнч байх нь чухал юм.
- Хүчтэй харилцаа холбоо нь эрүүл нөхөрлөл эсвэл романтик харилцааны үндэс суурь болдог.
- Харилцаа холбоо нь тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусална. Та айдас, түгшүүр, найдвар, мөрөөдлийнхөө талаар бие биетэйгээ ярьж чадвал та хоорондоо хүчтэй холбоо тогтоож, яриа нь ердийн зүйл болдог.
- Таныг бухимдуулж, санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярихдаа (цаг нь болоход) ярилц. Мэдрэмжээ бүү бариарай, эс бөгөөс та бие биенээ улам үзэн ядах болно.
- Та бие биетэйгээ аливаа зүйлийн талаар ярих чадвартай байх ёстой. Бие биедээ үргэлж нээлттэй, шударгаар харилцах тав тухтай байдлыг мэдрэхэд нь туслахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Эвдэрсэн хайр/нөхөрлөлийн харилцааг засах
Таны хувьд утга учиртай нөхөрлөлийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв нэг удаа утга учиртай нөхөрлөл/хайрын харилцаа нь өчүүхэн эсвэл амархан шийдэгдэх зүйлээс болж хурцадвал таны ялгааг хойш тавьж, нөхөрлөл/хайрын харилцаанд анхаарлаа хандуулах нь үр дүнгээ өгч магадгүй юм.
- Хэрэв та болон найзынхаа хооронд өчүүхэн зүйлээс болж байнга маргалддаг бол маргалдахаас зайлсхийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та болон таны хамтрагч үндсэн итгэл үнэмшилд нийцэхгүй байвал шийдэл нь илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хамгийн сайн найзтайгаа "энэ удаад аяга таваг угаах хүн" гэх мэт зүйлийн төлөө тэмцэж байгаа бол зүгээр л хийхийг санал болго.
- Хэрэв та үл мэдэгдэх санал зөрөлдөөнөөс болж найзтайгаа ярихаа больсон бол түүн рүү утасдаж эсвэл мессеж бичиж уучлал гуйгаарай. Кофе ууж, мэдээ хуваалцах хүсэлтэй байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Найз нөхөрлөл/харилцаа бүхэн эрүүл биш бөгөөд тэднийг тэжээн тэтгэх эрхгүй гэдгийг ойлгоорой. Гэсэн хэдий ч үнэ цэнэтэй харилцааг арай илүү хөгжүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та болон таны хамтрагч эсвэл найз тань дээр дурдсан эрүүл харилцааны үнэ цэнийг хуваалцахгүй бол энэ нь эрүүл бус харилцаа байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол энэ цаг мөчид тэр хүн таны амьдралд байхгүй бол үргэлжлүүлэн амьдрах нь дээр.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Ажил дээрээ тууштай байдлыг олох
Алхам 1. Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэржүүл
Ажлын амьдрал, гэр/хувийн амьдралаа салгах нь хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр хэсгүүдийг амьдралдаа тусад нь байлгахыг хичээхгүй бол хэт их ачаалал авч, шаардлагагүй стресст орох эрсдэлтэй. Иймэрхүү хүндрэлүүд нь гэртээ болон ажил дээрээ хоёуланд нь тогтвортой, сэтгэл хангалуун амьдрах чадвартай болоход ноцтой нөлөөлдөг.
- Ажлын талаар бүү санаа зов. Ажилдаа урам зоригтой байж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал боловч гэртээ бүх цагаа төлөвлөх, маргаашийнхаа ажилд санаа зовох хэрэггүй.
- Цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх арга барилаа өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв ажил нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд ядарч туйлддаг бол та дуртай зүйлээ хайж, ажлынхаа дараа (эсвэл ажлын өмнө ч гэсэн) өдөр бүр хийж болно.
- Чөлөөт цагаа ажлаас гадуур өнгөрүүлэх эрүүл, үр бүтээлтэй арга замыг сонгоорой. Жишээлбэл, стрессийг багасгахын тулд архи уухын оронд гүйж эсвэл дугуй унаж үзээрэй.
- Чөлөөт цагаараа хобби хөгжүүлэх эсвэл амьдралаа илүү утга учиртай болгох үйл ажиллагаа эрхэл.
- Та гэртээ эрүүл амьдарч байгаа эсэхээ шалгаарай. Үүнд тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллох, хангалттай унтах зэрэг багтана.
Алхам 2. Цаг баримталдаг, тууштай байх
Хэрэв та тууштай ажиллахыг хүсч байвал ажилдаа ирсэн цагаасаа эхлэн ажлын цаг дууссаны дараа гэртээ харих хүртэл тууштай байх ёстой. Энэ нь ажлын байранд бэлэн, цагтаа ирэхээс эхэлдэг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа бүтээмжийг дээшлүүлэх, ажлаа алдах аюулд өртөхгүй байх баталгаа юм.
- Таныг хожимдуулж болзошгүй хүчин зүйлсийг мэдэж аваарай. Замын хөдөлгөөний хэлбэлзэл, машины зогсоол олоход бэрхшээлтэй байгаа эсвэл гэртээ асуудалтай байна уу?
- Хэрэв гэрийн асуудлууд таны ажлын амьдралд нөлөөлж байгаа бол та ажлын цагаа дуустал гэрийнхээ асуудлыг шийдэхгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв замын хөдөлгөөн эсвэл машины зогсоол таныг хожимдуулж байвал эдгээр хүчин зүйлсийг шийдвэрлэхийн тулд эртхэн яваарай. Та замын хөдөлгөөний газрын зургийг (Google газрын зураг эсвэл Waze гэх мэт) шалгаж, аль хэсэгт хамгийн их ачаалал ихтэй байгааг олж мэдэх боломжтой бөгөөд эдгээр хэсгээс замыг хааж, цаг хэмнэх өөр замыг хайж олох боломжтой.
- Ердийн өдөр ажилдаа ороход шаардагдах хугацаа болон замын хөдөлгөөний хүчин зүйлээс шалтгаалан хааяа хоцордог хугацааг нэмээрэй. Дараа нь бүх зүйл хойшлогдох магадлалтай тул 10 минутын нөөц нөөцтэй байж магадгүй юм.
- Тогтвортой байдлын төлөө өөрийгөө шагнана уу. Үлдсэн бялуугаа дуусгах цагийг ажилдаа явах хүртэл хойшлуулах гэх мэт өөрийгөө шагнах арга замыг олж магадгүй (гэхдээ хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь хийж чадвал).
Алхам 3. Ажлын ачааллаа нэн тэргүүнд тавь
Хийх ёстой бүх ажилдаа хэт их дарагдаж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан өдрүүд танд тохиолдсон байх. Гэхдээ хэрэв өдөр бүр иймэрхүү байдлаар өнгөрвөл ямар ч ажлыг дуусгахад маш хэцүү байх бөгөөд ажил дээрээ ямар нэгэн хуваарь, дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжгүй болно.
- Ажлын байран дээрээ цагаан самбар эсвэл самбар үлдээхийг хичээгээрэй, тэр өдөр хийх ёстой бүх зүйлээ бичээрэй.
- Ажлыг өнөөдөр ямар ангиллаар хийж болох (хийх ёстой), маргаашнаас өмнө юу хийх ёстой, долоо хоног дуусахаас өмнө юу хийх ёстой гэж ангил.
- Та дууссаныхаа дараа жагсаалтыг шалгах эсвэл устгах боломжтой. Энэ алхам нь юу хийснээ харахад туслах бөгөөд дараа нь юу хийхээ сануулах болно.
- Даалгавруудаа ингэж удирдаж зохион байгуулах нь таныг ажил дээрээ илүү тогтвортой, бүтээмжтэй байхад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдрал илүү дэг журамтай болно.
Алхам 4. Найзуудаа ажил дээрээ байлгаж, бие биенээ дэмжээрэй
Хэрэв та тогтвортой ажил амьдрал хайж чадахгүй байгаа бол өөр хэн нэгэнтэй энэ асуудлын шийдлийг олох нь тустай байж магадгүй юм. Хэрэв та хамт ажилладаг хүнтэй эсвэл таньдаг хүнээ үр бүтээлтэй ажиллуулахын төлөө тэмцэж байгаа бол тэр хүнийг бие биенээ идэвхжүүлэх, дэмжихийн тулд хамтран ажиллахыг хүсч болно. Энэ нь хоёулаа бие биенээ зам дээр байхад чиглүүлэх замаар тууштай, үр бүтээлтэй ажиллах дадал зуршлыг бий болгоход тусална.
- Өөр хэн нэгэн таныг ажил дээрээ тууштай, үр бүтээлтэй ажиллахад урамшуулах нь хоёуланд нь адил ач тустай байж болох юм.
- Та бие биенийхээ ахиц дэвшлийг хянаж, ажлын дадал зуршлаа илүү үр бүтээлтэй, тууштай байлгахын тулд бие биенээ өдөөх арга замыг боловсруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Амжилтаа хамтдаа тэмдэглэж, бие биенээ урамшуулах арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хоёулаа бүх зорилгодоо хүрсэн бол та хоёулаа амралтын өдрүүдэд зайрмагны дэлгүүрт явах эсвэл цагийн дараа хамт хооллох боломжтой байж магадгүй юм.
