Судалгаагаар генетик нь таны одоогийн IQ-д 40-80% хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоосон ч энэ нь тогтмол тоо биш юм. Хэд хэдэн заль мэхийн тусламжтайгаар та IQ -ийг нэг стандарт хазайлтаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Зөв дэглэм, хоолны дэглэм нь гайхамшгийг төрүүлж чадна. Дараагийн ертөнцийн суут хүн болоход тань саад болж буй цорын ганц зүйл бол та өөрөө юм. Бэлэн үү?
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хэвшлийг өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр тутмын ажлаа өөр хэлбэрээр хийх
Автоматаар өөрөөр хийдэг зүйлийг хийснээр тархиа шинэ холболт, зам бий болгоход сорь. Нөгөө гараараа шүдээ угаа. Ирээдүйгээс буцаж ирсэн мэт аашил. Өөр өөр хэлээр өөртэйгээ ярь. Та өөрөөр хийж чадах бүх зүйлээ хий!
Энэ нь таны тархинд шинэ зам, холболт үүсгэх болно. Ихэнхдээ бид амьдрал, ялангуяа анхан шатны мэдлэгтэй байхдаа хичнээн амархан болохыг энгийн зүйл гэж үздэг. Хэрэв та өөрчлөлт хийх юм бол тархи энэ чадварыг дахин сурах ёстой тул илүү хэцүү байх болно
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал нь стресс, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг олон судалгаа харуулдаг. Бясалгал нь тархины цусны эргэлт, тэвчээр, анхаарал, ой санамжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Мөн биднийг үнэхээр тайвшруулдаг.
Өдөр бүр 30 минут туршиж үзээрэй. Та энэ хугацааг өдөрт 2-3 удаа 15 эсвэл 10 минут болгон хувааж болно. Үүнийг өглөө босоод, дасгал хийсний дараа, орой унтахынхаа өмнө хийх нь дээр
Алхам 3. Нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
"Ухаалаг" эмийн илүү найдвартай хувилбар бол байгалийн нэмэлт юм. Та эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, зохих хэмжээгээр ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Доорх бүх нэмэлтийг шинжлэх ухааны судалгаагаар баталгаажуулсан болно.
- Кофейн
- Креатин
- Гинкго Билоба
- Омега-3 тосны хүчил
Алхам 4. Аэробик дасгал хийж эхлээрэй
Вин Венгерийн хийсэн судалгаагаар амьсгал нь анхаарал төвлөрүүлэх хугацаатай уялдаатай болохыг харуулж байна. Усан доор сэлж эсвэл гүйж үзээрэй. Үгүй бол бусад аэробик хийх боломжтой. Сэрэхдээ болон унтахынхаа өмнө 45 минутын турш өдөрт 2 удаа дасгал хий. Дасгал хийснийхээ дараа бясалгалыг хослуулах нь дээр.
Энэ нь таны бэлхүүс, фитнессийн хувьд ч гайхалтай бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулна. Дасгал хийх явцад илүү их эндорфин ялгаруулах тусам таны тархи илүү идэвхтэй ажиллаж, илүү сайн мэдрэмж төрөх болно
Алхам 5. Тархи хүссэн үедээ унт
Зарим хүмүүс өглөөний 9 цагт хамгийн гол сэтгэлгээнийхээ бүсэд байдаг. Зарим нь оройн 9 цагт. Бусад нь шөнийн 3 цагт эсвэл гурав дахь аягаа кофе ууж дуусах бүрт. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул тархи хүссэн үедээ унт. Та шөнө илүү сайн ажилладаг уу? Шөнөдөө илүү их унт. Та залхуу биш, ухаалаг юм!
Мөн орой бүр 7 цаг унтах зорилгоо тавь. Та ядарсан үед тархи 100%ажиллаж чадахгүй. Тархи таныг зөвхөн ичээндээ оруулах, амьд үлдэх, амьсгал авахын тулд хийх ёстой зүйлээ хийх гэх мэт өөрийн хийж чадах зүйлээ л хийдэг
Алхам 6. Сэргээгч бодисыг сайтар бодож үзээрэй
Adderall, Ritalin бол таныг (хэрэв танд ADHD байхгүй бол) илүү эрч хүчтэй болгож, тархиа өндөржүүлсэн бэлэн байдалд оруулж, мэдрэхүйгээ түр зуур сайжруулдаг сэтгэлзүйн өдөөгч юм. Хүмүүс тэмцээн уралдаанд оролцохын тулд эдгээр өдөөгч бодисыг улам бүр ууж, түр зуурын "супер хүн" болгодог - заримдаа өөрсдийгөө хохироодог.
Эдгээр эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш амархан тул тийм ч их зөвлөдөггүй. Тэвчээртэй байдлын түвшинг мэдэж, энэ эм нь маш аюултай болохыг мэдэж аваарай. Мөн юу ч мөнхөд үргэлжлэхгүй гэдгийг мэдэж аваарай, эцэст нь та сүйрэх болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сургалтын ур чадвар
Алхам 1. Дэлгэрэнгүй уншина уу
Генетикээс гадна боловсрол бол IQ -д нөлөөлдөг том хүчин зүйл юм. Математик, физик гэх мэт шинжлэх ухааныг уншиж үзээрэй. Шинжлэх ухаан нь дэлхийн талаарх таны ойлголтыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр таны цогц байдал, үгсийн сан, орон зайн болон математикийн чадвар, логикийг сайжруулах болно.
Та MIT -ийн албан ёсны 1800 гаруй хичээлийн тэмдэглэл, хөтөлбөр, тестийг санал болгодог MIT OpenCourseware програмыг туршиж үзээрэй. Та бас Coursera, KhanAcademy эсвэл бүр YouTube -ийг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Таавар, асуудал шийдвэрлэх тоглоомыг хий
Демени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тархиа өндөр хурдтай эргүүлэхгүй байхын тулд таавар, тоглоом байнга хийж байгаарай. Энэ нь (энэ цаг үед) интернет, гар утасны өмнө илүү их цаг зарцуулах болно гэсэн үг юм! Lumosity, What Saying, Quiz Up гэх мэт аппликейшнуудыг татаж, тархиа уралдуулдаг. Candy Crush тоглоомыг зогсоож, IQ -ийг нэмэгдүүлэхийн тулд цаг заваа зориулаарай!
Wechsler Adult Intelligence Scale болон Stanford-Binet нь оюун ухааныг энгийн, ганцаарчилсан байдлаар хэмждэггүй. Үүний оронд тэд аливаа зүйлийг хурдан боловсруулах, юу хэлж байгааг ойлгох, дарааллыг таних чадварыг хэмждэг олон тооны асуудлыг өгдөг
Алхам 3. Тестийг дахин дахин хийнэ үү
Химийн шалгалтыг дөрвөн удаа давах шаардлагатай байдаг шиг IQ шалгалт ч ялгаагүй. IQ тестүүд нь үндсэн бүтэц, асуултын төрлийг давтан хийдэг. Тиймээс үүнийг олон удаа хийх тусам үр дүн нь сайн байх болно.
Таны онлайнаар үнэгүй өгч буй шалгалт нь карьерын төв эсвэл сэтгэцийн эмчээр дамжуулж болох бодит шалгалттай адил биш юм. Хэрэв та жинхэнэ IQ -ийг хүсч байвал жинхэнэ шалгалт өгөх ёстой. Эдгээр туршилт нь ерөнхийдөө мөнгө шаарддаг тул үргэлж хичээгээрэй
Алхам 4. Шинэ туршлага олж аваарай
Та өдөр бүр ижил зүйлийг хийх үед тархи автоматаар хөдөлдөг юм шиг санагддаг. Тархи өдөөгч бодис авахаа больж, үүнд сэтгэл хангалуун байдаг. Гэхдээ та шинэ туршлага олж авахад тархи сэрж, бүгдийг нь өөрчилдөг. Тиймээс өнөө орой DVD үзэхийн оронд шинэ музей, шоу, эсвэл очих газраа хайж олоорой.
Зүгээр л шинэ газар очиж үзэх эсвэл шинэ хоол туршиж үзэх нь гайхалтай туршлага болно. Та мэдлэгээ өргөжүүлж, ирээдүйн шийдвэр гаргахад өөрийгөө илүү сайн бэлтгэдэг. Гэсэн хэдий ч ялгаатай байх тусмаа сайн. Үүнийг чамин амралтаа авах шалтаг гэж бодоорой
Алхам 5. Өөртөө шинэ зүйл зааж өг
Шинэ зүйлийг идэвхтэй сурч мэдэх нь таны тархинд сурч, урьд өмнө боломжгүй байсан холболтыг бий болгоход тусална. Шатар, лакросс тоглох, олон бөмбөг шидэх, барих, эсвэл урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйл гэх мэт шинэ ур чадварыг сурч мэдэх нь таны тархинд хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй байдлаар туслах болно.
Гадаад хэл сурах нь тархиа шинэ зам дээр ажиллуулах гайхалтай арга юм. Эдгээр төвүүд ашиглагдаагүй тархинд гүйхээс гадна эдгээр ур чадвар нь гайхалтай бөгөөд бодит амьдрал дээр хэрэгжих боломжтой юм
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Өглөөний цайнд их хэмжээний уураг идээрэй
Уураг нь тархины нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх чадвартай бөгөөд эргээд норэпинефрин, допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ бүхэн нь сонор сэрэмж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Уураг нь өглөөний цайнд маш чухал ач холбогдолтой тул та энэ өдөр бэлэн, сэтгэл догдлом байна. Өглөөний цайнд зориулсан элсэн чихэр нь таныг хэдхэн цагийн турш нойрмог болгож, сульдуулж, бүр өмнөхөөсөө ч илүү өлсгөлөн болгоно
Алхам 2. Хар шоколадыг зуушаар идээрэй
Хар шоколад нь антиоксидантаар дүүрэн бөгөөд флаванол агуулдаг. Мөн магнийн өндөр агууламжтай, A, B1, B2, D, E. витамины хар шоколад нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг антиоксидантуудын гайхалтай эх үүсвэр юм. Энэхүү зууш нь бидний биеийг эрүүл, хүчтэй байлгадаг.
Гэхдээ мэдээж хэт их биш. 30-150 грамм идэх нь сайн
Алхам 3. В витаминыг илүү ихээр авах
Энэхүү бага хэмжээний шим тэжээл нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Та В витаминыг ногоон навчит ногоо, үр тариа, мах, өндөг, бяслагнаас олж болно. Гэхдээ хэт их идэхгүй байхыг анхаараарай! Танд тохирох хэмжээ нь эмчтэйгээ ярилцаарай.
Фолийн хүчил, рибофлавин, тиамин, ниацин нь В витамины бүтцийн нэг хэсэг бөгөөд В витаминыг авснаар нэг багцад сайн сайхны агуулахтай болно
Алхам 4. Боловсруулсан болон тэжээллэг бус хоол хүнснээс татгалзах
Олон судалгаагаар эрүүл хооллолт нь IQ өндөртэй, ялангуяа хүүхдүүдэд хамааралтай болохыг харуулсан. Тархиа хурц байлгахын тулд жигнэмэг, чипс, боловсруулсан хоол гэх мэт тэжээллэг бус хоол хүнснээс хол байгаарай-тархи болон төсөвт тустай хоол хийх нь дээр.
Цагаан хоолтнуудын IQ ерөнхийдөө өндөр байдаг бөгөөд аль аль хүйсийн хувьд ойролцоогоор 5 оноо авдаг. Илүү ихийг авахын тулд долоо хоног бүр "Махгүй Даваа гариг" дүрмийг гарга
Алхам 5. Завсарлагатай мацаг барих (IF) -ийг анхаарч үзээрэй
IF нь тархины хүчийг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг дэмждэг болохыг харуулсан. IF гэдэг нь 16 цаг идэхгүй байх, 8 цагийн турш их идэх гэсэн үг юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхээс хамааран калорийн хязгаарлалт болгон ашиглаж болно.
