Хүн бүхэн аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг ч олон хүн яаж амьдрахаа мэддэггүй. Үүнээс гадна өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ажил, технологи, эрүүл мэндийн асуудал санаа зовоосон асуудал юм. Хэрэв таны амьдрал яг одоо хөгжилтэй биш байгаа бол аз жаргалтай амьдралыг олж авах, эрүүл мэндээ хамгаалахад туслах өөрчлөлтийг хийхээр төлөвлө. Аз жаргалтай амьдралыг эдлэх боломжийг олгодог чухал алхам бол биеийн тамирын дасгал хийж, ажиллаж, амарч, нийгэмшиж, тэнцвэртэй байдлаар өдөр тутмынхаа амьдралаар амьдрах явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Таны одоогийн амьдралын нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Аз жаргал таны хувьд ямар утгатай болохыг тодорхойл
Хүн бүр "аз жаргалтай" гэдэг үгийг өөрийн ойлголтын дагуу субъектив байдлаар тайлбарлах эрхтэй. Нэгдүгээрт, өдөр тутмын амьдралдаа чухал гэж үздэг зүйлээ тодорхойлохын тулд жаахан эргэцүүлээрэй. Өөрөөсөө асуугаарай: Та ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байна вэ? чамайг юу аз жаргалтай болгодог вэ? Дээрх асуултуудад хариулсан бол аз жаргалд хэрхэн хүрэхээ тодорхойлж болно.
Амьдрал таны хувьд ямар утгатай болохыг бусад хүмүүст бүү зөвшөөр. Олон хүмүүс гэр бүлээ бий болгох, хүүхэдтэй болох, таашаал ханамж эдлэх эсвэл ирээдүйд ажил мэргэжилтэй болох гэх мэт бүх нийтийн хэрэгцээнд тулгуурлахаас илүүтэйгээр тодорхой нөхцлийг аз жаргалын хэмжүүр гэж үздэг. Эцсийн эцэст таны утга учиртай гэж бодож байгаа зүйл бол таны хувьд маш чухал зүйлтэй ижил утгатай юм
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зуршилтай болоорой
Уур бухимдалтай эсвэл хөгжилтэй байсан ч өдөр тутмын туршлагаа тэмдэглэж аваарай. Энэхүү арга нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа эерэг болон сөрөг зуршлуудыг олж мэдэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг эргэцүүлэн бодох хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад та стрессээ тайлж, асуудлыг даван туулах шинэ эерэг сэтгэлгээг бий болгож чадна.
Үзэг, дэвтэр, зөөврийн компьютер ашиглах гэх мэт өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийг тодорхойл. Та ямар ч аргаар хамаагүй өөрийн бодлоо бичгээр бичиж, эргэцүүлэх материал болгон ашиглаж болно
Алхам 3. Өдөр тутмын амьдралаа бусадтай хуваалцаарай
Заримдаа таны хүсч байгаа зүйл бол өөрийгөө бусад хүмүүст илэрхийлэх явдал юм. Нэмж дурдахад тэд одоог хүртэл бодож байгаагүй ашигтай оролтыг өгч чадна.
Хэрэв та гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярихыг хүсэхгүй байгаа бол зөвлөхтэй уулзахаар цаг товлоорой. Түүх ярих замаар эмчилгээ хийлгэх нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэх, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөх эерэг сэтгэлгээний хэв маягийг бий болгох үр дүнтэй арга юм
Алхам 4. Өдөр тутмын амьдралаа бүрдүүлдэг амьдралын талыг тодорхойл
Нийгэмших, ажил хийх, шүтэх, гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларах, зугаа цэнгэл, дасгал хийх, хандив өгөх гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа чухал гэж боддог зүйлээ бич. Дараа нь амьдралын тал бүрээс сэтгэл ханамжийн түвшин хэр өндөр байгааг тодорхойлохын тулд үнэлгээ хий. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа тэргүүлэх ач холбогдол өгч буй амьдралынхаа талыг тэнцвэржүүлж чадвал амьдрал аз жаргалтай болно.
"Үүнийг бүү хэтрүүл" гэсэн хэллэгийг санаарай. Тэнцвэртэй амьдрахын тулд хэт их хөдөлгөөнийг бууруул
Алхам 5. Одоогоор хэрэгжээгүй байгаа ажлуудыг төлөвлөхөд нэмэлт цагийг хэрхэн хуваарилах талаар олж мэдээрэй
Жишээлбэл, хэрэв та нийгэмдээ бага хувь нэмэр оруулж, биеийн тамирын дасгал хийх нь ховор байдаг бол эдгээр үйл ажиллагаанд өөрийгөө хэрхэн илүү их цаг өгөх талаар бодож үзээрэй.
- Олон нийтийн мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн буяны байгууллага зохион байгуулах төлөвлөгөө гарга.
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлийн татвар төлөх хөрөнгийн бэлэн байдлыг тооцоолохын тулд санхүүгийн төсөв бэлтгэ. Хамгийн ойрын биеийн тамирын зааланд очиж энэ талаар мэдээлэл авах цаг болжээ.
- Хэрэв та маш завгүй байгаа бол шаардлагатай нэмэлт цаг, нөөцийг олж авахын тулд хийж болох ажлуудаа бодоод үзээрэй. Хамгийн их цаг зарцуулдаг (ажил гэх мэт) үйл ажиллагааг багасгахаас эхлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 6. Хэдэн сар тутамд амьдралынхаа нөхцөл байдлыг үнэлэх цаг гарга
Өдөр тутмын амьдралаа эргэн харж (жишээлбэл, сэтгүүл унших замаар), одоо хийж буй аз жаргалаа үнэлж, хийсэн өөрчлөлтүүд тань ашигтай байсан эсэхийг тодорхойл. Бусад хүмүүс таны амьдралыг юу гэж боддог талаар битгий бодоорой, учир нь та өөрөө өөрөө амьдардаг.
Хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн амьдралынхаа өнөөгийн байдлыг өөрчлөхөд хангалттай хугацаа өг. Жилийн туршид жижиг зүйлийг өөрчлөх тал дээр ажилла. Үүний дараа юу танд аз жаргалыг мэдрүүлж байгааг тодорхойлох боломжтой болно
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зөвлөмжүүдээ амьдралдаа хэрэгжүүл
Алхам 1. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ хаяж сур
Бодит байдал дээр өдөр тутмын амьдралд бидний хувьд хэцүү эсвэл хяналтгүй олон зүйл байдаг. Энэ бол байгалийн жам ёсны зүйл юм. Зарим нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй ч та тэдэнд хэрхэн хандаж байгаагаа өөрчилж болно. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг өөрчлөх хүсэл нь ихэвчлэн өөрийгөө ялан дийлж, стрессийг өдөөдөг.
Хяналж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох бүрдээ цаасан дээр бичээд хайрцагт хийгээд дараа нь үл тоомсорлож байгаарай. Стрессийг өдөөдөг аливаа зүйлийг орхих нь таны удирдаж болох зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог
Алхам 2. Одоогийн байдлаар амьдар
Ирээдүйн мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд тэмцлээ үргэлжлүүлэхийн оронд яаж өдрийг хөгжилтэй өнгөрүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та урт хугацааны зорилгоо биелүүлж чадвал амьдралаас таашаал авч чадахгүй. Бодит амьдрал зөвхөн одоо цагт л тохиолддог. Энэ алхам нь өдөр тутмын амьдралаа маргааш дэлхийн төгсгөл юм шиг өнгөрүүлэхийг хэн ч хэлж чадахгүй байгаа гэсэн үг биш юм, гэхдээ цаг гаргаж, өдөр тутмынхаа бэлгийг дараах байдлаар эдлэх нь зүйтэй юм.
- Даалгавруудыг нэг нэгээр нь хий. Олон ажлыг зэрэг хийж болохгүй.
- Дараагийн ажлыг эхлүүлэхийн өмнө завсарлага аваарай, ингэснээр та эргэцүүлж, яарах хэрэггүй.
- Юу ч хийхгүй зүгээр суухын тулд өдөрт 5-10 минут зарцуул.
- Хоол идэж буй хоолны амт, бүтцийг ажиглаж байхдаа хоолоо аажмаар зажлаарай.
Алхам 3. Долоо хоног бүр шинэ зүйл хий
Найз нөхдөөсөө асууж, уран сайхны тоглолтын хуваарь бүхий орон нутгийн мэдээллийн хуудсыг уншиж эсвэл онлайнаар зочлох замаар танай хотод ямар хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд байгааг олж мэдээрэй. Ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт шинэ үйл ажиллагаа явуулахын тулд эрсдэлд орж зүрхлэх. Нээлттэй сэтгэлгээтэй шинэ туршлага байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ алхам нь олон давуу талыг өгдөг, жишээлбэл:
- Ойлгоогүй байгаа зүйлтэй нүүр тулан зоригтой байгаарай.
- Уйтгарыг даван туулах.
- Өөрийгөө хөгжүүлэх боломжоор хангах.
Алхам 4. Шинэ мэдлэг олж авах
Вэбсайт, анги, онлайн видео ашиглан үнэгүй сургалтанд хамрагдах. Аль боловсролын байгууллагууд гэрэл зураг, компьютер эсвэл бусад ур чадвараа сурах хямд курс санал болгодог болохыг олж мэдээрэй.
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ажил амьдралдаа хязгаарлалт хэрэглэх
Алхам 1. Амралтын өдрүүдэд бүү ажилла
Долоо хоногийн 2 өдөр өөртөө болон/эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ цаг хуваарилахаа мартуузай. Амьдралын нөхцөл хэвийн биш байхын тулд амралтын өдрүүдэд ажиллах нь хэвийн бус гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэрэв та ажлынхаа нэг талбарт бага цагаар ажиллаж чадвал өдөр тутмынхаа бусад талыг эдлэх цаг илүү их байх болно.
Ажлыг агаараар дүүрсэн үед үргэлжлэн тэлдэг бөмбөлөг гэж бодоорой. Гүйцэтгэх ажил улам бүр нэмэгдсээр байгаа тул та ажилдаа үргэлж тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг бол илүү их ажлын цаг хэрэгтэй болно. Зөвхөн ажлын өдрүүдэд л ажилладаг эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Гэртээ ирээд электрон төхөөрөмжөө унтраа
Та бие биетэйгээ харилцах боломжтой байхын тулд гэр бүлийнхээ гишүүдийг өдөрт хэдэн цагаар ийм зүйл хий. Судалгаагаар хэрэв та имэйл эсвэл мессежээ ойр ойрхон шалгаж үзэхгүй бол амьдрал илүү таатай байх болно. Тиймээс утсаа унтраагаад хайртай дотны хүмүүсийнхээ хамт өнгөрүүлээрэй.
Алхам 3. Ажил дээрээ эрсдэлтэй зүйлийг хий
Тодорхой олон нийтийн сайн дурын ажилтан эсвэл тодорхой зорилтот түвшнээс давсан ажил хийх. Хэрэв та санаачлага гаргаж, илүү их мэдлэгийг ашиглавал ажил илүү хөгжилтэй байх болно.
Гэсэн хэдий ч тэнцвэртэй амьдрал бас чухал гэдгийг санаарай. Амьдралын бусад талыг эдлэхэд бага цаг хэрэгтэй байсан ч хөгжилтэй зүйл хийхийн тулд илүү урт цагаар ажиллах шаардлагатай байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Зөвхөн та үүнд хариулж чадна
Алхам 4. Яагаад ажиллаж байгаагаа санаарай
Олон хүмүүс амьдралаас таашаал авахын тулд ажилладаг. Хэрэв та маш их цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрүүлэх эсвэл дуртай зүйлээ хийх цаг байхгүй бол ажил хийх цагийг хэрхэн яаж зарцуулах талаар бодож үзээрэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралдаа аз жаргалд хүрэхийн тулд юуг хамгийн түрүүнд чухалчлах нь чухал ач холбогдолтой юм
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл мэндээ хадгалах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийх цаг гарга
Хэрэв та өдөрт дор хаяж 30 минутын турш зүрх, булчингаа тогтмол дасгалжуулбал эрүүл, урт насалж чадна. Биеийн эрүүл мэнддээ дараах байдлаар анхаарал тавиарай.
- Адал явдалд оролцохдоо гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөө гадаа дасгал хийхийг урь. Долоо хоногт хэдэн удаа эсвэл амралтын өдрүүдэд явган аялал хийх, дугуй унах, хөрш зэргэлдээ алхах, багаар дасгал хийх гэх мэт хөгжилтэй аргуудын талаар бодоорой.
- Спортын клуб эсвэл хобби нийгэмлэгт элсээрэй. Хэрэв та багаар ажиллах дуртай бол хөл бөмбөг, футзал эсвэл сагсан бөмбөгийн клубт нэгдээрэй. Шөнө эсвэл амралтын өдрүүдэд идэвхтэй ажилладаг спортын клуб, хобби нийгэмлэгийн талаар мэдээлэл хайж үзээрэй.
- Шинэ биеийн тамирын дасгал хий. Хэрэв та ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйх, гүйх гэх мэт шинэ хичээл авах эсвэл гадаа дасгал хийх замаар дасгалын хэв маягаа өөрчил.
Алхам 2. Гадаа алхах цаг гарга
Байгалийн үзэсгэлэнт байгалийг үзээд гайхаж, гайхах болно. Тиймээс эрүүл мэндээ хамгаалж, биширсэн сэтгэлээ илэрхийлэх боломж бүрийг байгалийн сайхнаар эдлэхийн зэрэгцээ үйл ажиллагаа явуулаарай.
Алхам 3. Шаардлагатай бол сайн унтаж хэвшээрэй
Та орой бүр 8 цаг унтаж, унтахаасаа өмнө болон сэрэхдээ 1 цаг бэлтгэл хийх цаг гаргаж байгаарай. Энэ алхам нь танд илүү тайван, тав тухтай байдлыг мэдрүүлэх болно. Унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ тогтмол хэрэгжүүлээрэй. Сайн унтах хэв маягийг хэрэглэх зуршил нь шөнийн цагаар унтахад хялбар болгодог.
Унтахад хялбар байхын тулд нам гүм, харанхуй унтлагын өрөө бэлдээрэй. Орой унтахынхаа өмнө таныг сэрүүн байлгадаг кофеин бүү хэрэглээрэй
Алхам 4. Буяны ажилд сайн дурын ажилтан
Цаг гаргаж, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслаарай. Судалгаагаар энэ алхам нь аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлж, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, амьдралыг таатай болгодог.
Буяны нийгэмлэгийн вэбсайтад зочлох, найз нөхдөөсөө асуух эсвэл сонин унших замаар сайн дурынхны боломжийн талаар олж мэдээрэй
Алхам 5. Нутгийн бусад хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоох
Долоо хоногт 1 -ээс доошгүй цагийг ажилдаа сатааралгүй эерэг, дэмждэг хүмүүстэй харилцах цаг гарга. Энэ алхам нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулахад тустай. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бусад хүмүүсийн дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
