Заримдаа хөгжилтэй зүйлээс аз жаргалыг олоход хэцүү байдаг. Аз болоход, хэрэв та сэтгэлгээгээ өөрчилж чадвал таны амьдрал илүү хөгжилтэй байх болно. Хэдхэн алхам хийснээр та бүх зүйлээс аз жаргалыг олж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Аз жаргалыг эрэмбэл
Алхам 1. Тоглох
Ихэнхдээ насанд хүрэгчид ажил амьдрал, гэр бүлийнхээ өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлж, тэдний амьдралд нухацтай хандах ёстой гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүдийн нэгэн адил насанд хүрэгчдийн хувьд тоглоомын цаг маш чухал байдаг. Насанд хүрэгчид оюун ухаанаа сурч, хөгжүүлэх, сорилт, хөгжилтэй, дуртай үйл ажиллагаандаа дуртай байхын тулд тоглодог. Аз жаргал өөрөө ирнэ гэж бүү бодоорой. Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг оруулаарай.
Жишээлбэл, зугаагаа гаргахын тулд та шинэ урлагийн хобби хийх, хүүхдүүдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх эсвэл найзуудтайгаа кино шоу зохион байгуулах боломжтой
Алхам 2. Аз жаргалтай байхын тулд нөхцөл байдал бүрийн эерэг талыг хараарай
Хэрэв та үүнийг олж, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч байвал хамгийн ядаргаатай зүйл ч гэсэн эерэг талтай байх ёстой.
- 3 долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минутыг өөртөө зориулан эерэг талыг олж сур. Эдгээр 10 минутын дотор амьдралдаа дуртай 5 зүйлээ нэрлээрэй (нар мандахыг харах эсвэл хүүхдийн инээхийг сонсох гэх мэт). Үүний дараа танд тохиолдсон ядаргаатай зүйлийн талаар бодоорой. Үүнийг тайлбарлаад эдгээр ядаргаатай зүйлээс авах 3 сургамжийг олж аваарай.
- Жишээлбэл, таны машин эвдрэх үед бухимдаж, засварчин ирэхийг тэсэн ядан хүлээж болно. Механикч хүлээж байхдаа та дуусгахыг хүсч байсан номоо унших, эцэг эхтэйгээ утсаар ярих эсвэл ажлын санал гаргах цаг гаргаж магадгүй юм. Нөхцөл байдал бүрийн эерэг талыг таньж мэдэх нь танд уйтгартай санагдаж буй зүйлийн нөгөө талыг харахад тусална.
Алхам 3. Бүх зүйлд талархалтай байгаарай
Амьдралын өчүүхэн зүйлд талархдаггүй болохоор та аз жаргалтай байж чадахгүй байж магадгүй юм. Өөрийнхөө эсвэл найзынхаа олж авсан жижиг амжилтанд талархаж, аз жаргалыг мэдрэхийн тулд талархах зүйлээ олоорой.
Сондгой баяртай хуанли олж, эдгээр баярыг аль болох тэмдэглэхийг хичээ
Алхам 4. Гэртээ ч бай, сургуульдаа ч бай, ажил дээрээ ч бай хүрээлэн буй орчноо илүү тааламжтай байлгахын тулд өөрчил
Оффис эсвэл өрөөгөө тод, сэтгэл татам өнгөөр чимэглээрэй. Зарим ваартай ургамлыг хадгал. Гэрэлтүүлэг, хөшиг, өнгө, чимэглэлийг (ном гэх мэт) өөрчлөх замаар хүрээлэн буй орчноо өөрчил. Танд таалагдах гоёл чимэглэлийг сонгоорой.
- Таны сонгосон өнгө нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, амьдралыг үзэх үзлийг сайжруулж чадна. Судалгаанаас үзэхэд ногоон өрөөнд байгаа хүн улаан өрөөнд байгаа хүнээс илүү стресст тэсвэртэй байдаг.
- Ерөнхийдөө хүмүүс шар эсвэл ногооноор будсан өрөөнд илүү тохь тухтай байх болно. Хэрэв шар эсвэл ногоон будаг хэтэрхий гялалзсан байвал гоёл чимэглэл эсвэл өнгийг сонгоорой. Гэрийнхээ сэтгэл санааг сайжруулахын тулд стрессийн бөмбөг, гулсуур гэх мэт тоглоом ашиглаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Жижиг зүйлээс таашаал авах
Алхам 1. Сайхан дуу чимээг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та юу ч хийсэн хамаагүй дуу чимээ таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, та өрөөгөө эсвэл гал тогоогоо цэвэрлэхдээ дуртай хөгжим нь эдгээр ядаргаатай үйлдлүүдийг таашаахад тусалдаг.
- Нялх хүүхдийн инээд, хөгжим, долгион, шувуудын жиргэх гэх мэт танд таалагдах дууг олж сонсоорой. Хэрэв та дуртай дуугаа угаасаа олж чадахгүй байгаа бол үүнийг YouTube дээрээс сонсоорой.
- Ажлын бус цагаар замын түгжрэл, утас дуугарах гэх мэт таныг бухимдуулж, уурлуулж, бухимдуулдаг дуу чимээг мэдэж, эдгээр дуунаас зайлсхий. Хэрэв та үүнээс зайлсхийж чадахгүй бол дуртай дуу хоолойгоороо дууг далдлаарай. Жишээлбэл, утасны ядаргаатай хонхыг нуухын тулд чихэвч ашиглан дуртай хөгжмөө тоглуулж болно. Чимээгүй байх нь ажлыг дуусгахад тусална.
Алхам 2. Биеийн гар хүрэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Хүмүүс хүрэхэд дуртай, учир нь хүрэлцэх нь дулааныг илтгэх гол илэрхийлэл юм. Энэ дижитал эрин үед хүрэлцэх нь улам бүр чухал болж байна. Мэдрэх нь аюулгүй байдал, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд, итгэлцэл, багаар ажиллах чадварыг нэмэгдүүлж, өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Дуртай ажлуудаа хийж, амьдралдаа илүү аз жаргалтай байхын тулд хайртай хүмүүстэйгээ хамт байгаарай
Алхам 3. Дуртай хоолоо идээрэй
Хэрэв зөв хийвэл хооллох нь тааламжтай үйл ажиллагаа болно. Олон хүмүүс гэм буруутай иддэг, жишээлбэл, тэдэнд амттай бялуу эсвэл зууш санал болговол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та анхааралтай идвэл буруугүй мэт дуртай хоолноосоо таашаал авах боломжтой.
- Анхааралтай идэж эхлэхийн тулд шоколад, жимсний хэсэг гэх мэт жижиг хэсгүүдтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Хоолны хэлбэр, үнэр, хэмжээ, бүтэц зэргийг анхаарч, хоолонд үзүүлэх хариу үйлдлээ санаарай. Та уруу татагдаж байна уу эсвэл хоол амтлахыг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Үүний дараа хоолоо зажилгүй 30 секундын турш амандаа хийж, хоол идсэнийхээ өмнө болон дараа нь мэдэрсэн мэдрэмжүүдээ хоол идсэнийхээ дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг харьцуулж үзээрэй.
- Хоол идэх бүрдээ болгоомжтой идэж эхэл. ТВ, ном гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлээс ангижирч, дуртай хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Инээмсэглэ
Хэрэв та сүүлийн үед сэтгэлээр унасан бол стрессийн сөрөг нөлөөг арилгахын тулд инээмсэглэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Берклигийн "Их сайн төсөл" -ийн хийсэн судалгаагаар инээмсэглэх нь хуурамч байсан ч эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, зүрх сэтгэлээ стрессээс ангижруулдаг болохыг харуулсан байна.
Сэтгэл санаа, биеийн байдлыг сайжруулахын тулд дургүй зүйлээ хийхдээ инээмсэглээрэй. Үүний дараа та илүү сайн мэдрэх нь гарцаагүй
3 -ийн 3 -р арга: Үзэл бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Жуулчны өдрийг өнгөрөө
Та олон жилийн турш нэг газар амьдрахдаа өөрийн байрыг онцгой гэж үзэхээ болино. Тиймээс өдрийн жуулчин болсноор амьдрах газраа хайрлах хайраа сэргээгээрэй.
Орон нутгийнхаа музей, цэцэрлэгт хүрээлэн, урлагийн галерейд зочлоорой. Зураг аваад, очсон газраа жуулчин шиг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өмнө нь очиж үзээгүй ресторанд хооллож үзээрэй, эсвэл дуртай ресторандаа шинэ цэс захиалаарай. Бусдын үзэл бодлоор амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Ингэснээр та амьдралдаа дуртай зүйлээ эргэн санаж магадгүй юм
Алхам 2. Бясалгал хийх
Таны бодлоор бясалгал нь тааламжтай үйл ажиллагаанаас илүү ажилтай холбоотой байж магадгүй юм. Бясалгал хийхэд тайван, төвлөрөл хэрэгтэй байсан ч бясалгалаар зугаацаж болно. Бясалгал хийснээр та зүрхнийхээ гүн гүнзгий завсарлага, гадаад ертөнцтэй холбогдож, эргэн тойрондоо хөгжилтэй зүйлсийг олж чадна.
Тааламжтай бясалгал хийхийн тулд хамт бясалгах найзаа олоорой. Орчноо өөрчил. Тэр орчныг өөрчлөх гэж оролдох нь танд сэтгэл хөдөлгөм бас хэцүү байж магадгүй юм. Та мөн тодорхой дуу хоолой, тусламжийн үгсээр бясалгалыг удирдаж болно
Алхам 3. Дотроосоо сөрөг үгсийг үл тоомсорлох
Хэрэв таны дотоод дуу хоолой байнга шүүмжлэлтэй эсвэл гомдоллож байвал амьдралаас таашаал авахад хэцүү байх болно. Амьдралаа илүү эерэг болгохын тулд эдгээр дуу хоолойг үл тоомсорлоорой. Яаж? Эдгээр 4 алхамыг дагана уу:
- Сэтгэлдээ байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Аливаа бодол танд туслах уу, эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулах эсэхийг шийдээрэй.
- Хэрэв бодол сөрөг болж хувирвал энэ тухай бодохоо боль. Байнга сөрөг зүйлийн талаар бүү бод.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ гадуур явах төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд саад болж байна гэж бодож байгаа бол уг ажлыг дуусгаснаар та явах цаг гаргах боломжтой болно гэж бодоорой.
Алхам 4. Талархаж талархаж заншаарай
Талархал нь янз бүрийн үйл ажиллагааг үзэн ядахаас илүү таашаал авахад тусалдаг. Талархлыг талархлаа илэрхийлэх, талархлын тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт олон янзаар илэрхийлж болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлгээгээ өөрчлөх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хэрэглэж буй хэлээ өөрчлөх явдал юм.
