Хэрэв та гуяндаа зайтай байхыг хүсч байвал энэ нийтлэлд заасан зааврын дагуу аюулгүй, бодитой аргуудыг хэрэглэж, жишээлбэл тэжээллэг хоол хүнс идэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх замаар мөрөөдлөө биелүүлээрэй. Гуяны хэлбэр нь хүний эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлдоггүй ч гуяны зай нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам
6 -ийн 1 -р хэсэг: Бодит ба аюулгүй аргыг ойлгох
Алхам 1. Олон хүмүүс анатомийн хэлбэрээрээ ялгаатай тул гуяны зай завсаргүй байх магадлал багатай гэдгийг мэдэж аваарай
Гуя нь маш өргөн байдаг алдартай загвар өмсөгчдийн зургуудыг ихэвчлэн мэргэжлийн гэрэл зурагчид засварладаг бөгөөд энэ биеийн хэлбэр нь байгалиас заяагдсан зүйл биш юм. Зарим хүмүүс гуяны өөхөн хуримтлалыг арилгасны дараа гуяны зайтай байдаг ч жингээ хассан ч гэсэн олон хүмүүс мөрөөдлөө биелүүлж чаддаггүй.
Гуяны зайтай эсэхээс үл хамааран генетикийн хүчин зүйл ба биеийн анатоми нь тодорхойлох хүчин зүйл болдог. Олон эмэгтэйчүүд аарцагтай байдаг тул хөлөнд өөх багатай ч гуяны завсарлага авах боломжгүй байдаг. Аарцгийн яс өргөн хүмүүс биеийн жинг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд байлгаснаар гуяны зайтай байж болно
Алхам 2. Бодит хүлээлтийг тавь
Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр богино хугацаанд гуяны зайтай байж чадахгүй. Шуурхай шийдлийг хүлээхийн оронд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, тууштай хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн гуя 3-4 долоо хоногийн дараа агшиж харагддаг боловч удамшлын хүчин зүйлээс болж зарим эмэгтэйчүүд туранхай ч гуяны зай завсаргүй болдог. Аль ч тохиолдолд ядарч туйлдах хүртлээ хооллох, дасгал хийхийг хэзээ ч битгий мартаарай.
Урам зоригийг хадгалахын тулд илүү дур булаам харагдахыг хүсэхээс илүүтэйгээр эрүүл хооллолтын талаар танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэтэрхий жижигхэн хувцасны цуглуулга одоо таны биед тохирч байгааг мэдээд та илүү их эрч хүч мэдэрч эсвэл загварлаг байж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь таны хүсч байгаа зүйл биш ч гэсэн өөрийгөө хүндлэх чадвар нь өөрийнхөөрөө байх чадвартай болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Алхам 3. Гуяны завсар зайтай болох мөрөөдөлд бүү авт
Олон хүмүүс үүнийг мөрөөддөг бөгөөд ингэснээр тэд өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрдэг. Чухамдаа тэд мөрөөдлөө биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд ингэснээр эрүүл мэнд, нийгэмших гэх мэт өдөр тутмын амьдралынхаа бусад чухал талыг мартдаг. Өөртөө итгэх итгэл багатай олон залуу эмэгтэйчүүд, залуу эмэгтэйчүүд гуягаа мацаг барих гэх мэт аюултай аргаар байрлуулахын төлөө тэмцэж, хоолны дуршил алдагдахад хүргэдэг. Алс холын гуятай болох мөрөөдөл таны амьдралыг үймүүлж болохгүй. Гуяны хэлбэр нь таныг хэн болохыг харуулдаггүй. Бусдад юу хийхээ шийдэхийн оронд өөрийнхөө төлөө хамгийн сайнаараа хийгээрэй.
Алхам 4. Мөрөөдөлдөө хүрэх тэмцэл танд муу байвал тусламж хүс
Хэрэв та гуяны зайтай байх хамгийн сайн арга бол өлсгөлөнгөө дарах явдал бөгөөд ингэснээр бие махбодид эрүүл мэндээ хадгалахад шаардлагатай шим тэжээл дутагдах болно. Хоолонд дургүй болох, булими болон бусад хооллох эмгэг нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
- Хоол хүнс дутагдах нь бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, жишээлбэл, тархины хөгжил, зүрхний үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хоолны эмгэг байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хоолоо алгасвал аз жаргалтай байна уу? Хоолны хэмжээгээр худлаа ярьж байна уу? Хэрэв та жин нэмбэл маш их айдаг уу? Таны өөрийн үнэлэмж жингээрээ тодорхойлогддог уу? Хэрэв та дээрх асуултуудын аль нэгэнд "тийм" гэж хариулсан бол эмчид эсвэл тусалж чадах хүнтэй холбоо бариарай.
Алхам 5. Хэрэв та гуяны зайтай байхыг үнэхээр хүсч байвал эрүүл хооллолтыг баримталж, тогтмол дасгал хийх цаг гаргаарай
Эмч нарын зөвлөсний дагуу биеийн жингийн индекс (BMI) хүрэх хүртэл хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулан бага багаар жингээ хасаарай. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол шалтгаан нь ген, ясны бүтэц байж болно.
Дасгал хийхдээ гуя гэх мэт биеийн тодорхой хэсгийг онилж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ домгийг спот сургалт гэж нэрлэдэг. Гуя гэх мэт биеийн зарим хэсгийг дасгал хийх нь өөхний хуримтлалыг бууруулж, булчин болгон хувиргахаас гадна биеийн бусад хэсэгт өөх тосыг бууруулдаг. Сургалтаар зөвхөн биеийн зарим хэсэгт өөх тосыг бууруулах боломжгүй юм
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бүү ид
Бага идэхийн оронд бие махбодоо эрүүл, эрч хүчтэй байлгахын тулд тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхийг чухалчилаарай (гэхдээ хэтрүүлж болохгүй). Үүнээс гадна дараахь зүйлийг агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Транс өөх: Эдгээр "муу" өөх тос нь зүрхний өвчин, холестеролыг ихэсгэдэг. Түргэн хоол, савласан хөнгөн зууш (чипс гэх мэт), шарсан, тослог хүнс, маргарин зэрэг нь транс тос агуулдаг. Хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө сав баглаа боодол дээрх мэдээллийг уншиж, түүний тэжээллэг чанарыг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Элсэн чихэр: цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь тэжээллэг чанаргүй маш их калори агуулдаг. Сукралоз, аспартам, сахарин зэрэг хиймэл чихэр агуулсан ундаанаас зайлсхий. Хэд хэдэн судалгаагаар хиймэл чихэрлэг амтлагч нь хоолны дэглэмийн ундааны хиймэл чихэрлэг зүйлээс үүдэлтэй зүрхний шигдээсийн эрсдэл нэмэгдэх зэрэг хортой гаж нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Хоол хүнс, ундаа бэлтгэхдээ элсэн чихэргүй элсэн чихэрээр солино.
Алхам 2. Шилэн хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Эрүүл байхаас гадна энэ алхам нь өлсгөлөнг удаашруулж чадна, учир нь фиброз хоол хүнс удаан шингэдэг тул гэдэс дүүрсэн хэвээр үлддэг. Үүний тулд дараахь хоол хүнс хэрэглэнэ.
- Жимс, хүнсний ногоо, тухайлбал селөдерей, алим, бууцай, байцаа, төрөл бүрийн жимс, лууван, лийр, жүрж гэх мэт.
- Бүтэн үр. Цагаан үр тарианаас зайлсхий. Улаан буудайн талх, бор будаа, улаан буудайн гурил, улаан буудайн гоймон гэх мэт бор үр тариа идээрэй.
- Хар шош, бүйлс, пистачио, пекан, сэвэг зарам зэрэг самар, буурцагт ургамал.
Алхам 3. "Superfoods" гэж нэрлэгддэг хоол хүнс идээрэй
"Superfoods" бол маш бага илчлэг, маш өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс юм. Үүнээс гадна "superfoods" -ийг шингээхэд хэрэглэдэг илчлэг нь эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжаас их байдаг. Хэдийгээр жингээ хасахад үр дүн багатай гэж тооцогддог боловч олон тэжээллэг хоол хүнс нь "супер хүнс" ангилалд багтдаг. Илчлэг ихтэй хоол идэхийн оронд "супер хүнс" идвэл их хэмжээний калори шатаах шаардлагагүй болно.
-
Дараах "супер хоол" -ыг хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулаарай.
- Apple, goji, нэрс, анар
- Өндөг, сэвэг зарам, бүйлсний тос, хулд загас, сардин
- Овъёос, хөх тарианы гоймон, квиноа
- Кале, чинжүү, эстрагон ба авокадо
- Амтгүй өөх тос багатай тараг, Пармезан бяслаг
- Оливын тос
Алхам 4. Хэт их идэж болохгүй
Хэрэв та аль хэдийн эрүүл хоолны дэглэм барьж байгаа боловч хүсэл нь биелээгүй бол өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаагаа хянаж үзээрэй. Хэдийгээр та өдөрт 200 калори илчлэгийг бага зэрэг бууруулсан ч энэ алхам нь жингээ хасах аюулгүй арга юм.
- Калорийн хэрэглээг хянахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та дэвтэр ашиглан тэмдэглэл хөтөлж, вэбсайтуудаас калорийн өгөгдлийг хайж олох боломжтой. Мөн MyFitnessPal эсвэл Spark People гэх мэт утасны апп татаж аваарай. Таны сонголт ямар ч байсан үүнийг тууштай хий.
-
Өдөр тутмын хэрэгцээт хамгийн бага калорийн хэмжээг мэдэхийн тулд үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоол. Ингэснээр та өдөр тутмын илчлэгээ шатаах хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолох боломжтой болно. BMR -ээс бага калори хэрэглэж болохгүй, гэхдээ BMR -ээс 1.2 дахин их калори хэрэглэж болно. Хэрэглэсэн илчлэгээс 200-300 калори бага хэрэглэдэг. Хоолны дэглэм нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхийн тулд илчлэгийг зөв тоол. 3500 калори илчлэгийг бууруулах нь биеийн жингийн кг -тай тэнцэнэ. Хэрэв та 300 калори илчлэгийг бууруулбал 11 хоногийн дотор 1 кг алдах болно.
Шаардлагатай бол жингээ хасах илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаар тайлбарласан энэхүү wikiHow нийтлэлийг уншина уу
- Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ үл тоомсорлож байвал бүү бууж өг! Хүн алдаанаас ангид байдаггүй. Тогтвортой хооллолтыг дагаж мөрдөх үүрэг хүлээ.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гуяны булчинг чангална
Алхам 1. Эрвээхэйн байрлалыг хий
Нуруугаа шулуун болгож, биеэ шулуун болгож шалан дээр суу. Хоёр өвдөгөө нугалж, хөлөө нийлүүл. Хөлөө аарцаг руугаа аль болох ойртуулж, өвдөгөө дэлгэн, дараа нь гуягаа шалан дээр доошлуул. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш байлга.
- Та эрвээхэйний байрлалыг хийж байхдаа хөлний ар талыг барьж чадна.
- Булчинг зөөлөн сунгана. Эрвээхэйний байрлалыг хийхдээ хөлний булчингаа гэмтээхгүйн тулд эрвээхэйний далавч шиг өвдөгөө дээш доош нь бүү хөдөлгө. Үүний оронд зөв техникээр аажмаар хөдөл.
- Эрвээхэйний байрлал нь гуяны булчинг дасгал хийхээс өмнө хөлний булчинг сунгахад ашигтай байдаг тул хөл нь уян хатан, гэмтэлгүй болно.
Алхам 2. Пилатесын техникээр хөл өргөх дасгал хий
Зүүн талд хажуу тийшээ хэвт. Толгойгоо дэмжихийн тулд зүүн гар эсвэл зүүн алгаа ашиглана уу. Баруун өвдөгөө нугалаад зүүн гуяныхаа урд шалан дээр тавиад баруун тугалаа шалан дээр тавь. Амьсгал гаргахдаа зүүн хөлөө тэгшлээд шалнаас 5-10 см өндөрт өргө. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг 3 багцаар, нэг багцад 10 удаа хий. Энэ дасгалыг баруун талд хэвтэж байхдаа давтана.
- Хөлөө өргөхдөө бие чинь шулуун, хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө аажмаар дээшлүүл. Хөдөлгөөн бүрийг аажмаар хийвэл энэ дасгал нь гуяны булчинг чангална.
- Хэрэв та нурууны гэмтэлтэй эсвэл одоо байгаа бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 3. Гуяны дотоод хэсгийг чангалах хөдөлгөөнийг хий
Хэрэв та илүү хүчтэй хөдөлгөөн хийхийг хүсч байвал сандал дээр сууж эсвэл шалан дээр хэвтэж байхдаа энэ дасгалыг хийж болно.
- Сууж байхдаа дасгал хий: сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун, биеэ шулуун болгож, хэвлийн булчингаа идэвхжүүл. Алхмал алчуур, толгойн дэр эсвэл буйдан дэрийг өвдөгнийхөө хооронд шургуулаад хэдэн секундын турш чанга атга. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа эсвэл чадварынхаа дагуу хий.
- Шалан дээр хэвтэх дасгал хийх: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө хонго өргөн, хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавь. Алхмал алчуур, толгойн дэр эсвэл буйдан дэрийг өвдөгнийхөө завсраар чанга чангал. Гүүрний байрлалыг аарцагыг шалнаас дээш өргөөд хий (ингэснээр нуруу, гуя нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг). Аарцыг шалан дээр хүрэлгүйгээр аажмаар өргөх, буулгахдаа энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа хий.
Алхам 4. Аэробикоор хичээллэж заншаарай
Долоо хоногт 3 -аас доошгүй удаа дунд болон өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх цаг гарга. Энэхүү дасгал нь биеийг эрүүл, гоолиг байлгахаас гадна тогтмол хийвэл хөлний булчинг чангалахад тустай.
- Гүйх, хурдан алхах, шатаар дасгал хийх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх нь гуя тураахад тустай.
- Сонирхож буй спортыг тодорхойлоод дараа нь тогтмол хий. Хэрэв та дуртай спортоо сонговол тогтмол дасгал хийх болно.
Алхам 5. Хөлний булчинг томруулдаг хөдөлгөөн бүү хий
Хөл тавих, уушги, хөлний буржгар, тугал өсгөх гэх мэт зарим хөдөлгөөн нь хөлний булчинг хэлбэржүүлэх, бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь гуяыг туранхай болгодоггүй тул гуятай болох мөрөөдөл бол зүгээр л мөрөөдөл юм.
Хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн оронд дасгал хийж байхдаа хэд хэдэн удаа хийж болно. Булчинг сайн ажиллуулдаг зүрхний хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавь
6 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Гуяыг гоолиг харагдуулахын тулд гоо сайхны арга хэрэглэх
Алхам 1. Биеийг хэлбэржүүлэх үүрэгтэй дотуур хувцас өмс
Хэрэв та өнөө шөнө гуяаа гайхуулахыг хүсч байвал гуяныхаа агшилтыг хангах дотуур хувцас өмсөх нь түргэн шийдэл болно.
Гуяыг зайтай харагдуулах хамгийн сайн арга бол нарийн өмдтэй нийлсэн цээжиндээ корсет өмсөх явдал юм. Гуя нь бүхэлдээ хучигдсан байхаар хөл нь хангалттай урт корсет худалдаж аваарай
Алхам 2. Целлюлитийн эсрэг тос эсвэл тос түрхээрэй
Энэхүү бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэвэл целлюлитээс ангижрах боломжтой. Гуяны өөх нь ихэвчлэн целлюлитийг өдөөдөг тул зарим бүтээгдэхүүн нь целлюлитийг бууруулахад нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Целлюлитийн эсрэг тос нь ихэвчлэн кофейн агуулдаг. Кофейн нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж целлюлитийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс кофеин агуулсан целлюлитийн эсрэг тосыг хоёр гуяндаа түрхснээр целлюлитийг бууруулах боломжтой
Алхам 3. Гуяыг хуурай сойзоор самнаж үзээрэй
Энэ арга нь гуяны арьсыг цусны урсгал, өөх шаталтыг хурдасгах зориулалттай сойз ашиглан самнах явдал юм.
- Гуяны арьсыг самнахдаа үсний сойз биш хуурай сойз ашиглаарай. Та хуурай сойзыг супермаркет эсвэл гоо сайхны дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Хуурай сойз ашиглан арьсыг угаах нь үхсэн арьсны гуужуулагч болон цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тустай тул арьс чангарна.
Алхам 4. Арьсны өнгийг бараан болгох бүтээгдэхүүн болох арьс ширний арьсыг хэрэглэснээр хөл нь илүү нарийхан харагдана
Таннуур нь гуяны агшилтыг багасгаж чадахгүй ч гуя, тугал нь илүү нарийхан, өтгөн харагддаг гэсэн хуурмаг зүйлийг бий болгоход ашиглаж болно.
Арьс ширний арьс эсвэл хүрэл цавыг хоёр хөл дээрээ цавьнаас өгзөг хүртэл шүршинэ. Гуя болон тугалын арьсны өнгөний ялгаа нь үр дүнг байгалийн бус болгодог тул арьс ширний арьсыг зөвхөн хоёр гуя руу цацаж болохгүй. Тиймээс арьс ширний арьсыг хоёр хөл дээрээ жигд цацна
6 -ийн 5 -р хэсэг: Зураг авахдаа гуяыг өргөн харагдуулна
Алхам 1. Зураг авахдаа биеийн байрлалыг тохируулж, гуяыг зайтай харагдуулна
Хэрэв та гоёмсог бие галбир, гуяныхаа завсрыг гэрэл зургаар харуулахыг хүсвэл өлсгөлөнгөө барьж, өөрийгөө тамлах хэрэггүй. Дараахь зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр та маш их хичээхгүйгээр мөрөөдлөө биелүүлж чадна.
Алхам 2. Хоёр хөлөө тэгшлээрэй
Гуя, тугалын булчингаа идэвхжүүлснээр хөл чинь төмөр хоолой шиг хөшүүн, чулуу мэт хатуу болно.
Алхам 3. Бага зэрэг өгзөг нуруу
Таны хүчин чармайлт тодорхой биш байхын тулд өгзгөө хэт их онцолж болохгүй. Яг одоо та зөвхөн хэвлийн булчингаа идэвхжүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өсгийгөө салгахдаа урагш бөхий
Хөлийнхөө урд хэсгийг нийлүүлж, өсгийгөө салга. Хөлийн улны байрлал хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны гадаад төрх байгалийн, байгалийн харагддаг.
Алхам 5. Өөрийнхөө зургийг аваарай
Илүү сонирхолтой үр дүнд хүрэхийн тулд камераа доош харуул. Энэхүү зөвлөмж нь зай завсаргүй гуяаа шаргуу ажиллуулахгүйгээр харуулах шууд арга юм. Хэрэв танд гуяны зай завсар байвал ил гаргахын тулд энэ байрлалыг ашиглаарай.
6 -р хэсгийн 6: Гормоны өөрчлөлтийг илрүүлэх
Алхам 1. Бэлгийн бойжилт дуусах хүртэл хүлээ
Таны гуяны яс жингээс үл хамааран өргөн байвал гуяны зайтай байж болно. Ихэвчлэн өсвөр насны охидын аарцаг нь хангалттай өргөн байдаггүй. Олон охид 16-17 насандаа бие бялдрын өсөлтөө зогсоодог боловч зарим хүмүүсийн хувьд бэлгийн бойжилтын хугацаа өсвөр насандаа хүртэл үргэлжилдэг. Тэвчээртэй байгаарай!
- Өлсөх хэрэггүй. Бэлгийн бойжилт нь бие бялдар, оюун санааны хувьд маш том өсөлтийг бий болгож, өөрчлөгддөг. Бэлгийн бойжилтын үед танд маш их шим тэжээл, илчлэг хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй бол биеийн өсөлт хоцрогдох болно.
- Бэлгийн бойжилт хэдэн сараар биш хэдэн жилээр үргэлжилдэг гэдгийг санаарай. Та сүүлийн саруудад өндөр болсон байж магадгүй, гэхдээ өсвөр наснаас залуу хүртэл бие бялдрын өсөлт хэдэн жил шаардагддаг. Хэрэв таны биеийн өсөлт бусад охид шиг хурдан биш бол тэвчээртэй байгаарай.
Алхам 2. Эмчтэй зөвлөлдөх эсэхээ мэдэх
Хэрэв та 15 настай, сарын тэмдэг ирээгүй бол эмэгтэйчүүдийн эмчид хандаарай. Хэрэв таны эрүүл мэндийн асуудал бэлгийн бойжилтыг хойшлуулдаг бол тэр оношлох боломжтой.
Гормоны тэнцвэргүй байдлыг сэжиглэж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмч, нөхөн үржихүйн эндокринологичтой цаг товлох. Цусны шинжилгээ хийсний дараа эмч шалтгааныг тодорхойлж, эмийг зааж өгч болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө одоо болон өсөлтийнхөө үеэр хайрлаж сур.
- Хөндлөн гуятай болох мөрөөдөл нь тууштай, шаргуу хөдөлмөрөөр биелэх боломжтой боловч таны хүсэл хэдхэн хоногийн дотор биелнэ гэж бүү бодоорой. Юу ч хүсч байсан өөртөө итгэлтэй хүн бай.
- Мөрөөдөл тань биелсэн бол дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож, эрүүл хооллолтыг баримталж болохгүй. Веган эсвэл цагаан хоолтон байх сонголтуудыг авч үзье.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулдаг хоол идэхээс зайлсхий. Өөртөө юу хамгийн сайн болохыг та мэднэ. Хэрэв та гуяны зайтай байхыг хүсч буй найзуудаа дагах дургүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ бол зүгээр л чиг хандлага юм!
- Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд хангалттай удаан дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Уйдахгүйн тулд дуртай спортоо сонгоорой. Балет эсвэл бусад бүжиг нь хип хопоос бусад хөлийг тураахад тустай. ТВ үзэхийн тулд буйдан дээр хэвтэхийн оронд шалан дээр суугаад дасгал хий!
- Өөрийн биеийн галбиртай танилцаарай. Гуяны ясны байрлал хоорондоо ойрхон байдаг тул нарийхан хонготай эмэгтэйчүүд бие нь туранхай ч гуяны зайтай байх нь илүү хэцүү байдаг.
- Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Та эрч хүчтэй байхын тулд хэдэн өдөр тутамд шоколад эсвэл зайрмаг идэж болно.
- Гүйлт нь бага багаар жингээ хасдаг тул маш хэрэгтэй дасгал юм.
- Гуя ташаа болохыг мөрөөдөх нь хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдгийг өдөөхгүйн тулд өөрийгөө хүчлэхгүй л бол асуудал биш юм. Зөвхөн дасгал хийж байж түүндээ хүрэхийг хичээгээрэй. Үүнийг тэргүүлэх ач холбогдол, эсвэл хэт их анхаарал татахыг бүү зөвшөөр.
- Гуяны зайд байх хүслийг гүйлт, гүйлт эсвэл зүрхний бусад дасгал хийснээр илүү амархан биелүүлдэг, учир нь эдгээр дасгалууд нь хөлийг нарийсгаж чаддаг.
Анхааруулга
- Хөндлөн гуяны хий үзэгдлийн төлөө өөрийгөө золиослох хэрэггүй. Энэ нь яг одоо моодонд байгаа эсвэл эрэлт хэрэгцээтэй байгаа боловч маш өргөн зайтай гуя нь байгалийн бус юм. Нэмж дурдахад хэт туйлширсан арга нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Түр зуурын загварын чиг хандлага нь бие махбодийн байнгын асуудал үүсгэхийг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв та гуяныхаа завсарлага, жингээ хасах эсвэл өөх тосоо алдахыг хүсч байгаагаас болж өөр хэн нэгэн хооллох эмгэгтэй бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй.
- Илүүдэл жингийн эрүүл мэндэд хортой шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээ болих юм бол бараг үргэлж өвдөх, өвдөх, амархан цочромтгой болох, ихэвчлэн сулрах, илчлэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, эмчид хандаарай. Илүүдэл жин эсвэл хэт бага идэх нь эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай тулгараагүй бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх цаг гаргаарай.
