Ариун цэврийн өрөө байхгүй үед pee барих нь ямар эвгүй байдгийг хүн бүхэн мэддэг. Аз болоход та "барьж", эвгүй байдлыг багасгахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж чадна. Та бодлоо сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, таагүй байдлыг багасгахын тулд бие махбодийн зарим тохируулга хийж болно. Та мөн давсагныхаа шээсийг удаан барихад сургаж болно. Гэсэн хэдий ч таны давсаг бэлтгэгдсэн байсан ч гэсэн хэрэв та үнэхээр шээх шаардлагатай бол өөрийгөө барих гэж бүү хүчлээрэй. Энэ нь давсаг, бөөрний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн тохируулга хийх
Алхам 1. Бие чинь чичиргээгүй, чичиргээгүй байхын тулд хөдөлгөөнгүй байгаарай
Хэт их хөдлөх нь давсаганд дарамт учруулж, таагүй байдал үүсгэдэг. Одоо гүйж, бүжиглэх цаг болоогүй байна!
- Суух үедээ суух хэрэгтэй. Хэрэв та одоогийн албан тушаалдаа сэтгэл хангалуун байгаа бол эвгүй байдалд орж, байр сууриа солих хүртэл тэндээ байгаарай.
- Гэнэтийн, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, байр сууриа өөрчлөхгүй байх.
- Аль болох алхах эсвэл бусад ажил хийхдээ хөдөлгөөнийг зөөлөн, зөөлөн байлгаарай.
Алхам 2. Шээх хүсэл төрөх үед уух ундааныхаа тоог хязгаарлаарай
Шингэний хэвийн хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай хэмжээний ундаа ууж, гэхдээ шаардлагагүй ундаанаас зайлсхий. Үгүй бол давсагны ачаалал их байх болно.
- Насанд хүрсэн хүний давсаг ойролцоогоор 350-450 мл шээсийг тухтай байлгадаг.
- Давсаг дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уухаас бүрэн татгалзах хэрэггүй. Шингэн алдалт бол үнэхээр бодит бөгөөд маш аюултай нөхцөл юм.
Алхам 3. Давсаг дарагдахгүй байхаар байрлалаа өөрчил
Та шээсээ барьж байхдаа үүнийг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Биеийн янз бүрийн байрлал нь давсагны даралтыг бууруулж, шээс барихад хялбар болгодог. Доорх хэдэн зүйлийг хийхийг хичээ.
- Шулуун суу эсвэл арагш бөхий. Урагш тонгойх (ялангуяа хатуу өмд өмссөн бол) давсаганд илүү их дарамт учруулна.
- Босохдоо хөлөө гатлаарай. Энэ нь таныг шээсний сүвийг хааж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Сууж байхдаа хөлөө гаталж, доошлуул. Байрлалын ийм өөрчлөлт нь давсагны даралтыг бууруулдаг.
- Биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, нуруугаа нугалаарай, гэхдээ гэдэсээ бүү сунга, учир нь энэ нь давсаганд дарамт учруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Шаардлагатай бол амьсгалаа аваарай
Гэдэс дотор хуримтлагдсан хий нь давсаганд нэмэлт дарамт учруулж болзошгүй юм. Тав тухтай байдлыг хангах үүднээс даралтыг бууруулж, шээсээ удаан барих боломжийг танд олгоно.
Гэсэн хэдий ч үс унах нь давсагны хяналтаа алдахад хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та гүйлгэх үедээ шээсээ барьж чадахгүй байна гэж бодож байвал энэ аргыг бүү ашиглаарай
Алхам 5. Дулаарч, усанд бүү ор
Биеэ хөнжил нөмрүүлэх, халаалт асаах эсвэл хамтрагчтайгаа тэврэх зэргээр аль болох биеэ дулаацуулж байгаарай. Хэдийгээр энэ талаар тодорхой тайлбар байхгүй ч олон хүн даарсан үедээ шээх хүслийг хүчтэй мэдэрдэг.
- Энэ үзэгдлийг хүйтэн шээс хөөх гэж нэрлэдэг. Мөн усанд дүрэх диурез (эсвэл хүйтэнд дүрэх диурез) гэж нэрлэгддэг ижил төстэй нөхцөл байдаг бөгөөд энэ нь хүйтэн эсвэл хүйтэн усанд дүрсний дараа шээхэд хүчтэй түлхэц болдог.
- Хүйтэн ус гол буруутан болдог ч халуун шүршүүрт орох эсвэл халуун усанд орох нь шээс хөөх эмийг өдөөж болно. Тиймээс та усанд орохгүй байх нь дээр!
Алхам 6. Бага хэмжээний шээс ялгаруулах замаар даралтыг бууруулахаас зайлсхий
Ихэнх хүмүүсийн хувьд бага хэмжээний шээс ялгаруулж, шууд зогсоох нь бараг боломжгүй байдаг. Бага хэмжээний шээс гарахын оронд таны өмд норох магадлалтай.
- Болж өгвөл шээхийг нь барихын оронд түүнийг хайж олох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол гадаа далд газар хайж олоорой, гэхдээ хэрэв та охин бол энэ нь илүү хэцүү байх болно.
- Шээсийг удаан барих нь давсагны булчинг сулруулж, бөөрний чулуу, шээсний замын халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл анхаарал сарниулах
Алхам 1. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж, одоо анхаарлаа хандуулж байгаа зүйлээсээ өөр чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай
Та хичнээн их шээхийг хүсч байгаагаа бодоод суухын оронд амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Хажуугийн өрөөнд тоглож буй хүүхдүүдийн дуу чимээ, эсвэл цэцгийн дунд зөгий дуугарах үзэгдэл, дуу чимээ рүү бодлоо шилжүүлээрэй.
- Бясалгал хийх, тарни давтах эсвэл гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.
- Зарим хүмүүс шээсний сүвийг тойрсон булчинг (шээс нь биеэс гадагш гарах нүх) дарах мэдрэмжийг төвлөрүүлэх нь тустай байдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ үйлдэл нь эсрэгээрээ үр дүнд хүргэж болзошгүй юм!
Алхам 2. Шээхтэй холбоогүй зүйлсийн талаар анхаарлаа хандуулж анхаарлаа хандуулаарай
Шээх эсвэл бие засах газар руу орох тухай бодлоосоо салахын тулд чадах бүхнээ хий! Жижиг, бүр тэнэг зүйл үр дүнгээ өгч магадгүй юм. Дараах зүйлсийг хийхийг хичээ.
- 99 -ээс олон удаа тоолж байна.
- Багаасаа мэддэг шүлэг эсвэл дууны үгсийг уншаарай.
- Өрөөнд таньдаг хүмүүсийнхээ бүтэн нэрийг хэлж, танихгүй хүмүүст өөрийнхөө нэрийг хэлээрэй.
- Гэр, оффис, хүнсний дэлгүүр гэх мэт газруудаар явах замаа өөрөө зааж өгөөрэй.
Алхам 3. Хүрхрээ, ус, борооны тухай бодохоос зайлсхий
Шээсээ барьж байхдаа анхаарал сарниулах нь тийм ч сайн зүйл биш юм! Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд (дусал гоожуур гэх мэт) оюун ухаанаа бүрэн төвлөрүүлж чаддаггүй бол таны давсаг хэр их хоослохыг хүсч байгаагаа төсөөлөх нь дамжиггүй.
Найзууд чинь чамайг шээсийг чинь барьж байгааг мэдээд гол, хүрхрээ, угаалгын өрөөний тухай үлгэрээр шоолоход инээдтэй санагдаж магадгүй юм. “Хөөе, энэ үнэхээр инээдтэй юм. Би ойлголоо "гэж хэлээд дараа нь сэдвийг өөрчил. Хэрэв тэд чамайг шоолсоор байвал энэ газрыг чимээгүйхэн орхи
Алхам 4. Таныг инээлгэх инээдтэй зүйлийг бодохоос зайлсхий
Инээд нь булчинг чангаруулж, давсаганд илүү их дарамт учруулдаг. Эсвэл инээх нь булчингийн хурцадмал байдлыг намжааж, шээс ялгаруулдаг.
- Найз нөхөд, таныг инээлгэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхий. Телевизээр хөгжилтэй инээдмийн жүжиг биш хүнд жүжгийг үзээрэй!
- Хэрэв та давсаг дүүрээгүй байсан ч инээх үедээ шээс ялгаруулдаг бол эмчид хандаарай. Магадгүй танд "инээд алдах" гэж нэрлэгддэг өвчин байдаг байх.
3 -ийн 3 -р арга: Давсагны дасгал хийх
Алхам 1. Өөрийн зуршлаа хянаж байхын тулд долоо хоногийн турш "шээсний өдрийн тэмдэглэл" хөтөл
3 -аас 7 хоногийн хугацаанд хэзээ, юу, хэр их ууж, хэзээ, хэр их шээхээ хянаж байгаарай. Хэдэн өдрийн дараа таны шээх зуршлын хэв маяг тодорхой болж эхэлнэ.
Хамгийн тохиромжтой нь шээх үед хичнээн шээс ялгарч байгааг хэмжих сав ашиглан хэмжих хэрэгтэй. Эсвэл шээсний хэмжээг "их", "дундаж", "бага" гэж ангилж тооцоолж болно
Алхам 2. Тав тухтай шээх хуваарь гаргах
Та ихэвчлэн шээс хөөх цагийг хянаж үзсэний дараа энэхүү өгөгдөл дээр үндэслэн хуваарь гаргаарай. Эхлэхийн тулд өдрийн цагаар 2-2.5 цаг тутамд шээх шаардлагатай хуваарь гаргаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, босохдоо (4:00 цагт), дараа нь ажилдаа явахдаа (6.30 цагт), дараа нь ажил дээрээ байхдаа (өглөөний 9.00 цагт) гэх мэт "эрт шээх" хуваарь гарга.
- Хуваарийг үргэлж дагаж мөрдөхийг хичээ. 5-15 минут хүлээвэл давсаг сунгахад тусална. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү их шээс хадгалах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үнэхээр шээсээ барьж чадахгүй бол үүнийг хий.
Алхам 3. Шээс ялгаруулах интервалыг аажмаар нэмэгдүүлэх
Хэрэв та 2 цаг тутамд шээж эхэлбэл дараагийн долоо хоногт завсарлага 2.25 цаг, дараа долоо хоногт 2.5 цаг болгон нэмэгдүүлээрэй. Таны хүрэх ёстой эцсийн зорилго бол 3-4 цаг тутамд шээх явдал юм.
Насанд хүрсэн хүн 3-4 цаг тутамд шээдэг бол та үүнийг хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Аажмаар шээх хугацааг нэмэгдүүлж, хязгаарт хүрсэн мэт зогсох хэрэгтэй
Алхам 4. Аарцгийн доод булчинг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хий
Үүнийг хийхийн тулд шээж эхэл, дараа нь булчингаа чангалж шээсний урсгалыг зогсооно. Энэ бол аарцагны доод булчин юм. Аарцгийн доод булчингаа хэрхэн яаж чангалахаа мэддэг болсон тул Кегелийн дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болно.
- Кегелийн дасгалуудыг дуртай телевизийн шоу нэвтрүүлгийнхээ завсарлагааны үеэр, ширээнийхээ ард сууж, хэвтэх эсвэл шатахуун түгээх станцад түлш цэнэглэж байхдаа хий. Энэ дасгалыг бараг ямар ч үед хийж болно.
- Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 3 удаа, долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хийхийг хичээ.
Алхам 5. Давсагны хяналтын асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та давсагны дасгал хийх гэж оролдсон ч тасралтгүй шээх шаардлагатай бол эмчид хандаарай. Хэрэв та ойр ойрхон шээж, яаралтай хийх шаардлагатай бол давсагны хэт идэвхжил, эсвэл хэт идэвхжсэн давсагтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь эмчийн оношлох ёстой өвчин юм.
- OAB -ийг ихэвчлэн хоолны дэглэмийг сайжруулах, илүүдэл жингээ хасах, тамхинаас гарах, магадгүй эм уух гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эмчилж болно.
- Түүнчлэн, хэрэв та хүсээгүй үедээ шээс ялгарч байгаа шээс ялгаруулах чадваргүй бол эмчид хандаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та ойр ойрхон шээх эсвэл биеэ барихгүй байх (шээсээ барих чадваргүй) байвал эмчид хандаарай. Давсгаа хянахын тулд хийж болох эм, дасгал, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд байдаг.
- Шээсийг барих нь рефлюкс (шээсийг бөөр рүү буцааж оруулах) үүсгэж улмаар шээсний замын халдвар (шээсний замын халдвар) үүсгэж, бөөрийг гэмтээж болно.
