Гликоген бол бие махбодийг идэвхтэй байлгадаг түлшний нөөц юм. Хоол хүнсэн дэх нүүрс уснаас гаргаж авсан глюкоз нь өдрийн турш биед шаардлагатай энергийг өгдөг. Бие дэх глюкозын хэмжээ заримдаа буурч, бүр шавхагдаж болно. Энэ тохиолдолд бие нь булчин, элэгний эдэд агуулагдах гликогенийн нөөцөөс энерги авч, гликогенийг глюкоз болгон хувиргадаг. Дасгал хөдөлгөөн, өвчин эмгэг, зарим хоолны дэглэм нь гликогенийн нөөцийг хурдан шавхахад хүргэдэг. Шингэн алдсан гликогенийг нөхөн сэргээх арга хэмжээ нь түүний хэрэглээний шалтгаанаас хамаарч өөр өөр байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дасгал хийсний дараа гликогенийг сэргээх
Алхам 1. Глюкоз-гликогений мөчлөгийг мэдэх
Хоол хүнсэн дэх нүүрс усыг задалж глюкоз үүсгэдэг. Хоол тэжээлийн нүүрс ус нь цусан дахь глюкозыг хадгалахад шаардлагатай үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангадаг бөгөөд ингэснээр бие нь өдөр тутмын ажлаа хийх хангалттай энергитэй болно.
- Хэрэв бие нь илүүдэл глюкоз байгааг мэдэрч байвал түүнийг гликогенез гэж нэрлэдэг процессоор гликоген болгон хувиргадаг. Энэхүү гликоген нь булчин болон элэгний эдэд хадгалагддаг.
- Цусан дахь глюкозын түвшин буурч эхлэхэд бие нь гликолиз гэж нэрлэгддэг процессоор гликогенийг глюкоз болгон буцааж хувиргадаг.
- Дасгал хийх нь цусан дахь глюкозыг илүү хурдан шавхаж, улмаар бие нь гликогенийн нөөцийг татах болно.
Алхам 2. Анаэроб болон аэробик дасгалын үед юу болохыг мэдэж аваарай
Анаэробик дасгал нь хүндийн өргөлтийн дасгал эсвэл дасгал хийх, булчин барих гэх мэт богино хугацааны хөдөлгөөнийг агуулдаг. Аэробик дасгал нь удаан хугацааны үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд энэ нь зүрх, уушигны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Агааргүй дасгалын үед бие нь булчингийн эдэд хадгалагдсан гликогенийг хэрэглэдэг. Энэ нь хэд хэдэн удаа давтагдах булчингийн дасгалыг хийснээр булчингууд ядарч сульдахад хүргэдэг.
- Аэробик дасгал хийхэд элгэнд хуримтлагдсан гликогенийг ашигладаг. Марафон гүйх гэх мэт урт хугацааны аэробикийн дасгал хийснээр бие махбодь шавхагдах хэмжээнд хүрдэг.
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол цусан дахь глюкоз нь тархийг хангахад хангалтгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд гипогликемийн шинж тэмдгүүд илэрч болно, үүнд ядаргаа, зохицуулалт муу, толгой эргэх, төвлөрөл буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Алхам 3. Хүчтэй дасгал хийсний дараа шууд нүүрс ус идээрэй
Бие махбодь дасгал хийсний дараа шууд хоёр цагийн зайтай байдаг бөгөөд энэ нь гликогенийг сэргээхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Энгийн нүүрс ус нь жимс, сүү, шоколадтай сүү, хүнсний ногоо гэх мэт бие махбодид амархан задардаг хоол хүнс, ундааг агуулдаг. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээр бэлтгэсэн хоол хүнс нь бялуу, чихэр гэх мэт энгийн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр болдог боловч эдгээр эх үүсвэр нь тэжээллэг чанаргүй байдаг.
- Судалгаагаар хоёр цаг тутамд 50 грамм нүүрс ус хэрэглэх нь шавхагдсан гликогенийн нөөцийг сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ арга нь орлуулах хэмжээг дунджаар 2% байснаа 5% болгож нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Гликогенийг сэргээх хүртэл дор хаяж 20 цаг хүлээнэ үү
Хоёр цаг тутамд 50 грамм нүүрс ус хэрэглэх нь шавхагдаж буй гликогенийн хэмжээг бүрэн сэргээхэд 20-28 цаг зарцуулдаг.
Энэ хүчин зүйлийг тамирчид, дасгалжуулагчид тэсвэр хатуужлын тэмцээн болохоос өмнөх өдрүүдэд анхаарч үздэг
Алхам 5. Тэвчээрийн уралдаанд бэлэн байгаарай
Тамирчид марафон, триатлон, гүйлтийн цана, холын усанд сэлэх зэрэг тэмцээнд оролцохын тулд тэсвэр тэвчээрийн өндөр түвшинг хөгжүүлэхийг эрмэлздэг. Тэд илүү үр дүнтэй өрсөлдөхийн тулд өөрсдийн гликогенийн дэлгүүрүүдийг удирдаж сурдаг.
- Тэвчээрийн уралдаанд зориулсан усжилт нь том өдрөөс 48 цагийн өмнө эхэлдэг. Тэвчээртэй байх уралдааны өмнөх өдрүүдэд ус үргэлж бэлэн байх ёстой. Хоёр өдрийн турш аль болох их уух хэрэгтэй.
- Үйл явдал болохоос хоёр хоногийн өмнө нүүрс ус ихтэй хоол идэж эхэл. Үр тариа, хүрэн будаа, амтат төмс, үр тарианы гоймон гэх мэт тэжээллэг чанар сайтай нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй.
- Жимс, хүнсний ногоо, уураг идээрэй. Согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах.
Алхам 6. Нүүрс усны хэрэглээг анхаарч үзээрэй
90 минутаас дээш үргэлжлэх тэсвэр тэвчээрийн тэмцээн эсвэл тэмцээнд оролцдог тамирчид нүүрс усны хэрэглээний аргыг хэрэглэдэг. Carbo-ийн гүйцэтгэл нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгох нь гликогенийн нөөцийг дунджаас хэтрүүлэх боломжийг олгодог.
- Тэмцээний өмнө гликогенийн нөөцийг шавхаж, дараа нь нүүрс усаар дүүргэх нь таны гликоген хадгалах багтаамжийг улам бүр нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь тамирчдад илүү чанга, илүү хол тоглох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэмцээний үеэр гүйцэтгэлийг сайжруулна гэж үзэж байна.
- Нүүрс ус ачаалах хамгийн уламжлалт арга нь уралдаанаас долоо хоногийн өмнө эхэлдэг. Нийт нүүрс усны илчлэгийн 55%, үлдсэн хэсэг нь уураг, өөх тос агуулсан байхын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил. Энэ нь биед хуримтлагдсан нүүрс усыг шавхах болно.
- Тэмцээн эхлэхээс 3 хоногийн өмнө нүүрс усны хэрэглээг тохируулж өдөр тутмын илчлэгийн 70% -д хүргэнэ. Өөх тосны хэрэглээг бууруулж, дасгалын түвшинг бууруулна уу.
- Нүүрс ус хуримтлуулах арга нь 90 минутаас хэтрэхгүй уралдаанд ашиг тустай гэж мэдээлээгүй байна.
Алхам 7. Тэвчээртэй уралдааны өмнө нүүрс усаар баялаг хоол идээрэй
Тиймээс нүүрс усыг ашигтай энерги болгон хувиргахын тулд бие хурдан ажиллах болно. Энэ нь биед илүү их энерги өгөх болно.
Алхам 8. Спортын ундаа уух
Хөнгөн атлетикийн тэмцээний үеэр спортын ундаа уух нь бие махбодыг нүүрсустөрөгчийн дэвшилтэт эх үүсвэрээр хангахаас гадна олон бүтээгдэхүүн санал болгодог кофеиноор хангахад тусалдаг. Энэ нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн электролитийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд спортын ундаа нь натри, кали агуулдаг.
Удаан хугацааны турш дасгал хийхийг зөвлөж буй спортын ундаанд нүүрс усны агууламж 4-8%, натри 20-30 мЭкв/л, кали 2-5 мЭк/л байдаг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Чихрийн шижин дэх гликогенийн хуримтлалыг ойлгох
Алхам 1. Инсулин ба глюкагоны үүргийг ойлгох
Инсулин ба глюкагон нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг дааврууд юм.
- Инсулин нь глюкозыг биеийн эс рүү шилжүүлэх, энерги үйлдвэрлэх, цусан дахь илүүдэл глюкозыг зайлуулах, илүүдэл глюкозыг гликоген болгон хувиргах үүрэгтэй.
- Гликогенийг булчин болон элэгний эдэд хадгалж, дараа нь цусан дахь глюкозыг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Глюкагон юу хийдэг болохыг ойлгоорой
Цусан дахь глюкозын түвшин буурахад бие нь нойр булчирхайгаас глюкагон ялгаруулахыг хүсдэг.
- Глюкагон нь хадгалагдсан гликогенийг ашиглах боломжтой глюкоз болгон хувиргадаг.
- Глюкозыг гликогенийн дэлгүүрүүдээс гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг хангахад шаардлагатай байдаг.
Алхам 3. Чихрийн шижин өвчний улмаас үүссэн өөрчлөлтийг ойлгох
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд инсулин, глюкагон зэрэг дааврууд бие махбодид хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгдээгүй эсвэл ялгардаггүй тул нойр булчирхай нь хэвийн ажилладаггүй.
- Инсулин ба глюкагоны түвшин хангалтгүй байгаа нь цусан дахь глюкозыг энерги болгон ашиглахын тулд эд эсэд зохих ёсоор шингээж авдаггүй, цусан дахь илүүдэл глюкозыг гликоген болгон хадгалахгүй, хадгалсан гликогенийг буцааж татаж чадахгүй гэсэн үг юм. энерги болгон хувиргах цус.
- Цусан дахь глюкозыг ашиглах, гликоген болгон хадгалах, дараа нь буцааж авах чадвар мууддаг. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст гипогликеми үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
Алхам 4. Гипогликемийн шинж тэмдгийг таних
Хэдийгээр хүн бүр гипогликеми өвчтэй байж болох ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь глюкозын хэмжээ хэт буурах хандлагатай байдаг, өөрөөр хэлбэл гипогликеми гэж нэрлэдэг.
- Гипогликемийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өлсөж байна
- Сэгсэрч эсвэл сандарч байна
- Толгой эргэх
- Хөлрөх
- Нойрмог
- Төөрөгдөл, ярихад хэцүү байдал
- Санаа зовсон
- Сул дорой мэдрэмж
Алхам 5. Эрсдэлийг мэдэж аваарай
Гипогликемийн хүнд хэлбэрийн эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд таталт, ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг.
Алхам 6. Чихрийн шижин өвчний үед инсулин эсвэл бусад эм хэрэглэх
Нойр булчирхай хэвийн ажилладаггүй тул амаар болон тариулах эмүүд туслана.
- Мансууруулах бодис нь бие махбодид гликогенез ба гликолизийг зохих ёсоор гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэрийг хангадаг.
- Хэдийгээр амь насыг аврах эмүүд байдаг ч тэдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өдөр тутмынхаа дэглэмийг энгийнээр өөрчилсөн ч гэсэн гипогликеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
- Зарим тохиолдолд гипогликемийн үйл явдал хүнд, бүр амь насанд аюултай байж болно.
Алхам 7. Хоол идэх, дасгал хийх зуршлаа дагаж мөрдөөрэй
Жижиг өөрчлөлт ч гэсэн таны хүсээгүй үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол идэж буй хоолны төрөл, идэж буй хоол хүнс, ундны хэмжээ, идэвхжилийн түвшинг өөрчлөх нь хүндрэл үүсгэдэг. Чихрийн шижин өвчний эрүүл мэндийн чухал хэсэг болох дасгал хөдөлгөөн нь бас асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Дасгал хийх явцад илүү их энерги эсвэл глюкоз шаардагддаг тул бие нь үүнийг гликогенийн дэлгүүрээс авах болно. Глюкагоны үйл ажиллагааны алдагдал нь булчин болон элэгний эд эсийн дэлгүүрээс гликоген дутагдахад хүргэдэг.
- Энэ нь гипогликемийн хоцрогдол, магадгүй хүнд хэлбэрийг илэрхийлж болно. Дасгал хийснээс хэдхэн цагийн дараа ч гэсэн дасгалын явцад хэрэглэдэг гликогенийг сэргээхийн тулд бие махбодь үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Бие нь цусан дахь глюкозыг авч, гипогликемийн үеийг өдөөдөг.
Алхам 8. Гипогликемийн үеийг эмчлэх
Гипогликеми нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш хурдан тохиолддог. Толгой эргэх, ядрах, төөрөгдөл, мэдэгдлийг боловсруулахад хүндрэлтэй байх, хариу өгөхөд хүндрэлтэй байх зэрэг шинж тэмдгүүд нь үүний дохио юм.
- Бага зэргийн гипогликемийг эмчлэх эхний алхам бол глюкоз эсвэл энгийн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ юм.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст 15-20 грамм глюкоз, гель, шахмал эсвэл энгийн нүүрс ус хэрэглэхэд нь тусал. Идэхэд аюулгүй зарим хоолонд үзэм, жүржийн шүүс, элсэн чихэр агуулсан сод, зөгийн бал, вазелин зэрэг орно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болж, тархи руу глюкоз ороход хангалттай байвал хүн илүү сэргэг болно. Өвчтөн бүрэн эдгэртэл хоол хүнс, ундаагаа үргэлжлүүлэн өгч байгаарай. Хэрэв танд юу хийх талаар асуулт байвал 118 эсвэл 119 руу залгаарай.
Алхам 9. Багцыг бэлтгэ
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс глюкозын гель эсвэл шахмал агуулсан жижиг иж бүрдэл, глюкагон тарилга, бусад хүмүүст дагаж мөрдөхөд хялбар энгийн заавар бэлдэх ёстой.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс төөрөгдөлд орж, төөрөгдөлд орж, өөрийгөө эмчлэх чадваргүй болдог.
- Глюкагон бэлдээрэй. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол гипогликемийн хүнд хэлбэрийн өвчнийг эмчлэхэд туслах глюкагон тарилгын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Глюкагон тарилга нь байгалийн глюкагон шиг ажилладаг бөгөөд цусан дахь глюкозын тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 10. Үүнийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ заа
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хүнд хэлбэрийн гипогликемитэй бол өөрсдийгөө тарьж чадахгүй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдэд гипогликемийн талаар зааж өгөөрэй.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхдөө эмчид үзүүлэхийг урь. Хүнд хэлбэрийн гипогликемийн үеийг эмчлэхгүй байх нь тарилга хийхтэй холбоотой өндөр эрсдэл дагуулдаг.
- Таны эмч гипогликемийн эпизодтой тэмцэхийн ач холбогдлын талаар хамгийн ойрын хүмүүстээ тайвшруулахад туслах болно.
- Эмч бол таны хамгийн сайн мэдээлэл, удирдамж юм. Таны эмч гипогликемийн ноцтой үр дагаврыг глюкагон тариагаар эмчлэх боломжтой эсэхийг шийдэхэд тусална. Глюкагоны тарилга нь эмчийн жор шаарддаг.
3 -р хэсгийн 3: Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж гликогенийг нөхөн сэргээх
Алхам 1. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Ямар төрлийн турах төлөвлөгөө танд аюулгүй болохыг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Эрсдэлийг ойлгох. Аюулгүй, хязгаарлагдмал нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг сахихын тулд (ихэвчлэн өдөрт 20 граммаас бага нүүрс ус хэрэглэдэг) биеийн хөдөлгөөний түвшинг ажиглаарай.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эхний үе нь хүний хэрэглэдэг нүүрс усны хэмжээг эрс хязгаарладаг. Энэ нь биеийн жингээ хасахад туслах гликогенийг хуримтлуулахад тусалдаг.
Алхам 2. Нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хугацааг хязгаарлаарай
Таны биеийн хэлбэр, үйл ажиллагааны түвшин, нас, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан аюулгүй цагийн хязгаарыг эмчээсээ асуугаарай.
- Нүүрс усны хэрэглээг хамгийн багадаа 10-14 хоногоор хязгаарласнаар цусан дахь глюкоз болон гликогенийн нөөцийг ашиглан биеийн тамирын дасгалын явцад шаардлагатай энергийг шаардаж чадна.
- Энэ үед нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь хэрэглэсэн гликогенийг сэргээхэд тусалдаг.
Алхам 3. Дасгалынхаа эрч хүчийг анхаарч үзээрэй
Бие махбодид шаардлагатай энергийг цусан дахь глюкозоос, дараа нь булчин, элгэнд хадгалагддаг гликогенийн нөөцөөс авдаг. Тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх нь эдгээр ордуудыг шавхах болно.
- Хоол тэжээл дэх нүүрс ус нь таны гликогенийг сэргээдэг.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн маш хязгаарлагдмал хэсгийг 2 долоо хоногоор сунгаснаар та гликогенийг сэргээхэд шаардлагатай нүүрс ус агуулсан байгалийн гаралтай орц найрлагад орохоос сэргийлнэ.
Алхам 4. Үр нөлөө нь юу болохыг мэдэж аваарай
Ердийн нөлөө нь ядарч сульдах, гипогликемийн үе тохиолддог.
Таны биед агуулагдах гликогенийн ихэнх нөөцүүд дууссан бөгөөд та тэдгээрийг цусны урсгалаар орлуулдаггүй. Үүний үр дүнд үйлдвэрлэсэн энерги нь хэвийн ажиллахад хангалтгүй бөгөөд эрчимтэй дасгал хийх явцад асуудал үүсдэг
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ нүүрс усны өндөр агууламжийг үргэлжлүүлээрэй
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг 10-14 хоногийн дараа эхлүүлсний дараа нүүрс усыг илүү их идэх боломжийг олгодог үе шатанд шилжиж, энэ нь таны биед гликогенийг сэргээх боломжийг олгодог.
Алхам 6. Хангалттай дасгал хий
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш том алхам болно.
20 минутаас дээш үргэлжлэх дунд зэргийн аэробик дасгал хий. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд нөөцөө ашиглахад хангалттай энерги зарцуулдаг боловч гликогенийн нөөц дуусахаас сэргийлдэг
Зөвлөмж
- Кофейн бол хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг өдөөгч бодис юм. Кофеины хэрэглээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа эрүүл мэндийн байдал муу эсвэл жирэмсэн бол.
- Гликогенийн агуулахууд нь дасгалын хэлбэр, эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг. Танд тохирсон дасгалын төрлийг мэдээрэй.
- Дасгал хийх нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Чихрийн шижин өвчтэй зарим хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Дасгал хийх дэглэмд гарсан аливаа өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Спортын ундаа уусан ч гэсэн чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус уугаарай.
- Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө чихрийн шижинтэй эсэхээс үл хамааран эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч таны биеийн онцлог, одоогийн жин, нас, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан турах хамгийн сайн аргыг санал болгож чадна.
