Маалинганы үр нь шилэн болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг байхаас гадна лигнан гэж нэрлэгддэг фитохимийн өндөр агууламжтай байдаг. Нэг халбага маалингын үрийн гурилд 3 грамм ханаагүй тосны хүчил, түүний дотор омега-3, 3 грамм эслэг агуулагддаг. Маалингын үр нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Энэхүү гайхалтай хоол нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулах
Алхам 1. Маалингын үрийг бага хэмжээгээр хэрэглэж эхэл
Маалинганы үрийг "нунтагласан маалингын үр" эсвэл "маалингын хоол" гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та биеэ тохируулах боломж олгохгүй бол гэдэс дүүрэх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та маалингын үр идэж эхэлж байгаа бол өдөрт 1 халбага (14 гр) ууж, хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Өдөрт 2-4 хоолны халбага (28-56 грамм) маалингын үрийг хэтрүүлж болохгүй
Алхам 2. Болж өгвөл маалингын үрийг бус маалингын үрийг идээрэй
Та маалингын үрийг бүхэлд нь идэж, тэжээллэг чанарыг олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч маалингын үрийн гурил нь маалингын үрийг шингээж, зохих ёсоор боловсруулах боломжийг олгодог. Тиймээс бие нь маалингын үрнээс хамгийн их ашиг тустай болно.
Алхам 3. Гэдэсний асуудалтай бол маалингын үрийг хэрэглэхгүй байх нь дээр
Маалингын үр нь гэдэс дүүрэх, хэвлийд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв танд цочмог эсвэл архаг суулгалт, дивертикулит (бүдүүн гэдэсний халдвар) эсвэл гэдэсний үрэвсэлт өвчин зэрэг гэдэсний асуудал байгаа бол маалингын үрийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 4. Маалингын үрэнд харшилтай эсвэл мэдрэмтгий байвал маалингын үрийг бүү хэрэглэ
Хэрэв та маалингын тосны харшилтай эсвэл Linaceae ургамлын гэр бүлд харшилтай бол үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Харшлын урвалын шинж тэмдэг бол маалингын үрийг хэрэглэсний дараа алга, загатнах, загатнах, нүд улайх, дотор муухайрах, гүйлгэх, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд юм
Алхам 5. Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол маалингын үрийг авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Маалингын үрийг хэрэглэхээс өмнө эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд эмчид хандаарай.
Хэрэв та хөхний хорт хавдартай бол маалингын үрийн хэрэглээг өдөрт 2-3 хоолны халбагаар хязгаарлаж, маалингын үрийн нэмэлтээс татгалзаарай. Маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ болон эмч нарын багтай ярилцаарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Маалинганы үрийн гурилыг ашиглах
Алхам 1. Маалингын үрийг бөөнөөр нь худалдаж аваарай
Хэрэв танд кофе бутлуур эсвэл Magic Bullet гэх мэт жижиг хүчирхэг хутгагч байгаа бол маалингын үрийг бүхэлд нь худалдаж аваарай, учир нь маалингын үрийг бүхэлд нь шингээж авалгүй өнгөрөх бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай ашиг тусыг авч чадахгүй.
Маалингын үрийг өөрөө нунтаглах шаардлагагүй болсон тул маалингын үрийг худалдаж авах нь бас сайн сонголт байж болох юм
Алхам 2. Маалингын үрийг хэрэглэхийн өмнө кофе бутлуурын дотор нунтаглана
Та мөн маалингын үрийг нунтаглахын тулд зуурмаг, шавар ашиглаж болно. Маалингын үрийг маш нарийн, гурилаар нунтаглах шаардлагагүй. Та үүнийг жижиг хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь үүнийг зөв шингээж авах боломжтой болно.
Алхам 3. Нунтагласан маалингын үрийг өөр шингэн рүү хольж идээрэй
Та нунтагласан маалингын үрийг шингэнд хольж эсвэл тусдаа шингэнд хэрэглэж болно. Хэрэв та маалингын үрийг их хэмжээний ус, шингэн уухгүйгээр идвэл таны гэдэс бага зэрэг бөглөрөх магадлалтай.
Алхам 4. Маалингын үрийг смүүти эсвэл жүүс рүүгээ холихын өмнө дэвтээнэ
Газрын маалингын үрийг нэвт норгосноор зөөлөн, зажлууртай бүтэцтэй болно.
- Нунтагласан маалингын үрийг халбагаар аяганд хийнэ. Үрийг бүрэн бүрхэж, савыг таглахад хангалттай хэмжээний ус хийнэ. Маалингын үрийг нэг шөнийн турш нэвт норгоно.
- Хийсэн маалингын үрийг өглөөний смүүти эсвэл жүүс дээрээ нэмээрэй. Гөлгөр эсвэл жүүс болгон сайтар хольж хутгана. Маалинганы үр нь самар амттай тул жимс, ногооны смүүтитэй холиход тохиромжтой.
Алхам 5. Маалингын үрийг тараг эсвэл үр тариа руу цацна
Газрын маалингын үрийг өөх тос багатай тараг эсвэл элсэн чихэргүй үр тариа болгон холиход тохиромжтой. Та мөн амтат маалингын үрийг халуун хоолонд нэмж, амтлаг амттай болгож, эрүүл мэндэд тустай болно.
Алхам 6. Шарсан маалингын үрийг салат эсвэл шөл дээр нэмнэ
Маалинганы үрийг tangkring зуух эсвэл жижиг шарах зууханд шарна. Маалингын үрийг шатаахгүй байхыг анхаарна уу. Шаржигнуур, самар амттай болгохын тулд салад эсвэл шөл дээр цацна.
Алхам 7. Маалинга, нарийн боов, бялуунд маалингын үрийг нэмнэ
Газрын маалингын үр нь нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй хоолонд тохиромжтой сонголт байж болно. Маффин, нарийн боов, бялуунд маалингын үр нэмснээр таны гурилан бүтээгдэхүүн чийглэг зөөлөн бүтэцтэй болж танд сайн болно.
- Энэхүү маалингын үрийн маффины нэг минутын жорыг туршаад үзээрэй. Жижиг, аюулгүй аяга эсвэл аяганд нэг аяга нунтагласан маалингын үрийг нэг халбага жигд натри, нэг халбага стевиа (эсвэл өөр элсэн чихэр орлуулагч), 1 халбага шанцай, 1 өндөг, 1 цайны халбага кокосын тосоор холино.
- Аяга эсвэл аягыг богино долгионы зууханд хийж, "өндөр" тохиргоог сонгоод богино долгионы зуухыг 1 минутын турш ажиллуулна уу.
- Та мөн нэрс эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ гэх мэт хөлдөөсөн жимсийг хольцонд нэмж болно. Хэрэв та хөлдөөсөн жимс нэмж байгаа бол аяга, аягаа богино долгионы зууханд хийж, "өндөр" болгож, богино долгионы зуухыг нэг минут хагасын турш ажиллуулна уу.
- Маффин дээр цөцгийн тос түрхээд нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй.
Алхам 8. Газрын маалингын үрийг агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална
Газрын маалингын үрийг битүүмжилсэн саванд хадгалвал хэдэн сар хадгалагдах боломжтой.
Алхам 9. Маалингын үрийг бүхэлд нь хөргөгчинд хадгална
Маалингын үрийг бүхэлд нь хөргөгчинд хадгалснаар тэдгээрийг шинэхэн байлгаж, хэрэгтэй үедээ нунтаглахад бэлэн болно.
3 -р хэсгийн 3: Маалинган үрийн тосыг хэрэглэх
Алхам 1. Маалингын үрийн тосыг өөрийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс хайж олоорой
Маалингын үрийн тосыг хэрэглэх нь маалингын үрийг нунтаглахгүйгээр үр шимийг нь хүртэх хялбар бөгөөд аюулгүй арга юм. Үүнээс гадна маалингын үрийн тос нь арьсыг сайн чийгшүүлж өгдөг.
Алхам 2. Маалинганы үрийн тосыг салат болон шөл болгон холино
Мөн өдөрт 2-3 цайны халбага маалингын тосыг нэг аяга ус эсвэл смүүтитэй хольж ууж болно.
Алхам 3. Маалинга газрын тосыг хоол хийхдээ бүү ашиглаарай
Маалинганы үрийн тос нь утаа багатай (хурдан халдаг) тул зуухны өндөр дулааныг тэсвэрлэх чадваргүй тул зууханд хоол хийхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 4. Маалингын үрийн тосыг хэрэглэсний дараа хөргөгчинд хадгална
Маалинганы үрийн тос халуунд өртөхөд тогтворгүй болдог. Тиймээс хэрэглэсний дараа хөргөгчинд хадгална.
Зөвлөмж
- Маалингын үрийг хөлдөөгчид хадгалах нь илүү удаан үргэлжлэх болно!
- Их хэмжээний ус уугаарай, эс тэгвэл маалингын үр нь өтгөн хатахад хүргэдэг.
- Маалингын үрийн гурил нь хүнсний эслэгийн хэрэгцээг хангах хялбар арга байж болох юм (ус бүү мартаарай!)
Анхааруулга
- Мөөгөнцөр эсвэл наалдамхай үнэртэй маалингын үрийг хэзээ ч бүү хэрэглэ! Ийм маалингын үр нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Маалингын үрийн тосыг зохих нөхцөлд хадгалахгүй бол амархан мууддаг. Газрын тосыг харанхуй, хэт ягаан туяанд тэсвэртэй саванд, сэрүүн, харанхуй газар хадгална.
- Маалингын үрийн тосыг шарах гэх мэт өндөр дулаан ашиглан боловсруулахад ашиглах боломжгүй, учир нь тос нь муудаж, аюултай болно.
