Уйтгар гунигтай байх янз бүрийн шалтгаан бий. Магадгүй та ганцаараа үлдэхийг хүсч байна, эргэцүүлэн бодох цаг гаргахыг хүсч байна, эсвэл бүр анхаарлаа хандуулахыг оролдож магадгүй юм. Хүсэл эрмэлзэл нь хамаагүй, бие махбодийн дохио, нийгмийн шинж тэмдгүүдийн хослол нь таныг гунигтай гэж бодоход хүргэдэг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Уйтгар гунигийн физик шинж тэмдгүүдийг харуулах
Алхам 1. Урагш бөхийлгө
Залхуу, тонгойсон байдал нь гунигтай байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Уй гашуугаа биеэрээ дамжуулахын тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Мөрөө урагш бөхийлгө
- Их биеийг доош нь бөхийлгө
- Биеэ өвдөг рүүгээ бөхийлгөн суу
Алхам 2. Хоосон харцаа хүссэн газраа чиглүүл
Хоосон эсвэл уйтгартай илэрхийлэлийг ихэвчлэн уйтгар гуниг эсвэл мөрөөдлийн шинж тэмдэг гэж тайлбарладаг. Дараа нь доошоо харвал хүмүүс таныг гунигтай байна гэж бодох болно.
Алхам 3. Нүдний зовхийг доошлуулах буюу хаах
Хүнд, унжсан, эсвэл зовхи хаагдсан гэх мэт уйтгар гунигийг илэрхийлдэг олон нүүрний хувирал байдаг. Хэрэв та энэ аргаар уйтгар гунигтай дүр үзүүлэхийг хүсч байвал үүнийг бусад биеийн шинж тэмдгүүдтэй хослуулах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь зөвхөн зовхиа доошлуулах нь нойрмоглох эсвэл нүд ирмэх шинж тэмдэг гэж тайлбарлаж болно.
Алхам 4. Хөмсөг зангидах
Хатуу, хөмсөг нь хэн нэгэн ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Судалгаагаар эдгээр илэрхийлэлийг ихэвчлэн уйтгар гунигийн бусад бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй хослуулдаг болохыг харуулж байна. Энэ техникийг доош харах гэх мэт бусад техниктэй хослуулан хэрэглэхэд маш сайн ажилладаг.
Алхам 5. Хөмсөг духан дээр
Дух нь унжсан нь бас уйтгар гуниг, дургүйцлийн шинж юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хөмсгөө зангидах нь таныг уйтгартай эсвэл ууртай харагдуулдаг. Энэ техникийг бүү хэтрүүлээрэй, үүнийг уйтгар гунигийн бусад шинж тэмдгүүдтэй хослуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Уруулаа чимхээрэй
Та уруулаа урагш харуулан уйтгар гунигийг харуулж чадна. Уйтгартай илэрхийлэл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас дургүйцлийг илэрхийлдэг. Нүдээ доошлуулах, бөхийх гэх мэт бусад техниктэй хослуулахад хүмүүс таныг гунигтай байна гэж итгэх болно.
Алхам 7. Нүүрэнд хүрнэ үү
Толгой өвдөх нь сэтгэлийн хямрал эсвэл уйтгар гунигийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв та хүмүүсийг уйтгар гунигтай байна гэж итгүүлэхийг хүсч байвал толгойны өвчин хуурамчаар үйлдэж болно. Нүүрээ, ялангуяа духан дээрээ хүрэх эсвэл үрэхэд л хангалттай.
Алхам 8. Уйл
Нулимс нь уйтгар гунигт автах ердийн хариу үйлдэл юм. Хэрэв та зориуд уйлж чадвал хүмүүс таныг гунигтай байна гэдэгт амархан итгэх болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үнэн эсвэл хуурамч уйтгар гунигийг илэрхийлэх хоёрын ялгааг ялгаж чаддаг учраас уйлахыг тайвшруулах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та үнэхээр сэтгэгдэл төрүүлж уйлж чадвал энэ аргыг туршиж үзээрэй.
Нөгөө талаас, та гэнэтийн элементийн давуу талыг ашиглаж болно. Хэрэв та гэнэт уйлж чадвал хүмүүс гайхаж, таныг үнэхээр гунигтай байна гэж итгэх болно
2 -р хэсгийн 2: Уйтгар гунигийг харуулахын тулд нийгмийн шинж тэмдгийг ашиглах
Алхам 1. Таныг уйтгарлах шалтгаантай байгаарай
Бэлтгэгдсэн жүжигчид дүр эсгэх нь уянгалаг, зохиомол байдаг тул "гунигтай дүр эсгэдэггүй". Уйтгар гунигийг үнэмшилтэйгээр илэрхийлэхийг хүссэн жүжигчин түүнийг уйтгарлаж буй шалтгааныг олж мэдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв жүжигчин эмээ нь нас барсан болохоор гунигтай харагдахыг хүсвэл эмээгээ хайрлаж, санаж байгаагаа харуулахын тулд зөвхөн нулимс унагахгүй байх болно. Тиймээс, хэрэв та гунигтай харагдахыг хүсч байвал энэ аргыг зээлж үзээрэй. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хэн нэгэн таныг гомдоосон гэдгээ ойлгуулахын тулд гунигтай үйлдэл хийхийг хүсч байвал түүний зан байдал таныг хэрхэн гомдоосон тухай бодож, үүнийг бусад биеийн шинж тэмдгүүдтэй хослуулаарай.
- Хүмүүс таныг ганцааранг нь орхихын тулд та гунигтай үйлдэл хийхийг хүсч байвал ганцаараа байхыг үнэхээр хүсч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Амьсгалаа хүндээр гаргах
Зүрх сэтгэлийн зовиур гэж тайлбарлагддаг илэрхийлэл болохын хувьд өөр хүний дэргэд хүчтэй амьсгал гаргах нь уйтгар гунигийн шинж тэмдэг гэж үзэх болно. Гэсэн хэдий ч амьсгалаа хэтэрхий хатуу эсвэл олон удаа бүү хий, учир нь энэ нь үнэхээр хэцүү мэт санагдах болно.
- Доош харахдаа, ялангуяа өөр хэн нэгэн чамайг харж байгааг мэдсэн үедээ амьсгалаа аажмаар гаргахыг хичээ.
- Хэрэв та "Яаж явав?" "Мэдэхгүй" эсвэл "Сайн биш" гэж хариулахаасаа өмнө толгойгоо доошлуулаад амьсгалаа аваарай.
Алхам 3. Өлсөөгүй мэт дүр үзүүл
Уйтгар гуниг эсвэл уй гашуу нь ихэвчлэн хоолны дуршил буурдаг. Хүмүүс таныг гунигтай байна гэж итгүүлэхийг хүсч байвал тэдэнтэй хамт байхдаа их идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та "Өнөөдөр өлсөөгүй байна" гэж хэлээд хоолоо үл тоомсорлож болно.
Алхам 4. Та ядарсан, сул дорой байна гэж хэлээрэй
Уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг ядрах эсвэл хүчгүй болгоход хүргэдэг. Хэрэв та тэдэнд ядарч туйлдсан эсвэл хүч чадал алга гэж хэлсээр байвал тэд таныг гунигтай байна гэж итгэх болно. Хэлээд үзээрэй:
- "Юу буруу болсныг би мэдэхгүй. Өнөөдөр би үнэхээр сул дорой байна."
- "Өнөөдөр орноосоо босох дургүй байна."
- "Би хөнжилдөө ороод буцаад унтмаар байна."
Алхам 5. Бүх зүйлд сонирхолгүй болсон мэт дүр үзүүл
Хэрэв хүн ихэвчлэн дуртай зүйлээ сонирхдоггүй бол энэ нь уйтгар гунигийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаагаа бусдад ойлгуулахыг хүсч байвал зарим зүйлд санаа зовохоо больсон дүр үзүүлээрэй. Жишээлбэл:
- Хэрэв та болон найз нөхөд чинь амралтын өдрүүдэд үргэлж кино үздэг бол энэ долоо хоногт явах сэтгэл санаа тань алга гэдгээ хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн танд муурны бичлэг шиг инээдтэй эсвэл сонирхолтой санагдах зүйлийг үзүүлбэл танд хамаагүй мэт дүр үзүүлээрэй.
- Хэрэв та спорт, видео тоглоом, хөгжим эсвэл бусад зүйлд дуртай гэдгээ хүн бүхэн мэдэж байгаа бол та эдгээр зүйлийг сонирхохоо больсон гэдгээ мэдэгдээрэй.
Алхам 6. Таны оюун ухаан анхаарал төвлөрөөгүй мэт аашил
Уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан хүмүүс ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Уйтгар гунигтай үйлдэл хийхийн тулд та мөрөөдөж эсвэл мартсан гэдгээ харуул.
Жишээлбэл, хэн нэгэн тантай ярилцахаар ойртоход түүн рүү битгий хараарай. Түүнийг ярьж эхлэхэд тэр даруй хариу өгөх хэрэггүй. Нөгөө талаас нь хараад хэдэн секундын дараа тэр хүнийг хараад "Юу?" эсвэл "Уучлаарай, би зүүдэлж байсан, чи сая юу гэж хэлсэн бэ?"
Алхам 7. Ганцаараа их цагийг өнгөрөө
Уйтгар гунигтай хүмүүс ихэвчлэн бусад хүмүүсээс хол байдаг. Хүмүүс таныг гунигтай байна гэж итгэхийг хүсч байвал тэднээс хол байх хэрэгтэй. Энэ арга нь бусад хүмүүсээс үнэхээр холдож чадахгүй байсан ч хэцүү биш юм. Та оролдож болно:
- Хамт гадуур хамтдаа гарахдаа бусдын ард ганцаараа алхаарай.
- Гэр бүлтэйгээ гэртээ байхдаа өөр өрөөнд ор.
- Хэн нэгэнтэй нэг өрөөнд байх шаардлагатай бол ганцаараа буланд зогс.
- Бусдаас юу ч хэлэлгүй хол яв.
- Текст, утас болон бусад мэдээллийн хэрэгслээр холбогдоход хариу өгөхгүй.
