Шөнө унтах үед хүний биеийн жин үргэлж 1 кг хүртэл буурдаг гэдгийг та мэдэх үү? Биеийн жингээ хасдаг ихэнх элементүүд нь ус юм. Хэдийгээр шөнийн цагаар унтах нь жингээ эрс бууруулдаггүй ч гэсэн, хэрэв та орой бүр нойрныхоо чанарыг байнга хадгалдаг бол ядаж жингээ хасах нь уулыг хөдөлгөхтэй адил хэцүү байх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өдрийн дэглэмийг сайжруулах
Алхам 1. Байгалийн шээс хөөх эм ууж өдрийг эхлүүлээрэй
Кофе, цай зэрэг кофейн агуулсан ундаа нь бүдүүн гэдэсний булчингийн агшилтыг өдөөдөг байгалийн шээс хөөх эм юм. Эдгээр агшилт нь таны биеийг хоол боловсруулах системээс илүүдэл шингэн, хог хаягдлыг гадагшлуулахад түлхэц болдог. Хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулахад туслахаас гадна өдөр бүр 1-2 аяга кофе эсвэл цай уух нь бие махбодид хавдах, хавдах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Алхам 2. Үдээс өмнө эрүүл зууш идээрэй
Хэрэв танай найзууд чихэр эсвэл өөх тос агуулсан амттанг хөнгөн зуушаар идэхийг илүүд үздэг бол жингээ хасахад тустай илүү эрүүл хоол хүнс сонгож үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, элсэн чихэр, өөх тос, давстай зуушыг үдийн цай хүртэл ходоодоо дүүргэж чадах эрүүл зуушаар солих хэрэгтэй. Анхаарна уу, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй байх нь өдрийн цагаар хэт их идэх шалтгаан болдог.
Эрүүл зуушны сонголт бол шинэхэн жимс, 250 мл тараг, эсвэл жижиг овъёосны гурил юм
Алхам 3. Өдөр бүр зүрх судасны 30 минутын дасгал хий
Зүрх судасны дасгал хийх нь бие махбодийг хөлрөх эсвэл илүүдэл шингэнийг өдөөхөөс гадна биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх нь өөх тосыг шатаах, хорт бодис, илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах үйл явцтай хамт явагддаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь стрессийг бууруулах хүчирхэг арга юм. Стрессд орсон хүн илүү их идэх эрсдэлтэй бөгөөд илүүдэл шингэн, өөх тосыг биеэс гадагшлуулахад бэрхшээлтэй байдаг гэдгийг санаарай.
- Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх гэх мэт дуртай дасгалаа хий.
- Наад зах нь шөнө унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хий. Шөнийн цагаар бие махбод дахь бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг тул үүнийг хийснээр нэг шөнийн дотор илүү их өөх шатаах боломжтой болно.
Алхам 4. Өдөр бүр стрессээ тайлахад 30 минут зарцуул
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд орох үед бие нь кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл ус, өөх тосыг гадагшлуулахад хүндрэл учруулдаг. Тиймээс кортизол дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, турах үйл явцыг хурдасгахын тулд стрессээ багасгахыг хичээгээрэй. Таны хийх ёстой зарим төрлийн үйл ажиллагаа:
- Зөөлөн алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх.
- Иог, хөнгөн бясалгал хий.
- Дуртай хөгжмөө сонсоорой.
- Шүршүүрт тогтмол орох.
- Массажны өрөөнд тайвшир.
Алхам 5. Хэт оройтож идэж болохгүй
Хоол хүнс хүлээн авсны дараа бие нь хоол боловсруулахын тулд ажиллах ёстой бөгөөд энэ хоол боловсруулах үйл явц нь гэдэс дүүрэх, томроход хүргэдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэт орой эсвэл унтахынхаа өмнө ойрхон хоол идвэл таны бие унтаж байхад хоол шингээхээс өөр аргагүй болно. Үүний үр дүнд нэг шөнийн дотор жингээ хасахад хэцүү байх болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд орой унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах цагийн хуваариа сайжруулах
Алхам 1. Боломжтой бол ус, Эпсом давсны холимогт долоо хоногт 2-3 удаа дэвтээнэ
Эпсом давс нь бие махбодид хавагнах эрсдэлтэй илүүдэл хорт бодис, шингэнээс ангижрах байгалийн гаралтай эм юм. Ийм учраас шөнийн цагаар унтахынхаа өмнө ус, Эпсом давсны холимогоор норгосноор биеийн жингээ хасах чадварыг түргэсгэдэг. Энэ аргыг хэрэгжүүлэх сонирхолтой байна уу? Юуны өмнө ванныг бүлээн ус, 500 мл Эпсом давсаар дүүргэ. Үүний дараа хольцыг 15 минутын турш дэвтээнэ. Уг процедурыг долоо хоногт 2-3 удаа давтана.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө ногоон цай ууна
Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн ногоон цай исгэж үзээрэй. Үнэндээ ногоон цай бол таны бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдан нэмэгдүүлэх чадвартай байгалийн шээс хөөх эм юм. Хэрэв унтахаасаа өмнө уувал энэхүү дулаахан, амттай шингэн нь шөнийн цагаар өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг.
Алхам 3. Унтах чимээгүй, тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Биеийн илүүдэл ус, нүүрстөрөгчөөс салахыг хүсч байвал унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Шөнийн турш унтах, чанарыг хадгалахын тулд унтах таатай орчныг бүрдүүлэхийг хичээгээрэй.
Агааржуулагчийг шөнийн цагаар 18 ° C -т тохируулна. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та маш хүйтэн температурт унтдаг бол биеийг дулаацуулахын тулд өөхийг шатаахад "албаддаг"
Алхам 4. Шөнийн цагаар гэрлийн нөлөөг багасгах
Шөнийн нойрны чанарыг бууруулахаас гадна хэт хурц гэрэл таныг таргалуулах болно. Тиймээс шөнийн цагаар унтлагын өрөөний хөшигийг хааж, гэрлээ унтрааж, зурагт, компьютер, зөөврийн компьютер, таблет, гар утсаа орноосоо хол байлга.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Унтах нь бие махбод дахь дааврын түвшинг зохицуулах чухал хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд таны хоолны дэглэм, бодисын солилцооны хурд нь унтах чанараас ихээхэн хамаардаг. Хүний бие унтаж байхдаа биеийнхээ 1 кг ус, нүүрстөрөгчийг амьсгалаараа гадагшлуулдаг. Тийм ч учраас насанд хүрсэн хүн шөнө бүр 7½ цаг унтдаг. Хэрэв та үргэлж орой бүр 7-8 цаг унтах асуудалтай тулгардаг бол энэ уртыг хангахын тулд дэглэмээ өөрчилж үзээрэй.
- Хэрэв та шөнө дандаа 7 цаг эсвэл түүнээс дээш унтдаг байсан бол 1 цаг дээр 30 минут нэмбэл таны жин тийм ч их өөрчлөгдөхгүй байх магадлалтай.
- Хэрэв та үргэлж унтахад бэрхшээлтэй байсан бол нойрны хэв маягаа сайжруулж эхэлбэл хурдан жингээ хасах хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Илүү их ус уух
Шингэн алдсан бие нь илүүдэл ус хуримтлуулах илүү чадвартай байдаг. Бие махбодид ус дутагдахгүйн тулд нэг шөнийн дотор хуримтлуулсан илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд өдрийн турш их хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Дунджаар эрэгтэй хүн өдөр бүр 3 литр ус уух ёстой.
- Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2 литр ус уух ёстой.
- Аль болох архи, кофейноос татгалзаарай! Аль аль нь биеийг усгүйжүүлэх эрсдэлтэй бодис агуулдаг.
- Мөн элсэн чихэр ихтэй, илчлэг ихтэй ундааны хэрэглээг бууруулж, бие махбодийг чийгшүүлж чаддаг.
Алхам 2. Натрийн хэрэглээг багасгах
Натри хэрэглэвэл таны биед илүүдэл шингэн хуримтлагддаг бөгөөд ингэснээр таны гэдэс дүүрч, томорсон харагддаг. Бие дэх натрийн түвшинг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хийхээ мартуузай.
- Хоол нь давстай амттай байдаг.
- Хоолонд давс нэмэх.
- Давстай амтгүй боловч натри агуулсан хоолонд: лаазалсан хүнс, боловсруулсан мах, хөлдөөсөн хоол орно.
Алхам 3. Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зөвхөн биеийн өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс өдрийн турш чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Чихэрлэг, чихэрлэг чихэр, зууш
- Жимсний жүүс
- Ундаа
- Согтууруулах ундаа агуулсан ундаа
Алхам 4. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Бие махбодид орж буй нүүрс ус бүр дор хаяж 4 грамм ус агуулдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Нүүрс ус шингээх процесс дууссаны дараа бие нь нүүрс усыг элсэн чихэр, өөх болгон хувиргадаг. Бие махбодид хуримтлагдсан ус, элсэн чихэр, өөх тосны хэмжээг багасгахын тулд нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Үнэндээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл биеийн жингийн 4 кг орчим жинг бууруулах боломжтой.
Алхам 5. Уураг, эслэг, калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Илүүдэл жингээ хасахын тулд чихэрлэг зууш эсвэл нүүрс ус агуулсан хоолыг уураг, эслэг, кали ихтэй хоолоор сольж үзээрэй.
- Мах, буурцагт ургамал зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь бие махбод дахь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчин барих үйл явцыг хурдасгадаг.
- Ногоон навчит ногоо, үр тариа, үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хүнс, гадил, самрын тос зэрэг кали ихтэй хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах, илүүдэл шингэнээс ангижрах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
