Одоо та хоёр гараараа дугуй жолоодохдоо сайн болсон тул дасгалаа дараагийн шатанд гаргах цаг болжээ. Нэг гараараа дугуй жолоодох нь эхэндээ жаахан төвөгтэй байж болох ч, хэрэв та техникийг эзэмшсэн бол үүнийг хийхэд маш хялбар болно. Энэ дасгал нь гаргүй дугуй жолоодох дасгал руу шилжихээс өмнөх үе шат юм. Энэ нийтлэлд нэг гартай дугуйны хоёр хувилбарыг тайлбарлах болно. Эхнийх нь "алс холын гараар", эсвэл чиглүүлэгч хөлийн (хар тугалга) эсрэг талын гараар дугуй жолоодож байгаа бол хоёр дахь нь "ойролцоо гартай", өөрөөр хэлбэл чиглүүлэгч хөлтэй ижил гартай дугуйгаар дугуй жолоодож байна.
Алхам
2-ийн 1-р арга: Гараар дугуйгаар явах
Алхам 1. Дугуйг хоёр гараараа эзэмшинэ
Та нэг гараараа дугуй унахаасаа өмнө хоёр гартай дугуйгаар урлах хэрэгтэй болно. Дугуйны дасгалыг баруун, зүүн хөлөөрөө хий. Энэ нь таны хөдөлгөөний хэлбэр, нэг гараараа дугуйтай хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай мөрний хүчийг сайжруулах болно.
Алхам 2. Дадлага хийх тохиромжтой газар олоорой
Та нэг гартай дугуйг эзэмшихээсээ өмнө хэд хэдэн удаа унах магадлалтай. Тиймээс зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хий. Хэрэв танд байгаа бол дасгалын дэвсгэр ашиглана уу. Хэрэв тийм биш бол цэцэрлэг, арын талбай гэх мэт ажиллахад зөөлөн зөөлөн өвстэй хөрсийг хайгаарай. Таны дадлагын өрөө тавилгад цохиулахгүйн тулд хангалттай өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай!
Алхам 3. Дулаарахын тулд дугуйг хэд хэдэн удаа хий
Нэг гараараа дугуй жолоодох нь хоёр гартайгаас нэг их ялгаагүй. Тогтмол дугуй унах нь хэд хэдэн удаа хийгээрэй.
Алхам 4. Хөлийн дасгал хийх
Одоо хөлийн хөдөлгөөн, гараа байрлуулах дасгал хийхдээ дугуйгаа удаан хөдөлгөж (нэг гараараа) дасгал хийх цаг болжээ. Хөдөлгөөн нь ердийн дугуйтай адил боловч ойрхон гараа (чиглүүлэгч хөлтэй ижил гар) нуруун дээр тавь. Эхлэх байр сууриа аваад гараа чиглүүлэгч хөлөөс 30-45 см зайд нөгөө гараа өргөхдөө газар тавь. Хөл, нуруу, гар шулуун байх ёстой. Нэг гараараа дугуй унах анхны алхамуудын талаар ойлголттой болохын тулд хэд хэдэн удаа давтана уу.
- Дугуйны хөдөлгөөнийг зөв сургахын тулд шалан дээр шалан дээр тэмдэг тавь.
- Гараа тавих цэг нь хүссэн өндөр, дугуйны хурдаас хамаарна. Зөв зай авахын тулд бага зэрэг туршилт хий.
Алхам 5. Зогсоорой
Чиглүүлэгч хөлийг газраас бага зэрэг өргөж, гараа дээш өргөхдөө дугуйны хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаа мэт өргөх хэрэгтэй. Гараа нурууныхаа ард тавихаа бүү мартаарай (Хэрэв баруун хөл урд байгаа бол баруун гараа арын ард тавь).
Хэрэв та бүтэлгүйтэхээс айдаг бол гараа бага зэрэг бөхийлгө. Ингэснээр алс холын гар таныг унахад ч барьж чадна
Алхам 6. Урагш бөхийж, гараа суулгаарай
Хэрэв та баруун хөлөөрөө эхэлж байгаа бол зүүн гараа газар тавь. Хэрэв та зүүн хөлөөрөө эхэлж байгаа бол баруун гараа газар тавь. Дугуйг шулуун байлгахын тулд гараа дугуйнд перпендикуляр суулгаж, хуруугаа дотогшоо чиглүүлж, хөл рүүгээ чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та баруун хөлөөрөө эхэлж байвал зүүн гараа зүүж, хуруугаа баруун тийш биш харин зүүн тийш чиглүүлээрэй.
Алхам 7. Нурууны хөлөөрөө эхэлж, хөлөө агаарт өшиглөнө
Хөдөлгөөн их байх тусам дугуй жолоодох нь илүү хялбар болно. Хөөрч, шулуун шугамаар буухыг хичээ.
Алхам 8. Эрчим хүч нэмнэ үү
Хэрэв та өмнө нь хурдыг нэмэгдүүлсэн бол нэг гараараа дугуй жолоодох нь илүү хялбар болно. Тиймээс дугуй жолоодлогыг хэд хэдэн удаа аажмаар хийхийг хичээ, дараа нь ердийн дугуйны хөдөлгөөн шиг гүйлтийн эхлэл эсвэл алхалтыг нэмээрэй.
Алхам 9. Дадлага хий, дасгал хий, үргэлжлүүл
Дугуйгаа гөлгөр, хялбар мэт харагдтал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хөлийнхөө хоёр талыг адил сайн жолоодох хүртэл зүүн ба баруун хөлөөрөө эхлэхийг хичээ.
- Алс холын дугуйгаар явах нь хэтэрхий сүрдмээр байвал эхлээд гараараа ойрхон дугуй унаж үзээрэй. Зарим хүмүүс ойрхон гараараа дугуй жолоодох нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та унахаас хэт их айж байгаа бол итгэлтэй байх хүртэл хэн нэгэн таныг харж байхыг хүс.
- Хэрэв таны дугуй зөв чиглээгүй бол энэ нь таны гар буруу байрлалтай эсвэл хөл чинь шулуун биш байна гэсэн үг юм. Таны хөдөлгөөнийг хянаж, засахыг хэн нэгнээс хүс.
2-ийн 2-р арга: Ойролцоох гар дугуй
Алхам 1. Энгийн дугуй болон холын зайн дугуйг хоёуланг нь эзэмш
Ихэнх хүмүүсийн хувьд дугуй түрүүлэх энэ арга нь тогтвортой байдал багатай тул илүү хэцүү байдаг. Энэ аргад шилжихээсээ өмнө ердийн дугуй болон гар дугуйны аль алиныг нь эзэмшсэн эсэхээ шалгаарай.
Зарим хүмүүс ойрхон гараараа дугуй жолоодох нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв алс холын дугуйгаар жолоодох нь хэтэрхий хэцүү байвал гараараа ойртуулж үзээрэй
Алхам 2. Дадлага хийх тохиромжтой газар олоорой
Та нэг гартай дугуйг эзэмшихээсээ өмнө хэд хэдэн удаа унах магадлалтай. Тиймээс зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хий. Хэрэв танд байгаа бол дасгалын дэвсгэр ашиглана уу. Хэрэв тийм биш бол цэцэрлэг, арын талбай гэх мэт ажиллахад зөөлөн зөөлөн өвстэй хөрсийг хайгаарай. Таны дадлагын өрөө тавилгад цохиулахгүйн тулд хангалттай өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай!
Алхам 3. Дулаарахын тулд дугуйг хэд хэдэн удаа хий
Нэг гараараа дугуй жолоодох нь хоёр гартайгаас нэг их ялгаагүй. Тогтмол дугуй унах нь хэд хэдэн удаа хийгээрэй. Дараа нь, хэрэв та сайн байгаа бол алс холын дугуйгаар дугуй хийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Хөлийн дасгал хийх
Одоо нэг гараараа дугуйтай удаан хөдөлгөөн хийх замаар хөлийн дасгал, гараа байрлуулах дасгал хийх цаг болжээ. Хөдөлгөөн нь энгийн дугуйтай адил боловч гараа нуруун дээрээ ойрхон (чиглүүлэгч хөлтэй ижил гар) тавина. Эхлэх байрлалаа аваад гараа чиглүүлэгч хөлөөсөө 30-45 см орчим газарт ойртуулж, нөгөө хөлөө өргөх хэрэгтэй. Хөл, нуруу, гар шулуун байх ёстой. Нэг гараараа дугуй унах анхны алхамуудын талаар ойлголт авахын тулд хэд хэдэн удаа давтана уу.
- Дугуйны хөдөлгөөнийг зөв сургахын тулд шалан дээр шалан дээр тэмдэг тавь.
- Гар хоорондын зай нь хүссэн өндөр, дугуйны хурдаас хамаарна. Зөв зай авахын тулд бага зэрэг туршилт хий.
Алхам 5. Зогсоорой
Чиглүүлэгч хөлийг газраас бага зэрэг өргөж, гараа дээш өргөхдөө дугуйны хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаа мэт өргөх хэрэгтэй. Одоо өвдөгөө бөхийлгөж, гараа газарт суулгахад бэлэн байгаарай. Хэрэв та баруун хөлөөрөө эхэлбэл гар нь баруун гар болно.
Алхам 6. Урагш бөхийж, гараа суулгаарай
Хэрэв та баруун хөлөөрөө эхэлж байгаа бол баруун гараа газар тавь. Хэрэв та зүүн хөлөөрөө эхэлж байвал зүүн гараа газар тавь. Дугуйг шулуун байлгахын тулд гараа дугуйнд перпендикуляр суулгаж, хуруугаа дотогшоо чиглүүлж, хөл рүүгээ чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та баруун хөлөөрөө эхэлбэл баруун гараа суулгаад хуруугаа зүүн тийш чиглүүлээрэй.
Алхам 7. Нурууны хөлөөрөө эхэлж, хөлөө агаарт өшиглөнө
Хөдөлгөөн их байх тусам дугуй жолоодох нь илүү хялбар болно. Хөөрч, шулуун шугамаар буухыг хичээ.
Алхам 8. Эрчим хүч нэмнэ үү
Хэрэв та өмнө нь хурдыг нэмэгдүүлсэн бол нэг гараараа дугуй жолоодох нь илүү хялбар болно. Тиймээс дугуй жолоодлогыг хэд хэдэн удаа аажмаар хийхийг хичээ, дараа нь ердийн дугуйны хөдөлгөөн шиг гүйлтийн эхлэл эсвэл алхалтыг нэмээрэй.
Алхам 9. Дадлага хий, дадлага хий, үргэлжлүүл
Дугуйгаа гөлгөр, хялбар мэт харагдтал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Зүүн ба баруун хөлөөрөө адил сайн дугуй жолоодож эхлэх хүртэл баруун, зүүн хөлөөрөө эхлэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та унахаас хэт их айж байгаа бол итгэлтэй байх хүртэл хэн нэгэн таныг харж байхыг хүс.
- Хэрэв таны дугуй зөв чиглээгүй бол энэ нь таны гар буруу байрлалтай эсвэл хөл чинь шулуун биш байна гэсэн үг юм. Таны хөдөлгөөнийг хянаж, засахыг хэн нэгнээс хүс.
Алхам 10. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Хэрэв та хоёр дахь гараа ашиглахаас татгалзаж чадахгүй бол эхлээд хоёр алхамтай дугуйны хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй. Заль мэх, дугуйг ердийнх шиг хоёр гараараа хий, гэхдээ хоёр гараа шууд суулгадаггүй. Нэгдүгээрт, гараа урд талд нь тавиад хэсэг зогсоод дараа нь нөгөө гараа суулгаарай. Тиймээс, хөлийн ажил нь: хөл-гар-хөл.
Зөвлөмж
- Энэ хөдөлгөөнийг эзэмших нь маш их дадлага шаарддаг. Тиймээс, тэвчээртэй байгаарай.
- Та нэг гараараа дугуй унахаасаа өмнө хоёр гараараа дугуй унахдаа үнэхээр сайн байх хэрэгтэй. Хэрэв та анх удаа ганц гар тэргэнцэр оролдож байгаа бол тэнцвэрээ алдах тохиолдолд нөгөө гараа газрын ойролцоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацаж, сунгана.
- Хэрэв та ядарч сульдсан бол амрах, бугуй өвдвөл дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
- Жолоо барьж байхдаа хэвлийн булчингаа чангал.
- Хэрэв та газар дээр алхаж чадахгүй байгаа бол трамплин дээр дасгал хийж үзээрэй.
- Хоёр гараараа дугуй жолоодохтой ижил хэмнэлээр дугуй жолоодохыг хичээ.
