Хэрүүл маргаан үргэлж ойр дотно, таатай харилцаатай байсан ч тохиолдож болно. Энэхүү туршлага нь маргааныг эв зүйгээр шийдвэрлэх боломжтой л бол заримдаа бусад хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Хэдийгээр энэ нь амар биш боловч үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий. Гол зорилго нь үргэлж ижил байдаг гэдгийг санаарай: болсон тулалдаанд гэмшиж байгаагаа харуулах, түүнтэй тулалдсан хүнээ чамд маш их үнэ цэнэтэй гэдэгт дахин итгүүлэх.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зөв сэтгэлгээтэй байх
Алхам 1. Боломжтой бол аль болох хурдан уучлал гуй
Нэн даруй уучлалт гуйх нь нөхөх хамгийн сайн арга юм, ялангуяа:
- Та хэн нэгнийг хийгээгүй зүйлийг хийсэн гэж буруутгаж байна.
- Та хэт их уурлаагүй. Уур хилэн, урам хугарах, гомдоох гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байгаа шалтгаан байж болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг таны замд бүү оруулаарай. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорлож чадвал эрт нөхөх тусмаа сайн.
- Таны тэмцэж буй хүн нөхөхийг хүсч байна. Заримдаа дөнгөж зодолдсон хүмүүс тэр дороо нөхөхийг хүсдэггүй, гэхдээ тэгсэн бол хойшлуулах хэрэггүй.
- Түүнтэй зөрчилдөхөөс зайлсхийх эсвэл эвлэрүүлэхийн тулд бүү нөх. Дайсагнахаас зайлсхийхийг хүсч байгаа учраас эвлэрдэг хүмүүс байдаг, гэхдээ ингэж аашлах нь та үргэлжлүүлэн бууж өгөх ёстой гэсэн үг юм.
Алхам 2. Нөхцөл байдал эхлэхээс өмнө өөрийгөө илүү сайн болох хүртэл хүлээ
Уураа барьж байгаад ярьж байвал та хоёулаа бие биенээ сонсох боломжгүй.
- "Уурласан хэвээр байвал битгий унт" гэсэн мэргэн үг байдаг. Нөхөн сэргээхийг удаан хүлээх нь ихэвчлэн уур уцаар, нойргүйдэл, маргааш нь тодорхой бодоход хэцүү болгож, улам бүр тэмцэх хүслийг төрүүлдэг.
- Унтахаасаа өмнө маргааныг шийдвэрлэх боломжгүй юм. Тэмцэх үеийн нөхцөл байдал, ээдрээтэй харилцаа, асуудлын хэмжээ нь таныг дахин нөхөхөд бэлэн биш болгож байгаа ч хойшлуулах хэрэггүй.
Алхам 3. Импульсив зан үйлийг хянах
Тэмцэж буй хүндээ урам хугарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Магадгүй та түүнийг шоолох, хатуу үг хэлэх, бүтэлгүйтлээ илэрхийлэх зэргээр гомдоохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та түүнтэй эвлэрэхийг хүсч байвал иймэрхүү үйлдэл нь утгагүй болно.
Алхам 4. Мэдрэмж, бэрхшээлийг тусад нь салга
Тэмцлийн шалтгаан, тэмцлийг өдөөж буй асуудлын талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь хоёр өөр зүйл юм. Энэ хоёрыг тусад нь байлгах нь сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар үнэнч байж, болсон явдлын талаар сайхан яриагаа үргэлжлүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 5. Бусдын мэдрэмжийг дутуу үнэлж болохгүй
Түүний мэдрэмжийг "Та тэгж мэдрэх ёсгүй" эсвэл "Хэрэв та тэгж бодож байвал та буруу бодож байна" гэж бүү гутаа. Тэр юу мэдэрч байгаагаа мэдэрч байгааг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 6. Бусдын санаа бодлыг унших гэж бүү оролдоорой
Та нөхөх арга барилаа бэлдэх гэж байгаа бол энэ тулааны улмаас түүний сэтгэл санаа ямар байгааг мэднэ гэж битгий бодоорой. Түүний бодож, мэдэрч буй зүйлийн талаар өрөөсгөл ойлголттой байж, түүний хэлж буй зүйлийг тайлбарлах гэж бүү оролдоорой.
Алхам 7. Мэдрэмжээ бичээрэй
Хэрэв маргаан таныг бухимдуулсаар байгаа эсвэл түүнтэй хуваалцахыг хүсч буй сэтгэл хөдлөл байгаа бол эхлээд үүнийг бичээрэй. Энэ тэмдэглэлийг бусдад дэлгэхээс өмнө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойлж, баталгаажуулах нь та түүнд энэ тэмдэглэлийг үзүүлэх шаардлагагүй.
Алхам 8. Зөв цагийг олоорой
Стресстэй эсвэл сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшинд байхдаа (жишээ нь, ажил дээрээ том төсөл, хувийн асуудал эсвэл удаан хугацааны амралттай байдаг тул) нүүрээ битгий засаарай. Завгүй байдлыг багасгасны дараа зөв цагийг хүлээх хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түүнтэй ярилцах
Алхам 1. Боломжтой бол ганцаарчилсан яриа өрнүүлэхээр түүнийг урь
Та хоёр бие биетэйгээ нүүр тулан ярилцах боломж олгохын тулд чадах бүхнээ хий. Статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн хоорондын аман бус харилцааны 90% нь үнэнийг хэлдэггүй боловч энэ нь бусдын үг, үйлдлийг хэрхэн тайлбарлахад асар их нөлөө үзүүлдэг. Шууд ярих нь маш их тустай байж болох юм, учир нь та хэлсэн зүйлийнхээ талаар тодруулга хүсч, түүний хариултыг ажиглаж болно.
Алхам 2. Энэ дуудлагыг хүсэлт биш харин санал болгож уулзахаар багцлаарай
Түүнийг тантай ярих үүрэг хүлээхийг бүү зөвшөөр. Тэмцэл хийсэндээ харамсаж байгаагаа хэлээд түүнд энэ яриандаа сэтгэлээ илэрхийлэх боломжийг өг. Жишээлбэл:
Имэйл, карт эсвэл захидлаа өөрийн гараар илгээж, “Уучлаарай, бид хэрэлдэж, тантай чатлахыг хүсч байна. Надтай чатлахад та санаа зовохгүй байна уу?"
Алхам 3. Үг хэлэх эрх чөлөөг олгох
Та хэрвээ барилдааны талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэхийг хүсч байсан ч түүнийг сонссон мэт санагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнд энэ тулааны талаар санал бодлоо хуваалцах боломжийг өг.
- Энэ нь уучлал гуйх бэлтгэлийг хангахын тулд маргаан дахь таны үүргийг хэрхэн харж байгааг илүү сайн ойлгох болно.
- Жишээлбэл, та "Сэтгэлийг чинь шархлуулсанд уучлаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй."
Алхам 4. Түүний хэлэх зүйлийг сонс
Та маргалдах үедээ гомдож байгаагаа хэлж болно, гэхдээ эхлээд түүний тайлбарлах ёстой зүйлийг сонсоорой. Сонсох нь түүний мэдрэмжийг үнэлж байгаагаа илэрхийлэх арга юм.
Түүнд бүү саад бол. Танд хэрэгтэй тодруулга авахаасаа өмнө тухайн хүн ярьж дуустал хүлээнэ үү. Эсрэг байж болохгүй, учир нь нөхөх нь хэн илүү зөв болохыг тодорхойлох биш харин хариуцлага хүлээхээс эхлэх ёстой
Алхам 5. Түүний мэдрэмжийн талаар юу ойлгож байгаагаа хэл
Түүнийг өөрийн бодол, мэдрэмжийг илэрхийлсний дараа үүнийг өөрийн үгээр хэлээрэй. Анхаарал тавьж байгаагаа харуулахаас гадна түүний хэлсэн бүх зүйлийг буруу ойлгосон эсэхээ шалгаарай. Үүний дараа та түүний хэлсэн зүйлийг зөв авсан эсэх талаар санал хүсэлт өгөхийг түүнээс хүс. Жишээлбэл:
Найз чинь түүнийг маш их урам хугарсан гэж хэлсний дараа, чи түүнийг төрсөн өдрийн үдэшлэгт уриагүйд хайхрамжгүй хандаж байгаагаа хэлсний дараа мэдэгдлийг өөрийн үгээр дахин тайлбарла: "Би чамайг төрсөн өдрийн үдэшлэгтээ уриагүйдээ сэтгэл дундуур байгаагаа сонссон."
Алхам 6. Хэрхэн зөв уучлал гуйхаа мэддэг байх
Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмч нар сайн уучлал гуйх нь харамсах, хариуцлага, ойртох гэсэн гурван талыг агуулдаг гэж хэлдэг.
- Харамсах: энэ тал нь бусад хүмүүсийг гомдоож, гомдоосондаа чин сэтгэлээсээ харамсаж буйгаа илэрхийлдэг. Жишээлбэл, та "Таныг амласан ёсоороо дуудаагүйд урам хугарч байгаад уучлаарай" гэж хэлж болно.
- Хариуцлага: сайн уучлал гуйх нь зөвхөн таны үйлдлийг хөндөж, өөрийгөө зөвтгөх шалтгаан өгөхийг хичээх хэрэггүй (тодорхой шалтгаан байсан ч хамаагүй). Жишээлбэл, "Таныг урам хугалсанд уучлаарай, гэхдээ та над руу залгахаа үргэлж мартдаг" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд та "Амласан ёсоор тань руу утасдаагүйд урам хугарсандаа харамсаж байна. Энэ нь танд маш чухал гэдгийг би мэдэж байна.”
- Сэргээн босголт: сайн уучлал гуйх нь таны сэтгэл дундуур байгаа байдлыг арилгахад чиглэгддэг. Энэ тал нь та хийсэн үйлдэлдээ харамсахаас гадна дахин ийм үйлдэл гаргахаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байгаагаа харуулж байна. Жишээлбэл, та "Дуудлага хийхээ мартаж таныг гомдоосон бол уучлаарай. Дараагийн удаа би үүнийг хуанли дээр бичээд мартахгүй байх болно."
Алхам 7. Өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Уучлалт гуйхад тэр ямар сэтгэгдэлтэй байсныг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү мэдэгдэл нь чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж байгаагаа харуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дээрээс нь та өөрийн үйлдлийн үр дагаврыг төсөөлж, тэдэнд үнэхээр санаа тавьж чадна гэдгийг харуулж байна. Жишээлбэл:
Та “Та хуучин найз охиноо нууцаар кино үзэхийг гуйсанд яагаад бухимдсанаа ойлгож байна. Та хоёр саяхан салсан, энэ талаар чин сэтгэлээсээ хэлэлгүй экс хүнээсээ гуйсан болохоор би чамаас ямар нэгэн зүйл нууж байгаа юм шиг байна. Бидний нөхөрлөл надад маш их ач холбогдолтой гэдгийг та ойлгож байгаа гэж найдаж байна.”
Алхам 8. "Та" гэхийн оронд "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгийг ашигла
Бусдыг шүүмжлэхийн оронд юу хийж, мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэр шүүгдэж байгааг мэдэрвэл тулаан дахин давтагдах болно. Жишээлбэл:
Хэрэв та гомдоосон үг хэлснээс болж маргаан гарвал "Уучлаарай" гэж битгий хэлээрэй. хэрэв Миний хэлсэн үгнээс болж та сэтгэл дундуур байна. " Үүнийг хийснээр та гомдоосон мэдэгдэл хийснийхээ төлөө хариуцлага хүлээхийн оронд түүнд гомдсон учраас хариуцлага хүлээлгэж байна гэсэн үг юм.
Алхам 9. “Уучлаарай
"Та зүгээр л" Уучлаарай "гэж хэлвэл бусад хүмүүсийг доромжилж байна гэж үзэж болно. Түүний хэлсэн зүйлийг анхааралтай сонсож, чин сэтгэлээсээ уучлал гуйгаарай.
Асуудал нь та нөгөө хүнийхээ сэтгэлийг шархлуулсан явдал учраас "Би тэгж хэлээгүй" гэж хэлэхэд хангалттай биш юм. Та түүний сэтгэлийг шархлуулахыг хүсээгүй гэж хэлж болно, гэхдээ ийм зүйл болсныг хүлээн зөвшөөрч, маш их харамсаж байна
Алхам 10. "Гэхдээ" гэсэн үгнээс зайлсхий
"Таныг гомдоосонд уучлаарай, гэхдээ та миний хувьд маш их зүйлийг хэлж байна" гэж няцаавал уучлал гуйх нь илүү хялбар болно. "Гэхдээ" гэсэн үг таны уучлалыг хүчингүй болгоно. Уучлал гуйж, хувийн ашиг сонирхлын мэдэгдлийг тусад нь бичнэ үү.
Алхам 11. Өөрийгөө тийм ч зөв гэж бүү бодоорой
Барилдааны дараа хүмүүсийн засахад хэцүү байдаг хамгийн том саад бэрхшээл бол хүн бүр өөрийнхөө зөв гэж боддог явдал юм. Хэрэв та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулсан бол түүнийгээ хүлээн зөвшөөр. Бусдын сэтгэлийг шархдуулсныхаа дараа гэм буруугаа хүлээх нь түүнийг гомдоох гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Жишээлбэл:
Хэрэв таны хамтрагч өнөөдөр таны хуримын ой гэдгийг мартсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол алдаагаа хүлээн зөвшөөрч “Та яагаад гомдоод байгааг чинь ойлгож байна. Би чиний зүрхийг шархлуулъя гэж бодсонгүй. Би үнэхээр, үнэхээр уучлаарай."
Алхам 12. Ирээдүйн талаар ярилц
Уучлалт гуйхаас гадна та сайн харилцаатай байхыг хүсч байгаагаа түүнд мэдэгдэхийн тулд юу хийх гэж байгаагаа хэлэх хэрэгтэй, жишээлбэл: "Ирээдүйд би энэ асуудлыг дахин давтахгүй байх болно."
Алхам 13. Амлаж чадахгүй байгаа амлалтаа бүү өг
Та түүнийг дахиж хэзээ ч гомдоохгүй гэж хэлэх нь огт үнэн биш, учир нь зөрчилдөөн хэвийн үзэгдэл юм. Түүнийг цаашид гомдоохгүй байхыг хичээх болно гэдгээ түүнд хэлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааг хадгалах
Алхам 1. Хөгжилтэй үйл ажиллагааг хамтдаа хийхийг санал болго
Уучлалт гуйсны дараа та хоёр хамтдаа ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэж санал болгоорой. Энэ нь та энэ харилцаанд тууштай хандаж, түүнийг үнэлэгдэж, аз жаргалтай байхыг хүсч байгааг харуулж байна. Боломжтой бол хоёуланд нь ач холбогдолтой үйл ажиллагаа хий. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хоёулаа кино сонирхогч бол түүнийг кино театрт аваачиж, тасалбар худалдаж аваарай.
- Хэлэлцүүлэг хийх, харилцан үйлчлэх боломжийг олгодог үйл ажиллагаа нь тустай байдаг, учир нь та хоёулаа бие биетэйгээ харилцах замаар эерэг сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж чадна. Та хоёр хоёулаа бие биедээ эелдэг хандаж, ирээдүйд сайн зан төлөвийг бий болгож чаддаг тул харилцан үйлчлэх ийм арга нь бэлэг мэт санагдах болно.
Алхам 2. Тэмцлийн шалтгааны талаар ярилц
Уучлаарай, дахин эвлэрснийхээ дараа зодооныг өдөөсөн зүйлийн талаар ярилцах нь зүйтэй. Ихэвчлэн илүү үндсэн асуудал байдаг тул энэ асуудлыг шийдэхээс өмнө та хоёр ижил шалтгаанаар тэмцсээр байх болно.
- Мэдрэмжийн талаар ярилцахдаа ерөнхий үгийг бүү ашигла. "Үргэлж", "хэзээ ч" гэсэн үгс нь санал зөрөлдөх боломжийг хаадаг. Ерөнхий дүгнэлт нь үнэн зөв байдаггүй бөгөөд бусдыг өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай болдог.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таны төрсөн өдрийг мартсан тул тэмцэл өрнөж байгаа бол иймэрхүү санагдаж байсан ч гэсэн "Та чухал зүйлийг үргэлж мартдаг" гэж битгий хэлээрэй! Үүний оронд "Та миний төрсөн өдрийг мартсанд сэтгэл дундуур байна" гэж хэлээрэй. Ийм байдлаар та зөвхөн өөрийнхөө мэдэрч, мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар мэдэгдэл хийж байгаа болохоос хэн нэгний санааны талаар биш.
Алхам 3. Харилцааг эн тэргүүнд тавих
Илүү олон зодоон байж магадгүй, гэхдээ сайн харилцаа холбоо нь тэмцлийг намжааж, та хоёрыг дахин эвлэрүүлэхэд хялбар болгоно. Түүнтэй сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар илэн далангүй ярилцаж, түүнтэй адил зүйлийг хийхийг хүс.
Нээлттэй байж, хүссэн зүйлээ хэлэх гэж бүү андуур. Хэдийгээр та түүний бүх алдаа дутагдлыг дурдах эсвэл түүн рүү хашгирахыг хүсч байсан ч энэ нь түүнд улам их гомдож, урам хугарах болно
Алхам 4. Түүний санал бодлыг асуу
Хэрэв та ижил шалтгаанаар олон удаа зодолдсон бол хийсэн өөрчлөлтийнхөө талаар үе үе түүнээс асуугаарай.
Алхам 5. Тодорхой хэмжээгээр тулалдах нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хайрлагчидтай хийсэн бүх харилцаа нь ихэвчлэн өөрөөсөө эрс ялгаатай хүмүүстэй ажиллахыг хэлдэг. Тиймээс хэрүүл маргаан тодорхой хязгаарт багтах нь зүй ёсны хэрэг юм. Та зөрчилдөөнийг үл тоомсорлох эсвэл зөрчилдөөн байхгүй мэт дүр эсгэхийн оронд зөрчилдөөнийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ижил асуудалтай байнга тэмцдэг бол зөвлөгөө аваарай. Бие даасан эмчилгээний эмч нь бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар илүү сайн ойлгоход туслах болно, эсвэл хос эмчилгээний эмч хоёулаа бие биетэйгээ хэрхэн үр дүнтэй харилцах талаар сурахад тусална.
- Хэрэв та үнэхээр хэн нэгэнтэй эвлэрэхийг хүсч байгаа бол та үүнтэй санал нийлэх эсвэл санал нийлэхгүй байгаагаас үл хамааран тэдний мэдрэмж ямар байгааг мэдэр. "Би чамайг гомдоож байгаагаа мэднэ" гэж хэлэх нь түүний санаа зовж байгаагаа харуулахаас илүү зөв эсвэл буруу нь чухал биш тул түүний 100% зөв гэдэгтэй та санал нийлж байна гэсэн үг биш юм.
- Дахин нөхөхийн тулд заримдаа ганц хоёр өдөр хүлээх хэрэгтэй болдог!
- Тэвчээртэй байгаарай. Түүний уур хилэнг намжааж, уурыг нь хүргэж магадгүй тул түүнийг энэ тухай ярих гэж бүү оролдоорой! Түүнийг тайвширсны дараа та уучлалт гуйж болно.
Анхааруулга
- Амьдралын хамтрагчтайгаа зодолдсоны дараа бэлгийн харьцаанд орж нөхөх хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Судалгаанд үндэслэн энэ зуршил нь тэмцлийн дараа бэлгийн замаар "аз жаргал" авах хүслийг өдөөх сэтгэл хөдлөлийн драмыг бий болгосноор сөрөг харилцаа үүсгэх тул муу арга юм. Судлаачид бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө маргааныг шийдвэрлэхийг зөвлөж байна.
- Мөргөлдөөн, уур хилэн бол байгалийн жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хүнээс ихэвчлэн айдаг бол, хэрэв та үргэлж гэм буруугаа мэдэрч байвал, эсвэл тэр таны сэтгэлийг шархлуулсныхаа дараа өрөвдөж, гэмшдэггүй бол энэ нь хүчирхийлэгчтэй харилцаж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Хэрэв танд эдгээр зүйл тохиолдвол тусламж хүсээрэй.
