Хамтрагчаасаа гадуур цагийг өнгөрөөх нь тийм ч амар биш, ялангуяа таны хамтрагч цэргийн албанд удаан хугацаагаар алба хааж, харилцаа холбоо хязгаарлагдмал байдаг. Хамтрагч байхгүй нь таны өдрүүдийг тун уйтгартай мэт санагдуулдаг ч үнэн хэрэгтээ цагийг арай хурдан өнгөрүүлэх олон эерэг, эрүүл аргууд байдаг гэдгийг ойлгоорой! Жишээлбэл, та өөрийгөө илүү завгүй үйл ажиллагаанаас завгүй байлгаж эсвэл ганцаардлын дунд өөрийгөө тусгаарлахын оронд ойр дотны хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж болно. Хамгийн гол нь сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихыг хичээгээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Оюун санаагаа сатааруулах
Алхам 1. Ойрын ирээдүйд болох сонирхолтой үйл явдлуудыг угтан авахын тулд буцааж тоолно уу
Удахгүй болох сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлуудыг төсөөлөн хамтрагч байхгүй байгаагаас санаа бодлоо зайлуул. Шаардлагатай бол хуанли эсвэл онлайн тоолох програмыг ашиглан үйл явдал болсон огноог бүртгээрэй. Хэрэв таны хамтрагч удаан хугацаагаар яваагүй бол буцах өдрөө яагаад тоолж болохгүй гэж? Хэрэв таны хамтрагч хэдэн сар хол байх шаардлагатай бол шинэ кино, сонирхолтой үдэшлэг гэх мэт удахгүй болох үйл явдлуудыг хянаж үзээрэй.
Утсан дээрээ тоолох програмыг татаж аваад удахгүй болох сонирхолтой үйл явдлын урам зоригийг нэмэгдүүлээрэй
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй
Тусгай дэвтэр, тэмдэглэл худалдаж авахыг хичээгээрэй. Өдөр бүр эерэг болон сөрөг аль аль нь мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаагаа бич. Эерэг байдлыг хадгалах ёстой ч гэсэн хааяа тохиолддог уйтгар гуниг, сөрөг байдлыг үл тоомсорлож болохгүй.
Өдрийн тэмдэглэлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг бөглөх зуршилтай болоорой
Алхам 3. Таны хамтрагч удаан хугацаагаар хол байх шаардлагатай бол нээлттэй их сургуульд элсэхийг хичээгээрэй
Орон нутгийн иргэд эсвэл бүр хамгийн ойрын нээлттэй их дээд сургуулийн янз бүрийн ангид хамрагдаж, эрдэм шинжилгээний ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Зохион байгуулалттай, ачаалал ихтэй хуваарьтай хичээл авах нь таны завгүй ажлын хуваарийг хоромхон зуур нэмж болно. Үүний үр дүнд таны оюун ухаан түнш байхгүйгээс сатаарах болно! Хэрэв та их сургуулийн тодорхой хөтөлбөрт өөрийгөө зориулахыг хүсэхгүй байгаа бол интернет дээр байгаа төрөл бүрийн онлайн хичээлүүдийг үзээрэй.
Хэрэв та гэрээсээ суралцахыг илүүд үзэж байгаа бол интернетээр дамжуулан үзэх боломжтой онлайн лекцийн хөтөлбөрүүдийг авч болно
Алхам 4. Хамтрагч тань таныг орхих үед эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлээрэй
Фитнесс төвд дасгал хийх эсвэл тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх замаар өөрийгөө идэвхтэй байлгаарай. 5 км гүйх эсвэл марафон гүйх гэх мэт өөртөө бодитой зорилго тавь. Түнш байхгүйг мэдрэх цаг гаргахгүйн тулд завгүй байхын тулд дасгалын хуваарь гаргаарай.
Дасгал хийх үед таны бие тархинд агуулагдах химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулж, аз жаргалтай болгодог
4 -ийн 2 -р арга: Гадаад ертөнцтэй харилцах
Алхам 1. Хамтрагчтайгаа харилцах хуваарь гарга
Хамтрагчаа явахаасаа өмнө түүнийг бие биенээсээ хол байх үеийн харилцан үйлчлэлийнхээ талаар ярилцахыг урьж үзээрэй. Хэрэв таны хамтрагч зөвхөн 7 хоног эсвэл 1 сар л аялдаг бол тэднийг өдөр бүр утсаар ярихыг хичээгээрэй. Хэрэв таны хамтрагч цэргийн алба хаах шаардлагатай бол чөлөөт цагаараа тантай утсаар ярих боломжтой эсэхийг асуугаарай. Хоёрдахь тохиолдолд, таны харилцааны хуваарь, ялангуяа цэргийн баазын нөхцөл байдал маш завгүй, урьдчилан тааварлах боломжгүй байгаа тул бүү гайхаарай.
Хэрэв та хоёулаа биечлэн харилцах боломжгүй бол Марко Поло гэх мэт програмыг ашиглан бие биедээ мессеж үлдээгээрэй
Алхам 2. Ижил сонирхолтой хүмүүстэй форум зохион байгуул
Өөрийн сонирхолд нийцсэн форумыг хайж олохын тулд интернет хайж үзээрэй. Хэрэв таны хамтрагч цэргийн алба хааж байгаа бол ижил төстэй туршлагатай эмэгтэйчүүдтэй форум хайж үзээрэй. Таны хамтрагчийн оршихуйг юу ч орлож чадахгүй ч таны нөхцөл байдлыг ойлгодог хүмүүстэй харилцсаны дараа таны сэтгэл хөдлөл илүү хүчин төгөлдөр болно. Гэсэн хэдий ч интернетийн эмзэг байдалд нүдээ аньж, хувийн мэдээллээ танихгүй хүмүүстэй бүү хуваалцаарай.
Америкт Ringsurf сайт нь цэргүүдийн эхнэрүүдийг байрлуулах газар олгодог
Алхам 3. Хамгийн ойрын найз нөхөд, хамаатан садантайгаа холбоотой байгаарай
Сэтгэл санаа тань сайнгүй байх үед хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй! Хэдийгээр өөрийгөө тусгаарлах нь илүү хялбар сонголт мэт санагдаж байгаа ч хүслээ эсэргүүцэхийг хичээгээрэй. Надад итгээрэй, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь хүнд байдалд орсон үед таны сэтгэл санааг сэргээж чадна.
Таны хамтрагч таныг орхисон болохоор хичнээн гунигтай байсан ч таныг хайрлаж халамжилдаг олон хүмүүс байсаар байгааг үргэлж санаж яваарай
Алхам 4. Найзуудаа аялалд дагуулаарай
Найзуудаа дагуулаад, хамгийн ойрын ресторан, худалдааны төв рүү дагуулаарай, зүгээр л дагуулаад цэвэр агаараар амьсгалаарай. Байршил биш харин бусад хүмүүстэй харилцах, харилцах хүсэл тань чухал гэдгийг санаарай.
Хэрэв та аль хэдийн хүүхэдтэй болсон бол өдрийн аялал эсвэл хамтдаа кино үзэх гэх мэт гэр бүлээрээ хийх боломжтой үйл ажиллагааг төлөвлөж үзээрэй. Хэрэв та маш бага хүүхэдтэй бол хамгийн ойрын тоглоомын бүлэгт бүртгүүлж үзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Өрхийн асуудлыг зохицуулах
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд долоо хоногийн эхээр хоолны төлөвлөгөө гарга
Хэдийгээр гэрийн хоол хийх амтыг юу ч давж чаддаггүй ч өдөр бүр хоол хийх нь ганц бие эцэг эхийн хувьд таны ачааллыг нэмэгдүүлж чадна. Тиймээс, хэрэв та тодорхой өдөр завгүй байх болно гэдгээ мэдэж байвал тэр өдөр пицца эсвэл бусад рестораны хоол худалдаж авахаар төлөвлөж үзээрэй.
Хүүхдүүд чинь хэдхэн хоногийн дараа амттай хуудас пицца идэх болно гэдгийг мэдээд маш их баярлах болно
Алхам 2. Гэртээ тогтмол дэглэм барих
Өөрөөр хэлбэл, хамтрагчаа явахаас өмнө болон хойно нь дэг журмыг сахихыг хичээгээрэй, ялангуяа таны хүүхэд эцэг эхийнхээ хэн нэг нь хаяж орхисны дараа шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход бэрхшээл гарахгүй. Боломжтой бол сургуулийн өмнөх болон дараах үйл ажиллагаа гэх мэт долоо хоног тутмын хэв маягаа яг ижилхэн байлгаарай. Таны хамтрагч гэртээ байхгүй байгаа учраас хүүхдийнхээ амьдралын аль ч талыг бүү өөрчил.
Нөхцөл байдлыг хүүхэддээ тайлбарлаж өгөөрэй. Хэрэв хүүхэд маш бага хэвээр байгаа бол бүх нарийн ширийн зүйлийг хэлэх шаардлагагүй болно. Үүний оронд эцэг эхийнхээ аль нэг нь хэсэг хугацаанд явах ёстой гэж хүүхдээ хэлээрэй
Алхам 3. Ердийн цагийн хуваариас илүү завгүй байхыг хүлээж буй асрагч ажилд авна
Шаардлагатай бол хүүхэд асрагч хөлслөх эсвэл хүүхдээ тусгай цэцэрлэгт явуулах. Хэрэв та одоогоор бүтэн цагаар ажиллаж байгаа бол 24 цагаар хүүхэд асрах нь хэцүү бөгөөд бодит бус хүсэл юм. Тиймээс даалгавраа найдвартай асрагч эсвэл хүүхдийн асрамжийн газарт шилжүүлэхийг хичээгээрэй. Засгийн газраас санхүүжилт олгох татаас байгаа эсэх талаар мэдээлэл авахын тулд интернетээс хайна уу.
Хэрэв та АНУ -ын цэргийн бааз, байгууламжийн ойролцоо амьдардаг Индонезийн иргэн бол хүүхдээ Батлан хамгаалах яамны тусгай асрамжийн газарт үлдээгээрэй
4 -р аргын 4: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Хэт их архи ууж болохгүй
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэснээр биеэ тайвшруулахыг хүсч байвал үүнийг үе үе хийж байгаарай. Гэсэн хэдий ч хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд архинд найдах хэрэггүй! Тиймээс долоо хоног бүр архины хэрэглээгээ хязгаарлаж, ялангуяа амралтын өдрүүдэд аялахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийгээ дагаарай. Согтууруулах ундаа нь сэтгэл гутралыг бууруулдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны сэтгэл санааг дордуулж болзошгүй юм.
Найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй уулзалтын газрыг санал болгохыг хичээ
Алхам 2. Эрүүл байхын тулд аль болох тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Түнш байхгүй байх нь таны биеийн байдлыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр! Овоолсон түргэн хоол идэх уруу таталт шиг том хэмжээтэй ч гэсэн хоолны дэглэмээ баримтлахыг хичээгээрэй. Эрүүл бус хоол хүнс таны сэтгэл санааг улам дордуулж болзошгүйг санаарай!
Зууш идмээр байна уу? Авокадо, жимс, алим идэж үзээрэй. Хэрэв та бүхэл бүтэн жимс идэхээс залхаж байгаа бол хэрчсэн жимсийг шарсан талх дээр хийж, амтыг нь баяжуулахын тулд бага зэрэг самрын тос эсвэл өтгөн бяслаг нэмж болно
Алхам 3. Шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл
Та ганцаараа эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт байсан ч уйлах, бухимдлаа илэрхийлэхээс бүү ай. Сэтгэл хөдлөлөө бусадтай хуваалцах нь ийм нөхцөлд хийх ёстой маш байгалийн, бүр эрүүл үйлдэл гэдгийг санаарай! Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийг гүн гүнзгий булах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Надад итгээрэй, таны хамгийн ойрын найз нөхөд, хамаатан садан тань таны тусламжгүй байдал, дэмжлэг үзүүлэх хүн хэрэгтэй байгааг ойлгох болно.
Хэрэв хамтрагч байхгүй байгаа нь таны сэтгэл хөдлөлийг үнэхээр алдагдуулж байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авахыг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Өдөр тутмын хуваарьт гарч болзошгүй өөрчлөлтийг үргэлж урьдчилан харж байгаарай.
- Хэрэв таны хань цэргийн алба хааж байгаа бол Индонезийн Батлан хамгаалах яамнаас АНУ -ын Батлан хамгаалах яамнаас Цэргийн OneSource хэлбэрээр өгсөн гэр бүлээ алдсан гэр бүлд зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрийг хангаж байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
