Хэрэв та дур булаам мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол сексийн талаар хийж буй бодол, үйлдлээсээ ичиж магадгүй юм. Та шашин шүтлэг, оюун санааны итгэл үнэмшлээсээ болоод эсвэл харилцааны байдлаасаа болж ичиж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд, та бэлгийн дур хүслийн талаар өөрийн байр сууриа алдсан эсвэл ядаж байр сууриа алдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Бэлгийн харьцааны "хэвийн байдлыг" тодорхойлоход хэцүү байдаг бөгөөд бэлгийн амьдрал нь бодол санаа, хүсэл, үйлдлээс хамаардаг гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлтэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Бэлгийн бодол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоорой
Та өдөр бүр хэдэн цагийн турш тодорхой видео бичлэгүүдийг үзэж эсвэл сексийн тухай төсөөлж, амьдралаас таашаал авч чадахгүй байх болно. Тэр завхарсан байгаль таныг үр бүтээлтэй, аз жаргалтай амьдрахад хэр саад болж байна вэ? Таны зан авираас болж хэн нэгэн хохирсон уу? Эдгээр бодол санаа, зан байдал хэрхэн асуудал үүсгэж болох вэ?
- Таны бодол санаа, үйлдэл таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж, хэрэв эдгээр бодол, үйлдлүүд алга болох юм бол таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг тунгаан бодоорой. Та илүү чөлөөт цагаа өнгөрөөх үү? Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх үү? Бусад хүмүүс таны тухай өөрөөр бодох болов уу?
- Бэлгийн бодол нь төрөлхийн бөгөөд муу зүйл биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та сексийн тухай бодох нь таныг муу хүн болгодог эсвэл эдгээр бодлынхоо төлөө нүгэл үйлдэх болно гэж сонссон бол хүн бүр сексийн тухай боддог бөгөөд энэ нь жам ёсны зүйл гэдгийг санаарай. Ялангуяа өсвөр насандаа бэлгийн харьцааг судлах ердийн хэсэг болох янз бүрийн бэлгийн бодол төрөх болно.
Алхам 2. Эрүүл бэлгийн харьцааны талаар илүү ихийг ойлгох
Эрүүл бэлгийн харьцааг ойлгоход хэцүү байж болно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс энгийн бэлгийн харьцаанд орох дуртай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ зан үйлийг аймшигтай гэж үздэг; Зарим хүмүүс masturbation хийх дуртай байхад зарим нь ичимхий эсвэл masturbating хийхээс татгалздаг. Эрүүл бэлгийн харьцааг тодорхойлно гэдэг нь танд эрүүл мэт санагдаж буй зүйлээ амьдралаа баяжуулах замаар хийхийг хэлнэ. Ичиж зовох, өөрийгөө үзэн ядах ямар ч мэдрэмжгүйгээр бэлгийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно гэсэн үг юм.
Хүмүүс угаасаа бэлгийн амьтад учраас бэлгийн дур хүсэл, мэдрэмж байх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Алхам 3. Өөрийн эрүүл бэлгийн харьцааг тодорхойл
Завхай гэж тооцогддог бодлыг багасгахын тулд та эрүүл гэж бодож байгаа зүйлээ тодорхойлох нь чухал юм. Бэлгийн харьцааг амьдралаасаа зайлуулах тал дээр бүү төвлөр. Үүний оронд өөртөө, бие сэтгэлдээ эрүүл бэлгийн уур амьсгалыг бүрдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Бэлгийн дур хүсэл, бодолгүй байх стандартыг биелүүлэхийг өөрөөсөө шаардах нь бодитой бус гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө зан байдлыг хянах боломжтой.
- Эрүүл бэлгийн амьдрал гэж үздэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Эрүүл бодол, үйлдлээ тодорхойлох, бусад хүмүүстэй бэлгийн харьцаанд орох, дараа нь өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Таныг сайхан харагдуулж, харамсах зүйлсийн талаар бодож үзээрэй. Эдгээр хоёр ангиллын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Алхам 4. Ичгүүртэй нүүр тул
Ичих нь ихэвчлэн "Энэ зан авираасаа болж би нүгэлтэй хүн" гэсэн ойлголтоос үүдэлтэй. Хэрэв та гажуудсан гэж бодож байгаа бол энэ таамаглалтай холбоотой зарим нэг эвгүй байдалд орсон байх магадлалтай. Өөрөөсөө ичих нь өөртөө итгэх итгэлээ алдахад хүргэдэг. Ичиж зовох зүйлтэйгээ нүүр тулж, энэ нь таны амьдралд ямар ч эерэг үүрэг гүйцэтгэхгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Ичиж зовох үедээ анхааралтай байгаарай. Энэ нь masturbation эсвэл порнограф үзсэний дараа уу? Бэлгийн харьцааны тухай бодсоны дараа уу? Ичиж зовох шалтгаан юу болохыг мэдэж аваарай. Дараа нь үйлдэл эсвэл ичгүүрээс аль алийг нь арилгахаа шийдээрэй. Үйлдэлд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, үүнийг хийхээ болиход илүү дээрдэх үү, эсвэл ичих хариу өгөхгүй үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй юм шиг байна уу гэдгийг тодорхойл.
- Ичгүүр хаанаас гарав? Энэ мэдрэмж танай гэр бүлд дамжиж ирсэн итгэл үнэмшил мөн үү? Эдгээр мэдрэмжүүд нь шашны гүн гүнзгий итгэл үнэмшилтэй ямар нэгэн холбоотой юу? Таны ичгүүрийн эх үүсвэрийг ойлгох нь үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв та арилгах гэж буй ичгүүртэй тэмцэх гэж байгаа бол өөртөө "Би бэлгийн амьдралаа эрүүл, таатай байдлаар хайрлаж, илэрхийлж чаддаг. Бэлгийн харьцаагаа илэрхийлэх нь юу ч биш ичих болно."
Алхам 5. Гэм буруутайгаа нүүр тул
Гэм буруу нь зан төлөвийг төлөвшүүлэх үүргийг хүлээн зөвшөөрсөн тохиолдолд эрүүл сэтгэл хөдлөл байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хийсэн үйлдэлдээ харамсаж байвал гэм буруу нь түүнийг дагалдаж, дараагийн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөр шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
- Хэрэв та өөрийн бэлгийн бодол эсвэл мэдрэмжийнхээ төлөө өөрийгөө буруутай гэж үзвэл тэдгээрийг удирдамж гэж бодож, тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Гэм буруугийн мэдрэмж, тэд хаанаас гаралтай, өөрийгөө буруугүй мэт эрүүл бэлгийн харьцаанд хэрхэн оруулах талаар ойлгохын тулд хүчин чармайлт гаргаж, цаг гаргаарай.
- Та гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр мэдрэмж нь бэлгийн үйлдэл/бодол санаа, өөрийн бэлгийн амьдрал эсвэл гадны нөлөө (шашин шүтлэг, итгэл үнэмшил гэх мэт) -тэй холбоотой юу? Гэм бурууг зөвтгөж болох уу?
- Хэрэв та өөрийн бэлгийн харьцаатай холбоотой гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөртөө "Би бэлгийн оршихуй байж, өөрийнхөө гэм бурууг эрүүл бусаар илэрхийлж чадна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та хэн нэгнийг бэлгийн харьцаанд гомдоосон бол асуудлыг шийдвэрлэх нь маш чухал юм.
Алхам 6. Өөрийнхөө биеийг эрүүлээр бодож үзээрэй
Хэрэв та өөрийнхөө биеэс ичиж байгаа бол өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сураарай. Одоо байгаа арьсны өнгө, үсний бүтэц, өндөр, жин зэргээр биеэ хүлээн аваарай. Хэрэв та өөрийн биеийг үзэн яддаг бол та бусад биеийн төрлүүдтэй хэт их уялдаж, гажиг сэтгэлгээнд автсан байж магадгүй юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч эхэл. Та өөрийгөө, бие махбодь, бэлгийн харьцааг хүлээн зөвшөөрөх тусам эрүүл бус бэлгийн харьцаанд орох нь ховор байх болно.
- Хэрэв та үрчлээ, унжсан арьс, сорвитой болохоор өөрийнхөө биеэс ичих юм бол биеэ уучлаарай. Хоол боловсруулах, хорт бодисыг шүүх, хоол тэжээлийг шим тэжээл болгон хувиргах гэх мэт таны бие махбодийн хийдэг олон ажлыг үнэлж сур.
- Та биеийнхээ бүх хэсгээр бахархдаггүй байж магадгүй, гэхдээ таны бие танд хийж буй өчүүхэн зүйл, түүнд өгч буй чадваруудад талархлаа илэрхийлэх цаг гаргаарай.
- Таны бие үлгэр ярьж өгдөг. Арьсны өнгө, толбо, сорви нь таны гарал үүсэл, туршлагын тухай түүхийг өгүүлдэг. Биеийнхээ амьд зураг дээр гэр бүл, өвөрмөц туршлагаа хүндэл.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Аливаа зураг, видеог компьютерээсээ устгана уу
Төөрөгдүүлж болзошгүй аливаа материалаас электрон төхөөрөмжийг цэвэрлэх. Компьютер, утсаа уруу таталтаас ангид байлгаснаар та бэлгийн харьцааны талаархи таагүй бодол, мэдрэмжийг бууруулах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах орчинг бүрдүүлж байна.
- Садар самуун вэбсайт "санамсаргүйгээр" нээхээс сэргийлэхийн тулд эцэг эхийн хяналтын хэрэгслийг ашиглаарай. Хэрэв та програм хангамжийг идэвхгүй болгох шаардлагатай бол энэ алхамыг дахин бодож, өөр зүйл рүү чиглүүлэхийн тулд танд хэдэн секунд хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та порнографыг ашиглах талаар санаа зовж байгаа бол порнографын донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар уншина уу.
Алхам 2. Өөрт байгаа сэтгүүл, зургийг хая
Үүнд танай өрөөнд байгаа зурагт хуудас, эрүүл бэлгийн харьцааны талаарх таны үзэл бодлыг дэмждэггүй футболк, наалт, малгай зэргийг тайлж болно. Та зорилгоо биелүүлэхийг уриалах орчинг бүрдүүлж, эрүүл бэлгийн харьцааны талаархи таны үзэл бодолд нийцэхгүй аливаа бодол, мэдрэмжээс ангижрах хэрэгтэй.
Алхам 3. Онигоогоо ажиглаарай
Бэлгийн хошигнол хийх нь бэлгийн сэтгэгдлийг хошигнол болгон хувиргах арга байж болох ч бодит байдал дээр хошигнол нь бүдүүлэг эсвэл үл хүндэтгэсэн байдаг. Бэлгийн хошигнол нь ихэвчлэн инээдтэй байдаггүй, ялангуяа тэд хэн нэгэн рүү шууд чиглэсэн байдаг. Иймэрхүү хошигнол нь ихэвчлэн хүндэтгэлгүй, гомдоодог. Хэн нэгний бэлгийн харьцаанд инээх нь хэзээ ч зохисгүй, ялангуяа энэ нь хов жив болон хэн нэгнийг гомдоох зорилготой юм. Ямар ч байсан ингэж хошигнох хэрэггүй.
Хэрэв та инээдтэй санагдаж байсан ч хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг мэдэж байгаа хошигнол таарвал түүнийгээ өөртөө хадгал
Алхам 4. Анхаарлаа өөр рүүгээ хандуул
Та өөрийн бодол санаа ба/эсвэл зан авираа өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөрчлөхийг хүсч буй бодол, зан авиртаа автсан бол өөрийгөө сатааруул. Та үзэл бодлоо өөрчлөх, өөр яриа эхлүүлэх эсвэл нөхцөл байдлаас холдох шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол завсарлага аваад бие засах газар руу явж, зугаалж эсвэл өөр зүйл хий.
- Хэрэв та бусад хүмүүсийг зохисгүй харж байгаа бол өөрийгөө зогсоож, анхаарлаа сарниул.
- Хэрэв та зохисгүй хошигнол хэлэх гэж байгаа бол өөрийгөө зогсоож, өөр зүйл хэлээрэй.
Алхам 5. Эелдэг байдлаар харилцах
Хэрэв та хүмүүст хандсан буруу бодолтой байгаа бол хүн бүрийг хүндэлж, хүндлэхээ мартуузай. Хэрэв та эмэгтэйчүүдэд татагддаг бол бүх эмэгтэйчүүдэд хүндэтгэлтэй хандаарай. Хэрэв та эрчүүдэд татагддаг бол бүх эрчүүдэд хүндэтгэлтэй хандаарай. Хүн бүрийн бэлгийн хил хязгаарыг хүндэтгэ. Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө эхлээд ярилц. Хязгаар тогтоож, өөрийн амт, хүслээ илэрхийлж, хамтрагчийнхаа амт, хүслийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
Бэлгийн харьцааг гутаан доромжлох байдлаар хэн нэгэнд хандаж болохгүй
Алхам 6. Бусад хүмүүс таны талаар юу бодож байгааг бататгахгүй байхыг хичээгээрэй
Хэрэв бусад хүмүүс чамайг гаж донтон гэж байнга хэлдэг байсан бол чиний тухай тэдний үзэл бодлыг бататгахгүйн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Зарим зан авирыг бэлгийн дарамт, дээрэлхэл гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь таныг маш их асуудалд оруулах болно. Үүнээс зайлсхийхээ мартуузай:
- Сексийн онигоо эсвэл дохио зангаа хийх
- Хичээл, хэн нэгэн тантай ярьж байх үед эсвэл бусад хүмүүст таагүй санагдаж магадгүй гэж бодсон өөр зохисгүй нөхцөлд бэлгийн харьцаанд орох.
- Хүмүүст секс, садар самуун зураг агуулсан мессеж илгээх.
- Хувийн биеийн хэсгүүдэд олны өмнө хүрч байна.
- Бусад хүмүүст хүрэх нь зохисгүй бөгөөд гэнэтийн зүйл юм.
- Өөрийн биеийг хүмүүст ил гарга.
3 -р хэсгийн 3: Хувийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэх
Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол муу зуршлаасаа буцах хандлагатай байж магадгүй юм. Өдөр тутмын стрессийг тайлах, удирдах аргуудыг хайж олох. Стресс үүсэхийг бүү зөвшөөр; Үүнийг өдөр бүр бууруулах арга замыг хайж олох. Дасгал хийх, хүмүүстэй харилцах, шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх нь стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.
- Гүйлтийн клубт нэгдэж, йогоор хичээллэж эсвэл өдөр бүр нохойтойгоо зугаалж байгаарай.
- Найзтайгаа утсаар ярьж, найзуудтайгаа тоглох тусгай үдшийг зохион байгуулж эсвэл найзуудтайгаа оройн хоол хийхээр төлөвлө.
- Хэрэв та архаг стресст орсон ч үүнийг хэрхэн зөв тодорхойлохоо мэдэхгүй байгаа бол стрессын тэмдэглэл бичиж, өдөр тутам/долоо хоног/сар тутамд тохиолдож буй аливаа стрессээ тэмдэглэж аваарай. Та стресст оруулдаг хэв маягийг олж мэдээд дараа нь тэдэнтэй нэг бүрчлэн харьцаж эхлэх боломжтой.
Алхам 2. Найзуудаа анхааралтай сонгоорой
Таныг садар самуун сэтгэх, үйлдэл хийхийг уриалж буй хүмүүстэй бүү харьц. Та гажууд найз нөхдөөсөө холдох эсвэл шинэ найз нөхөд сонгох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таныг хамгийн ашигтай байдлаар амьдрахыг дэмжиж, урамшуулдаг хүмүүстэй найз нөхөдтэй болоорой. Амьдралд маш сайн дэмжлэг үзүүлэх систем нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хэрэв танд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа боловч таны амьдралд орлуулшгүй хүмүүс байгаа бол эелдгээр сэтгэгдэл, зан авираа багасгахыг хүс, эсвэл хажууд байхдаа эдгээр зүйлийг бүү ярь
Алхам 3. Найзуудаасаа тусламж хүс
Найз нөхөд таныг дэмжих замаар аялахад тань тусалж, ажлыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та болон таны найз нөхөд ижил төстэй асуудалтай тулгарвал хариуцлагын бүлгийг үүсгэн байгуулаарай. Дэмжих зурвас илгээж, хамтдаа үдийн хоол идэж, бие биенээ зам дээр байлгаарай.
Та мөн бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулах нийгэмлэг эсвэл нэрээ нууцалсан бэлгийн донтогчид гэх мэт орон нутгийн болон онлайн дэмжлэгийн бүлгүүдэд нэгдэж болно
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та өөрийнхөө бодлыг хянаж чадахгүй байна гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Эмч нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, даван туулах стратеги олох, бэлгийн сөрөг бодлыг бууруулах үйл явцыг даван туулахад туслах болно. Эмч нар таныг аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун амьдрахад тань туслах, туслахад бэлэн байна.
