Байцааны шөл хоолны дэглэм нь нэг долоо хоногийн турш их хэмжээний байцаа шөл идэхийг шаарддаг. Энэ долоо хоногт та жимс, ногоо, тахиа, үхрийн мах, хүрэн будаа бага зэрэг идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийг дэмжигчид энэ нь маш хурдан хэдэн фунт алдах гайхалтай арга гэж хэлжээ. Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэрэглээг эрс бууруулдаг боловч өөх тос биш харин биеийн жин, туранхай эдийг алдах магадлал өндөр байдаг. Өөх тос ихтэй илчлэгийг шатаах нь богино хугацаанд хийхэд маш хэцүү байдаг. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол энэ хоолны дэглэмийг 1 долоо хоногоос илүү хугацаанд хийх ёсгүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, уураг дутагдсанаар ядарч сульдах болно. Удаан хугацааны турш турах нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмийн бэлтгэл
Алхам 1. Шөлний найрлагыг бэлтгэ
Хэрэв та байцаатай шөлний хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эхлээд байцаа шөл хийх чадвартай байх хэрэгтэй. Шаардлагатай бүх материалыг бэлтгэ. Хэрэв та бүтэн долоо хоногийн турш энэхүү хоолны дэглэм барьж байгаа бол байцааны шөл их хийх хэрэгтэй болно. Энэ нь маш хялбар бөгөөд та том савыг нэг дор хийж, хөргөгчинд хадгалж, эсвэл шинэхэн байлгахын тулд хөлдөөж болно. Танд хэрэгтэй материалууд нь:
- 6 ширхэг сонгино, нилээд жижиглэсэн
- 2 ногоон амтат чинжүү, жижиглэсэн
- 2 лааз улаан лооль (хэрчсэн эсвэл бүхэлд нь үлдээсэн)
- 250 гр мөөг, хэрчсэн
- 1 ширхэг селөдерей, нилээд жижиглэсэн
- 1/2 толгой байцаа, нилээд жижиглэсэн
- 3 лууван, нимгэн хэрчсэн
- 1 эсвэл 2 ширхэг блок/ногооны шөл (заавал биш), дээр нь давс, чинжүү нэмээд амтлаарай.
- Амт нэмэхийн тулд: чинжүү нунтаг, карри нунтаг, амтлагчийн холимог болон бусад амтлагч.
Алхам 2. Бусад жимс, ногоог бэлтгэ
Байцааны шөл хоолны дэглэмд та байцааны шөлийг өдрийн турш үндсэн хоол болгон идэх боловч тодорхой өдрүүдэд бага зэрэг жимс ногоо нэмж болно. Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө гэртээ ногоон навчит ногоо, төрөл бүрийн жимс бэлтгэх хэрэгтэй.
- Брокколи, бууцай бол маш сайн сонголт бөгөөд учир нь тэд хоол хүнсэндээ төмрийг нэмж болно.
- Хуурай шош, амтат эрдэнэ шиш зэрэг нүүрс ус ихтэй хүнсний ногоогоос зайлсхий.
Алхам 3. Мах худалдаж аваарай
Тодорхой өдрүүдэд та хоолны дэглэмд мах, ихэвчлэн үхрийн мах, нэг өдөр тахиа нэмж болно. 300 гр жинтэй 1-2 өөх тос багатай жижиглэсэн үхрийн мах, эсвэл 1 хайрцаг тахианы хөх худалдаж аваарай. Та мөн хоолны дэглэмийн тав, зургаа дахь өдөр мах идэж болно. Тиймээс, таны худалдаж авсан мах тухайн үед хэрэглэхэд тохиромжтой эсэхийг шалгаарай.
- Махны багц дээрх дуусах хугацааг шалгаж, шаардлагатай бол худалдан авалтаа долоо хоногийн эцэс хүртэл хойшлуул.
- Өөх тос багатай махыг үргэлж сонгоорой.
Алхам 4. Хоолны дэглэм бичих
Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоолны төлөвлөгөө гаргаж, хөргөгчинд эсвэл гал тогооны эргэн тойронд байрлуулах нь тустай байж болох юм. Байцааны шөлийг өөр өөр өдрүүдэд хэд хэдэн нэмэлт хоол хүнсээр байнга хэрэглэж байх ёстой. Доорх шиг хоолны цэс хий.
Алхам 5. Шөл бэлтгэх
Энэ байцаатай шөл хийхэд маш хялбар байдаг. Нэгдүгээрт, бүх ногоог жижиглээд дараа нь том саванд оливын тосоор бага зэрэг хуурна. Жижиглэсэн сонгино нэмж, ногоон чинжүү, байцаа нэмж оруулахаасаа өмнө тунгалаг болгохыг зөвшөөрнө үү. Саванд байгаа бүх зүйлийг хатаж эхлэх хүртэл хутгана. Дараа нь жижиглэсэн лууван, мөөг, селөдерей нэмнэ. Халуун ногоо нэмээд сайтар холино.
- Хэрэв лаазалсан улаан лооль хэрэглэж байгаа бол тэдгээрийг саванд хийнэ.
- Бүх найрлагыг хамрахын тулд ус асгаж, буцалгана.
- Амтыг мэдрэхийн тулд блок эсвэл хуурай хувьцаа нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Шөлийг хэдэн цагийн турш буцалгана.
- Шөл таны хүссэнээр өтгөрсний дараа амталж амтлагчаа нэмээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Байцааны шөл хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эхний өдөр зөв хооллоорой
Хоолны дэглэмийг зөв эхлүүлэх нь чухал юм. Эхний өдөр та хоолны дэглэмийн шөлийг өдрийн турш үндсэн хоол болгон хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Уйдахаас зайлсхийхийн тулд энэ шөлийг маш ихээр хэрэглэх шаардлагатай тул амтлахын тулд ургамал, халуун ногоо нэмээрэй. Эхний өдөр та хоолны дэглэмд жимс нэмж болно.
- Өдрийн турш жимс идээрэй.
- Гэсэн хэдий ч эхний өдөр гадил идэхээс зайлсхий.
- Алим, жүрж болон бусад жимсийг сонгоорой.
Алхам 2. Хоёр дахь өдөр ногоон навчит ногоо нэмнэ
Та хоёр дахь өдөр байцаа шөл идэхээс залхаагүй байна гэж найдаж байна. Байцааны шөлийг үндсэн хоолондоо үргэлжлүүлээрэй. Жимсний оронд хоёр дахь өдөр нь боловсорсон болон түүхий ногоон навчит ногоо нэмж болно.
- Жишээлбэл, та брокколи эсвэл бууцай буцалгаж эсвэл уураар жигнэж болно.
- Жижиг шөлтэй гурилан төмсийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Ямар ч жимс идэж болохгүй.
Алхам 3. Гурав дахь өдөр жимс, хүнсний ногоо нэмнэ
Гурав дахь өдөр та байцааны шөлийг харж, үнэрлэхээс залхаж магадгүй. Энэ өдөр та бүх төрлийн жимс ногоотой шөл нэмж болно. Жимс, хүнсний ногооны илчлэгийн агууламж маш бага тул янз бүрийн амтыг амтлахад хангалттай амттай болно.
- Гурав дахь өдөр төмс идэж болохгүй.
- Та мөн өнөөдөр гадил идэхээс хол байх хэрэгтэй.
- Бусад жимс, хүнсний ногоог хэрэглэж болно.
Алхам 4. Дөрөв дэх өдөр гадил, тосгүй сүү хэрэглээрэй
Та хоолны дэглэмийнхээ хагасыг туулж байхдаа төгсгөл рүүгээ ойртож байна. Дөрөв дэх өдөр та цэсийг өөрчилж, гадил, тосгүй сүүг хоолны дэглэмд нэмж болно. Байцааны шөлийг гол хоол болгон үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ та өдрийн турш гадил идэж, тослоггүй сүү ууж болно.
- Тослоггүй эсвэл хагас тослог сүү худалдаж авахаа мартуузай.
- Та бас гадил жимсний болон сүүний холимог milkshake дуртай байж болно.
Алхам 5. Тав дахь өдөр тахиа, улаан лооль нэмнэ
Тав дахь өдөр хүрсний дараа та бусад тэжээллэг найрлагыг хоолны дэглэмд нэмж болно. Энэ өдөр та бага зэрэг мах, улаан лооль идэж болно. Та өөх тос багатай тахиа эсвэл үхрийн махыг сонгож болно. Хэрэв та тахианы мах сонговол аль болох эрүүл хоол хийхийн тулд хальсгүй буцалгана. Арьсгүй тахианы хөх, хэрчсэн улаан лооль бол гайхалтай хослол юм.
- Та хамгийн ихдээ 6 улаан лооль идэж болно.
- Та түүхий болон шарсан улаан лооль идэж болно, гэхдээ хуурч болохгүй.
- Та байцааны шөлийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хэрэглэж байх ёстой.
- Өнөөдөр 6-8 аяга ус заавал ууж байгаарай.
Алхам 6. Зургаа дахь өдөр үхрийн мах, хүнсний ногоо идээрэй
Та зургаа дахь өдөр дахин мах идэж болно. Хэрэв та тав дахь өдөр тахиа иддэг бол зургаа дахь өдөр өөх тос багатай үхрийн махыг үргэлжлүүлээрэй. Өөх тос багатай үхрийн махыг их хэмжээний ногоо эсвэл салаттай хослуул. Үхрийн махтай байцаа, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо идэх хэрэгтэй.
- Үхрийн мах, хүнсний ногоо нь байцааны шөлийг орлох биш харин нэмэлт тэжээл юм.
- Өнөөдөр төмс бүү ид.
- Үхрийн мах хийхдээ хэт их тос хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Долоо дахь өдөр хүрэн будаа, хүнсний ногоогоор дуусга
Одоо та байцааны шөл хоолны дэглэмийн сүүлийн өдөр ирлээ. Та бор будаа, ногоогоор байцаа шөл идэж баяраа тэмдэглэх боломжтой. Ногоон навчтай хүнсний ногоо бүхий бор будаатай жижиг аяга нь өдөр тутмын байцаатай шөлний хоолоо дуусгахад хангалттай байх ёстой.
- Энэ өдөр та чихэргүй жимсний шүүс ууж болно.
- Шүүсийг өөрөө хийснээр чихрийн агууламж нэмэгдэхгүй бөгөөд амттай, шинэхэн жимсний шүүс үйлдвэрлэх болно.
- Хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Хоол тэжээлийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Байцааны шөлний хоолны дэглэмийг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд та бүтэн долоо хоногийн турш үүнийг дагаж мөрдөх чадвартай байх хэрэгтэй. Энэ нь хүсэл зориг, амлалтаас ихээхэн хамаардаг боловч таны боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Хоолны цэсийг урьдчилан төлөвлөж, хоолны дэглэмээ сайтар төлөвлөх нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд тусална. Аливаа турах хөтөлбөрт төлөвлөлт, бэлтгэл маш чухал байдаг.
- Төлөвлөгөөний цоорхой эсвэл цэсэн дэх тодорхойгүй байдал нь таныг програмаас амархан хаях болно.
- Хоолны тодорхой, нарийвчилсан цэсийг тохируулах нь хоолны дэглэмийг хянаж, явцыг хянахад тусална.
Алхам 2. Шингэн илчлэгийг бүү мартаарай
Хоолны дэглэм барьж байхдаа идэж буй бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулж болох боловч ундааныхаа илчлэгийн хэмжээг бүү мартаарай. Ялангуяа архи, согтууруулах ундаа нь маш өндөр илчлэг агуулдаг тул хоолны дэглэм барихаас татгалзахгүй бол таны бизнест сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
- Энэ нь чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанд мөн хамаарна. Та уухыг жинтэй шууд холбож болохгүй, гэхдээ уух нь үл тоомсорлож болохгүй чухал элемент юм.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь хоолны дуршлаа хянахаас гадна чийгшүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хоолны дэглэм барих нь долоо хоногийн турш хангалттай хоол тэжээл авахгүй байх болно. Тиймээс та ядарсан, сул дорой мэт санагдаж магадгүй юм. Тиймээс хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл мэндээ сахих нь маш чухал юм. Хоол тэжээлийн явцад шаардлагатай тэжээллэг бодис авахад туслах нэг арга бол өдөр бүр олон төрлийн аминдэмтэй шахмал уух явдал юм. Энэ бол таны биед шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах хялбар бөгөөд хурдан арга юм.
- Ийм хатуу хоолны дэглэмийн үед та шаргуу ажиллах хүч чадалгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг хичээ.
- Жишээлбэл, үдээс хойш тайван алхаарай.
- Хэрэв та хэт ядарч туйлдсан эсвэл нойрмоглож байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг эргэн харж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг илүү тэнцвэртэй байдлаар соль.
Алхам 4. Хоолны дэглэмийн туршид эерэг байгаарай
Таны амьдрахад хялбар болгох хоолны дэглэмийн нэг элемент бол түүний богино хугацаа юм. Илүү тэнцвэртэй арга барилтай урт хугацааны үр дүн нь илүү ашигтай байх болно, гэхдээ илүү урт хугацаанд тэнцвэртэй хооллохоос илүүтэйгээр та долоо хоногийн дотор хатуу хоолны дэглэм барих боломжтой болно. Тиймээс хэрэв та хоолны дэглэм барихад асуудалтай байгаа бол эерэг байж, өөр нэг аяга байцаатай шөл хийж дуусгаарай.
- Хоолны төгсгөл ойртож байна гэж төсөөлөөд үз дээ, байцаа шөл болгоныг дуртайяа идээрэй.
- Эцсийн өдөр хүртэл хоолны дэглэм барих нь ололт бөгөөд та хүсэл зориг, амлалтаараа бахархах ёстой.
- Одоо урт хугацааны ашиг тусыг мэдрэхийн тулд эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийж хэвшихийг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Өөрийнхөө биеийг эерэгээр харахаа мартуузай.
- Байцааны шөлийг талхаар бүү ид.
- Хэрэв нэг өдрийн дотор тусгай ундаа дурдаагүй бол та зөвхөн ус уух хэрэгтэй.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаанаас, тэр ч байтугай хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг ундаанаас хол бай.
Анхааруулга
- Байцааны шөл хоолны дэглэм нь хатуу хоолны дэглэм тул туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Гэдэс дүүрэх нь энэ хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд урт хугацаанд үр дүнгээ өгөхгүй.
- Илүүдэл жингийн ихэнх нь өөх тос биш харин ус байдаг. Тиймээс үр дүн нь мөнхийн биш юм.
