Гэрэл зургийн санах ой буюу эдетик санах ой гэдэг нь зураг, нэр, үг, тоог маш нарийн нарийвчлалтай санах чадвар юм. Эйдетик санах ой нь төрөлхийн шинж чанартай тул түүнийг олж авах ямар ч арга байхгүй. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Жинхэнэ гэрэл зургийн ой санамжтай байхын тулд өөрийгөө сургаж чадахгүй ч гэсэн мэдээллийг санах чадварыг сайжруулахын тулд зарим зүйлийг хийж болно. Тоглоом, үйл ажиллагаа, стратеги, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь үүнд тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Санах ойгоо илүү нарийвчлалтай сургах
Алхам 1. Эйдитетик санах ойн тест хийх
Та eidetic (гэрэл зургийн) санах ойтой эсэхийг шалгахын тулд үндсэн туршилтыг хий. Ижил төстэй хоёр зургийг хараад хоёр зургийг хамтад нь байрлуулахыг хичээ. Та энэ шалгалтыг Айовагийн их сургуулиас онлайнаар авах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл баталгаажсан шинжилгээ өгөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв танд eidetic санах ой байхгүй болвол зүгээр. Энэхүү тест нь тархийг сургах, ой тогтоолтыг бэхжүүлэхэд гайхалтай хэвээр байна
Алхам 2. Зургийн холбоог ашиглах
Номын нэр, түлхүүрийг хаана тавих гэх мэт ямар нэг зүйлийг санахад туслах нэг арга бол тухайн объектыг дүрслэн харуулах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв объект нь "Хүлэмж" гэж нэрлэгддэг ном бол хүлэмж ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Оюун санаандаа дүрсийг хэвлүүлснээр та номын нэрийг дараа нь санаж чадна.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та машиныхаа түлхүүрийг гал тогооны өрөөний ширээн дээр тавьвал, гал тогооны өрөөндөө хоол хийх, жимсний тавган дээр жимс идэх гэх мэт ямар нэг тэнэг зүйл хийж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Дараагийн удаа түлхүүр хайхад та толгойдоо бүтээсэн инээдтэй дүр төрхөө мартахгүй байх магадлалтай
Алхам 3. Нэрийг давтана уу
Олон хүмүүс танилцуулснаас хойш 30 секундын дараа ч шинэ хүнийхээ нэрийг санахад хэцүү байдаг. Энэ нь бид өөрсдөдөө илүү их анхаарал хандуулах хандлагатай байдагтай холбоотой юм (гадаад төрх, бид эелдэг болов уу гэх мэт). Хэрэв та хэд хэдэн хүнтэй нэгэн зэрэг танилцсан бол энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг.
- Үүнийг даван туулах нэг арга бол танилцсаныхаа дараа тухайн хүний нэрийг давтах явдал юм. Жишээлбэл, "Тантай уулзсандаа таатай байна, Сэм." Хэрэв та нэрийг тодорхой сонсож чадахгүй эсвэл дуудаж чадахгүй байгаа бол шууд асуугаарай, дараа нь дахин асуух шаардлагагүй болно.
- Нэрийг санах бас нэг арга бол шинэ нэрээ танил талтайгаа холбох явдал юм. Хэрэв та ижил нэртэй хэнийг ч мэдэхгүй бол ном эсвэл киноны дүрийн талаар бодоорой. Ийм холбоо нь нэрсийг санахад тусална.
Алхам 4. Санахын тулд "chunking" аргыг ашигла
Чункинг гэдэг нь санах ойг хадгалах технологийн сэтгэл зүйн нэр томъёо бөгөөд санах ойг хадгалахын тулд тоо, үг, объектыг нэг жагсаалтад нэгтгэхэд хялбар байдаг.
- Хэрэв та худалдааны жагсаалтын агуулгыг санаж байхыг хүсч байвал тэдгээрийг жимс, хүнсний ногоо, хөлдөөсөн хоол, амтлагч, мах гэх мэт ангиллаар ангилж үзээрэй.
- Эсвэл худалдааны жагсаалтыг аяга таваг болгон хуваа. Жишээлбэл, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, ямааны бяслаг, цагаан цууг "салатны найрлага" гэж нэрлэдэг.
- Үүнтэй ижил аргыг ашиглан тоог жижиг хэсгүүдэд хувааж болно. Энэ нь зээлийн картны дугаар, даатгалын дугаар эсвэл утасны дугаарыг санах шаардлагатай үед ялангуяа тустай байдаг. Жишээлбэл, 77896526 дарааллыг санахын оронд 77-896-526 гэж хуваа. Хэрэв та үүнийг ингэж хуваалцвал үүнийг илүү сайн санах болно.
Алхам 5. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Олон хүмүүсийн хувьд мартах нь санах ойн асуудал биш харин анхаарал сарниулж, шинэ мэдээллийг үр дүнтэй сурч чадахгүй байх явдал юм. Боломжтой бол хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Үйлдлүүдийг нэг нэгээр нь дуусгахад бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хэмнэхийн тулд хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх нь сэтгэл татам байж болох ч, хэрэв та ээлжлэн сольж байвал мэдээллийг илүү сайн санах болно. Урт хугацаанд энэ арга нь цаг хэмнэх болно.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Уншсан зүйлээ санах
Алхам 1. Тодорхой зорилготой уншаарай
Хэрэв та мэдээллийг санах гэж байгаа бол яагаад үүнийг уншсанаа мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Даралтат агшаагч хэрхэн ашиглахаа мэдэхийн тулд би энэ гарын авлагыг унших ёстой" гэж бодож байгаа бол энэ нь мэдээллийг санахад тусална.
Энэ зорилго нь юу ч байж болно. "Түүхийн шалгалтыг давахын тулд би Дипонегорогийн дайны шалтгааныг санах ёстой!" Гэх мэт таны шалтгаан энгийн байж болно. Зорилго нь тархиа тархиа уншиж, яагаад уншиж байгаагаа санаж, мэдээллийг санахад тусална
Алхам 2. Уншилтыг ангилахдаа холбоог ашигла
Уншсан зүйлээ ном, бүлэг, нийтлэлийн бусад хэсгүүдтэй холбохыг хичээ. Уншлагын ерөнхий зохион байгуулалтын талаар бодож, мэдээллийг тойм хэлбэрээр сэтгэн бодох нь тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, Дипонегорогийн дайны тухай нэг бүлэгт та Daendels -ийн тухай уншихдаа энэ бүлгийг дайны түүхийг судалсан хэсэгт хамааруулж болно
Алхам 3. Ил тод дурсамжийг бий болгохын тулд дүрслэлийг хий
Уншсан сэтгэцийн дүр зургийг бүтээх нь мэдээллийг санах ойд маш их тустай байдаг. Хэрэв та бялуу хэрхэн хийхийг уншиж байгаа бол хэсэг бүрийг зур. Дууссаны дараа найрлага, арьс, дүүргэлт, бялууг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Уншиж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Бусад зүйлд анхаарлаа хандуулахаас зайлсхий. Олон даалгавар хийх нь мэдээллийг санахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Үүний оронд анхаарлынхаа эрч хүчийг уншихад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад зүйлийг үл тоомсорлоорой.
Санахыг хүсч буй зүйлээ уншиж байхдаа зурагт үзэх, чатлах хэрэггүй
4 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Амралтанд нэн тэргүүнд тавь
Стресс, түгшүүрийг бууруулах олон арга бий. Дуртай үйл ажиллагаа, ялангуяа гадаа хийх ажлуудаа хий. Иог эсвэл тай чи зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагааг сонгоорой.
Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямралыг бууруулах өөр нэг арга бол илүү олон удаа нийгэмших явдал юм. Найз нөхөд, гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, өөрийнхөө бодол санаанд хэт их бүү төвлөр
Алхам 2. Тархиа сургахын тулд тоглоом тоглож, таавар хий
Тархи бол биеийн булчингуудтай адил юм. Байнга бэлтгэл хийх тусам таны гүйцэтгэл сайжирна. Харамсалтай нь, олон хүмүүс өдөр тутмынхаа ажилд маш их автдаг тул тархиа автомат нисгэгч дээр ажиллуулж чаддаг. Тиймээс, долоо хоногт тархи идэвхжүүлэх зарим дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Кроссворд тоглоомыг сэтгэцийн дасгал болгон хий
Алхам 3. Өдөр бүр ямар нэгэн зүйл унш
Шинэ мэдээлэл сурах нь ой санамжаа сайжруулах гайхалтай арга юм. Та унших дургүй байсан ч өдөр бүр бага ч гэсэн уншихыг хичээгээрэй. Сонирхож буй номоо сонгож, нэг бүлэг эсвэл бүр ердөө 5 хуудас унших амлалт аваарай. Ямар ч төрөл хамаагүй, та уран зохиол эсвэл уран зохиол уншиж болно.
Хамгийн сүүлийн үеийн үйл явдлуудтай танилцахын тулд сонин уншаарай. Энэ нь бас тархийг сургах болно
Алхам 4. Тархиа сэргээхийн тулд шинэ зүйл сур
Уншихаас гадна шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр ой санамжаа хөгжүүлэх боломжтой. Та тодорхой сэдвийг судлах эсвэл шинэ хобби эсвэл спортоор хичээллэх боломжтой. Сонирхсон ур чадвараа сонгоорой.
- Шинэ хэл эсвэл хөгжмийн зэмсэг сур.
- Сургалтанд бүртгүүлнэ үү.
Алхам 5. Илүү олон удаа дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биеийн бүх хэсэгт, түүний дотор тархи руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийснээр хүчилтөрөгч, чухал тэжээлийг тархинд дамжуулж, илүү сайн гүйцэтгэдэг. Долоо хоногийн таван өдөр дор хаяж 30 минут аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.
- Тархины цусны урсгал тогтмол нэмэгдэхийн тулд долоо хоногийн турш жигд дасгал хийх нь маш чухал юм. Санаатайгаар дасгал хийх цаг байхгүй байсан ч ядаж 10 минут хурдан алхах цаг гарга.
- Цахилгаан шатны оронд шатаар явах гэх мэт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчил.
4 -р хэсгийн 4: Санах ойд тустай хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Омега-3 их хэмжээгээр идээрэй
Омега-3 тосны хүчил нь тархины ерөнхий эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ой тогтоолтыг бэхжүүлдэг болохыг харуулсан. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэхийг хичээ. Сайн сонголт бол хулд загас, цэнхэр туна загас, сардин юм. Загасны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд шарж эсвэл шарж идээрэй.
Хэрэв та загасанд дургүй бол загасны тосны нэмэлтээр солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Хүнсний ногоог хэд хэдэн удаа идээрэй
Удирдамж нь өдөр бүр 3-5 ширхэг хүнсний ногоо идэх явдал юм. Брокколи гэх мэт загалмайн ногоо, байцаа гэх мэт навчит ногоонууд тустай. Кале шанцайны ургамал эсвэл чанасан брокколи, хулд загас идэж үзээрэй.
Алхам 3. Самрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Эдгээр шош нь ойлголтыг сайжруулж чаддаг. Та зууш болгон хэдхэн хушга идэж болно. Та мөн тараг эсвэл шанцайны ургамал дээр самар нэмж болно.
Хушга нь зүрхэнд сайн бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог
Алхам 4. Жимс, интоорыг тогтмол идээрэй
Эдгээр жимс нь ой санамжийг бэхжүүлдэг. Өглөөний цайнд нэрс нэмнэ үү овъёосны гурил эсвэл үдээс хойш зууш болгон шинэхэн интоор идээрэй.
Хөлдөөсөн жимс нь бас шим тэжээл агуулдаг тул нөөцөлж бэлдээрэй
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэснээр ой санамжийг хадгалахад шаардлагатай тархины гол рецепторуудыг хааж, сурах, ой санамжид саад болох стероидыг ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээгээр уух нь урт хугацааны ой санамжийг хамгаалж чаддаг гэсэн нотолгоо байдаг. Өдөрт 1-2 шил дарс уух нь аюулгүй байж магадгүй юм.
Өөрт тохирсон хэрэглээний хэмжээг эмчээс асуугаарай
Зөвлөмж
- Ажиллах арга замыг олохын тулд өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй. Бүтээлч байхаас бүү ай.
- Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал байгаа бол оношлох эсвэл өөрийгөө эмчлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
