Зохиолч Роберт Луис Стефенсон нэгэнтээ "Өнөөдөр бид хэн болох, ирээдүйд хэн болох нь амьдралын цорын ганц зорилго юм." Өөрөөр хэлбэл, амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зорилго бол танд ямар ч хамаагүй байсан өөрийнхөөрөө байх явдал юм. Хувь хүний хөгжил нь тухайн хүний амьдралын нөхцөл байдлаас шалтгаалан янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Тиймээс өөрийгөө хөгжүүлэх нь урьд өмнө тогтоосон хүлээлттэй нийцэж байна гэж найдах нь алдаа болно. Та тодорхой насандаа өөрийгөө бүрэн чадаагүй гэж бодож байгаа нь хамгийн чадварлаг, хийхийг хүсч буй зүйлдээ хэзээ ч хүрч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Амьдралын сүүл үе шатанд ч гэсэн бие махбодь, оюун санаанд хүрч чадах хязгааргүй боломжууд байдаг. Нас, нийгмийн байр сууринаас үл хамааран та мөрөөдлөө идэвхтэй хэрэгжүүлж сурах боломжтой. Та өөрийгөө эргэн тойрныхоо хүмүүсээс арай хожуу ойлгодог оройтож цэцэглэдэг хүн байж магадгүй юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хил хязгаарыг ойлгох, түлхэх
Алхам 1. Та хожуу цэцэглэж байгаа эсэхээ тодорхойл
Хожуу цэцэглэдэг хүн бол үе тэнгийнхнийхээ хэрэгцээнээс илүү удаан хугацаанд өөрийн амьдралын чадавхид хүрч чаддаг хүн юм. Хожуу цэцэглэдэг хүн бүтэлгүйтдэг хүн биш, түүнд амжилтанд хүрэхийн тулд найз нөхдөөсөө илүү урт хугацаа шаардагддаг. Эдгээр хожуу цэцэглэдэг хүмүүсийн олон ангилал байдаг:
- Боловсролын хувьд хожуу цэцэглэдэг. Энэ нь гэнэт шалгалт өгөхдөө бусад олон оюутнуудыг гялалзуулж, зодох хүртэл таны сургуулийн дүн дунд зэрэг гэсэн үг юм. Энэ нь эцэстээ сургууль дээрээ хийж байгаа зүйл, амьдрал дахь зорилгынхоо хоорондын холбоог бий болгож чадсантай холбоотой байж болох юм. Эсвэл сурч мэдсэн зүйлээ хувийн амьдралаа сайжруулахад ашиглаж болно. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та сурч мэдсэн зүйлийнхээ утга учрыг олж чадвал боловсролын салбарт амжилтанд хүрэх магадлалтай.
- Ажил мэргэжлийн хувьд хожуу цэцэглэдэг. Та насанд хүрсэн 15-20 жилийг хүссэн карьерынхаа талаар гайхаж байж өнгөрөөсөн байж магадгүй юм. Дараа нь та гэнэт үүнийг олж, гайхалтай гүйцэтгэлийг үзүүлэв. Сайн ажиллахын тулд та юунд дуртай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй - магадгүй эдгээр сонирхол нь таны хамтран ажиллагсад эсвэл олж авсан зүйлүүд байж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгэнд сэтгэл хангалуун бус байвал найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүсээсээ карьерынхаа талаар дуртай зүйлээ олж чадаж байгаа эсэхийг асуугаарай. Нэмж дурдахад та дуудлагаа биелүүлэх шинэ ажил олох боломжтой.
- Нийгмийн талбарт хоцорч буй хүн. Бүгд уулзаж, гэрлэхдээ баяртай байвал та найз нөхөдтэй болж, болзохоос айж магадгүй юм. Гэнэт, хэзээ нэгэн цагт та бусадтай ярих нь таны бодож байгаа шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгож, таны нийгмийн хүрээ өргөжиж байна.
Алхам 2. Өөрийнхөө хил хязгаарыг анхаарч үзээрэй
Бидний гаргасан олон шийдвэр нь хүрээлэн буй орчноос, ялангуяа амьдралын эхний үе шатанд олж авсан аюулгүй байдлын түвшинд тулгуурладаг. Нэмж дурдахад өөр нэг үндэс бол бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг хөгжүүлэх ур чадвар юм. Чухамдаа хожим нь жижиг мэдрэмжээс айх нь бидний үйлдлийг хязгаарлаж, хязгаарлаж чаддаг.
- Хүрээлэн буй орчныхоо хил хязгаарыг туршиж үзсэнээр та өөрийнхөө дотоод найдваргүй байдлыг сорьж, амьдралын шинэ боломжуудыг олж нээж чадна.
- Хил хязгаарыг давахын тулд та амьдралын янз бүрийн салбарт шинэ зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Боломжтой бол та шинэ туршлага бүрийг угтан авах хэрэгтэй. Дараагийн алхамуудаас та манай зарим зөвлөмжийг мэдэж авах боломжтой.
Алхам 3. Өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон хүрээлэн буй орчныг туршиж үзээрэй
Сэтгэл судлаачид бидний хувь хүний чадавхи нь бидний амьдарч буй орчинтой нягт холбоотой гэж үздэг. Тав тухтай байдлаасаа гарч амьдралын нөхцөл байдлыг туршиж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та ихэнх цагаа гэртээ ганцаараа эсвэл оффис дээр ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бие бялдрын эрүүл мэнд, нийгмийн ур чадвар гэх мэт чадварыг хөгжүүлэх боломжтой. Эдгээр зан үйл нь таны генд аль хэдийн давамгайлсан байсан ч таны хүрээлэн буй орчин нөлөөлөх болно.
- Эдгээр хязгаарлалтыг даван туулахын тулд та долоо хоног бүр биеийн тамирын хичээлд хамрагдах боломжтой. Эсвэл та цэцэрлэгт хүрээлэнд илүү олон удаа алхаж болно. Та юу хийж байгаа ч хамаагүй, хийж чадах зүйлээ шинэ сэтгэл хөдлөл, санаа бодлыг мэдрэхийн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмээс гадуур ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл биеэ шинэ үйлдэл хийхийг дэмжээрэй.
Алхам 4. Шинэ харилцаа хөгжүүлэх
Хэрэв та өдөр бүр ижил хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байвал өөрийгөө хөгжүүлэх чадвар хоцрогдож магадгүй юм. Эсрэг үзэл бодолтой хүмүүстэй холбоо тогтоох нь танд болон дэлхийд юу байж болох талаар өөрийгөө төсөөлөх болно.
- Шинэ хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь үзэл бодлоо хөгжүүлэхэд тусална. Өмнө нь барьж байсан бүх хэвшмэл ойлголт, таамаглалуудад эргэлзээ төрүүлж, та амьдралын шинэ хэв маягийг олж мэдэх болно.
- Кофе шоп дээр танихгүй хүмүүстэй яриа эхлүүлэх, эсвэл ижил сонирхолтой хүмүүстэй нэгдэх.
- Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзах боломжгүй ч хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл амьдралын дасгалжуулагчтай уулзах талаар бодож үзээрэй. Тэд сайн сонсогчид байж, таныг ая тухтай байдлаасаа гаргах стратегийг санал болгож чадна.
Алхам 5. Өөрийнхөө тухай ойлголтыг анхаарч үзээрэй
Бид үнэхээр хэн болох тухай бодит бус санаанаас болж өөрсдийнхөө боломжийг хязгаарладаг. Эдгээр санаа нь бага наснаасаа, эсвэл эцэг эхийн хүлээлтээс үүдэлтэй байж болно. Чухамдаа фэйсбүүк хуудсууд нь амьдралын талаар бодит бус хүлээлт үүсгэж чаддаг.
- Эдгээр ойлголтуудын эх сурвалж нь ямар ч байсан хамаагүй, та өөрийгөө хязгаарлагдмал гэж бодож байхдаа тэдэнтэй тэмцэх ёстой. Эдгээр бүх бодол төрөх үед гүнзгий амьсгаа аваад, илүү сайн амьдралыг бий болгохын тулд яг одоо хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Одоогийн тухай ойлголтоор ирээдүйд итгэх итгэлийг бий болгохыг хичээ. Эцсийн үр дүн гэхээсээ илүү зорилгоо тодорхойлох үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, танд шинэ найз хэрэгтэй гэж бодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Одооноос эхлэн энэ зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар бодож үзээрэй. Та тэдний тухай бодоод л шинэ найз нөхөдтэй болж чадах уу, эсвэл танихгүй хүмүүстэй ярьж эхлэх үү? Эхний алхам болохын тулд та өөрийгөө шинэ хүмүүстэй ойртуулж магадгүй юм.
Алхам 6. Өөрийн амьдралаа бусадтай бүү харьцуул
Бид бүгд өөр өөр биеийн чадавхи, биологийн найрлагатай өвөрмөц хүмүүс юм. Энэ нь бид бүгд өөр өөр хэмнэл, хурдаар хөгжих болно гэсэн үг юм. Хүмүүс хөгжлийнхөө үе шатыг өөр өөр хурдтайгаар, өөр өөрийн замаар хүлээж авдаг.
- 20 -иод оны сүүл үе бол хүний тархи, бие махбодь урьд өмнө нь мэдэрч байсан тогтвортой хурдаараа хөгжихөө больсон үе юм. Гэсэн хэдий ч бие нь амьдралынхаа туршид уян хатан чанараа хадгалсаар байдаг. Ийм байдлаар амьдралын сүүлийн үе шатанд ч гэсэн хувь хүний зан байдал, зан үйлийн хувьд эрс өөрчлөлт хийх боломжтой байдаг.
- Нэг хэмнэл, замаар хөгждөг хоёр биет хэзээ ч байхгүй. Энэ нь та амьдралынхаа бусад хүмүүсээс өөр цаг үед соёл, биологийн тодорхой цэгүүдэд хүрч чадна гэсэн үг юм. Заримдаа та үүнд огт хүрч чадахгүй байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, бэлгийн бойжилтыг олон насны ангиллаас эхэлж болно. Бэлгийн бойжилтын нас нь арьсны өнгө, биеийн өөхний бүтэц, стрессийн түвшин зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв бие чинь бэлэн болоогүй бол бэлгийн бойжилтыг заавал хийлгэх шаардлагагүй. Та өөр зүйл мэт дүр эсгэх замаар өөртөө шаардлагагүй дарамт шахалт үзүүлэх болно.
- Хэрэв та амьдрал, чадвараа бусадтай харьцуулж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Өдөр тутмын амьдралдаа хийж буй бүхий л үйл ажиллагаандаа баяр баясгалан, сонирхлыг олж аваарай, ингэснээр та өөрийгөө ямар ч насны үед хөгжүүлж чадна.
Алхам 7. Гүнзгий амьсгалах буюу төвлөрөх техникийг хэрэгжүүл
Амьсгалах дасгал, бясалгал нь өнөөгийн биеийн үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь өнгөрсөн болон ирээдүйн талаархи хүсээгүй ба/эсвэл хэт их сэтгэхүйтэй тэмцэх сайн хэрэгсэл юм.
- Тав тухтай газар суугаад зарим энгийн бясалгалыг хийж болно. Хоёр гараа өвөр дээрээ тавь. Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваад агаар таны биеэр дамжиж байгааг мэдрээрэй. Амьсгал дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл амьсгал, одоо байгаа зүйлдээ дахин анхаарлаа хандуулаарай.
- Та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж эхэлмэгц анхаарлаа төвлөрүүлж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Ийм байдлаар таны хүсэл тэмүүлэл, өөрийгөө сонирхох сонирхолд үндэслэн таны зорилго, ирээдүйд итгэх итгэлийг бий болгоно.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийнхөө давуу талыг бүрэн ашиглах
Алхам 1. Өөрийнхөө дотоод талыг олж мэдэх
Хожуу цэцэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн ухамсартай тусгадаг сэтгэгчид байдаг. Тэд үе тэнгийнхнээсээ илүү амьдралын олон талыг хянахыг хичээдэг. Та ухаантай хүн байж магадгүй; өөрийн мөн чанарыг өөртөө ашигтайгаар ашиглах арга замыг хайж олох.
- Нөхцөл байдлыг өөрөө эргэцүүлж, хянах хандлага тань бусад хүмүүсээс амьдралын зорилгодоо танаас илүү хурдан хүрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч та цаг гаргаж, сайтар бодож тунгаадаг тул боломж олдвол та илүү чадварлаг байж, түүнийг ашиглахад бэлэн байж магадгүй юм.
- Бүтээлч бичих дадлага хийх. Хэрэв та хүссэнээсээ илүү олон удаа гэртээ байгаа эсвэл чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх арга замыг хайж олохыг хүсч байвал бүтээлч бичих дасгал хийж үзээрэй. Та шүлэг эсвэл зохиол бичиж болно. Бүтээлч бичих нь бүтээлч байдлаа хөгжүүлэх сайн арга байж болох юм. Та санаанд оромгүй зүйлийг хөгжүүлэх боломжтой.
- Урлаг эсвэл хөгжим хийхийг хичээ. Хэрэв та бүтээлч бичих дургүй бол харааны урлаг эсвэл хөгжимд ажиллах боломжтой. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны бүтээлч байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Өөрийн бодлоо тэмдэглэ
Санаа, бодлоо тэмдэглэх нь хүсэл, боломжид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад таны бичсэн мөрөөдөлдөө хүрэх үйл явц нь бусдад, ялангуяа гэр бүлийн бусад гишүүдэд тусалж чадна.
- Таны зан чанарыг дамжуулж болно. Хэрэв таны хүүхдүүд эсвэл гэр бүлийн гишүүд таны туршлагаас суралцах боломжтой бол та бусдын сайн сайхан амьдралыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулсан болно.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийг судалж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү чөлөөтэй урсгах боломжийг олгодог. Тодорхой бүтэцтэй бичихийг бүү хүчлээрэй. Үүнийг хийхийн оронд санаанд чинь орж ирж буй бүх зүйлийг бич. Суугаад зүйлийг чөлөөтэй холбож эхлээрэй-та хуруунаасаа юу гарч байгааг гайхаж магадгүй юм. Энэ нь мөн дотроо судалж, гүнзгий бодох сайн арга байж болох юм.
- "Үзэл баримтлалын ном" бэлтгэ. Тэмдэглэлийн дэвтэр авч явахдаа санаануудаа бичиж аваарай. Энэхүү ном нь таныг шийдвэр гаргахад хэцүү байгаа эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай үед тустай байж болно. Санаа орж ирэх болгондоо бичээрэй. Хожуу цэцэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн санаануудаар дүүрэн байдаг, заримдаа тэд юу хийхээ мэдэхгүй байдаг. Таны толгойд санаа орж ирэхэд шийдвэр гаргахад хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ санаа нь утга учиртай бөгөөд үүнийг дахин эргэцүүлэн бодоход хэрэг болно.
Алхам 3. Өөрийн давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Хожуу цэцэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн маш үнэ цэнэтэй чанаруудтай байдаг. Эдгээр чанарууд нь тусгах, аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодох, тэвчээртэй байх чадварыг багтаадаг. Тэд ерөнхийдөө хийсвэр, бүтээлч сэтгэх чадвартай байдаг.
- Эдгээр давуу талыг ашиглан өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүлж, амьдрал таныг хүнд байдалд оруулах үед урам зоригийг өдөө.
- Таны тэвчээртэй, эргэцүүлэн бодох чадварын ачаар бусад хүмүүс хувийн асуудалтай тулгарвал танаас зөвлөгөө авах боломжтой. Тэдэнд туслахын тулд чадвараа ашиглаарай. Тэвчээр, анхаарал хандуулах нь мэргэжил эсвэл амьдралын хэв маягийг сонгоход хэрэглэгддэг хандлага юм. Жишээлбэл, та сайн зөвлөгч/академич болж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөртөө болон чадвардаа итгэ
Та өөрийгөө хөгжүүлж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулж чадна. Хэрэв та ядарч байгаа бол өөрийгөө үнэ цэнэтэй чадвартай чадварлаг хүн гэдгийг сануулахын тулд өөртэйгээ ярилц.
- Таны ололт амжилт бусдаас илүү удаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч агшин зуурын амжилт нь үргэлж үзэсгэлэнтэй байдаггүй гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс цаг заваа алдаж, юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа тул эерэг алхам хийхээс айдаг. Хожуу цэцэглэдэг хүмүүс цаг зав гаргаж, юу хийж байгаагаа мэдэж байгаа болохоор энэ мэдрэмжээс зайлсхийж чаддаг.
- Үүний зэрэгцээ алдаанаасаа суралц. Амжилтанд хүрэх замд тулгардаг саад бэрхшээл бол хувийн алдаа биш юм. Эдгээр саад бэрхшээл нь ирээдүйд аливаа зүйлийг илүү сайн хийж сурахад үнэтэй хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 5. Амжилтыг эдэлж, хөгжинө
Амьдралд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэх үедээ амжилтаа хүлээн зөвшөөр. Энэ амжилтаа өөртөө урам зориг өгөхөд ашигла, ингэснээр та илүү агуу зүйлд хүрч чадна.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд танд удаан хугацаа шаардагдах болно. Гэхдээ үүний үр дүнд та ижил зүйлд хамгийн түрүүнд хүрсэн хүмүүсээс илүү хийж буй зүйлдээ илүү их хяналт тавьж магадгүй юм.
- Хүмүүс таны туршлага, мэдлэгийг мэдсэнээр танд хандаж магадгүй юм. Та амьдралын талаар гүнзгий бодох цаг гаргажээ. Түүнчлэн, та зүгээр л хэн нэгний дүгнэлтийг батлахын оронд өөрийнхөө дүгнэлтэд хүрсэн.
Зөвлөмж
- Амьдралдаа хожуу цэцэглэж буй бусад хүмүүст тусал. Тэднийг ард түмнээсээ хоцрогдохгүй, оюун ухаанаараа дутахгүй байгаа гэдэгт итгээрэй. Бид бүгд үнэ цэнэтэй бөгөөд зорилготой.
- Инээдмийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Ихэнхдээ, ялангуяа өөрийгөө инээлгэж байгаарай. Инээд нь стрессийг бууруулж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог.
