Алсын хараа бол бидний хамгийн чухал мэдрэхүйн нэг юм. Тиймээс бидний нүд үргэлж эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой. Аз болоход харааны мэдрэмжийг хадгалахын тулд бидний сонгож, сайжруулах олон хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эмнэлгийн аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоол тэжээлээр нүдээ хурцлаарай
Алхам 1. Лютеины хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Лютеин бол шим тэжээл бөгөөд үүнийг заримдаа нүдний витамин гэж нэрлэдэг. Өдөрт 12 мг лютеин уух нь наснаас үүдэлтэй шар толбо болон нүдний бусад өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Лютеинээр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Ногоон навчит ногоо. Кале, цэцэгт байцаа, бууцай нь хангалттай хэмжээний лютеин өгөх болно.
- Жимс, ялангуяа киви, жүрж, усан үзэм.
- Хулуу ба Японы өргөст хэмх.
- Эсвэл та лютеины нэмэлтийг авч болно. Олон төрлийн амин дэмүүд нь бага хэмжээний лютеин агуулдаг тул мультивитамин гэхээсээ илүү лютеины өвөрмөц нэмэлтийг заавал уугаарай. Гэхдээ шим тэжээл нь нэмэлт тэжээлээс илүү хоол хүнснээс гардаг бол бидний бие ихэвчлэн лютеинийг илүү үр дүнтэй шингээдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Энэхүү чухал тэжээл нь толбоны доройтлыг удаашруулж, катарактаас урьдчилан сэргийлж, хуурай нүдний шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг өөх тос, ялангуяа хулд, сардинаас олж болно. Энэхүү шим тэжээлийг туна загас, загас, хясаанаас ч олж болно.
Хэрэв та далайн хоолонд дургүй эсвэл тийм ч амархан авах боломжгүй бол омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд загасны тосны нэмэлт тэжээл авч болно
Алхам 3. А аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглээрэй
Энэхүү витамин нь шөнийн цагаар алсын харааг сайжруулж, ойрын хараанаас урьдчилан сэргийлэх болно. А аминдэмээр баялаг зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Лууван. Хэдэн арван жилийн турш лууван нь харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг хүнс гэдгээрээ алдартай. Лууван нь А аминдэмийн өндөр агууламжтай тул энэхүү хоол нь нүдний эрүүл мэндийг сахихад нэн тустай.
- чихэрлэг төмс.
- Өндөг Өндөг нь мөн лютеин агуулдаг тул нүдний хараанд сайнаар нөлөөлөх хоол хүнс авахын тулд өндөгийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 4. С витамин ихтэй хоол хүнс идээрэй
Витамин С нь катаракт үүсэх, толбоны доройтлыг бууруулахад тусалдаг. Доорх хоол хүнс нь хоол тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
- Жүрж. С витаминыг жүржийн шүүс гэхээсээ илүү бүтэн жүржээс аваарай. Ингэснээр та жүржийн шүүсэнд агуулагдах элсэн чихэрээс зайлсхийх боломжтой.
- Шар чинжүү. Ганцхан чинжүү чинжүү нь хүний биед шаардлагатай витамин С -ийн өдөр тутмын хэрэглээний 500% -ийг хангадаг.
- Хар ногоон ногоо. Кале, брокколи нь витамин С ихээр агуулдаг. Эдгээр ногоог ойролцоогоор 250 грамм идсэнээр та бүтэн өдрийн турш шаардлагатай витамин С -ийг авах боломжтой.
- Жимс. Нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг нь С витаминыг авах сайн сонголт юм.
Алхам 5. Хоол хүнсэндээ төмрийг нэмээрэй
Төмөр нь нүдийг хамгаалахад тусалдаг пигмент болох меланиныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Төмөр нь нүдийг гэмтээхээс сэргийлж, толбоны доройтлыг удаашруулдаг. Хоол хүнсэндээ илүү их төмрийг оруулах хэд хэдэн сонголт байдаг.
- Бүрхүүлтэй далайн амьтад. Хавч, наймалж, хясаа нь төмрийг их хэмжээгээр агуулдаг.
- Ногоон навчит ногоо. Лютеинээс гадна энэ ногоо нь таны биеийг хангалттай хэмжээний төмрөөр хангах болно.
- Самар. Кешью, газрын самар, бүйлс, хушга зэрэг төмрийн агууламж өндөр байдаг. Эдгээр самарыг өдөр тутмын зууш болгон хэрэглэж болно.
- Өөхгүй улаан мах. Өөх тос багатай улаан махыг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд төмрийн сайн эх үүсвэр болдог.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр нүдийг бэхжүүлэх
Алхам 1. Компьютерээ зөв ашигла
Одоо бол дижитал эрин үе. Олон хүмүүс өдөрт хэдэн цагийг компьютер эсвэл ухаалаг гар утасны дэлгэцэн дээр өнгөрөөдөг. Энэ нь таны алсын хараанд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Дижитал объектоос үүдэлтэй харааны бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх, эмчлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд интернет дээрх зарим нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 2. Биеийн жинг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгах
Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь зөвхөн хоол тэжээл дэх шим тэжээлээр дамжуулан нүдний хараа сайжирна. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь насанд хүрэгчдийн харалган болох гол шалтгаан болох чихрийн шижин гэх мэт жинтэй холбоотой өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэхийн тулд эмчид хандаарай, дараа нь эрүүл хооллолт, дасгал хийснээр жингээ хасаарай.
Алхам 3. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь нүдний катаракт, нүдний доройтол, харааны мэдрэлийн гэмтэл зэрэг нүдний хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг. Тамхи татах нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь нүдийг гэмтээх болно. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах ёстой, тамхи татахгүй бол тамхи татаж болохгүй.
Алхам 4. Гадаа нарны шил зүүх
Нарны хэт ягаан туяа нь туяа, нүдний доройтлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт ягаан туяаны 99-100% -ийг хаадаг нарны шил худалдаж аваад гадаа гарах бүрдээ зүүгээрэй. Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол нарны шилнийхээ "ANSI" наалтыг хайж олоод "Америкийн Үндэсний Стандартын Институт" (ANSI) стандартыг хангаж байгаа эсэхийг шалгаж, хэт ягаан туяаг хаах хэрэгтэй.
Алхам 5. Контакт линзээ арчлах
Бохир контакт линз нь нүдэнд гэмтэл учруулж, хараанд хортой халдвар хүртэл үүсгэдэг. Контакт линзээ цэвэр байлгаснаар та нүдээ гэмтэхээс хамгаалах боломжтой.
- Линзийг хэрэглэх бүрийн дараа нүдний арчилгааны мэргэжлийн хүний зөвлөсөн цэвэрлэгч шингэнээр угаана.
- Контакт линзтэй ажиллахаасаа өмнө гараа угаах хэрэгтэй. Энэ нь контакт линз рүү гарнаасаа бактери дамжуулахгүй байхын тулд хийгддэг. Мөн гараа зөөлөн үнэргүй савангаар угаана. Та мөн контакт линздээ химийн бодис, үнэртэн түрхэж, нүдийг цочроох боломжтой.
- Контакт линз зүүсэнийхээ дараа будалт хийх, контакт линзийг авсны дараа будалт хийх.
- Контакт линзийг удаан хугацаагаар ашиглахад зориулагдаагүй бол хэзээ ч бүү унтаарай.
Алхам 6. Тоног төхөөрөмж, химийн бодисуудтай ажиллах бүрдээ нүдний шил зүүгээрэй
Жижиг зүйл нүд рүү ороход маш их хохирол учруулдаг. Нүдэндээ гадны биет, химийн бодис нэвтэрч болзошгүй үйлдлүүдийг хийхдээ нүдний хамгаалалтын хамгаалалттай байх ёстой. Энэ нь таны нүд эрүүл, аюулгүй байх болно.
Нүднийхээ ирмэгийг хамгаалахын тулд нүдний шилээ толгойдоо сайн наасан байх ёстой
Алхам 7. Хангалттай унтах
Тасалдалгүйгээр 8 цаг унтвал амрах бөгөөд таны нүдийг тослох болно. Ингэснээр та маргааш нь шинэ нүдээр сэрэх болно.
4 -ийн 3 -р арга: Нүдний дасгалын тусламжтайгаар алсын хараагаа хурцлаарай
Алхам 1. Нүдний дасгалын талаар нүдний эмчээс асуугаарай
Нүдний дасгал нь алсын харааг сайжруулж чадах эсэх талаар эргэлзээ төрүүлж байхад зарим эмч нар нүдний тодорхой асуудалтай хүмүүст зөвлөж байна. Эдгээр асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдал, залхуу нүд, хөндлөн нүд орно. Нүдний дасгал танд тохирсон эсэхийг эмчээсээ асуугаарай, тэр энэ жагсаалтад орсон дасгалуудаас өөр дасгалуудыг санал болгож болно.
Алхам 2. Хэдэн минутын турш тасралтгүй анивчих
Хэдийгээр спорт биш боловч нүд ирмэх нь нүдний эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм. Нийтлэг асуудал бол хүмүүс компьютер дээр ажиллаж, зурагт хангалттай анивчдаггүй, нүд хуурайшиж, омог үүсгэдэг. Ажлаасаа завсарлага аваад 2 минут тутамд 3-4 секунд тутамд анивчихыг хичээгээрэй. Энэ нь таны нүдийг дахин тослох, нүдний ядаргааны шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусална.
Алхам 3. Зураг дээр нүдээ хөдөлгө
Загварын дагуу нүдээ хөдөлгөх нь нүдний булчинг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулахад тусална.
- 8 -р зураг дээр нүдээ хөдөлгөж эхэл.
- Үүнийг нэг чиглэлд хийж эхэлмэгц эргүүлж үзээрэй.
- Дараа нь та "хязгааргүй" (хязгааргүй) гэсэн тэмдэг үүсгэхийн тулд 8 тоог өнхрүүллээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Загварын дагуу нүдээ нэг чиглэлд хөдөлгөж, дараа нь чиглэлээ эргүүлээрэй.
- Хэрэв та 8 -р хэлбэрээс уйдаж байвал бусад хэлбэрийн загварыг дагахыг оролдож болно.
Алхам 4. Нүдээ ойрын болон алс холын объектууд дээр төвлөрүүлж, ээлжлэн хий
Энэ дасгал нь анхаарлаа өөр өөр зайд байгаа объект руу чиглүүлэхэд нүдийг төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хуруугаа нүүрнээсээ 25 см орчим зайд байрлуул. Дараа нь тэр хуруунд анхаарлаа хандуулаарай.
- Дараа нь анхаарлаа 6 метрийн зайд байгаа объект руу чиглүүл.
- Эдгээр хоёр фокусыг хэдхэн секунд тутамд 3 минутын турш ээлжлэн солино.
Алхам 5. Нүдээ гаран дээрээ ойртуулж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь хөдөлж буй объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны алсын харааг тодруулахад тусална.
- Гараа нүүрнийхээ өмнө гараа сунган тавь. Эрхий хуруугаа дээш өргөж, анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эрхий хуруугаа 7.5 см орчим зайтай болтол өөр рүүгээ сунгаж, нүдээ эрхий хуруугаараа төвлөрүүлээрэй.
- Дараа нь гараа буцааж сунгаад эрхий хуруундаа анхаарлаа үргэлжлүүлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Алсын харааг анагаах ухаанаар бэхжүүлэх
Алхам 1. Нүдний эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Та дор хаяж 2 жил тутамд нүдээ шалгаж байх ёстой. Нүдний эмч нь цогц үзлэг хийж, нүдийг гэмтээж болзошгүй аливаа асуудлыг илрүүлэх болно. Катаракт, толбоны доройтол зэрэг өвчнийг эрт илрүүлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно. Таны эмч нүдний хараагаа хамгаалахын тулд залруулах линз бичиж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж болно.
Таны нүдтэй холбоогүй байсан ч гэсэн танд тохиолдож болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлын талаар нүдний эмчдээ заавал хэлээрэй. Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал нь таны алсын хараанд нөлөөлж болзошгүй тул нүдний эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг мэдэх ёстой
Алхам 2. Хүлээн авсан бүх эмийнхээ шошгыг шалгана уу
Зарим эм нь хараа муудахад нөлөөлдөг гаж нөлөө эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлтэй байдаг. Хэрэв та алсын хараагаа гэнэт өөрчилж, эмээ тогтмол ууж байгаа бол энэ талаар эмч, эм зүйчээсээ асуугаарай. Өмнө нь мэдээгүй байсан гаж нөлөө эсвэл харилцан үйлчлэл байж болно.
Алхам 3. Нүдний дусаалга өгөх эмийг нүдний эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та нүдний архаг өвчин, хавантай бол танд эмийн хэд хэдэн сонголт байж болно. Нүдний архаг хуурайшилт гэх мэт асуудлын хувьд Restasis гэх мэт эмүүд нь нулимс үүсэхийг идэвхжүүлдэг. Нүдний эмчтэйгээ уулзах явцад танд тохиолдсон эрүүл мэндийн асуудлуудыг тайлбарлаж, ямар эм хэрэглэж болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Лазер нүдний мэс заслыг анхаарч үзээрэй
LASIK бол нүдний эвэрлэгийн хэсгийг хэлбэржүүлэх лазер ашиглан хийдэг мэс засал юм. Энэхүү мэс засал нь таны нүдийг илүү төвлөрүүлж, алсын харааг сайжруулахад тусална. LASIK -ийн амжилтын түвшин өндөр байна. Гэсэн хэдий ч энэ үйл ажиллагаа нь танд маш их зардал шаардах бөгөөд үр дүн нь мөнх биш юм. Нүдний эмчтэй зөвлөлдөж, LASIK танд тохирсон эсэхийг олж мэдээрэй.
Анхааруулга
- Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх, эсвэл бүтээгдэхүүнээ нүдэндээ хэрэглэхээс өмнө эмчид хандахаа мартуузай. Зөв заавар, зөвлөгөө авалгүйгээр та биеэ эрсдэлд оруулж болно.
- Хоолны нэмэлт тэжээлийг тайлбарласны дагуу авна. Тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг зөв хэмжээгээр өгөх нь ашиг тустай боловч зарим шим тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
