Та илүү хүчтэй, хурдан, эрүүл биетэй болохыг хүсч байна уу? Биеийн өнгөлгөө нь жингээ хасаад зогсохгүй илүү төгс эрч хүч, тунгалаг оюун ухаан, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Тиймээс одооноос эхэлье!
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Эрүүл хүнс, ундаа идэх
Алхам 1. Илүү их ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь бие махбодид маш чухал гэж олон хүн итгэдэг байсан бөгөөд одоо та ч бас үүнд итгэх цаг болжээ. Хүнсний ногоо нь бие махбодид чухал ач холбогдолтой олон витамин агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, нэмэлт чийгшүүлэлт өгдөг, мөн илчлэг ихгүй хоол тэжээлээр хангадаг. Хүнсний ногоог гол хоол болгоно гэдэг нь биеийн тоник үйл явцыг түргэсгэхэд тусална.
- Салат эсвэл навчит ногоонууд таны хоол бүрт хамгийн их хувийг эзэлдэг эсэхийг шалгаарай. Хүнсний ногоог дүүргэхээс гадна Dandelion хүнсний ногоо, бууцай, байцаа, гичийн ногоон эсвэл брокколи гэх мэт олон төрлийн ногоон ногоо идэх нь хүний биеийг эрүүл байлгахад маш сайн байдаг, учир нь хүнсний ногоо нь А, С витамин, К гэх мэт.
- Хүнсний ногооны цэсийг тогтмол өөрчилж, жишээлбэл амтат төмс, лууван, цэцэгт байцаа, хулуу, ногоон шош, байцаа, сонгино гэх мэт хүнсний ногооны цэсийг тогтмол өөрчлөх замаар та зөвхөн нэг төрлийн ногоо идэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв боломжтой бол ногоо идээрэй. Та эдгээр ногоогоос оновчтой тэжээл авахын тулд улирлын чанартай байдаг.
- Өглөөний цайгаа уухад ногооны гаралтай жүүс эсвэл смүүтигээр нэг өдрийг эхлүүлээрэй. Өглөө хуушуур, гахайн мах идэхийн оронд бүйлсний сүүгээр хийсэн жүүс, цөөн хэдэн бууцай, байцаа, киви жимс эсвэл гадил жимсний байвал сайн. Энэхүү шүүс нь өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэх эрч хүчийг өгч чадна. Мөн хөнгөн зуушыг түүхий луувангийн шүүс, брокколи эсвэл бусад ногооны шүүсээр солино.
Алхам 2. Жимсээс биед хэрэгтэй шим тэжээлийг өг
Жимс жимсгэнэ нь маш их хэмжээний шим тэжээл, ус, эслэг агуулсан байхаас гадна биеийг чангалахад тустай. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний жимс жимсгэнэ авч байгаарай, улирлын чанартай жимс идэх хэрэгтэй.
- Жимс, банана, алим, лийр, жүрж, амтат гуа гэх мэт жимс идээрэй. Жимсийг шүүсээр биш бүхэлд нь хэрэглэх нь зүйтэй, учир нь хэрэв жимсний шүүсийг шүүсээр нь хийвэл эслэг нь алдагдах болно. Үнэндээ эслэг нь жимсэнд агуулагддаг элсэн чихэр болох фруктозыг тэнцвэржүүлэхэд маш сайн байдаг.
- Амттанаа жимсний салат эсвэл жимсэнд суурилсан бусад цэсээр орлуулж, амт оруулахын тулд илчлэг багатай зайрмаг нэмж болно. Та энэ жороор илчлэг багатай зайрмаг хийж болно: нэг гадил жимсний хөлдөөж, дараа нь хутгагч дээр хийж гөлгөр болтол нь нунтаглана. Дууссаны дараа үүссэн бүтэц нь зайрмаг эсвэл кремний бүтэцтэй төстэй болно.
Алхам 3. Туранхай уураг сонгох
Хүссэн булчингаа авахын тулд туранхай уураг их идэх хэрэгтэй. Энэ уургийг мах, ногоо, шошноос олж болно.
- Загас их идээрэй. Загас нь бие махбодид шаардлагатай уургаас гадна өөх тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүчирхэг, туранхай байлгахад тусалдаг.
- Самар, дүфү идээрэй. Цагаан хоолтнуудын хувьд та вандуй, хар шош, фава шош болон бусад шошноос уураг авах боломжтой. Нэмж дурдахад дүпү нь уураг авах өөр нэг хувилбар байж болно.
- Улаан махыг ойр ойрхон идэж болохгүй. Та үе үе стейк, гамбургер, гахайн утсан мах болон бусад улаан махан хоолыг идэж болох боловч биеэ аятайхан болгохыг хүсвэл эдгээр хоолыг бүү хэтрүүлээрэй.
Алхам 4. Өөх тос, үр тариа идэхээ бүү мартаарай
Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл өөх тосыг заавал авах шаардлагатай байдаг. Эдгээр өөх тос нь таны эрхтэн, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Үр тариа нь биед хэрэгтэй эслэг, эрдэс бодисоор баялаг тул идэхээ бүү мартаарай.
- Цэвэршүүлсэн гурилын оронд гангаар хийсэн овъёос, арвай, овъёос, овъёос гэх мэт үр тариа сонгох хэрэгтэй.
- Самар, авокадо, оливын тос, усан үзмийн үрийн тос болон бусад эрүүл тос нь эрүүл хооллолтонд маш чухал нэмэлт болдог.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Их хэмжээний ус уух нь хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг. Аль аль нь таныг эрүүл, өнгөлөг биетэй болоход хөтлөх болно. Дасгал хийхдээ өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Архи нь гадагшлуулах ёстой усыг биед хадгалахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь бие махбодийг чангаруулахын оронд гэдэс дүүргэхэд хүргэдэг бусад хортой нөлөөтэй байдаг.
- Сод, жүүс, сүүнээс илүү усыг үргэлж чухалчил. Цэвэр ус нь калори агуулдаггүй бөгөөд бусад ундаанаас илүү эрүүл байдаг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Илүү чангарсан булчинг хөгжүүлэх дасгал
Алхам 1. Зүрх судасны эсвэл зүрх судасны дасгалын тусламжтайгаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх
Бие махбодийг тайвшруулах хамгийн сайн дасгал бол зүрх судасны дасгал хийх явдал юм. Энэ дасгал нь зүрхний цохилт, биеийн тамир, жингийн дасгалыг нэмэгдүүлж, булчингаа бэхжүүлж чадна. Зүрх судасны дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хий. Зүрх судасны дасгалуудыг ээлжлэн хийж болно.
- 30-40 минутын турш гүйлт эсвэл гүйлт хий. Дасгал хийхдээ зүрхний цохилт байнга нэмэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та амьсгаадаж, хөлрөөд эхэлбэл энэ нь та маш сайн дасгал хийсэн гэсэн үг юм. Зүрхний цохилт байнга нэмэгдэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах боломжтой.
- Усанд сэлэх, дугуй унах, явган аялал хийх эсвэл багийн спортоор хичээллэж үзээрэй. Эдгээр бүх төрлийн дасгалууд таныг удаан хугацаанд хөдөлгөөнд оруулдаг. Амархан уйдахгүйн тулд олон төрлийн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.
Алхам 2. Жингийн дасгал хийж эхэл
Зүрх судасны дасгал хийх нь биеийг чангалахад хангалтгүй юм. Жингийн дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулснаар үр дүнг хурдан авах боломжтой. Хэдэн долоо хоногийн дараа таны булчингийн шугамууд харагдаж эхэлнэ. Үүнээс гадна бие нь ердийнхөөс илүү эрч хүчтэй байх болно.
- Биеийн булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Гар, нуруу, мөр, хөл, их бие рүү чиглэсэн биеийн жингийн дасгал хий.
- Дасгалыг хийж чадах хамгийн хүнд жингээ зохих хөдөлгөөнөөр өргөөд хий. Жишээлбэл, 3.6 кг ба түүнээс бага биш 4.5-9 кг жинтэй дамббелл сонгох хэрэгтэй. Ачаалал их байх тусам үр дүн хурдан гарах болно.
- Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн жингийн дасгал хийж болохгүй. Булчингаа амраах хангалттай хугацаа өгч байгаарай, ингэснээр дараа нь хэт чангарахгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Хоргүйжүүлэх замаар эрүүл байх
Алхам 1. Иогоор хичээллээрэй
Йог нь зөвхөн булчин чангаруулахаас гадна хорт бодисыг биеэс зайлуулж чаддаг. Хорт бодис хуримтлагдах нь ус хуримтлагдах, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс та хүссэн биеэ олж авахын тулд хорт бодисоос ангижрах хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа йогоор хичээллэх нь бие махбодийг бэхжүүлж, эрүүлжүүлэхэд хангалттай.
Алхам 2. Мацаг барьж үзээрэй
Хэдийгээр та эрүүл хооллолтонд дассан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүрээлэн буй орчны хорт бодис биед хуримтлагдан эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж эхэлдэг. Эдгээр хорт бодисоос салах нэг арга бол мацаг барих явдал юм. Нэмж дурдахад мацаг барих нь хоол боловсруулах системийг цэвэрлэж, энерги, биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
- Оройн хоолоо алгасах нь мацаг барилтыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах хялбар арга юм. Хамгийн сүүлчийн хоолоо 14-24 цагийн хооронд идээд дараа нь оройн хоолоо алгасаад биеэ амраагаарай. Өглөө өглөөний цай ирэхэд мацаг барина.
- Завсарлагатай мацаг барих нь таныг биеэ бүрэн цэвэрлэхийн тулд 36 цаг хүртэл урт хугацаанд мацаг барихад сургах болно. Хэрэв та ийм мацаг барихыг хүсч байвал эмчид хандаарай.
- Шүүс мацаг барих нь мацаг барих хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 3. Биеийн хуурай арьсыг цэвэрлэж үзээрэй (хуурай сойз)
Энэхүү гуужуулагч арга нь арьсны цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Үүнийг өдөр бүр хэдэн долоо хоног хийсний дараа таны арьс илүү бат бөх, эрүүл харагдана. Энэхүү техник нь целлюлитийг бууруулах чадвартай гэж үздэг.
Байгалийн үстэй арьсан скруббер худалдаж аваарай. Хуруунаас гуя хүртэл үрж эхэл. Үргэлж зүрх рүү чиглүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүний дараа их бие, нуруу, гараа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Оюун санаагаа цэвэрлэ
Стрессийн үед бие нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй даавар үйлдвэрлэдэг бөгөөд ингэснээр бие нь илүү тарган харагддаг. Дараахь зүйлийг хийснээр оюун санааныхаа дарамтыг аль болох багасгах хэрэгтэй.
- Унтах хэрэгцээгээ хангах. Өдрийн турш ачаалал ихтэй ажилласны дараа бие, сэтгэлд амрах цаг хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь жин нэмэх нэг шалтгаан болдог нь батлагдсан.
- Үүнийг аажмаар хий. Хэт их бэлтгэл хийх нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань хүндрэл учруулах болно. Боломжтой бол дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулж, эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Гэрээсээ гадуур идэвхтэй байгаарай. Телевизийн өмнө амрахын оронд цэвэр агаарт амьсгалж байхдаа гадаа алхах нь дээр. Гадаа дасгал хийх нь бие махбодь, оюун санаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж
- Биеэ аятайхан болгохын тулд түлхэлт, үсрэлт хийх, суух дасгал хий.
- Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Та хангалттай амарч байгаа эсэхээ шалгаарай, гэхдээ зүрхний цохилтоо өндөр түвшинд байлгахаа бүү мартаарай.
