Хагарсан зүрх нь эвдэрч, өвдөж, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Нэгдүгээрт, сэтгэлийн зовлонг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол зүрх сэтгэлээ шархдуулсны дараа амьдралаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн арга юм. Шүүмжлэлгүйгээр гуниглах цаг гаргах. Дараа нь юу болсныг ойлгож, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд туслах эерэг үйл ажиллагаануудыг хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжийг хүлээн авах
Алхам 1. Эдгээр мэдрэмжүүд байгаа гэж өөрийгөө бүү дүгнэ
Эвдэрсэн зүрх сэтгэлийн дунд өөрийгөө тодорхой мэдрэмжтэй гэж буруутгах нь зүйн хэрэг. Үргэлжлүүлээд шүүхийн шийдвэрийг зогсоо. Уйтгар гунигтай, ууртай, гологдсон, урам хугарсан, будилсан эсвэл ямар нэгэн мэдрэмж төрж магадгүй гэж өөртөө амла.
- Хэрэв та өөрийгөө дүгнэж байгаа бол энэ бодлоо эерэгээр соль. “Та бол хүн. Ийм мэдрэмж төрөх нь зүгээр юм."
- Эдгээр мэдрэмжийг шүүлтгүйгээр үүсгэхийг зөвшөөрөх нь тэднийг орхих түлхүүр юм.
Алхам 2. Шаардлагатай бол сэтгэлээ илчил
Хэрэв та энэ зовлонг даван туулахгүй бол эрүүл, аз жаргалтай ирээдүй рүү урагшлах боломжгүй болно. Мэдрэмжийн оршин тогтнолыг хойшлуулах эсвэл үгүйсгэх гэж бүү оролдоорой. Уйлах, унтах, хашгирах, найз нөхөддөө хэлэх гэх мэт мэдрэмжийг өөртөө тохирсон байдлаар дамжуулаарай.
Алхам 3. Анхаарал хандуулах бясалгалыг хий
Ухаан санааны техникийг ашигласнаар та өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой. Чимээгүй сууж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хамраараа амьсгал аваад дараа нь бөөрөнхий уруулаар амьсгалаа гаргаарай. Бодол санаа, мэдрэмж төрөх үед тэднийг нэрлэж, хүлээж авахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та дахин хэзээ ч хайраа олохгүй гэж санаа зовж байгаа бол "Би ирээдүйдээ санаа зовж байна" гэж хэлж болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн талаар цаашид дүн шинжилгээ хийх гэж бүү оролдоорой. Зүгээр л амьсгал аваад дараа нь гаргаж, сэтгэл хөдлөлийг тэнд байлга.
- Бие махбодийн дасгал хийж байхдаа анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны бие стрессийн гормоноос ангижрах болно. Та бясалгал хийж байхдаа алхаж эсвэл йог хийж болно.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих ажлыг нэн тэргүүнд тавь
Хагарсан зүрхийг даван туулах нь бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай байж болно. Тиймээс сэтгэл санаа, бие махбодь, оюун санаагаа арчлахад цаг гаргаарай. Зөв хооллож, дасгал хийж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хангалттай амрах хэрэгтэй.
- Өөртөө анхаарал тавихын тулд хийж болох бусад зүйл бол дуртай киногоо үзэх, рашаан сувилалд нэг өдөр өнгөрүүлэх эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтнаа буйдан дээр тэжээх явдал юм.
- Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг бэлгийн харьцаанд эргэж орох, мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус аргаар эмчлэхийг хүсч байвал өөрийгөө арчлах замаар уруу таталтыг эсэргүүцээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Итгэдэг хүндээ хэлээрэй
Өөрийгөө татах эсвэл бусдыг хажуу тийш явахыг хэлэх нь зүрхний хямралыг даван туулахад илүү хэцүү болно. Юу туулж байгаагаа бидэнд хэлээд дэмжлэг, урам зориг эсвэл зөвлөгөө аваарай.
“Надад салалтын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна. Танд санал байна уу?"
Алхам 2. Зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв та салсантайгаа эвлэрэхэд хэцүү байгаа эсвэл сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй. Зөвлөх нь мэдрэмжийг даван туулж, түүнтэй тэмцэх сайн арга замыг боловсруулахад туслах болно.
Өрхийн эмч, хайртай хүмүүс эсвэл найз нөхдөөсөө нутаг дэвсгэрийнхээ зөвлөхүүдэд өгөх зөвлөмжийг асуугаарай
Алхам 3. Өршөөл үзүүлэх зан үйлийг хий
Болсон бүх зүйлийг дэлгэрэнгүй бичсэн захидал бич эсвэл хоосон сандал дээр ярьж, чамайг гомдоосон хүн тэнд сууж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Та мөн Би өвчин зовлонгоос ангижрахыг сонгосон. Ирээдүйд элбэг дэлбэг байхын тулд би уучилж байна.”
Та зүрх сэтгэлээ шархлуулсан хүнийг уучлахыг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээ уучлал нь түүний төлөө биш харин таны төлөө юм. Уучлал нь ирээдүйд зүрх сэтгэлээ нээж өгөхийн тулд өвдөлтийг намдаах боломжийг олгодог
Алхам 4. Сурч мэдсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Салсан үедээ алдаа гаргаж, алдаагаа давтах нь урагшлахад тус болохгүй. Энэ тухай байнга бодохын оронд ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Өөрөөсөө асуугаарай: Би олж авсан сургамжуудаа ирээдүйдээ хэрхэн ашиглах вэ?
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрөөсөө салсан хүнтэйгээ унтсан гэж өөрийгөө буруутгаж байгаа бол дараагийн харилцаандаа бие махбодийн дотно байдлаа таслан зогсоох боломжтой.
- Та энэ харилцаанаас хэрхэн өсөх талаар бодож болно. Өөрөөсөө "Би эндээс юу сурсан бэ? Би яаж хүн болж өсөх вэ?"
Алхам 5. Талархлын дэвтэрт тэмдэглэл хийх
Өдөр бүрийн төгсгөлд таныг аз жаргалтай болгодог, эсвэл талархдаг хэдэн зүйлийг бичээрэй. Энэ бол маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь таны амьдралын эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, та "Салалтаас ангижрахад тусалсан найз нөхөддөө, намайг завгүй байлгадаг ажилдаа, нохой минь миний хамгийн сайн найз болсонд талархаж байна" гэх мэт зүйлийг бичиж болно
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийг гунигнаас зайлуулах
Алхам 1. Уйтгар гунигтай байдлынхаа эх үүсвэрээс зайгаа бариарай
Хэрэв та гомдоосон хүнтэйгээ холбоо барьсан хэвээр байвал урагшлахад хэцүү байх болно. Түүний дугаарыг хааж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хасч, байнга очдог газраас зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв тэр хүн чиний зүрхийг шархлуулбал, түүнтэй эргэж уулзахыг гуйх эсвэл онлайнаар дагаж, одоо хэнтэй үерхэж байгааг нь харах хүсэл төрж магадгүй юм. Энэ зан байдал таныг ахиц дэвшил гаргахаас сэргийлдэг. Биеэ болон оюун санааны хувьд өөрийгөө холдуулж урагшлахын тулд өөрийгөө чөлөөл
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаарай
Гэр бүл салах нь таны цагийг илүү чөлөөтэй болгоно, энэ чөлөөт цагаа хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтооход ашиглаарай. Найзуудтайгаа дэлгүүр хэсэх, хооллох, кино үзэх талаар тогтмол төлөвлөгөө гаргаарай. Гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоол идэж, ойр ойрхон харьцдаггүй хамаатан садандаа залгаарай.
Нийгмийн эерэг харилцаа нь танд завгүй байж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална
Алхам 3. Сэтгэл ханамжтай хобби хийх
Чөлөөт цагаа хуучин найзтайгаа ямар ч холбоогүй хоббигоор дүүргэ. Хэрэв та өмнө нь спортын багт ажиллаж байсан эсвэл хамгаалах байранд сайн дурын ажилтан байсан бол үүнийг дахин хийж эхлээрэй. Таны оролдож болох бусад үйл ажиллагаанд зураг зурах, бичих, хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг орно.
- Танд үнэхээр тохирох хоббитой байх нь тантай ямар нэгэн нийтлэг зүйлтэй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Энэ нь хуучин хүнгүйгээр шинэ дурсамжийг бий болгоход тусална.
- Одоо бас шинэ зүйл сурах төгс цаг боллоо! Таны анхаарлыг үргэлж татаж байсан шинэ хобби хийхийг хичээ.
Алхам 4. Чухал зорилгод хүрэхийн тулд алхам хийх
Хөгжүүлэхийг хүсч буй цөөн хэдэн зүйлээ онилж өөртөө сонирхолтой амьдралыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Магадгүй та үргэлж урт хугацааны аялал хийх, коллеж төгсөх эсвэл 7 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсч байсан байх. Зорилгоосоо үл хамааран хийж болох алхамуудыг хийж, эхлүүлээрэй.
Тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүрэх боломжтой, бодитой, цаг хугацаатай SMART зорилтуудыг тавьснаар амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлээрэй
Алхам 5. Сэтгэл санаагаа сайжруулах дасгал хий
Бие бялдрын дасгал хийх цаг гаргаж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжээрэй. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут хийхийг хичээ. Гүйлт, явган аялал, дугуйт тэшүүр, усанд сэлэх эсвэл өөрийгөө хамгаалах зэрэг хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд орно.
- Өөрт таалагддаг 1 эсвэл 2 биеийн хөдөлгөөнийг сонгож, тогтмол хийж байгаарай.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгах болно.
