Жин алдах нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг байж болно. Бие махбодь цусан дахь сахарыг боловсруулах чадваргүй байдаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэг илчлэг алдагддаг. Хэдийгээр та хэвийн хэмжээгээр идэж болох ч чихрийн шижин өвчний улмаас элсэн чихэр, илчлэгээ алдах нь жин хасахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та эрүүл жингээ хадгалахын зэрэгцээ чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх боломжтой хэвээр байна.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Байнга идээрэй
Бага хэмжээгээр идсэний дараа та цатгалан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хоол хүнс хангалтгүй байж болох тул стандарт хэмжээг өдөрт гурван удаа идэх нь танд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд тэдгээрийг жижиг, илүү олон удаа хувааж идээрэй.
- Гурван эсвэл хоёр удаа том хоол идэхээс илүү өдөрт 5-6 удаа идээрэй.
- Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэнд нэмэлт, нэмэлт бүтээгдэхүүн нэмнэ.
- Хоол идэх үедээ аль болох их идээрэй.
Алхам 2. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Та хангалттай шим тэжээл авч байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Их хэмжээгээр идэх нь бие эрүүл байх баталгаа болж чадахгүй. Хангалттай шим тэжээл авахын тулд дараах хоолноос идэж үзээрэй.
- Улаан буудай, гоймон, талхыг бүхэл бүтэн үр тариагаар хийх ёстой. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний боловсруулсан хувилбараас зайлсхий.
- Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, өөх тос багатай махыг их хэмжээгээр идээрэй.
- Та сүүн коктейль эсвэл коктейль туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Урьдын адил цусан дахь сахарын хэмжээг аюулгүй хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай.
Алхам 3. Хоол идэхээсээ өмнө ямар нэгэн ундаа уухаас зайлсхий
Зарим хүмүүс идэхээсээ өмнө зарим ундаа хэрэглэснээр хоолны дуршил нэмэгддэг гэж боддог байж магадгүй. Хоол идэхээсээ өмнө уух нь ходоодоо цатгалан болгодог. Үүнийг идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө уухгүй байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны өмнө уухыг хүсч байгаа бол шим тэжээл, калори агуулсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Зөв зууш идээрэй
Хэрэв та зууш идэх дуртай бол хоолны хооронд сайн тэжээллэг чанараар хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зууш нь хоолны хооронд буфер болгон бие махбодид нэмэлт түлш болж чаддаг байх ёстой. Энэ зууш нь ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй бол хог хоол шиг үнэртэй байх ёсгүй. Жин нэмэхийн тулд илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд эрүүл мэндэд зохистой хоол тэжээл шаардлагатай болно. Та идэж буй зуушнаасаа илчлэг, шим тэжээл авч байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд дараах хоолнуудыг туршаад үзээрэй.
- Модны самар (жимсний гелук)
- Бяслаг
- Газрын самрын тос
- Авокадо
- Хатаасан жимс
Алхам 5. Зөв төрлийн нүүрс ус идээрэй
Нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасах, бие махбодийг эрчим хүчээр хангах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нүүрс ус нь цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг болохыг мэддэг байх ёстой. Цусан дахь глюкозын түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах хоолыг хэрэглэж үзээрэй.
- Бүтэн үр
- Самар
- Сүү
- Тараг
Алхам 6. Өөх тосыг зохистой хэрэглэснээр жингээ нэмэгдүүлэх
Өөх тос нь хамгийн илчлэг ихтэй хүнсний нэг юм. Өөх тос ихтэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хурдан, амархан авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн өөх тос таны эрүүл мэндэд адилхан нөлөөлдөггүй. Ханаагүй болон ханаагүй тосыг ерөнхийдөө "сайн" өөх тос гэж үздэг бол ханасан болон транс тосноос зайлсхийхийг хичээ. Эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд дараах хоолноос идээрэй.
- Хоол хийхдээ чидун эсвэл рапс тос хэрэглээрэй.
- Модны самар, үр, авокадо идээрэй.
- Байгалийн самар, кешью эсвэл авокадо цөцгийн тос хэрэглэж үзээрэй.
- Урьдын адил глюкозын хэмжээг аюулгүй хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөхдөө хянаж байгаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Эрүүл жинг мэдэж аваарай
Хувь хүн бүр өөр өөр биетэй байдаг тул хүн бүр ижил зорилт тавьдаггүй. Олон хүмүүс эрүүл жингийн талаар мэддэггүй бөгөөд үүнээс болж буруу зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Илүүдэл жинтэй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул хамгийн оновчтой жинд хүрэхийг хичээгээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тодорхойлоход ашигладаг хамгийн түгээмэл хэмжих аргыг BMI буюу биеийн жингийн индекс гэж нэрлэдэг.
- Биеийн жингийн индексийг тодорхойлоход туслах олон тооны онлайн тооны машинууд байдаг.
- BMI -ийн эзэн хааны нэгжийг тооцоолох томъёо нь жин (lb) / [өндөр (in)] 2 x 703 юм.
- BMI хэмжих нэгжийг тооцоолох томъёо нь жин (кг) / [өндөр (м)] 2 юм
- Ерөнхийдөө 18.5 -аас 24.9 хүртэлх BMI -ийг хэвийн жин гэж үздэг.
Алхам 2. Калорийн хэрэглээгээ ойлгоорой
Үндсэндээ илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдсэнээр жин нэмэгддэг. Илүү их идсэнээр жин нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч та жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоолж сурах хэрэгтэй хэвээр байна.
- Өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог тоол.
- Нэг долоо хоногийн турш өдөрт 500 калори нэмнэ. Жин нэмэгдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв сайжрахгүй бол дараагийн долоо хоногт өдөрт 500 калори нэмж оруулаарай.
- Таргалж эхлэх хүртэл үүнийг хий. Эрүүл жинтэй болох хүртэл илчлэгийн хэмжээг тогтмол байлга.
- Жин нэмэхийн тулд шаардлагатай калорийн тоог ойролцоогоор тооцоолоход өдөрт ойролцоогоор 3500 калори байдаг. Энэ хэмжээг 0.45 кг -аар нэмэгдүүлсэнтэй харьцуулж болно.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлж, жин нэмэхэд түлхэц болно. Дасгал хийсний дараа хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм. Хоолны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, дасгал хийснээр та энэхүү нэмэлт хоолыг өөхний оронд булчин болгож боловсруулахад тусалдаг.
- Жин өргөх эсвэл биеийн хүчний дасгал хийх нь илүүдэл илчлэгийг булчин болгон хувиргах гайхалтай арга юм.
- Дасгал бол зорилгодоо эрүүл замаар хүрэх гайхалтай арга юм.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөхдөө цусан дахь сахарын хэмжээг байнга хянаж байгаарай.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд яарах хэрэггүй. Та аль хоолыг илүүд үзэж, танд хамгийн их ашиг тустай болохыг олж мэдэхийн тулд үүнийг аажмаар хий.
- Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхгүйгээр жингээ хасах хамгийн сайн арга юу болохыг тэд эмчтэйгээ ярилцаарай.
