Ажлаа хойшлуулах замаар ихэвчлэн хойшлуулдаг хүмүүс ямар зовлон, стресст орохыг мэддэг. Тэд ямар нэгэн даалгавар дээр ажиллах эсвэл дуусгахыг хүсч байсан ч эхлүүлэхэд маш хэцүү байдаг! Хэрэв танд ижил зүйл тохиолдож байгаа бол энэ нийтлэлд яг одоо хойшлуулах хүслээсээ ангижрах зарим аргыг тайлбарласан болно (Тиймээс үргэлжлүүлэн уншина уу!). Нэмж дурдахад, хойшлуулах хүсэл нь давтагдахгүйн тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Хугацаа хойшлуулахад дассан болохоор өөрийгөө зодож болохгүй
Стресс нь даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү болгодог. Өөрийгөө буруутгахын оронд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Гэм буруу, харамсах нь энерги алдах сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та 2 долоо хоногийн өмнө эссэ бичиж эхлээгүй, даалгавраа биелүүлэхээ хойшлууллаа гэж өөрийгөө зэмлэж цаг алдвал маш их ядарч, бухимдах болно
Алхам 2. Эрхэмлэх ёстой ажлуудаа 15 минутын турш хий
Та хэдэн цаг ажиллах ёстойгоо бодохын оронд зүгээр л эхлүүлээрэй. Та 15 минут л ажиллах хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ арга нь стрессийг даван туулж чаддаг тул та ажлаас гарахаас 15 минутын өмнө ажиллах боломжтой болно.
- Хэрэв 15 минут хэт их байвал даалгаврыг 3 минутын турш хий.
- Хэрэв та ядарсан бол 2 минутын завсарлага аваад 15 минутын турш үргэлжлүүлэн ажиллаарай.
Алхам 3. Даалгавруудыг хийхэд хялбар үйл ажиллагаа болгон хуваа
Эссэ бичих даалгавар биелүүлэх эсвэл ирэх 1 долоо хоногт дуусгах ёстой даалгавар дээр ажиллах ёстой гэж төсөөлж байгаа тул танд дарамт ирж магадгүй юм. Өдөр тутмын ажлуудыг хүнд хэцүү саад бэрхшээл гэж үзэхийн оронд тэдгээрийг жижиг ажлуудад хуваагаарай, ингэснээр та илүү их урам зоригтой болж, үргэлжлүүлэн хийж дуусгах болно.
- Жишээлбэл, "Би эссэгээ өнөө орой 10 гэхэд бичиж дуусгах ёстой" гэж бодохын оронд "Би эссег тоймлон, тоймлон, дараа нь лавлагаа авахын тулд судалгаа хийх болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Цагийн хуваарь дээр ажиллаж, урьдчилан тогтоосон хугацаанд амрахад тусалдаг pomodoro техникийг сур.
- Урт, холимог үйл ажиллагаануудаар дүүрэн хийх ажлын жагсаалт гаргах хэрэггүй, учир нь ийм хуваарь нь таныг ухаан алдахад хүргэдэг. Үүний оронд даалгавруудыг "Гэр", "Ажил", "Гэр бүл", "Хувийн" гэх мэт ангилалд хувааж, дараа нь өдөр тутмын гүйцэтгэсэн ажлуудаа зур.
Алхам 4. Хамгийн хэцүү даалгавруудыг хийж өдрийг эхлүүлээрэй
Хамгийн хэцүү ажлуудыг жагсааж өглөөний үйл ажиллагааны хуваарь гарга. Өглөөний цайгаа ууж, бүрэн сэргэсний дараа танд маш их эрч хүч мэдрэгдэх болно. Өглөөний хуваарийн дагуу хамгийн хүнд санагдах ажлуудыг хий. Дууссаны дараа та тайвширч, өдөр тутмын бусад хөнгөн ажлуудыг хийхэд бэлэн болно.
Та хэзээ хамгийн их эрч хүч, сэрүүн байгаагаа мэдээд дараа нь энэ цагийг үр дүнтэй ашиглахын тулд үйл ажиллагаагаа төлөвлөөрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө маш их эрч хүчийг мэдэрч байвал өглөө боссоны дараа хамгийн хэцүү ажлыг хий. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өглөө сандарч байгаа бол хэцүү ажил руу шууд үсрэх үед алдаа гаргаж эсвэл бухимдаж магадгүй юм
Алхам 5. Өөрийгөө өдөөх оюун санааны харилцан яриа өрнүүл
"Өөртэйгээ ярилц" гэдэг нь өөрийгөө тайвшруулж, оюун санаагаа төвлөрүүлж, ажлын зорилгодоо хүрэхэд тустай. Өөртэйгөө ажиллахдаа өөрийгөө ажиллах чадвартай гэдгээ хэлээд нэрээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, өөртөө "Шинэ, энэ долоо хоногт шаргуу ажилласнаасаа болж ядарч байгааг чинь мэдэж байна. Та хэдэн зуун эссэ бичсэн бөгөөд энэ удаад үүнийг хийж чадна" гэж хэлээрэй.
- Үүнээс гадна та өөрөөсөө "Шинэ, яагаад энэ даалгаварт санаа зовж байна вэ? Та үүнийг сайн хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байна" гэж өөрөөсөө асууж болно.
- Олон хүнтэй хамт байснаа санаж байхын тулд өөртэйгээ чангаар ярь.
Алхам 6. Төгс төгөлдөр байдлыг бүү шаард
Төгс эссэ, даалгавар, төслийг төсөөлөх нь өвдөлт байж магадгүй юм. Хэрэв юу ч хийгээгүй бол таны хүлээж буй үр дүн бол зүгээр л мөрөөдөл юм. Тиймээс, төгс үр дүнг төсөөлөхийн тулд төсөөлөл (эсвэл айдас) -ийг үл тоомсорлоорой. Та бас байхгүй зүйлийг засах боломжгүй.
Алхам 7. Даалгавар дууссаны дараа шагнал авна гэдгээ өөртөө амла
Магадгүй та даалгавраа биелүүлэхийн тулд дахиад хэдэн цаг ажиллах ёстойг бодоход хэт их ачаалал авч магадгүй юм. Үүнийг даван туулахын тулд даалгавраа хийж дуусаад дуртай зүйлээ хийснээр баяр тэмдэглэх боломжтой гэж өөртөө хэлээрэй. Өөрийгөө хүчлэхийг хүсч буй зүйлээ ашиглан тааламжгүй зүйл хий.
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарал сарнихгүй ажлын байр сонгох
Алхам 1. Танд хамгийн тохиромжтой ажлын хэсгийг сонгоорой
Анхаарал сарниулах зүйл байхгүй тул хамгийн үр бүтээлтэй ажиллаж буй газраа сонгож, даалгавраа хийхэд тухтай байх болно. Амрах газраас тусдаа ажлын байртай эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, та номын сан, кофе шоп эсвэл гэртээ ажлын байранд ажиллах боломжтой
Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлээс ангижрахын тулд утасны програмыг татаж аваарай
Цахим төхөөрөмж нь ихэвчлэн таны бүх цаг зав, анхаарал шаардсан занга боловч үүнээс урьдчилан сэргийлэх програмууд байдаг! Асуудлыг өдөөсөн ажлыг хойшлуулах хүслийг даван туулахын тулд програмыг нэн даруй татаж аваарай.
- Маш үр дүнтэй програм бол AppDetox юм.
- Ээжээ хашгирах нь ажил эхлэхээс өмнө заасан хугацааны дагуу дуугарах болно.
- Procraster нь яагаад хойшлуулж байгаагаа олж мэдэхэд тусалж, үүнтэй тэмцэх талаар санал өгөх болно.
- Утасныхаа цаг хэмжигч програмыг ашиглан хэр удаан ажиллах, хэр удаан амрахыг хүсч байгаагаа тодорхойлох боломжтой. Сэрүүлэг дуугарах үед дараагийн даалгавар дээр ажиллаж, тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Интернетээс анхаарал сарниулахгүйн тулд програм эсвэл хөтчийн нэмэлт хэрэгслийг ашиглаарай
Хэрэв вэбсайт руу нэвтрэх хамгийн том саад бол Windows, Mac ашиглан хандах боломжтой програм гэх мэт интернет донтох апп татаж аваарай. Хэрэв та цагаа зөв зохицуулж чадвал ашиггүй вэбсайт руу орохоосоо өмнө сэрүүлэг тавиад дараа нь сэрүүлэг дуугарахад ажилдаа ороорой.
- Бүх төхөөрөмжүүд болон үйлдлийн системүүдээр хандах боломжтой Эрх чөлөөг ашиглаарай.
- Хэрэв та Mac хэрэглэгч бол өөрийгөө хянах үнэгүй програм нь ажиллах шаардлагатай үед зарим вэбсайтыг хаахад тусалдаг.
- Windows хэрэглэгчдийн хувьд Cold Turkey үнэгүй програмыг ашиглаарай, гэхдээ хамгийн сайн онцлогийг авахын тулд нэг хэрэглээнд ойролцоогоор 300,000 IDR төлөх болно.
- Өөр нэг үнэгүй апп сонголт бол Chrome хэрэглэгчдэд зориулсан StayFocused эсвэл Firefox хэрэглэгчдэд зориулсан LeechBlock юм.
Алхам 4. Шаардлагатай бол утсаа өөр газар хадгална уу
Ойр хавьд анхаарал сарниулж байгаа тул ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байгаа бол өөр газар байрлуулах эсвэл хэсэг хугацаанд унтрааж асуудлыг шийдээрэй. Анхаарал сарниулах нь iPad, бусад электрон төхөөрөмж, компьютер гэх мэт янз бүрийн дэлгэц дээрх дэлгэц байж болно.
Хэрэв таны гэр бүл эсвэл ажил дээрээ утсаа асаах шаардлагатай бол мессеж болон дуудлага хүлээн авахаас бусад тохиолдолд мэдэгдлийг унтраана уу
Алхам 5. Дууны үггүй хөгжим сонсоорой
Олон хүмүүс маш нам гүм өрөөнд байгаа бол ажиллах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч дууны үгтэй дууг сонсоод үгэнд анхаарлаа сарниулж магадгүй юм. Бид цагаан дуу чимээ эсвэл багажийн хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.
3 -ийн 3 -р арга: Дараагийн ажлаа хойшлуулах хүслээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Ажлын зорилгоо тодорхойлох ажлуудын жагсаалтыг гарга
Богино болон урт хугацааны ажил болох хэдэн сар, бүр хэдэн жил шаардагдах өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын ажлуудаас бүрдэх ёстой бүх ажлуудыг бич. Бичсэн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь ажлын зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой янз бүрийн арга хэмжээг төлөвлөхөд тусалдаг.
Даалгавраа цаасан дээр бич. Та хийх зүйлсийн жагсаалт эсвэл хүнсний дэлгүүр, төрсөн өдрийн бэлэг гэх мэт бусад даалгавраа утсан дээрээ хадгалдаг байсан ч зүгээр орхиж болохгүй. Даалгавар бичих үйл ажиллагаа нь тэдгээрийг хэрхэн яаж хийхээ тодорхойлоход тусалдаг
Алхам 2. Хугацаа тогтоох замаар ажлын зорилго тус бүрийг эрэмбэлэх
Үйл ажиллагааны хуваарийг гаргахын тулд хэлэлцэх асуудлаа ашиглаарай. Богино хугацааны ажлуудыг өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутмын үйл ажиллагааны хуудсан дээр холбогдох хугацааг бичээрэй. Сар бүрийн үйл ажиллагааны хяналтын хуудсыг бөглөх замаар урт хугацааны ажлын зорилгоо биелүүлэх эцсийн хугацааг тогтооно уу.
- Хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад оруулах ёстой бүх ажлуудыг жагсаа. Жишээлбэл, биологийн даалгавар өгөх хугацаа Баасан гараг. Үүнийг хийхийн тулд дор хаяж 3 хоног хойшлуул. Та амралтаар явахаасаа өмнө эмийн санд сойз, витамин худалдаж авах хэрэгтэй. Энэ үйл ажиллагааг Пүрэв гарагийн орой хийхээр төлөвлө. Үүнээс гадна ирэх сард та их дээд сургуульд элсэх шалгалт өгөх болно. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 3 цагийг хичээлдээ зориул.
- Эйзенхауэр хайрцгийг ашиглан ажлуудаа үр ашигтайгаар эрэмбэл. Нэгдүгээрт, даалгавруудыг 4 ангилалд хувааж, нэн даруй дуусгах ёстой ажлууд, хойшлуулах боломжтой (дахин төлөвлөх), бусдад шилжүүлэх боломжтой ажлууд, чухал биш тул үл тоомсорлож болох ажлууд. Энэ арга нь тухайн өдөр ажлаа дуусгахад дэмжлэг үзүүлэх давуу талтай боловч хэдэн долоо хоног, хэдэн сар гэх мэт илүү урт хугацаатай даалгавруудыг багтаасан болно.
Алхам 3. Даалгавруудыг бүгдийг нэг дор биш, нэг нэгээр нь хий
Магадгүй та хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийж олон ажлыг гүйцэтгэхийг хүсч магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ ийм байдлаар ажиллах нь даалгавруудын гүйцэтгэлийг удаашруулж, үр дүн багатай байдаг. Тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, чадах чинээгээрээ хий. Энэ арга нь таныг маш завгүй хуваарьт дарагдахгүй болгодог.
Алхам 4. Өөртөө үнэнч байхын тулд найзаасаа хяналт тавь
Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийж байгаа бол анхаарал сарниулахаас зайлсхийж, хуваарийг дагаж мөрдөх нь амар биш юм. Сайн (эсвэл муу) мэдээ бол бараг бүх хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрдэг явдал юм. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс ажлын зуршил, ололт амжилтаа хянахыг хүс.
Хэрэв та ажлын зорилгодоо хүрч чадвал түүнийг хөгжилтэй байхыг урь. Хэрэв та хойшлуулж байгаа бол өөртөө шийтгэл болгон арга хэмжээг цуцал
Зөвлөмж
- Хэрэв та ихэвчлэн гэрийн даалгавраа хийх гэж хойшлуулбал аль болох ихийг сургууль дээрээ хийхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад, гэртээ ирэхэд тархины байдал нэлээд идэвхтэй хэвээр байгаа тул хичээлээ тарсны дараа шууд гэрийн даалгавраа хий. Энэ арга нь муу оноо авахын тулд хийгээгүй эсвэл буруу зүйл хийх эрсдэлтэй тул орой болтол хойшлуулахаас илүү дээр юм.
- Хэрэв та ажлаа хойшлуулж заншсанаасаа болж санаа зовж, сэтгэлээр унаж байгаа бол үүнийг найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаарай. Та бусдаас тусламж хүсч, эмч, эмчтэй зөвлөлдөж болно.
