Хамтрагчтайгаа муудалцах нь нийтлэг үзэгдэл боловч та харилцаагаа сэргээхийн тулд хэрхэн яаж эвлэрэхээ мэддэг үү? Барилдааны дараа өөрийн үйлдэл бүрт хариуцлагатай хандаж, алдаа гаргасан бол уучлалт гуйх хэрэгтэй. Хамтрагчаа нээлттэй харилцаж, сайн сонсогч байхыг урь. Өнгөрсөн тулааныг мартахын тулд чин сэтгэлээсээ анхаарлаа хандуулж, өөрчлөгдөх хүсэлтэй байгаагаа харуул, ингэснээр та хоёрын харилцаа тогтвортой байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нүүр будалт хийх санаачлага гаргах
Алхам 1. Маргалдахаа боль, ингэснээр та хоёулаа эвлэрэх боломжтой болно
Уураа бүү бариарай, маргааныг маргааш нь үргэлжлүүлэхийг бүү зөвшөөр. Мөргөлдөөнийг зогсоох шийдвэр гарга. Харилцаагаа сэргээхийн тулд хоёулаа нөхөхийг хүсч байгаагаа хамтдаа хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Маргааныг өдөөх үүргээ хүлээн зөвшөөр
Шалтгаан нь хамаагүй, та энэ тулаанд бас үүрэг гүйцэтгэсэн гэдгийг санаарай. Даруу байж, алдаагаа хүлээн зөвшөөр. "Гэхдээ" эсвэл "та тэгэх ёстой" гэж хэлэхийн оронд маргааныг өдөөж буй зан авиртаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, та түншийнхээ үгийг сонсохыг хүсч байгаа ч гэсэн та түүн рүү хашгирч эсвэл ярьж байхад нь тасалдуулснаас болж маргаан үүсч магадгүй юм.
- Уучлалт гуйхын тулд та "Таны тайлбарыг сонсохоосоо өмнө хэтэрхий хурдан буруутгаж байсан. Уучлаарай" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Уураа дар
Хэрүүл маргаан нь ихэвчлэн уур уцаар, урам хугарахад хүргэдэг. Хэрэв та уурлаж эхлэх юм бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг бөгөөд уур хилэн чинь бусад хүмүүсээс биш гэдгийг ойлгоорой. Гүнзгий амьсгалах гэх мэт уураа тайлах арга техникийг ашигла. Яагаад уурлаж байгаагаа бодож, нөхцөл байдлыг бодитойгоор ойлгохыг хичээ.
Сэтгэл санаагаа илэрхийлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагч тань руу утасдаагүйд сэтгэл дундуур байгаа бол энэ үйл явдал, түүний мэдрэмжинд үзүүлсэн нөлөөллийг бичээрэй. Та үл тоомсорлож эсвэл анхаарал хандуулахыг хүсч байгаадаа уурлаж байгаагаа анзаарч магадгүй юм
Алхам 4. Түнштэйгээ харилцах харилцааг нэн тэргүүнд тавь
Хэрэв зөв буруу нь эв найрамдалтай харилцаанаас илүү чухал хэвээр байвал түүнийг орхиж, уучилж сурах цаг болжээ. Таны зөв гэж тулгахын оронд нөгөө хүнийхээ үзэл бодлыг ойлгохыг хичээгээрэй. Түүний санаа бодлыг асууж, эв найртай харилцаа нь зөвийг мэдрэхээс хамаагүй чухал гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, "Миний зөв. Таны буруу" гэж хэлэхийн оронд "Магадгүй бид өөр бодолтой байж магадгүй. Би чиний бодлыг мэдмээр байна" гэж хэлж болно.
- Та хоёр бол нэг баг гэдгийг санаарай. Тиймээс бие биенээ буруутгах хэрэггүй. Хамгийн сайн шийдлийг хамтдаа бодохыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Алдааныхаа төлөө уучлал гуй
Та хийсэн үйлдэлдээ харамсаж байгаагаа хэлээд дараа нь түншээсээ уучлал гуйгаарай. Үйлдлийнхээ үр дүнд түүний мэдрэмжийг ойлгох замаар өрөвдөх сэтгэлээ харуул. Та чин сэтгэлээсээ уучлаарай гэдгээ түүнд хэлэхийн тулд чин сэтгэлээсээ "Намайг уучлаарай" гэж хэлээрэй.
Жишээлбэл, та "Уучлаарай, би чам руу хашгирсан. Би бүдүүлэг байсан. Миний хэлсэн үг чамайг үл хүндэтгэсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлсэнд өөрийгөө буруутай гэж бодож байна. Уучлаарай" гэж хэлж болно
Алхам 6. Хамтрагчаа уучил
Хамтрагчийнхаа эсрэг бүү гомдоорой. Та түүний үйлдлийг уучилсан, түүнд уурлаагүй гэдгээ хэлээрэй. Нэмж дурдахад та түүнийг уучилснаа илэрхийлэхийн тулд захидал бичиж, уурлахгүй, тулааныг мартаж чадна.
Уучлах гэдэг нь болсон явдлыг мартах, үл ойшоох гэсэн үг биш юм. Уучлал бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, харилцаагаа сэргээх арга юм. Бусдыг уучлах чадвартай болохын тулд өөрийгөө хуурах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, учир нь энэ чадвар тэр дороо хөгжихгүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэрүүл мартаж байна
Алхам 1. Ганцаараа байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуул
Хэрэв та бие биетэйгээ харьцдаггүй бол та хоёулаа тодорхой бодож, тайвшрах боломжтой. Ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа түншдээ хэлээд яагаад гэдгийг тайлбарла. Асуудал удаан үргэлжлэхгүйн тулд ойрын хэдэн өдөр та хоёр уулзах болно гэдгийг урьдчилан тохиролцоорой. Энэ арга нь та салахыг хүсэхгүй байгаагаа харуулж байна. Тиймээс та хоёулаа сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хамгийн сайн шийдлийг олох боломжтой болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хоёр нэг байшинд амьдардаг бол өдөржингөө эсвэл амралтын өдрүүдэд ганцаараа дасгал хийх эсвэл гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хэрэв та 2 хамт амьдардаггүй бол та түүнтэй хэсэг хугацаанд харьцахгүй, 1 эсвэл 2 хоног гэж хэлээрэй
Алхам 2. Хил хязгаарыг тодорхойлох
Нөхцөл байдлыг хангахын тулд та тэмцэл дахин давтагдахгүй байхын тулд хил хязгаар тогтоох хэрэгтэй, жишээлбэл, та зөвхөн шийдлийг хэлэлцэж, гомдоох зүйл хэлэхгүй, нөгөө хүнийг буруутгах ёсгүй. Эдгээр хязгаарыг харилцан тохиролцсон байх ёстой бөгөөд ингэснээр яриа нь тав тухтай орчинд явагдаж, жигд явагдах болно.
Жишээлбэл, та нарын хэн нь ч бие биенээ хашгирч, доромжлохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв уур амьсгал халах юм бол яриагаа өөр цаг хугацаанд үргэлжлүүлэхийн тулд эхлээд зогсоох ёстой
Алхам 3. Түүний хэлэх зүйлийг нээлттэй зүрх сэтгэл, оюун ухаанаараа сонсоорой
Та хамтрагчтайгаа маргалдахаа зогсоохыг хүсч байвал түүний хэлэх зүйлийг анхааралтай сонсоорой. Хариулах эсвэл өөрийгөө хамгаалахын тулд юу хэлэхээ бодохын оронд түүний хэлж буй зүйлийг аль болох сайн ойлгохыг хичээгээрэй. Түүнийг ярьж байхад та юу хэлэх гэж байгаагаа бүү тасалдуулж, бүү бодоорой. Үүний оронд анхаарлаа бүрэн хандуулж, нүдээрээ холбоо барьж, тайлбарыг ойлгож байгаагаа харуул.
- Түүнийг ярьж дуусаад, түүний хэлсэн үгийг товчхон хариулж, жишээ нь: "Хэрэв би зөв сонссон бол та хүслээ илүү сайн илэрхийлэхийг хүсч байна."
- "Үргэлж", "хэзээ ч үгүй" гэх мэт үнэмлэхүй зүйлийг бүү хэл.
- "Зөв" нам болох хүслээ арилга. Үүний оронд даруу байж тайлбарыг сонсоорой. Түүний үзэл бодол зөв байх магадлал бий гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Түүний мэдрэмжийг ойлгохыг хичээ
Хэрэв тэр уурласан бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тайвширахад нь тусал. Тэр бухимдлаа илэрхийлэхдээ түүний үгийг таслахгүйгээр сонс. Уур уцаартай, бүдүүлэг мэт санагдаж байсан ч түүнд сэтгэлээ илэрхийлэхийг түүнд зөвшөөр. Хэрэв тэр сонссон юм шиг санагдвал та хоёр одоо ч гэсэн ойлголцох болно.
Түүнийг шүүж, үл тоомсорлохын оронд ярьж, мэдрэмжээ ойлгохыг хичээгээрэй
Алхам 5. Үзэл бодлоо илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх
Тэр чин сэтгэлээсээ хий, ингэснээр тэр чамайг ойлгож, талархаж байгаагаа мэдрэх болно. Үүний тулд "би/би" гэдэг үгийг ашиглан яриагаа үйлдэл дээр биш харин танд чиглүүлээрэй. Хэрэв та хамтрагчаа буруутгах, шүүмжлэх урхинд орж эхэлбэл өөрийн сэтгэгдлийг илэрхийлэх замаар сэдвийг өөрчилж үзээрэй.
- Жишээлбэл, түншдээ "Чи зөвхөн найзыхаа төлөө л оройн хоол бэлдсэн болохоор би урам хугарч байна" гэж хэлээрэй, харин "Та зөвхөн найзыхаа тухай л боддог, гэхдээ та намайг хэзээ ч тоодоггүй" гэж хэлээрэй. Эхний өгүүлбэр нь хосуудыг гэм буруугүй мэт санагдуулдаг.
- Үүний дараа та хүссэн зүйлээ үргэлжлүүлж болно, жишээ нь: "Би хайхрамжгүй хандаж байна. Дараагийн удаа надад анхаарал хандуулна гэж найдаж байна."
- Та хоёрын хооронд нийтлэг зүйлийг олохыг хичээгээрэй. Харилцан тохиролцсон зүйлээ олж мэдээд дараа нь үүнийг хамгийн сайн шийдлийн талаар бодох эхлэлийн цэг болго. Хэрэв ийм нөхцөл байдалд нийтлэг ойлголт олоход хэцүү байвал та хоёрын нийтлэг зүйл байдаг гэдгийг санаарай: та бие биедээ хайртай.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг сэргээх
Алхам 1. Түүний зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв таны хамтрагч хэрүүл тэмцлээс урьдчилан сэргийлэх талаар хэрэгтэй санал болговол хариулаарай. Энэ нь та түүний санаа бодлыг сонсож, эерэг өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа харуулж байна. Та төгс биш гэдгээ, мөн сайжруулах шаардлагатай зүйл байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хамгаалах хүслээсээ ангижирч, бууж өгч сур.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч танаас гэрийн ажилд туслахыг хүсвэл аяга таваг угаах, хүнсний зүйл худалдаж авах, хоол хийх, гэр цэвэрлэх гэх мэтийг асуухгүйгээр хий.
- Хамтрагчдаа таалагдахын тулд хувийн ашиг сонирхлоо өгөөгүй эсвэл өөрийгөө золиослох шаардлагагүй. Хэрэгжүүлэх шаардлагатай саналууд нь ачаалал ихтэй, хязгаарлагдмал гэхээсээ илүү ашигтай байдаг.
Алхам 2. Хамтрагчдаа чин сэтгэлээсээ анхаарлаа хандуулаарай
Та хоёулаа хурдан тайвширч, тайвшрах болно. Сэтгэл санааг өөдрөг болгох үйлдэл нь та хоёрыг улам ойртуулна. Түүнд утга учиртай байдлаар түүнд жинхэнэ анхаарал хандуулаарай. Зодооны дараа хамтрагчаа үл тоомсорлох нь харилцааг муутгах болно. Хэрэв хяналт тавихгүй бол энэ нөхцөл байдал харилцаагаа тасална.
Хайртай гэдгээ хэлж, кинонд аваачиж өгөх эсвэл дуртай хоолоо хийх зэргээр түншдээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Энхрийлэлээр ойр дотно байдлаа сэргээ
Энэ нь та хоёрыг дахин дотно болгоно, ялангуяа зодооны дараа. Гарыг нь барьж, гараа мөрөөр нь ороож, хөлийг нь массажлаарай. Хийж байгаа зүйл нь түүнд тав тухтай байдлыг мэдрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хайр сэтгэл нь стрессийг бууруулахад тустай бөгөөд ингэснээр та хоёулаа үр шимийг нь хүртэх болно
Алхам 4. Хамтдаа хөгжилтэй үйл ажиллагааг хий
Найз нөхөрлөл, романтик харилцаагаа сэргээхэд цаг гарга. Усанд сэлэх, ресторанд дуртай хоолоо идэх, цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах, музей үзэх гэх мэт хамтдаа хийх дуртай ажлаа шийдээрэй.
Алхам 5. Романтик уур амьсгалыг бий болго
Хэрэв та хоёулаа дөнгөж нөхөхөд хэцүү том тулаан хийсэн бол хамтрагчтайгаа энхрийлэх нь баталгаатай зөвлөгөө болно. Түүнд үргэлж хүсч байсан зүйлээ өг эсвэл массаж хийлгэхийг урь. Хэрэв та өөр мартагдашгүй өөр арга замыг хүсч байвал хамтдаа аялалд бүртгүүлэх эсвэл хоббигийнхоо дагуу үйл ажиллагаа явуулахыг урь. Та юу хийхийг хүсч байгаа ч хамаагүй түүнийг үнэлж, хайрлаж байгаагаа мэдрээрэй.
Хайртай байх нь уучлалт гуйх эсвэл асуудлыг шийдэх гэсэн үг биш гэдгийг санаарай
Алхам 6. Өөрчлөлтөд бэлэн байгаарай
Зодоон хийсний дараа таны хамтрагч ердийнхөөс өөр юм шиг санагдаж магадгүй эсвэл таны олж мэдсэн өөр нэг тал бий. Эхнэр, нөхөр хоёрын хувьд бал сарны уур амьсгалыг өнгөрүүлэх нь байгалийн жам ёсны зүйл гэдгийг санаж, хамтрагчаа бүхий л дутагдлуудынхаа адилаар хүлээж авч сур. Хэрэв тэмцэл нь таны харилцаа эсвэл түншийн талаарх таны ойлголтыг өөрчилдөг бол түүнтэй дайсагнахгүйгээр энэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр. Заримдаа тулалдах нь хоёуланд нь шинэ динамик авчирдаг. Тиймээс өөрчлөлтийн өмнө уян хатан байгаарай.
- Олон хосууд бүх зүйл өмнөх шигээ болно гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч харилцаа үргэлж өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөж байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд энэ туршлагын эерэг талыг олж харахыг хичээ.
- Туршлагыг түнштэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд суралцах боломж болгон ашиглаарай.
Алхам 7. Гэр бүлийн зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв та хоёулаа харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа, гэхдээ маш их тэмцсээр байгаа бол хамтрагчтайгаа харилцааны асуудал, харилцааны эвдрэл, санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд туслах зөвлөхөөс тусламж хүс. Зөвлөхтэй уулзах шийдвэр гаргах нь тийм ч хялбар биш боловч зөвлөгөө өгөх нь харилцаагаа сэргээж, бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг санаарай.
- Энэ сонголтыг хамгийн сүүлчийн арга болгон сонгохын оронд аль болох эрт зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай. Бусдаас тусламж, дэмжлэг хүсэх нь сул дорой байдлыг бус харин хүч чадлыг харуулдаг.
- Даатгалын компаниуд эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүдээр дамжуулан гэр бүлийн зөвлөхүүдийн талаар мэдээлэл аваарай. Түүнчлэн, найз нөхдөөсөө зөвлөгөө авах эсвэл интернет ашиглан ойролцоох газраас эмч хайж олох боломжтой.
