Амьдралын хүрд эргэхийг үнэхээр таахад бэрх. Маш хүнд хэцүү үеийг туулсны дараа тархай бутархай хэсгүүдийг цуглуулж, амьдралын тогтвортой байдлыг урьдын адил сэргээхэд хэцүү байх нь зүйн хэрэг. Үүний үр дүнд өөрийгөө босохыг шаардахын оронд эмх замбараагүй байдалд орж, энэ талаар юу ч хийхээс татгалзахыг илүүд үздэг. Хэдийгээр энэ нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч "урсгалаараа явах" шийдвэр гаргах нь үнэндээ эрүүл бус сонголт юм. Амьдрал бол унадаг дугуй унахтай адил гэдгийг та мэдэх үү? Үргэлжлүүлэхийн тулд дөрөө дөрөөлөөд тэнцвэрээ хадгалахыг хичээхэд л хангалттай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цаг хугацааны хяналтыг сэргээх
Алхам 1. Та цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа бодож үзээрэй
Үндсэндээ хэмжигдэхүйц зорилго, үр дүнгүй (эсвэл таны амжилтыг баталгаажуулж чадахгүй) үйл ажиллагаа бол цаг алдах үйл ажиллагаа юм. Үйл ажиллагаагаа цэгцлэхийг хичээ; Аль үйл ажиллагаа чухал, аль нь тийм ч чухал биш вэ? Үүнийг хийхийн тулд эхлээд өдөр тутмынхаа ажлыг цаасан дээр бичих хэрэгтэй. Мөн эдгээр үйл ажиллагаа бүрт хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа бичээрэй. Үүний дараа үйл ажиллагаагаа цэгцэлж эхлээрэй; Хэт их ач холбогдолгүй үйлдлүүдийг таслан зогсоож, хэт их цаг заваа гаргаарай.
Алхам 2. Чухал ач холбогдолгүй үйл ажиллагаанаасаа сал
Жагсаалтаасаа хасагдсан, хийгээгүй үйлдлүүдийг ажиглаарай. Таны эрэмбэлэх боломжийн харагдаж байна уу? Таны зорилго бол бүтээмжийг нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай. Та ямар үйл ажиллагаанаас зайлсхийх ёстойгоо мэдсэнийхээ дараа илүү бүтээмжтэй үйл ажиллагаануудаар сольж үзээрэй.
Жишээлбэл, театрт кино үзэх, интернетээр аялах зуршлаа багасгахыг хичээ. Хэрэв та өдөрт 5 цаг зурагт үзэж хэвшсэн бол багасгахыг хичээгээрэй. "чөлөөт цагаа" илүү үр бүтээлтэй бусад ажлуудаар дүүргэ
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг багасгах
Зарим хүмүүс интернэт хуудсыг компьютерийн өмнө байхдаа аль болох нээх дуртай байдаг. Тэдний үзэж байгаагаар чухал, санаж байх ёстой зүйлээ мартахгүйн тулд үүнийг хийх шаардлагатай байна. Нэг хуудсыг нээх нь бусад хуудсуудад амархан тархах боломжтой гэдгийг та мэднэ, гэхдээ та үүнийг мэдэлгүйгээр хэдэн цагийг твиттерээр гүйлгэж, фэйсбүүкийн хамгийн сүүлийн үеийн зургуудыг үзэх эсвэл өөрт таалагдаагүй зүйлийнхээ талаар чатлах болно. таны виртуал найзууд. Цахим орчинд үйл ажиллагаагаа хянаж сурах; Цагныхаа 80% -ийг үүнд шингээхийг бүү зөвшөөр!
Виртуал ертөнцийг судлах тодорхой цагийг тохируулна уу. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа төлөвлөхөд туслах цагийн менежментийн програмуудыг ашиглаарай. Надад итгээрэй, та нэгэн цагт өөрийн ертөнцөд ноёрхож байсан виртуал ертөнцийг мартахын тулд бүтээмжтэй байх завгүй байх болно
Алхам 4. Эрт босож, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд энэ нэмэлт цагийг ашиглаарай
Өглөөний нарны гэрэл, чимээгүй байдлыг авч бүтээмжийг нэмэгдүүлээрэй. Имэйл болон олон нийтийн мэдээллийн хуудсыг нэн даруй нээх хэрэггүй! Зорилгодоо хүрэхэд туслах зүйлсийг хийж өглөөгөө эхлүүлээрэй.
- Мөн чөлөөт цагаа ашиглан дасгал хийх эсвэл бясалгал хийх боломжтой. Бясалгал нь оюун санааг цэвэрлэх, өөрийгөө тайвшруулах, мөн биеэ дахин сэргээхэд үр дүнтэй байдаг.
- Өглөө хоёр цагийг бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй (жишээлбэл, 5:30 цагаас 7:30 хүртэл). Үр дүн нь гайхалтай байвал гайхах хэрэггүй!
Алхам 5. Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ "үгүй" гэж хэлээрэй
Амьдралд хийх бараг боломжгүй зүйл үргэлж байдаг; Та ганцаараа бүгдийг хийж чадахгүй гэдгийг санаарай! Таны оролцоог шаарддаг уулзалт, оройн хоол, үдэшлэг, бага хурал, үүнтэй төстэй үйл ажиллагаа үргэлж байх болно. За, энэ нь маш олон хүнд хэрэгтэй юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь танд ямар ашиг тустай байх вэ? Бүх урилга, урилгыг хүлээн авах нь таны бүтээмжид сөргөөр нөлөөлнө. Чухал ач холбогдол багатай гэж бодож байгаа зүйлдээ "үгүй" гэж зүрхлэх. Ингэснээр та бусад чухал ач холбогдолтой боломжуудын үүд хаалгыг нээж өгсөн юм.
Өөрөөсөө асуу: "Тийм" гэж хэлэх нь таны амьдралын чухал талыг хөгжүүлэхэд тусалж чадах уу? Үгүй бол "үгүй" гэж хэлээрэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрүүл зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг ихтэй хоол хүнс гэх мэт эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Эрүүл хооллолт нь өдрийн турш таны эрч хүч, сэтгэл санааг дээшлүүлэх гайхамшигийг бүтээж чадна! Эрүүл хоол хүнс идэх нь ганц хоёрхон өдөр ч гэсэн таны амьдралын хяналтыг сэргээхэд тусална.
Алхам 2. Нэмэлт витамин уух
Хэрэв та эсвэл саяхан амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг туулж байсан бол тодорхой төрлийн витамин эсвэл хүчирхэг бэлдмэл хэрэглэх нь таны стрессийг тайлахад чухал нөлөө үзүүлдэг. Та хичнээн эрүүл хоол хүнс идсэн ч хамаагүй стресс, айдас түгшүүрээс ангижрахын тулд тусгай хоол тэжээл шаардлагатай байдаг. Стрессийн түвшинг бууруулж чадах хамгийн сайн витамин бол В витамин, С витамин юм.
Алхам 3. Бясалгал хийх эсвэл гүнзгий амьсгалж сурах
Өмнө нь тайлбарласнаар стресс нь хүний бүтээмжийг алдагдуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Заримдаа хэт их ачаалал өгөх нь зөв амьсгалахад саад болдог. Тархинд хүчилтөрөгч оруулахын тулд урт, гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй; Мэдээжийн хэрэг та дараа нь илүү тайван байх болно.
Алхам 4. Байгальд илүү их цаг зарцуулах
Гадаа байх нь цаг алдах явдал биш, ялангуяа байгаль сэтгэлээ цэвэрлэх, тайвшруулах онцгой чадвартай байдаг. Хүчилтөрөгчөөр баялаг газруудаар явган аялал хийх эсвэл алхахыг хичээгээрэй; Энэ арга нь таны оюун санааг чухал зүйлд нээж, орчлон ертөнцтэй холбогдоход тань туслах болно.
Алхам 5. Булчингаа сунгахад цаг гарга
Тав тухтай массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн байдлыг сайжруулж, хэрэггүй хорт бодисыг гадагшлуулахад үр дүнтэй байдаг. Та бас йогийн хичээлд хамрагдах боломжтой; гэхдээ та дуртай багш, ангиа сонгоорой. Ангилал эсвэл сонирхол багатай материалтай тулгарах үед шууд бууж өгөх хэрэггүй! Нэгэн цагт та үнэхээр таны хэрэгцээг хангах чадвартай анги олох болно.
Алхам 6. Тамхи татах, архи уух, бусад муу зуршлаас татгалзах
Надад итгээрэй, дээрх зуршлууд нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна шүүн тунгаах, шийдвэр гаргах чадвараа бүрмөсөн бууруулна. Эцсийн эцэст, тамхи, согтууруулах ундаа худалдан авахад зарцуулсан цаг хугацаа, мөнгө, эрүүл мэндийн эрсдэлийг явган аялал хийх клубт бүртгүүлэх эсвэл долоо хоногийн рашаан сувиллын төлбөр төлөх гэх мэт илүү ашигтай үйл ажиллагаанд хуваарилж болно. Таны амьдрал хяналтаас гарсан үед эдгээр зуршил нь "хаан" болдог. Одоо, хэрэв та амьдралдаа тогтвортой байдлыг сэргээхээр төлөвлөж байгаа тул "хаан" гэсэн албан тушаалыг таны эрүүл мэндээр сольсон бол сайхан байх болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралыг захиалгаар сэргээх
Алхам 1. Эд зүйлээ урьдчилан тохируулаарай, худалдаж авах түлхэцийг даруй дагаж мөрдөхгүй
Унтлагын өрөөнийхөө буланд хэдэн сар болсон сэтгүүлүүд овоолсон байх. Танай өрөөнд улам л хөл хөдөлгөөн их болж байгаа тул та нэн даруй шинэ сэтгүүлийн тавиур худалдаж авахаар шийдсэн байна. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та түр зуур бодож, бодож үзвэл үнэхээр хаяж болох сэтгүүлүүдийг олох магадлал өндөр байна. Заримдаа бага байх нь дээр гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Хэрэв та үнэхээр шинэ тавилга худалдаж авах шаардлагатай бол дэлгүүрт очиж үзээрэй
Заримдаа ийм төрлийн дэлгүүрүүдэд эздийнхээ үлдээсэн, элэгдэж амжаагүй эд зүйлс, тавилга байдаг. Бусад хүмүүсийн хаясан эсвэл орхисон зүйлс танд алт болж өгөх үе байдаг! Эдгээр зүйлсийн давуу талыг ашиглан их мөнгө үрэлгүйгээр амьдралаа илүү цэгцтэй болго.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг оронд нь тавь
Илүү цэгцтэй байх хамгийн хялбар арга бол саяхан ашигласан зүйлсээ (уут, шүдний сойз, сам, хувцас гэх мэт) буцааж байрлуулах явдал юм. Энгийнээр хэлэхэд эдгээр зүйлс хаана байгааг мэдэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр танд хэрэгтэй үедээ олоход хэцүү байх болно. Энэ асуултыг өөрөөсөө асуугаарай: Хэрэв таны найз зочилж байгаа бөгөөд тэр таны самыг зээлэх хүсэлтэй байгаа бол түүнд хаана байгааг нь зааж өгч болох уу? Үгүй бол энэ нь үнэхээр илүү цэгцтэй байж сурах хэрэгтэй байгаагийн шинж юм.
Алхам 4. Хогийн савны давуу талыг ашиглах
Шаардлагагүй зүйлийг цэгцлэх нь утгагүй болно. Надад итгээрэй, хэрэв та "хэзээ нэгэн цагт" унших сэтгүүлээ эсвэл хэрэгцээгүй болсон лекцийн тэмдэглэлээс ангижрах юм бол та илүү дээрдэх болно. Заримдаа хүмүүс зарим зүйлийг цаашид харахыг хүсэхгүй байгаа учраас овоолчихдог. Энэ зуршил муу, гэхдээ үүнийг өөрчилж болно.
Хэрэггүй болсон зүйлээ цуглуулж хаяхаас бүү ай. Надад итгээрэй, үүнийг хийсний дараа та илүү хүчирхэг, илүү зохион байгуулалттай байх болно
Алхам 5. Хуанли, цаас, цагаан самбар өгөх
Цаасан дээр тухайн өдрийн хийсэн ажлуудынхаа жагсаалтыг бичээрэй (тэр цаасыг хаашаа ч хамаагүй авч яваарай!). Өдрийн төгсгөлд дуусаагүй бүх ажлаа хуанли руугаа "шилжүүлээрэй". Та самбарыг ашиглан хүссэн үедээ санамсаргүй тэмдэглэл хийх боломжтой.
Алхам 6. Хамгийн чухал гурван зүйлийг бич
Завгүй цагийн хуваарьтай байх нь таныг өвчтэй болгож, ядраадаг. Тиймээс ач холбогдлоор нь эрэмбэлсэн үйл ажиллагааны жагсаалтыг байнга авч үзэх хэрэгтэй. Алдаа гаргах хэрэггүй, завгүй байх нь бүтээмжтэй байх албагүй! Заримдаа таны бүтээмж хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн гэж бодохоор оюун ухаанаа удирдах хэт завгүй байдаг. Үнэндээ ихэвчлэн эсрэгээрээ тохиолддог.
Хэрэв та зөвхөн хамгийн чухал гурван зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл таны явах ёстой "зам" илүү тод, алхахад хялбар мэт харагдана
Зөвлөмж
- Ойр дотны хүмүүс, ургамлын гаралтай эмүүд нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн найзууд юм.
- Өдөр бүр дор хаяж 10-20 минут зарцуулж, хийсэн, хийж байгаа, хийх зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Аврах, эрүүл мэндээ хамгаалах, өөрийгөө эерэг чиглэлд хөгжүүлэх хамгийн сайн арга замыг бодоорой. 20 минутаас илүү цагийг эргэцүүлэн бодох хэрэггүй; Энэ нь таныг залхуу, хойшлуулахад урамшуулах болно гэж айж байна. Автобусанд суух, оочерлох гэх мэт ачаалал багатай цаг хугацааг эргэцүүлэн бодохыг хичээ.
- Таныг хамгийн их зовоож буй ажлыг хийхэд ердөө 20 минут зарцуулаарай.
Анхааруулга
- Шалтаганд дасаж болохгүй! Ингэх нь өөрийгөө хуурахтай адил юм.
- Бодит бус хүлээлтийг бүү тавь. Хэт ачаалалтай боловч зорилгогүй хуваарийг бүү нийлүүл; таны амьдрал дараа нь илүү эмх замбараагүй болно.
- Битгий амархан бууж өг. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь нэг өдрийн дотор тохиолддог зүйл биш юм.
- Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Таны баталгаа болгож чадах цорын ганц зүйл бол өөрийнхөө төлөө хийж буй зүйл юм. Үүнээс гадна танд ямар ч баталгаа байхгүй.
- Таны айх ёстой цорын ганц зүйл бол өөрөө айдас юм. Тиймээс, айхаа больж, жүжиглэж эхлээрэй! Айдас нь асуудлыг шийдэхгүй бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхгүй. Үнэндээ айдас нь танд тулгарч буй асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
- Дээрх саналуудыг хэт туйлшрах хэрэггүй.
