Өглөөний хоолыг ихэвчлэн "өдрийн хамгийн чухал хоол" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Таны өдрийн анхны хоол нь нэрнээс нь харахад яг адилхан ажилладаг. Эдгээр хоол хүнс нь унтаж байхдаа шөнөжингөө хийдэг "эвддэг" (тасардаг) "хурдан" (хурдан) байдаг. Өглөө хооллох нь танд эрч хүч өгч, өдрийг эхлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Тиймээс үүнийг бүү алдаарай, эс тэгвээс та сул дорой гэдгээ мэдэрч, харамсах болно. Цаг зав багатай, хоол хийхээ мэдэхгүй, амттай өглөөний цай ууж байгаа эсэх нь хамаагүй, нэг аяга үр тариа нь өглөөний цайнд хамгийн найдвартай сонголт болдог.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хүйтэн үр тариа идэх
Алхам 1. Үр тариа саванд хийнэ
Үр тарианы хэмжээг өөрийн хүссэн хэмжээгээр тохируулна уу. Үр тарианы том аяга таныг хэдэн цагаар цатгалан байлгаж чаддаг бол жижиг аяга үр тариа зууш шиг амттай байдаг. Үр тариагаар аягыг бүү дараарай, учир нь танд сүүнд зориулж өрөө хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та эрүүл мэнддээ маш болгоомжтой хандаж байгаа эсвэл хэр их үр тариа идэхээ мэдэхгүй байгаа бол үр тарианы хайрцгийн хажуу талд байгаа тэжээлийн шошгыг үзээрэй. Та тэндээс үйлчлэх саналуудыг олох болно.
- Үр тариа асгасны дараа зогсонги байдалд орохгүйн тулд савыг сайтар хаа. Та мөн үр тариагаа удаан хадгалахын тулд tupperware саванд эсвэл үр тарианы тусгай саванд хадгалж болно.
Алхам 2. Сүү нэмнэ
Энэ хэсэгт хүн бүр өөр өөр амттай байж болно. Саванд байгаа үр тариа бага зэрэг хөвөх хүртэл аажмаар асгаж эхэлнэ. Хэрэв та үр тарианы бүтэц нь шаржигнуургүй, намуухан байхыг хүсч байвал бага зэрэг сүү нэмээрэй. Хэрэв та "нойтон" үр тарианд дуртай бөгөөд аяганы ёроолд байгаа сүүг уухыг хүсч байвал маш их сүү асгаарай!
Алхам 3. Үр тариа дээр цацна
Зарим хүмүүс хэрчсэн банана, гүзээлзгэнэ, нэрс зэрэг үр тарианы аяганд хэсэг хэсэг жимс нэмэх дуртай байдаг. Хэрэв та үр тариагаа арай тансаг харагдмаар байвал шанцай эсвэл элсэн чихэр нэмээрэй. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой! Та хүссэн зүйлээ нэмж болно, ялангуяа үр тариа нь зөөлөн амттай бол.
Алхам 4. Өөрийн хүссэн хурдаар идээрэй
Энэ бол нэг аяга үр тариа идэх чухал тал юм. Хэрэв та нэг аяга үр тариа хэтэрхий эрт идвэл бүтэц нь шаржигнасан хэвээр байх болно. Хэрэв та үүнийг аажмаар, эсвэл бага багаар идвэл үр тариа нь өтгөн болно. Өөрийнхөө хурдаар идээрэй. Зүгээр л нэг аяга үр тариаг сэтгэл хангалуун идэж чадах эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Савны ёроолд байгаа сүүг ууна
Үр тариа дууссаны дараа аяганы ёроолд сүүний үлдэгдэл байх болно, ялангуяа хэрэв та их сүү асгавал. Үр тарианы амттай энэхүү амттай шингэнийг бүү хая. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар ууж болно.
- Та савыг хоёр гараараа барьж, сүүг ууж болно.
- Үлдсэн сүүндээ бага зэрэг үр тариа нэмээд идэж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Халуун үр тариа идэх
Алхам 1. Халуун үр тариагаа чанаж идээрэй
Та овъёосны гурил, улаан буудайн цөцгий, үр тариа, эсвэл өөр төрлийн халуун үр тариа сонгохоос үл хамааран эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хоол хийх тусгай заавартай байдаг. Борлуулалтын багцыг хэрхэн яаж хоол хийхийг ойлгохын тулд уншина уу. Халуун үр тариа хийх тухайд хоол хийх дуртай хүмүүс, зүгээр л төвөггүй хооллохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хоол хийх өөр өөр сонголт байдаг.
Алхам 2. Хүссэн хоол хүнсээ цацна
Халуун үр тариа хоол хийсний дараа та бусад найрлагыг дээр нь нэмж болно. Oatmeal -ийн хувьд та бор сахар, самар, жимс, тэр ч байтугай шоколадны чипс гэх мэт найрлагыг нэмж болно. Амтат өглөөний цайнд улаан буудай эсвэл үр тарианы тос нэмнэ. Та мөн өндөг нэмж болно. Үр тарианы халуун нь газрын самрын тосыг дулаацуулж хайлуулж сайтар холих боломжийг олгодог тул халуун үр тарианд бага зэрэг самрын тос нэмж оруулах нь туршаад үзэх нь зүйтэй юм. Халуун үр тарианы аяганд шанцай, элсэн чихэр нэмснээр өглөөний цай амттай, амттай болно.
Алхам 3. Үр тариагаа идээрэй
Үр тариа идэхээс өмнө бага зэрэг хөргөнө, учир нь амаа шатаах нь өдрийг эхлүүлэх муу арга юм. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол идэхийг хүссэн үр тариагаа амандаа хий. Хэрэв та бусад найрлага эсвэл нэмэлтийг нэмж байгаа бол тэдгээрийг бүрэн уусгах хүртэл хутгана.
Халуун үр тариа нь аяганы хажуу талд наалддаг. Үр тарианы бүх хэсгийг идэхийн тулд талыг нь халбагаар нунтаглахаа мартуузай
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүнсний орц сонгох
Алхам 1. Үр тариагаа сонгоорой
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт супермаркетаас үр тариа худалдаж авсан бол үр тарианы олон сонголтыг туршиж үзээрэй. Төрөл бүрийн үр тариа нь өөр өөр өглөөний цэс үйлдвэрлэх болно. Зарим нь чихэрлэг, чихэрлэг байдаг бол зарим нь илүү эрүүл, шим тэжээл, эслэгээр дүүрэн байдаг. Бүх үр тариа ижил аргаар хийгддэггүй. Тиймээс та янз бүрийн сонголтыг туршиж үзэх боломжтой.
- Өнгөлөг, чихэрлэг амттай үр тариа нь өглөөний цайнд амттан шиг амттай байдаг. Эдгээр үр тарианы зарим брэндүүд нь Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, Cinnamon Toast Crunch юм. Хэдийгээр хүүхдүүдийн дуртай үр тариа нь амттай амттай боловч чихрийн агууламж өндөртэй тул хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
- Эрүүл хоол хүнс сонгохын тулд эслэг ихтэй, үр тариа ихтэй үр тариа хайж үзээрэй. Уургийн агууламж өндөр байх нь давуу тал болно, учир нь эдгээр хоол хүнс таныг удаан хугацаанд цатгалан болгох болно. Total, Cheerios, Life, Kix, Raisin Bran зэрэг нь энэхүү шалгуурт нийцсэн үр тарианы брэндүүд юм.
- Үр тарианы халуун сонголтыг хайхаа бүү мартаарай. Эдгээр үр тарианы сонголтууд нь овъёос, гурил, улаан буудай, будаа, квиноа гэх мэтийг агуулдаг. Эдгээр үр тарианы ихэнх нь өөр өөр амтаар зарагддаг боловч та энэ хоолны зөөлөн хувилбарыг идээд дараа нь өөр нэмэлт найрлага, нэмэлтийг нэмж болно.
- Гранола ба мюсли нь идэхэд тохиромжтой эрүүл дүүргэгч юм. Та эндээс мюсли хэрхэн хийхийг сурахаас гадна интернет дэх янз бүрийн эх сурвалжаас гранола хэрхэн хийхийг сурах боломжтой.
Алхам 2. Таалагдсан сүүгээ сонгоорой
Үр тарианы нэгэн адил танд туршиж үзэх олон сонголт бий. Төрөл бүрийн үнээний сүү, лактозгүй, өөх тосгүй сүүнээс та хүссэн үр тариандаа тохирсон сүүг олж болно.
- Үнээний сүү бол "сүү" гэдэг үгийг сонсоод олон хүний боддог жишиг сүү юм. Супермаркетуудаас олж болох сүүний төрлүүд нь бүтэн сүү, 2% өөх тос багатай сүү, 1% өөх тос багатай сүү, тослоггүй сүү юм. Бүх сүү нь илүү баялаг амттай бөгөөд өөх тос нь 3.25%байдаг. Үүний зэрэгцээ 2% ба 1% -ийн өөх тос багатай сүү нь өөх тосны агууламжийг бууруулдаг (өөх тосны агууламж 2% ба 1% хүртэл). Тослоггүй сүү нь 0% -ийн өөх тос агуулдаг бөгөөд тийм ч амттай биш боловч хамгийн бага илчлэг байдаг. Та үнээний сүүний төрлийг өөрийн хүсэл, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дагуу сонгож болно.
- Лактозгүй сүү бол сүү уусны дараа зүрхний шарх амархан гардаг бүх хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Ихэнх хүмүүс лактоз үл тэвчих чадвартай бөгөөд сүүнд агуулагдах лактозыг шингээж чаддаггүй. Лактозгүй сүү бол лактозыг шингээхэд тусалдаг фермент болох лактазатай хольсон энгийн сүү юм. Энэ нь лактоз үл тэвчихээс үүдэлтэй ходоодны хий үүсэхээс сэргийлж чадна.
- Өөх тосгүй сүү бол үнээний сүүний өвөрмөц амтанд дургүй, веган амьдралын хэв маягийг баримталдаг эсвэл өөр амтыг хүсдэг хүмүүсийн хэрэглэж болох өөр нэг сонголт юм. Бүйлсний сүү бол өөх тосгүй сүүний хамгийн түгээмэл сонголт юм. Энэ төрлийн сүүг ваниль, шоколад гэх мэт хэд хэдэн хэлбэрээр авах боломжтой. Кокосын сүү, шар буурцгийн сүү, Маалинган сүү, кешью сүү болон бусад хэд хэдэн сүүний сонголтыг өөх тосгүй сүүний оронд зардаг.
Алхам 3. Нэмэлт нэмэлт найрлагыг хайж олох
Үр тарианы амт, бүтэц, хоол тэжээлийг нэмэх нэг арга бол хүнсний нэмэлт найрлагыг нэмэх явдал юм. Нэрс, банана гэх мэт жимс нь төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис нэмж болно. Самар нэмэх нь шаржигнуурт бүтэцийг баяжуулж, хийсэн үр тариандаа уургийн агууламж нэмж болно. Самрын тос, бүйлсний тос зэрэг бага зэрэг самрын тос нэмбэл ханаагүй өөх тос, уургийн агууламж нэмэгдэх болно. Шанцай нь өглөөний хоолонд амт нэмж өгөх бөгөөд илчлэг багатай тул эрүүл байдаг.
4 -р хэсгийн 4: Үр тариагаа бэлтгэх
Алхам 1. Саваа сонгоорой
Та ердийн үр тарианы аяга хэрэглэж болно, гэхдээ туршиж үзэх өөр сонголтууд байдаг. Хэрэв та хоолны дуршил ихтэй сэрвэл том саванд үр тариа хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Том холигч аяга нь өөр хувилбар байж болно. Хэрэв та тийм их өлсөөгүй бол ихэвчлэн салатанд хэрэглэдэг жижиг аяга хэрэглээрэй.
Бүтээлч байж, үр тариа идэхийн тулд кофены аяга, Tupperware сав эсвэл бусад савыг ашиглаарай. Ашигласан аяганы төрөлд санаа зовох хэрэггүй болно
Алхам 2. Хэрэглэх халбагаа сонгоно уу
Таны сонгосон халбага нь таны үр тариа идэх туршлагад нөлөөлнө. Жижиг халбага нь хазах бүрийг багасгадаг тул үр тариа идэхэд илүү их хугацаа шаардагдах болно. Удаан хооллох нь ханахаас сэргийлж чадна. Тиймээс, жижиг халбага нь хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл бага идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Нөгөөтэйгүүр, том халбага таныг илүү их идэх болно. Хэрэв та өлсөж, их хэмжээний үр тариа идэхэд бэлэн байвал том халбага аваарай.
Алхам 3. Хаана идэхээ шийдээрэй
Үр тарианы аягыг амтлахын тулд хоолны өрөө эсвэл гал тогооны ширээн дээр идээрэй. Та байрны тавцанг өмсөж, салфеткагаа өвөр дээрээ тавиад дараа нь амттай хоол идэж болно. Илүү тайван өглөөний цай уухын тулд компьютер тоглож, эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа телевизийн өмнө идээрэй!
