Амиа хорлох бодол ихэвчлэн таны мэдэрч буй зовлонг даван туулах боломжгүй мэт санагдах үед үүсдэг. Магадгүй та маш их зовж шаналж байгаа тул амиа хорлох нь таны тулгарч буй бэрхшээл, хэцүү нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэндээ та асуудлыг шийдэх өөр олон арга бий, гэхдээ та баяр баясгалан, хайр, урам зоригийг мэдрэхийн тулд амьд хэвээр байна. Та өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд амиа хорлохоос өөр арга замыг олох боломжтой бөгөөд ингэснээр өөрийгөө амиа хорлох тухай бодоход хүргэж буй шалтгааныг судалж, толгойд чинь орж ирэх үед эдгээр бодлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргах болно..
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хэрэгтэй байгаа бол ЭМЯ-ны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газрын сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх 500-454 утсаар 24 цагийн утсаар холбогдоорой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тусламж хайх
Алхам 1. Найз руугаа залгаарай
Танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, түүнд тусламж хэрэгтэй байгаагаа хэлээрэй. Түүнд эерэг чанар, давуу талуудынхаа талаар сануулах эсвэл сайхан өнгөрөөсөн зүйлийнхээ талаар ярихыг түүнээс хүс.
Найдвартай гэж бодож байгаа найзаа сонго
Алхам 2. Ганцаараа байж болохгүй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг тэдний хараанаас холдуулахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв чамайг харж хандах хүн байхгүй бол ганцаараа биш гэдгээ батлахын тулд эмнэлэгт бүртгүүлээрэй. Хэрэв та дэмжлэгийн бүлэгт байгаа бол таны туулж буй зүйлийг үнэхээр ойлгож, танд тусалж чадах хүмүүсээс бусад гишүүдээс тусламж хүсээрэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс. Амиа хорлохыг оролдож буй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн ноцтой асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх боломжтой байдаг
Алхам 3. Хэрэв таны амиа хорлох бодол нь хариу өгөхгүй хайр дурлалд гуниглах, ажлаа алдах, тахир дутуу болох гэх мэт тодорхой үйл явдлаас үүдэлтэй бол ийм нөхцөл байдлын хямралыг эмчлэх замаар эмчлэх боломжтой гэдгийг санаарай
Шашны удирдагчидтай ярилц. Хэрэв та шашин шүтдэг хүн бөгөөд шашны удирдагчийг мэддэг бол түүнтэй ярилцаж үзээрэй. Зарим хүмүүс сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнээс илүү шашин судалж буй хүмүүстэй ярилцахыг илүүд үздэг. Шашны удирдагчид хямралд орсон хүмүүст, тэр дундаа амиа хорлосон хүмүүст туслах туршлага эсвэл сургалттай байдаг
Алхам 4. Хэрэв та итгэл үнэмшлээсээ тусламж авахдаа илүү итгэлтэй байгаа бол шашны мэргэжилтэн шинэ өнцгөөс харах, зарим зүйлийг бодох замаар таны зовлонг хөнгөвчлөхөд тусалж чадна
- Дэмжих бүлгийг хайж олох. Амиа хорлох бодолтой байгаа эсвэл амиа хорлохыг завдсан бусад хүмүүстэй ярилцах боломжийг олгодог онлайн болон олон нийтийн бүлгүүдэд туслах бүлгүүд байдаг.
- Ийм дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээсээ мэдээлэл авах эсвэл интернетээс хайх хэрэгтэй.
- Таныг ойлгох хүмүүсээс дэмжлэг хүс. Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол таныг амиа хорлоход хүргэсэн шалтгаан ямар ч байсан та ганцаараа биш юм. Танд байгаа хүмүүс, үйлчилгээтэй холбоо барьж, танд ямар санагдаж байгааг ойлгоход тусална уу. Эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол дараахь үйлчилгээний аль нэгтэй холбоо барих явдал юм.
- Индонез: сэтгэцийн эмгэгийн талаархи зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ, Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар, Бүгд Найрамдах Индонез улс 24 цагийн утас 500-454.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх яаралтай тусламжийн дугаарууд (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810
- АНУ: 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) дээр амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугам.
Алхам 5. 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) дугаарт ижил хүйстэн, лесбиян, бисексуал эсвэл трансжендер хүмүүст зориулсан АНУ-ын тусгай албад, ахмад гишүүд 800-273-TALK, 1 рүү залгаж байхад Өсвөр насныхан 1-800-999-9999 утсаар Covenant House Nine Line-тэй холбоо барьж болно
- Самаричуудын амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх төвд нэрээ нууцалсан имэйл илгээнэ үү.
- Сэтгэлзүйн эмч рүү залгаарай. Утасны дэвтэр эсвэл интернетээс хайж олох замаар та сэтгэлзүйн эмч олох боломжтой.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амиа хорлох бодолтой тэмцэх төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Амиа хорлохын тулд ашиглаж болох багаж хэрэгслүүдээсээ сал
Хэрэв та амьдралаа дуусгах талаар бодож байгаа бол өөрийн мэдэлд байгаа бүх хэрэгслээс ангижрах замаар үйл явцыг улам хүндрүүлээрэй.
- Энэхүү тоног төхөөрөмжид галт зэвсэг, хутга, олс, эм орно.
- Хэрэв та эм хэрэгтэй байгаа тул салж чадахгүй байгаа бол түүнийг танд заасан хэмжээгээр өгөх боломжтой итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа үлдээгээрэй.
Алхам 2. Дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Сайхан сэтгэгдэл төрүүлж буй бүх зүйлийг эсвэл баяр баясгалан, хайр дурлалын тухай дурсамжаа бич. Та гэр бүлийнхээ гишүүдийн нэр, гэрийн тэжээвэр амьтан, дуртай спорт, дуртай зохиолч, хамгийн их таалагддаг кино, бага насаа санагдуулдаг хоол хүнс, гэр, од, сар, нар мэт санагдах газруудыг оруулж болно. Хэрэв ямар нэг зүйл танд сайхан санагдаж байвал үүнийг бичээрэй.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлээ оруулаарай. Биеийн онцлог, хувийн шинж чанар гэх мэт хамгийн онцгой гэж боддог бүх дүрүүдийг бич. Амжилтанд хүрсэн зүйлээ бичээрэй. Бахархаж байсан үеэ бичээрэй.
- Найдвартай байгаа зүйлээ жагсааж бичээрэй. Хэзээ нэг өдөр амьдрахыг хүсч байгаагаа, юу бүтээхийг хүсч байгаагаа, хичээхийг хүсч буй ажлын байр, хүүхэдтэй болохыг хүсч буй хүүхдүүд, олж болох хамтрагчаа бич.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах зүйлийн жагсаалтыг гарга
Хэрэв та өмнө нь хэзээ нэгэн цагт амиа хорлохыг мэдэрч байсан бол үүнийг хийхгүй байхыг ятгахад юу тусалсан бэ? Үүнийг бичээрэй. Бүх анхаарал сарниулах нь таныг өөрийгөө гэмтээхээс сэргийлж байвал сайн анхаарал сарниулдаг. Хэрэв та амиа хорлох тухай бодлыг өдөөж буй галзуурсан бодлуудтай тулгарвал энэ жагсаалт хожим нь маш их хэрэгтэй болно. Та дараах санаануудыг туршиж үзэж болно.
- Найзтайгаа утсаар ярьж чатлаарай.
- Эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Алхах эсвэл дасгал хийх.
- Уран зураг, бичих эсвэл унших.
Алхам 4. Холбоо барих хүмүүсийн жагсаалтыг гарга
Хэрэв та хэн нэгэн рүү залгах шаардлагатай бол нэг нь байхгүй тохиолдолд дор хаяж таван хүний нэр, утасны дугаарыг оруулна уу. Утсаа аваад туслахад бэлэн байгаа найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, танилуудынхаа нэрийг оруулна уу.
- Таны итгэдэг зөвлөх, сэтгэцийн эмч, туслах бүлгийн гишүүдийн нэрийг оруулна уу.
- Танд тохирсон 24 цагийн үйлчилгээний утасны дугаарыг бичнэ үү.
Алхам 5. Аврах төлөвлөгөө гаргах
Энд байгаа аврах төлөвлөгөө бол амиа хорлох бодол төрж эхэлмэгц та үүнийг дахин дахин уншиж, дагаж мөрдөх төлөвлөгөө юм. Эдгээр бодлууд таны толгойд орж ирмэгц үүнийг арилгахад хэцүү байх болно, тиймээс танд тусалж чадах бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ хэрэв танд аль хэдийн төлөвлөгөө байгаа бол энэ санаа гарч ирэхэд танд хэрэгтэй байгаа зүйл бол төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж, жагсаалтан дээр дурдсан бүх зүйлийг хийж эхлэх явдал юм. Жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг аюулгүй цэгт хүрэх хүртэл бөглөнө үү. Та хэрэгжүүлэх боломжтой аврах төлөвлөгөөний жишээг энд харуулав.
-
1. Миний дуртай зүйлсийн жагсаалтыг уншаарай.
Намайг амиа хорлоход саад болж байсан зүйлийг санаарай.
-
2. Анхаарал сарниулах зүйлийн жагсаалтыг уншина уу.
Мөргөлдөөнөөс гарахын тулд чадах бүхнээ сатааруулж өгөөрэй.
-
3. Миний холбоо барьж болох хүмүүсийн жагсаалтыг уншина уу.
Жагсаалтанд орсон эхний хүн рүү утсаар холбогдоорой. Би шаардлагатай болтол чатлах боломжтой хүнтэй уулзах хүртэл бүгдийг нь дууд.
-
4. Амиа хорлох оролдлогыг хойшлуулж, миний гэрийг аюулгүй болго.
Би дор хаяж 48 цаг хүлээнэ гэж өөртөө амла. Энэ хооронд миний аюулгүй байдлыг алдагдуулж болзошгүй бүх эм, үзүүртэй зүйл болон бусад хэрэгслүүдээс ангижрах болно.
-
5. Хэн нэгнийг дууд.
Хэрэв хэн ч ирж чадахгүй бол эмчилгээний эмч эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- 6. Надад аюулгүй байдлыг мэдрүүлдэг газар оч. эцэг эхийн гэр, найзынхаа байшин эсвэл олон нийтийн төв гэх мэт.
- 7. Эмнэлэгт хандах.
-
8. Түргэн тусламжийн дугаар руу залгаарай.
3 -р хэсгийн 3: Альтернатив шийдлүүдийг авч үзэхийг оролдож байна
Алхам 1. Мэдэрч буй зүйл чинь түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул
Хэрэв та амиа хорлох талаар нухацтай бодож байгаа бол танд тулгарч буй асуудлыг шийдэх өөр гарцыг бодоход хэцүү байж магадгүй юм. Тайвширч, өөр арга замыг авч үзэх нэг арга бол өөрийгөө үхэхийг хүсээгүй гэж бодож байснаа ирээдүйд ч гэсэн тэгж бодох болно гэдгийг өөртөө сануулах явдал юм.
Бүх мэдрэмж хурдан өнгөрч, үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Яг л өлсөх, гуниглах, ядарч туйлдах, уурлах мэт амиа хорлох мэдрэмж, бодол санаа өнгөрнө. Хэрэв та амьдралаа дуусгахыг хүсч байгаа тул өөр шийдлүүдийн талаар бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг санаарай
Алхам 2. Төлөвлөгөөгөө хойшлуул
Нэг алхам ухарч, төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө дор хаяж 48 цагийн турш хойшлуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Төлөвлөгөө ямар ч байсан хамаагүй түр хүлээгээрэй. Та өдий зэрэгтэй явлаа гэж бодоод дахин хоёр хоног хүлээх боломжтой гэж хэлээрэй. Энд эцсийн үр дүнгийн талаар бодоход хоёр өдөр удахгүй болно.
Энэ хоёр хоногийн дотор танд мэдрэгдэж буй зовлонгоос ангижрах өөр олон арга бий гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх арга бодож, амрах, олох цаг гарна
Алхам 3. Асуудлаа шийдэх өөр аргыг бодоорой
Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд өөр ямар дэмжлэг хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй. Та хэн нэгнээс тусламж хүсэх ёстой юу? Өөрийн бодож байгаа өөр аргыг хэрэгжүүл. Жишээлбэл, хэрэв та эвдэрч амиа хорлох гэж байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ санхүүгийн тусламж хүсч болно. Үүнийг шаардлагатай болтол нь хий. Хэрэв зорилгодоо илүү эрүүл аргаар хүрэх анхны хувилбар нь ажиллахгүй бол өөр аргыг туршиж үзээрэй.
- Бүх зүйлийг нэг дор хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Таны зорилго биелэхэд цаг хугацаа шаардагдана.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол сэтгэл санааны хямралд орсон хүмүүс маш их боддог, асуудал шийдвэрлэх чадваргүй байдаг тул энэ зорилгод чиглэсэн хандлага нь хамгийн сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Эмчийн зааж өгсөн бүх эмийг заавал ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
- Төлөвлөсөн бүх зөвлөгөөнд хамрагдахаа мартуузай. Шаардлагатай бол долоо хоног бүр найдаж болох хүнээ дагуулаарай, ингэснээр та явах нэмэлт хариуцлагатай болно.
- Хэрэв танай нутагт амиа хорлох эсвэл сэтгэлээр унасан хүмүүсийг дэмжих бүлгүүд байхгүй бол орон нутгийн эмч, эмнэлэгтэйгээ тусламжийн бүлгүүдийн талаар эсвэл тусламжийн бүлгийг хэрхэн яаж авах талаар ярилцаарай. Та мөн онлайн видео зөвлөгөө өгөх вэбсайтуудад зочилж болно.
