Олон хүмүүс тэврэхэд тайван, тухтай байдаг. Тэврэлт нь аюулгүй байдлыг мэдрэхээс гадна таны сэтгэлийг сайжруулж, талархаж буйгаа мэдрүүлдэг. Харамсалтай нь, тэврүүлэхийг хүсч байхад тэвэрч чадах хүн байдаггүй. Санаа зовох хэрэггүй! Сэтгэл санаагаар унах, бие өвдөх эсвэл зүгээр л хайртай гэдгээ мэдрэхийг хүсч байвал өөрийгөө тэврээрэй. Тиймээс сэтгэлээ дээшлүүлэхийн тулд өөрийгөө хайрлаж сурч, өөрийгөө тэврэн хайрлах эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө тэврэх
Алхам 1. Гараа биеийнхээ эргэн тойронд боох
Зүүн гараа цээжнийхээ өмнө гаталж, баруун гараа зүүн гараараа барь. Дараа нь баруун гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн гаргаж, зүүн мөр эсвэл зүүн дээд гараа баруун гараараа барь. Та захиалгаа өөрчилж болно, гэхдээ тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Эсвэл нэг гараа цээжин дээр, нөгөө гараа гэдэс хөндлөн хөндлөн гаргана. Гарны хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд алгаа хөдөлгө
Алхам 2. Өөрийгөө дулаахан тэврээрэй
Биеийнхээ өмнө гараа хөндлөн, дараа нь чанга тэврээд байгаа мэт мэдрэх хүртлээ бага зэрэг дараарай, гэхдээ тийм ч чанга биш; зүгээр л тав тухтай байх хүртэл.
Өөрийгөө тэврэх нь өвдөлтийг бууруулдаг. Гараа хөндлөн тэврэх нь тархиа ажиллуулж өвдөлтийг бууруулдаг
Алхам 3. Хүссэн үедээ өөрийгөө тэврээрэй
Заримдаа түргэн тэврэхэд л хангалттай, гэхдээ бусад үед та халуун, чанга тэврэхийг хүсч болно. Та тэврэлтийн уртыг өөрөө тодорхойлох боломжтой, учир нь та үүнийг өөрөө хийх боломжтой. Үр шимийг нь хүртэж байхдаа өөрийгөө тэврээд үзээрэй!
- Бие махбодид хүрэх нь бие махбодид ойр дотно байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг окситоцин хэмээх даавар үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Өөрийгөө тэврэх үед окситоцин гормоны ялгарал нь стресстэй нөхцөл байдалд байхдаа тайвширч, тайвширдаг.
- Тайвширтал өөрийгөө тэврээд хүссэнээрээ дахин дахин хий.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Ямар нэг юм тэврэх
Алхам 1. Тэврэлтээ тэврээрэй
Энэ нь бусад хүмүүсгүйгээр зөөлөн, энхрийлэн тэврэх ая тухыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв танд бэхэлгээ байхгүй бол хөнжил, хүрэм, үүргэвч гэх мэт тэврэхэд зөөлөн мэт өөр зүйл хэрэглээрэй.
Хэрэв та өөр хүний зүйлийг тэврэхийг хүсч байвал эхлээд зөвшөөрөл хүсч, хэн ч харахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл өөрийнхөө юмыг ашиглаарай. Үүргэвчний эзэн таныг зөвшөөрөлгүйгээр үүргэвчээ тэврэхийг хараад будилж эсвэл бухимдаж магадгүй юм
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврээрэй
Нохой, муур гэх мэт үстэй амьтныг тэврэх нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг, гэхдээ та гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврэх нь дээр. Хэрэв танд байхгүй бол та өөр хүний тэжээвэр амьтдыг тэврэх боломжтой боловч зөвшөөрөл авахаа бүү мартаарай. Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол том хэмжээтэй тансаг хүүхэлдэй худалдаж аваарай.
- Амьтныг тэврэх нь цусны даралтыг хэвийн болгож, стрессийн дааврыг бууруулдаг тул тайвширдаг.
- Даруухан амьтныг сонго. Үслэг амьтдыг тэврэх нь тийм ч аюулгүй биш юм! Өөрийгөө хазуулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Орчлон ертөнцийг тэврээрэй
Байгалийн сайхныг үзэж сонирхохын зэрэгцээ гадаа байх нь үнэхээр сайхан туршлага юм. Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол цаг зав гаргаж нарны илч эдлэн цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхаарай. Орчлон ертөнцийг тэвэрч байна гэж төсөөлж байхдаа гараа дэлгэн тавь. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад байгаль таныг тэвэрч байгааг мэдрээрэй.
- Нарны гэрэлд өртөх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг. Тиймээс, цаг агаар нартай байхад зэрлэг байгальд дасгал хий. Нарнаас хамгаалах тосоор арьсаа хамгаалахаа бүү мартаарай!
- Хэрэв цаг агаар тааламжгүй байвал цонхны дэргэд суугаад цаг агаарын өнөөгийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур. Байгалийн гоо үзэсгэлэн, борооны дусал, аянгын аянга, сэрүүн сэвшээ салхинд бишир. Байгалийн сайхныг биширч байхдаа өөрийгөө эсвэл тансаг хүүхэлдэйг тэврээрэй.
Алхам 4. Бараг эсвэл алсаас тэврэх түнш хай
Фэйсбүүк дээр тэврүүлэхийг хүсч буй статусаа бичээд хүлээхгүйгээр хэн нэгэн "Тэврэлт илгээж байна!" Гэж хариулна. Заримдаа та хайртай гэдгээ мэдээд л тэврэхийн баяр баясгаланг мэдэрдэг. Үүнээс гадна та ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд гэх мэт хайртай хүмүүстэйгээ утсаар ярих, мессеж илгээх, чатлах боломжтой.
Хэдийгээр виртуал тэврэлт, бие махбодийн тэврэлт нь хоорондоо маш их ялгаатай боловч дэмжсэн ярианы эерэг уур амьсгалыг мэдэрч чадна
3 -р хэсгийн 3: Эерэг батламж хэлэх
Алхам 1. Өөртөө захидал бичээрэй
Энэ нь таныг тэврэх үед ямар ч ачаалал өгөхгүйгээр тав тухыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол эерэг баталгааг цаасан дээр бичээд байшингийн янз бүрийн газар байрлуул. Жишээлбэл:
- Ариун цэврийн өрөөний толинд "Та үзэсгэлэнтэй юм" гэсэн бичээстэй хуудас наа.
- Цаасан дээр "Сайхан өдөр. Амжилт үргэлж!" Гэж бичээрэй. дараа нь машины жолооны хүрд дээр наа.
- Үдийн хоолны уутанд "Та мундаг шүү! Баяртай!" Гэсэн жижигхэн цаас хий.
- Хэрэв эерэг үг, хэллэг ажиллахгүй бол вэбсайтуудаас хэвлэсэн зураг гэх мэт зургуудыг ашиглаарай.
Алхам 2. Өөртөө бэлэг өг
Сэтгэл дундуур байгаа бол өөрийгөө эрхлүүл, гэхдээ ярих хүн алга. Илүү хөгжилтэй болгохын тулд ердийнхөөс өөр зүйлийг хий, жишээлбэл:
- Хэрэв та салонд бараг очдоггүй бол өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд маникюр болон/эсвэл педикюр хийлгээрэй.
- Дуртай киногоо үзэж байхдаа том аяга зайрмаг идээрэй.
- Машинд суугаад ахлах сургуулийн дуртай поп дуугаа тоглуул.
- Удаан хугацааны турш хүсч байсан зүйлээ худалдаж аваарай, гэхдээ та хэмнэхийг хүсч байна. Хэрэв та сагсан бөмбөгийн гутал авахыг хүсвэл худалдаж аваарай!
Алхам 3. Өөртөө бэлэг илгээгээрэй
Онлайнаар хайрцаг шоколад, анхилуун сарнай эсвэл дуртай бэлэг дурсгалын зүйл захиалаарай. Багц авах нь өөрөө захиалсан ч гэсэн маш сайхан санагддаг. Уурлах бүрт юм худалдаж авахдаа мөнгө үрэх хэрэггүй, гэхдээ хэн ч чамайг тэврэхгүй байхад хааяа нэг өөртөө жижиг бэлэг өгөх нь зүгээр.
- Захиалсан бараа хэдхэн хоногийн дараа ирнэ гэдгийг санаарай. Багцыг хүлээн авахад та аль хэдийн тайван байж магадгүй юм.
- Энэ арга нь сэтгэлээр унасан үед, жишээлбэл, та ажлаа алдсан эсвэл зүрх нь эвдэрсэн үед үр дүнтэй байдаг.
