Өөртөө итгэх итгэл бол дэлхийн өнцөг булан бүрт эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн түгээмэл бэрхшээлүүдийн нэг юм. Харамсалтай нь хар арьст эмэгтэйчүүд цөөнхийн бүлэг учраас бусад охид шиг хөөрхөн гэж боддоггүй. Энэхүү дорой байдал нь арьсны өнгө, нийгмийн байдал, нас, өндөр, жин, эсвэл нийгэмд нөлөөлж буй сэтгэл татам байдлын түвшинд нөлөөлдөг нийгмийн ойлголт дээр үндэслэж болно. Нэмж дурдахад хар арьст охид арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах, сексизм, гадуурхагдах хандлагатай байж магадгүй юм. Хар арьст охид өөртөө итгэлтэй байж, гадаад төрх, арьс өнгө, соёл иргэншлийнхээ эерэг шинж чанарыг сайжруулах ёстой. Арьсныхаа өнгийг хайрлаж сурах нь өөртөө итгэлтэй хар охин болох эхний алхам юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Арьсны өнгийг арчлах
Алхам 1. Толинд байнга инээмсэглээрэй
Олон судалгаагаар инээмсэглэх нь өөрийгөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх гайхалтай арга болдог гэдгийг харуулсан. Толинд инээмсэглэх нь өөртөө итгэлтэй болоход үнэхээр тусална.
Өглөө бүр аялахаасаа өмнө дараах толин тусгал техникийг хэрэгжүүлэхэд цаг гаргаарай. Шулуун байрлал, мөртэй толины өмнө зогс. Гүнзгий амьсгаа ав. Өөртөө инээмсэглээрэй. Танд таалагдах онцлог шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулаарай. Та нүдэндээ дуртай юу? таны шинэ уруулын будаг? Таны загварлаг үс засалт?
Алхам 2. "Шившлэг" гэж хэлээрэй
Асууж буй тарни бол бидний зүрх сэтгэлд өдрийн турш дахин дахин давтагддаг өгүүлбэр юм. Хэрэв өгүүлбэр сөрөг байвал та өөрөөрөө бахархах, өөртөө итгэх итгэл буурах болно. Эерэг өгүүлбэрүүд таныг мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд илүү их урам зориг өгөх болно.
- Та тольны өмнө тарни хэлж эсвэл өглөө бясалгал хийх эсвэл ороо засах, шүдээ угаах гэх мэт дасгал хийж байхдаа энэ тухай бодож болно. Хэрэв давтан хэлвэл эерэг зүйл эцэстээ бодит байдал болох болно. Та стресст орсон эсвэл өөртөө эргэлзэж байхдаа тарни хэлж болно.
- Мантра бол таны амьдралын зарчмуудыг тусгасан ишлэл эсвэл дууны үг, эсвэл "Би дутахгүй байна" эсвэл "Эцсийн үр дүнд хүрэхэд бүү төвлөр, харин үргэлж сурч, хөгжиж бай" гэсэн энгийн үг байж болно.
Алхам 3. Өөрийн давуу талыг бич
Хэрэв танд итгэлгүй байгаа бол хэсэг хугацаа зарцуулж, өөрийнхөө давуу талыг бодоорой. Сууж, давуу талыг нь бичээрэй. Жагсаалт нь танд бахархах ёстой зүйлсийн талаар сануулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө итгэлтэй болох болно. Заримдаа бид хүссэн зүйлдээ маш их төвлөрч, өөрийгөө хэн болохыг мартдаг.
- Асуудалтай зан чанар нь бие бялдар, эрдэм шинжилгээний болон мэргэжлийн байж болно. Жишээлбэл, та дараах шинж чанаруудын жагсаалтыг гаргаж болно: Би шударга, сайхан арьстай. Би хөдөлмөрч хүн. Миний хөл хүчтэй, эрүүл. Би ухаантай. Би сайн найз. Би сайн хүн. Би бүтээлч хүн. Миний бие сайн байна.
- Өөрийн эерэг шинж чанаруудынхаа талаар бодоорой, та гадаад ертөнцтэй хүчтэй, үзэсгэлэнтэй хүн шиг нүүр тулахад илүү бэлэн байх болно.
- Гуниглах эсвэл өөртөө эвгүй санагдах үед давуу талуудын жагсаалтыг уншина уу. Жагсаалтыг шүүгээндээ өлгө, ингэснээр та бэлэн болсон үедээ харж болно. Та үүнийг хөргөгчинд хадгалах эсвэл түрийвчэндээ жижиг цаас хадгалах боломжтой бөгөөд үүнийг үргэлж хялбархан авч болно.
Алхам 4. Өөрийн соёлыг ойлгоорой
Судалгаагаар хар арьстнууд арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах загварыг тодорхойлохдоо ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатыг туулдаг. Эхний шат бол цагаан арьстнуудыг илүү сайн хүмүүс гэж үзэж, өөрсдийгөө дорд үзэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сүүлийн шатанд та өөрийн соёлыг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө итгэлтэй болох болно. Түүх, соёлын гарал үүслийг сайтар ойлгох нь таныг өөрийн онцлог шинж чанараараа хүлээн зөвшөөрч, бахархахад тусална.
- Та ном уншиж, соёлынхоо бүхий л талыг тайлбарласан урам зоригтой хүмүүсийг сонсох боломжтой. Та мөн гэр бүлийн ахмад настан, ойр дотны хүмүүстэй чатлаж, тэдний үзэл бодлыг олж мэдэх боломжтой.
- Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах бүлгийнхээ хүч чадлыг мэдэж аваарай. Түүхэн арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхалт, дарангуйллыг туулж байсан ч хар арьстнууд хамтдаа байх, хамт олон байхын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэх, шаардлагатай үед гэр бүлээс шалтгаалан өөрийгөө сайжруулах, боловсрол эзэмшихэд анхаарах, гүн гүнзгий шашин шүтлэгтэй байх зэрэг олон чухал үнэт зүйлтэй байдаг.
- Өөрийнхөө болон арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхсан бүлгийнхээ талаархи мэдээллийг мэдэж авснаар та өөрийнхөө уралдаанд итгэлтэй байж, бахархах шалтгааныг ойлгох боломжтой болно.
Алхам 5. Үзэл бодлоо илэрхийлэхийг зүрхлэх
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байвал өөрийн үзэл бодол, бодол, үзэл бодлоо илэрхийлэхэд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Эмэгтэй хүн бүр өөрийгөө илэрхийлэх өвөрмөц арга замыг хөгжүүлэх ёстой. Өөртөө итгэлтэй байж, түрэмгий биш байгаарай.
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь бусдыг хүндлэхийн зэрэгцээ үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хэлдэг. Итгэлтэй байхын тулд хийж болох арга бол хэлэх зүйлдээ бэлдэх, "Би" гэсэн хэллэгийг ашиглах, бусдыг буруутгахгүй байх, гомдох хэрэггүй
2 -р хэсгийн 2: Хүч чадлыг хайж олох
Алхам 1. Өвөрмөц хэв маяг, зан чанараа хүлээн зөвшөөр
Арьсны өнгө, арын байдлаасаа болж өөрийгөө гадны хүн гэж бүү бодоорой. Та хүссэнээрээ байж, хөдөө хөгжим, яруу найраг, ан агнуур, загасчлал, загвар, зурагт, ном гэх мэт дуртай зүйлээ хайрлаж чадна.
- Танд юу таалагдаж, юу таалагдахгүй байгааг олж мэдээрэй. Та хоол хүнс, хөгжимчин, кино, амьтан, дуртай зүйлээ сольж болно. Сонирхолтой зүйлээ сураарай. Өөрийн соёл болон бусад соёлыг ойлгоорой. Хэрэв танд уйтгартай санагдвал үүнийг судлахаа боль. Та дуртай зүйлээ мэдэж авснаар өөртөө илүү итгэлтэй болно.
- Өөрийнхөөрөө байх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Та ямар хүн болохыг шийдэх боломжтой. Сонголт чинийх!
Алхам 2. Бие, сэтгэл, оюун санаагаа анхаарч үзээрэй
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох өөр нэг энгийн арга бол өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж чадвал дэлхийтэй нүүр тулахдаа илүү итгэлтэй болно.
- Таны бие сайхан харагдаж байгааг мэдсэнээр та бахархаж, түүнийг үнэлэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитнесс дасгалжуулагч шиг байж чаддаггүй. Тогтмол дасгал хийж, хүний бие өвөрмөц, өөр гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Нимгэн, дунд, тарган байдлаас үл хамааран биеэ хайрлаж сур. Энэ линк нь танд илүү итгэлтэй болох 6 биеийн тамирын дасгалуудыг агуулдаг.
- Эмчилгээ хийхийн зэрэгцээ бие махбодийн зохистой үйл ажиллагааг хангахын тулд хангалттай хэмжээний витамин, шим тэжээлийг хэрэглэж байх ёстой. Өөх тос багатай мах, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй. Мөн гэрэлтсэн арьсанд зориулан өдөр бүр 8 аяга ус ууна.
- Хэрэв та нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх юм бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийнхөө тухай ойлголт эрсдэлд орж болзошгүй юм. 7-9 цагийн турш тогтмол унтах нь өөртөө итгэх итгэл, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Сүнслэг талыг таньж мэдэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв сүнслэг талыг онцлон тэмдэглэвэл та илүү өөртөө итгэлтэй, нийтэч болно. Та өвөрмөц зорилготой төрсөн гэдгээ санаарай.
Алхам 3. Биеэ цэвэр байлга
Гаднах төрх, биеийн үнэрийг хадгалсаар байвал өөртөө итгэлтэй байж чадна. Хэрэв та гадаад төрхөндөө анхаарал тавихад илүү их цаг зарцуулдаг бол өөртөө итгэлтэй байх болно. Та ямар хувцас өмссөнөөс үл хамааран өөртөө итгэлтэй харагдаж, өөрийгөө мэдрэх боломжтой. Таны хийх ёстой зүйл бол эрүүл мэнд, цэвэр байдал, эмх цэгцээ сахих явдал юм.
- Өдөр бүр эсвэл бусад өдөр шүршүүрт орох (арьсны хуурайшилтаас хамаарч), дезодорант түрхэж, өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж, унтахынхаа өмнө утсаар угааж, нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаана. Мөн унтахаасаа өмнө арьсаа эрүүл байлгахын тулд будалтаа арилгахаа мартуузай. Арьсаа чийгшүүлэгч болон нарнаас хамгаалах тосоор арчаарай.
- Биеэ сайхан үнэртүүлээрэй. Тодорхой сүрчиг таньд тохирохгүй гэж бүү бодоорой, учир нь түүнийг сурталчилж буй хүн өөр өөр арьсны өнгөтэй байдаг. Таалагдсан үнэртэй үнэртэй ус түрхээрэй. Эсвэл та үнэртэй ус хэрэглэхээс бүрэн татгалзаж, байгалийн тос, тос, нунтагаар сольж болно. Бусдаас "Та сайхан үнэртэж байна" гэсэн магтаал нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно, ялангуяа хэрэв та үнэртэй ус болон бусад үнэртэй бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол.
Алхам 4. Байгалийн арьс, үсний төрлөөс хамаарч гоо сайхны эмчилгээг тогтмол хий
Хар охидууд шаргал өнгөнөөс харанхуй моча хүртэл янз бүрийн арьсны өнгөтэй байж болно. Үсний нэгэн адил арьс нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй байдал, төрөлтэй байдаг. Арьс, үснийхээ төрлийг мэдэж, эрүүл, гэрэлтсэн байлгахын тулд долоо хоног тутам эмчилгээ хийлгээрэй.
- Хар үсийг хэрхэн арчлах талаар олж мэдээрэй. Үсний төрлөөс үл хамааран (шулуун, сүлжсэн, буржгар) үсээ цэвэр, эрүүл байлгаарай. Африк гаралтай америк үсийг янз бүрийн хэв маягаар тайлж, буржгар, буржгар, сүлжсэн, аймхай түгжээтэй, эсвэл янзалж янзалдаг тул маш уян хатан байдаг. Энэ баримт болон өөрийн байгалийн гоо үзэсгэлэнг хүлээн зөвшөөр! Та янз бүрийн онлайн эх сурвалжаас энэ талаар олж мэдэх боломжтой.
- Арьсны өнгө нь ихэвчлэн эмчилгээний бүтээгдэхүүний төрлийг тодорхойлдоггүй. Тослог, хуурай, мэдрэмтгий, батга, үрчлээ, ягаан зэрэг арьсны төрөлдөө үндэслэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Арьсны төрлөөс үл хамааран ихэнх арьс арчилгаа нь таны арьсанд тохирсон зөөлөн нүүр цэвэрлэгч, нарнаас хамгаалах тос, чийгшүүлэгч, будалт шаардлагатай байдаг.
- Эмийн сан эсвэл супермаркетын гоо сайхны бүтээгдэхүүний хэсгээр орж, ямар бүтээгдэхүүн таны арьсанд хамгийн тохиромжтойг олж мэдээрэй. Дэлгүүрийн худалдагч танд туслах болно. Хэрэв танд келоид эсвэл батга сорви гэх мэт арьсны өвөрмөц асуудал байгаа бол (Африк гаралтай америк эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог) арьсны эмчтэй холбоо бариарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны дотоод сэтгэл (оюун санаа, бие махбодийн хувьд) эрүүл бус байвал та ч бас сайн байх болно гэдгийг санаарай. Бие, сэтгэл, сэтгэлээ анхаарч үзээрэй!
- Та өсч, бие чинь өөрчлөгдөж байгааг ойлгоорой. Бид бүгд өвөрмөц зан чанар, гадаад төрхөөр төрсөн. Та биеэ арчилж тордсон л бол (дасгал хийж, идэж, цэвэр байлгаснаар) таны арьс ямар өнгөтэй байсан ч хамаагүй сайхан харагдах болно!
- Танд сайн хандах ёстой гэдгээ ойлгоорой. Өөртөө сайн анхаарал тавь, тэгвэл хүмүүс таныг хүндэлж, сайн харьцах ёстой гэдгээ ойлгох болно.
- Нарийн бодолтой байж болохгүй, сөрөг нөхцөл байдлыг өргөн өнцгөөс харж, өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Эхлээд өөрийгөө хайрла. Таныг хайрладаг хүмүүс таныг байгаагаараа үнэлэх болно.
- Бусад хүмүүс таныг шүүмжлэх болно. Өөрчлөлт таныг аз жаргалтай болгох уу эсвэл хүн болж өсөх үү гэж өөрөөсөө асуухаа мартуузай. Хэрэв энэ өөрчлөлт чамайг аз жаргалтай болгохгүй бол өөрчлөх гэж оролдох хэрэггүй болов уу
