Хүүхэд, өсвөр насныхан бол өсөлтийн нас юм. Энэ бол таны бие махбодид хийж буй зүйл нь ирээдүйд таны нөхцөл байдлыг ихээхэн тодорхойлох болно. Мэдээж та эрүүл, урт наслах хүн болж өсөхийг хүсч байгаа биз дээ? Үүний тулд та бие махбодоо зохих хоол тэжээлээр хангаж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Илүү бүрэн гүйцэд зөвлөмжийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
Алхам 1. Эцэг эхтэйгээ хүслээ хуваалцах; Тэд үүнийг хийхэд тань туслахад бэлэн байгаа эсэхийг мөн асуугаарай
Мэдээж та үүнийг ганцаараа хийж чадна; Надад итгээрэй, найз нөхөд, хамаатан садныхаа нэмэлт дэмжлэг нь таныг тогтвортой амьдралын хэв маягаар амьдрахад үнэхээр түлхэц болж чадна. Дасгал хөдөлгөөнөө илүү хөгжилтэй, хялбар болгохын тулд тэднийг хамтдаа дасгал хийхийг урьж болно шүү дээ!
Алхам 2. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт шилэн эх үүсвэрээр өдөр бүр бие махбодоо оруулах; та бас их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол элсэн чихэр, цагаан талх, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. Үүний оронд үр тариа, шош агуулсан илүү нарийн нүүрс ус идээрэй. Таны биед өөх тос хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс өөх тосыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглээрэй. Тэгвэл хоол идсэнийхээ дараа өлссөн хэвээр байвал яах вэ? Санаа зоволтгүй, энэ байдал хэвийн байна, учир нь та өсөлтийн үе шатанд байгаа хэвээр байна. Өлсөх үедээ тараг, хэрчсэн жимс, эсвэл смүүти гэх мэт эрүүл зууш идэж үзээрэй.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хийж эхэл
Та эхлээд хөнгөн төрлийн дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Таны бие үүнд дасаж эхэлмэгц эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тогтмол дасгал хийх хамгийн хялбар арга бол биеийн тамирын зааланд орох явдал юм; Та бас хувийн дасгалжуулагч ашиглаж болно. Энэ нь илүү үнэтэй боловч хувийн дасгалжуулагч таны биеийн байдал, биеийн галбирт тохирсон дасгалын төрлийг олоход тусална.
Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд хэтэрхий залуу байна уу? Санаа зовох хэрэггүй! Та хөлбөмбөг, теннис, сагсан бөмбөг, дугуйт тэшүүр гэх мэт бусад олон сонирхолтой спортоор хичээллэх боломжтой хэвээр байна. Та мөн түлхэлт, таталт, суулт, үсрэлтээр тогтмол дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та гадаа дасгал хийх дуртай бол хашаандаа гүйх, гүйх эсвэл олсоор үсрэхийг хичээгээрэй. Илүү их урам зоригийг мэдрэхийн тулд найзуудаа хамтдаа дасгал хийхийг урь. Дасгалынхаа хэв маягийг үргэлж тэмдэглэхээ бүү мартаарай, за
Алхам 4. Зорилгодоо хүрмэгц дасгал хийхээ бүү зогсоо
Эрүүл байхын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс дасгалыг насан туршийн ашиг тусаа өгөх эрүүл зуршил болгоорой!
Алхам 5. Хөдөлж эхэл
Таны бие идэвхтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай! Өдөр бүр 30 минут (эсвэл тус бүр 10 минут үргэлжлэх гурван хуралдаан) алхаж, бүжиглэж эсвэл биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахад ямар нэгэн дасгал хий. Өвчний эрсдлийг бууруулахаас гадна таны эрч хүч нэмэгдэх нь дамжиггүй.
Алхам 6. Дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал зогсоо
Зөн совиндоо итгээрэй! Хэрэв та дасгал хийж байхдаа ер бусын өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоорой. Дасгал хийсний дараа өвдөх, өвдөх нь үндсэндээ хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв өвдөлт нь зарим хэсэгт шатаж буй өвдөлт хэлбэрээр байвал зогсоо. Асуудлыг шийдэхийн тулд нэн даруй эмчид хандаарай.
Алхам 7. Хөгжилтэй байгаарай
Хэрэв та аз жаргалтай, эрч хүчтэй болгодог дасгалын төрлийг сонговол дасгалын тогтвортой байдал хадгалагдах болно. Хэрэв та зүгээр л дажгүй харагдахын тулд дасгал хийвэл таны дасгалын тогтвортой байдал хадгалагдахгүй байх магадлалтай.
Алхам 8. Дэмжлэг хайх
Хэрэв таны найзуудын хэн нэг нь тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасаж чадвал хамтдаа дасгал хийхийг хүсээрэй. Магадгүй та спортын хэмнэлийг дагах сэдэлтэй байх болно; Нэмж дурдахад тэр таны хувьд найдвартай урам зориг өгөх чадвартай.
Алхам 9. Хүчний бэлтгэл хий
Булчингаа чангалахын тулд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа жин өргөх дасгал хий. Сургалтын явцыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ сонгох хэрэгтэй.
Алхам 10. Байнга дасгал хийж болохгүй
Хүчний бэлтгэлд буцаж орохоосоо өмнө хоёр хоног амарч, сэргэж байгаа эсэхээ шалгаарай (хэрэв хүсвэл кардио дасгал хийснээр тэр "завсарлага" -аа нөхөж болно).
Алхам 11. Дулаарах
Дасгал хийхээс өмнө 5-10 минутын турш бага зэрэг дулаацуулж (кардио) хийх хэрэгтэй. Гэмтэх эрсдлийг бууруулахаас гадна дулаарах нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад илчлэгийг шатаах үйл явцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 12. "Ярианы тест" хийх
Хэрэв та дасгал хийж байхдаа бусад хүмүүстэй чатлах боломжтой боловч дуулж чаддаггүй бол энэ нь таны хэмнэл зөв байгаагийн шинж юм.
Алхам 13. Хөргөх
Дасгал хийснийхээ дараа хөргөх цаг гаргах; Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь дараа нь таны биеийг илүү тайвшруулна.
Алхам 14. Спортоо өөрчил
Хэдэн долоо хоног тутамд дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөр өөр жинг өргөх эсвэл биеийн тамирын зааланд шинэ төрлийн хичээл хийж үзээрэй. Үргэлж өсч хөгжихийн тулд бие махбодоо сорихоо бүү зогсоо!
Алхам 15. Найзуудаа хамтдаа дасгал хийхийг урь
Надад итгээрэй, хэрэв та үүнийг хайртай найз нөхөдтэйгээ хийвэл таны биеийн тамирын дасгал илүү хөгжилтэй байх болно.
Алхам 16. Хааяа нэг залхуурч эсвэл амттай шоколад идэж болно
Гэхдээ хэсгийг нь хязгаарлаарай!
Алхам 17. Энэ бол таны хувьд сайн цаг байх ёстой гэдгийг санаарай
Өөрийгөө бүү зовоо, биеэ стресстүүлээрэй!
Алхам 18. Хангалттай, чанартай унтаарай, ингэснээр таны бие маргаашийн үйл ажиллагаанд бэлэн болно
Зөвлөмж
- Хааяа ч гэсэн та түргэн хоол эсвэл дуртай амтат зууш идэж болно шүү дээ! Амтат, тослог, түргэн хоолыг бүрэн хориглох шаардлагагүй; Гэхдээ та тодорхой зорилтуудыг биелүүлж чадсан тул эдгээр хоолыг "бэлэг" гэж бүү бодоорой. Та үнэхээр хэт их идэж, хяналтгүй болно гэж айж байна. Биеэ сайн арчилж тордоорой!
- Эрчим хүчний ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өөрийн амьдардаг бүс нутгийн спортын клубт элсээрэй.
- Хэрэв та ижил дасгалыг тогтмол хийвэл уйдах болно. Тиймээс, спортын төрлөө өөрчлөхөөс бүү эргэлзээрэй! Бүжгийн хувьсгал, усанд сэлэх, морь унах, усан бөмбөг тоглох эсвэл хамгийн ойрын биеийн тамирын зааланд трамплин дээр тоглохыг хичээгээрэй!
- Дасгал хийхэд тань туслахын тулд эцэг эхдээ хэлээрэй! Хэрэв тэд танд тусалж чадахгүй эсвэл тус болохгүй бол биеийн тамирын заалны дотны найз эсвэл хувийн дасгалжуулагчаасаа асуугаарай.
- Хэт их ус уух нь өвчтэй болгодог. Гүйж эсвэл гүйж байхдаа усыг их хэмжээгээр биш харин бага багаар авахаа мартуузай.
- Хэрэв та жинхэнэ хөгжим сонирхогч бол өрөөндөө дуртай хөгжмөө тоглуулж, бүжиглээрэй!
- Махыг хэт их идэж болохгүй
- Ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа бичээд хэзээ хийхээ шийдээрэй (тууштай байхыг хичээгээрэй).
- Ундны усанд болгоомжтой хандах; Ус нь таны биеийг сэргээхийн зэрэгцээ таны энергийн тэжээл болдог.
Анхааруулга
- Хэт их дасгал хийж болохгүй. Хэрэв таны бие маш их ядарсан бол дасгалаа зогсоож, дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулаарай.
- "Хэт эрүүл" гэж байдаггүй, гэхдээ аажмаар дасгал хийхээ мартуузай; дасгалын төрлийг биеийнхээ хүч чадалд тохируулж, биеийнхээ хязгаараас хэтрүүлэхийг бүү оролдоорой.
- Хэрэв та аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй байгаа бол юу хийж байгаагаа зогсоо. Сэтгэл хангалуун бус байвал эрүүл байх нь утгагүй гэдгийг санаарай.
- Та трамплин дээр тоглох эсвэл жинг өргөхдөө үргэлж хамтрагчтайгаа хамт байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Эмэгтэй хүн байсан ч жингээ өргөхөөс бүү ай. Бие чинь хэт булчинлаг харагдаж байна гэж санаа зовох хэрэггүй, учир нь жин өргөх нь эмэгтэй хүний биеийг том, булчинлаг болгохгүй. Үүний оронд таны бие илүү хүчтэй болж, чангарч, өөх тос багатай болно!
