Тааламжтай нүүрний хувирал хийх нь маш энгийн үйлдэл боловч таны амьдралд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст маш эерэгээр нөлөөлдөг. Ингэснээр өдрийн турш найз нөхөдтэй болох, шинэ харилцаа тогтоох эсвэл бусдаас тусламж авахад хялбар болно! Тиймээс эхлээд мэдлэгээ дээшлүүлэх замаар нүүрний хувиралаа сайжруулахыг хичээгээрэй. Үүний дараа та царайны тааламжтай илэрхийлэлийг илүү тогтвортой харуулахын тулд янз бүрийн энгийн өөрчлөлтүүдийг хийж болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Юу ч хийхгүй байхдаа өөрийн төрөлхийн нүүрний хувиралаа таньж мэдээрэй
Хүний "амрах" үеийн нүүрэн дээрх илэрхийлэл нь тухайн үеийн сэтгэл санааны байдалтай шууд хамааралтай байдаг. Олон хүмүүс байгалийн нүүрний хувирал нь нухацтай ханддаг бөгөөд бусад хүмүүст тийм ч таатай харагддаггүй. Тиймээс төвийг сахисан илэрхийлэлийг харуулах үед нүүрээ гэрэл зургаар зурж, үр дүнг нь ажиглаарай.
- Ийм илэрхийлэлтэй хүнтэй ярилцахад та тухтай байх болов уу?
- Хэрэв та автобусанд явж байгаад өөр хүнтэй өөрийгөө танилцуулахыг хүсвэл ийм илэрхийлэлтэй хүнтэй харилцахыг хүсч байна уу?
Алхам 2. Бусад хүмүүсээс асуу
Та өөрийн хөргийг бодитоор үнэлэх боломжгүй байх магадлалтай. Тиймээс бусад хүмүүсээс хамгийн шударга санал авахыг хичээгээрэй. Хэрэв та дургүйцэхгүй бол танихгүй хүмүүсээс ч асууж болно шүү дээ, ялангуяа таны хамгийн ойрын хамаатан садан, найз нөхөд таны царайг хараад маш их дассан байдаг тул "Та ийм харагдаж байна, битгий" чи? " Тийм ч учраас та танихгүй хүмүүсээс таны нүүрэн дээр харж буй сэтгэл хөдлөлийн талаар шударга санал асуухыг оролдож болно.
Алхам 3. Нүүрний булчинг зөв ашиглаж сурах
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол чихнийхээ булчинг толины өмнө хөдөлгөж сурах явдал юм. Үүнийг хийх үед хөмсөг чинь дээшлэх болно, нүд чинь хавдах болно, ам нээгдэж, хаагдах болно. Үүний үр дүнд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг үргэлжлүүлэн хөдөлгөх болно. Нүүрний булчингийн мэдлэг, өөрийгөө хянах чадварыг дээшлүүлэхийн тулд чихний булчингаа ажиллуулах хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Нүүрэндээ хийж болох энгийн өөрчлөлтийг мэдсэнээр нүүрний булчингаа илүү сайхан илэрхийлэх боломжтой болно
Алхам 4. Сандарсан үедээ зуршилаа ойлгоорой
Эдгээр зуршил нь таны царайг сайхан нүүрний хувирал үзүүлэхээс сэргийлж чадна гэдгийг анхаараарай! Жишээлбэл, та сандарсан үедээ хумсаа хазах эсвэл нүүрний хэсэгт хяналтгүй булчингийн спазмтай болж дассан байж магадгүй. Хоёуланг нь бусад хүмүүс мэргэжлийн бус гэж ойлгож болно, ялангуяа энэ нь сонирхолгүй эсвэл анхаарал төвлөрөөгүй мэт санагдах болно.
Хэрэв сандрах нь таны нүүрний булчингуудыг өөрийн эрхгүй татвалзуулдаг (хамраа үрчийлгэх, нүдээ анивчих, хөмсгөө зангидах, уруулаа чичиргэх), хэрэв асуудал арилахгүй байвал нойрсуулах процедурын тусламжтайгаар эрч хүчээ бууруулж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Гэртээ дасгал хий
Толины өмнө зогсоод нүүрний хувирлаа өөрчлөх дасгал хий. Дараа нь илэрхийлэл бүр таны сэтгэлийн хөдөлгөөнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглахыг хичээ. Үүний дараа чамайг хоромхон зуур аз жаргалтай болгож чадах илэрхийлэлийг тодорхойлж, дасаж дуустал тэр илэрхийлэлээ өдрийн турш үргэлжлүүлэн хий.
- Хуурамч инээмсэглэлийг эвдэх хүртэл бал үзэг дээр хазаарай. Үүний дараа та илүү аз жаргалтай болсон уу?
- Дараа нь үзэг авч, уруулаа хавчуул. Эдгээр аз жаргалтай мэдрэмжүүд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр солигдох болно гэдгийг та анзаарах болно.
- Эгшгийг эгшиглүүлж сургах. Урт "e" гэж хэлэх нь таны амыг инээмсэглэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ "а" үсгийг хэлэх нь гайхсан илэрхийлэлийг дуурайсантай адил юм. Аль аль нь таны дотор илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож чадна.
Алхам 2. Эргэн тойрондоо юу болж байгааг сонирхож байгаагаа харуул
Толгойгоо хазайхад анхаарлаа хандуулаарай. Чухамдаа толгойгоо бага зэрэг хазайлгах нь тухайн нөхцөл байдалд идэвхтэй оролцож байгаагийн илрэл юм. Үүний үр дүнд таны илэрхийлэл бусдын нүдэнд тааламжтай харагдах болно.
Бусдын цаг, гар утас, хариу үйлдлийг үргэлжлүүлэн шалгаж болохгүй
Алхам 3. Нүдээ зөөлөн болго
Нүдээ том нээгээрэй, ингэснээр үрчлээс тод харагдаж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй үргэлж холбоо барьж байгаарай. Нүдний атираагаа тодруулах нь хөмсгөө зангидсантай адил биш гэдгийг санаарай. Техникийг эзэмшихийн тулд толины өмнө дасгал хийж үзээрэй! Ерөнхийдөө төгс нээлттэй боловч тайван хэвээр байгаа нүд хамгийн дур булаам харагддаг.
Алхам 4. Амаа амраагаарай
Саармаг эсвэл конус хэлбэртэй ам хэлбэр нь нүүрний эвгүй илэрхийлэлийг харуулах болно. Харин нүүрний булчингаа сулруулж, илүү дулаахан илэрхийлэл гаргахын тулд уруулаа дарахгүй байхыг хичээгээрэй. Таны ам илүү тайвширсан үед хоёр үзүүрээ бага зэрэг өргөж үзээрэй.
Алхам 5. Дотроосоо аз жаргалтай байгаарай
Надад итгээрэй, бусад хүмүүс албадан нүүрний хувирлыг анзаарах болно. Тийм ч учраас харуулсан илэрхийлэл нь тухайн үед таны мэдэрч буй зүйлтэй бүрэн нийцэж байх ёстой. Тиймээс, таны аз жаргалын үндэс болсон янз бүрийн шалтгааны талаар өглөө бүр бага зэрэг бодож үзээрэй. Энэ мөчийг ашиглан талархалтай байж, эерэг сэтгэгдлээ өдрийн турш өөртөө авч яваарай.
- Эрхэм хүндэт найз нөхөд, хамаатан садныхаа талаар бодоорой.
- Хамгийн сүүлд гаргасан амжилтуудынхаа талаар бод.
- Инстаграм дээрх эерэг ишлэлийг уншсанаар өдрийг эхлүүлээрэй.
- Хуудас бүрийг хөөрхөн амьтдын зургаар чимэглэсэн хуанли гаргаарай.
3 -р арга 3: Өөрийгөө тухтай байлгаж, инээмсэглээрэй
Алхам 1. Шаардлагатай үед инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь нүүр царайгаа илүү сайхан харагдуулах, сэтгэл хөдлөлөө илүү эерэг болгох хоёр давуу талтай! Үүнээс гадна таны инээмсэглэл бусдын сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлөх болно. Инээмсэглэхдээ та хацрынхаа эргэн тойрны булчинг чангалдаг. Энэ байдал нь агуйн синус руу орох цусны урсгалыг бууруулж, тархинд орж буй цусны температурыг хөргөх болно. Үүний үр дүнд дараа нь илүү эерэг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх болно.
Алхам 2. Тааламжгүй нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та эвгүй байдалд орвол тааламжтай нүүрний хувирал гаргахыг хичээгээрэй. Надад итгээрэй, нүүрний булчингаа хүчээр эерэг байдлаар илэрхийлэх нь таны сэтгэл санааг түргэн сайжруулж чадна!
Алхам 3. Гадаад төрхдөө итгэлтэй бай
Цамцныхаа захаар байнга тоглож, үсээ самнаад байвал таны нүүрний хувирал тийм ч таатай харагдахгүй болно. Үүний оронд та бусад хүмүүсийн өмнө өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах болно. Тиймээс өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлснээр нүүрний хувирал нь тааламжтай, үнэмшилтэй харагдана. Бусад хүмүүс таны эргэн тойронд илүү тохь тухтай байх нь дамжиггүй!
