Дугуйтай тэшүүр гэж нэрлэгддэг дугуйт тэшүүр нь гадаа зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа бөгөөд олон хүмүүсийн дуртай байдаг. Мөсөн цанаар гулгахтай бараг адилхан дугуй гулгах ажлыг дугуйны доор эгнээнд бэхэлсэн гутал ашиглан гулсуулж хийдэг. Та анх дадлага хийж эхлэхдээ дугуйт тэшүүрээр гулгах нь маш хэцүү байдаг, учир нь та дугуйны эгнээнд гишгэх эсвэл гулгахдаа тэнцвэрээ хадгалах ёстой. Гэсэн хэдий ч та техникийг эзэмшсэн бол энэ хөгжилтэй тоглоом нь хаана ч хамаагүй зугаацаж байхдаа дасгал хийх боломж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Тэнцвэрээ хадгалах дадлага хийх
Алхам 1. Хувийн хамгаалалтын хэрэгслийг бэлтгэх
Бэлтгэл хийхээс өмнө хөх няцлах, зүсэх, үрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд малгай, өвдөгний дэвсгэр, тохой хамгаалагч зүүгээрэй. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй бол унахдаа өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд бугуйвч зүүгээрэй.
Дугуй унахдаа хувийн хамгаалалтын хэрэгсэл (ялангуяа дуулга) өмсөх
Алхам 2. Дугуйтай тэшүүр өмс
Хөлийн улыг гутал руу оруулаад хэлээ шагай руу нь тат. Гутлын урд талд бэхлэгдсэн хоншоор, гутлын дээд талын хос нүхийг уя. Үдээсийг уясны дараа гутал сулрахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ хөл нь эвтэйхэн байна.
- Дугуйг хажуу тийш нь хөдөлгөж эсвэл хөлийн улны хажуу тийш шилжүүлж чадвал гутал сул хэвээр байна. Хөл чинь хатуурч, хавдаж байвал та гутлынхаа уяаг хэт чанга уяж байна.
- Хөлийнхөө уланд тохирсон дугуйт тэшүүр өмс. Дугуйтай тэшүүрийн хэмжээ нь ихэвчлэн шаахай болон бусад төрлийн гутлын хэмжээтэй ижил байдаг.
Алхам 3. Аажмаар бос
Тэшүүрээр гулгахаасаа өмнө хана, сандал, хашлага гэх мэт зогсож болох газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв барих газар байхгүй бол шалан дээр өвдөг сөгдөн нэг хөлөө урагш сунга (жишээ нь баруун хөл). Хоёр алгаа баруун хөлийн улны хажууд тавиад тэнцвэрээ хадгалахын тулд аажмаар босоорой.
- Хөлөө урагш эсвэл хойшоо гулсуулахгүйн тулд зогсохдоо болгоомжтой байгаарай.
- Цементэн шалан дээр дасгал хийхээс өмнө дугуй эргэхгүйн тулд зүлгэн дээр эсвэл хивсэн шалан дээр зогсож сурах хэрэгтэй.
Алхам 4. Хөлөө мөрний өргөнөөр нь тараана
Хэрэв та шулуун босч чадвал тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөлийнхөө хоорондох зайг тохируулаарай. Дугуй нь босоо, шагай нь баруун эсвэл баруун тийш бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүл. Хөлийн улны чиглэлд хөдлөх тул хөлийнхөө ул нь дотогшоо эсвэл гадагшаа чиглэсэн байвал та унаж болно.
- Дугуйны тэшүүр тоглохдоо биеийн тэнцвэрт байдалд хөлийн ул, шагайн байрлалыг тохируулж, дугуйнд тогтвортой байх чадвар нөлөөлдөг.
- Гулгахдаа хөлний чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай. Дугуй нь хөлийн улны чиглэлд гулсах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Налуу, эргэх, бөхийх байрлалыг хэрхэн хийхийг сур
Энэхүү дасгал нь эргэх, гулсах хурдыг нэмэгдүүлэх замаар таныг янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд бэлэн болгодог. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хонго, шагайгаа тав тухтай, тайван байлгаарай. Хөлөө байрлуулахын тулд хэд хэдэн үндсэн хөдөлгөөнийг хийж чадсаны дараа тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ ээлжлэн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.
Дугуйгаар гулгахдаа хүндийн төв нь алхахаас арай доогуур байхаар бөхийх хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гулсаж сур
Алхам 1. Бетон эсвэл хатуу хучилттай зам дээр үргэлжлүүлэн дасгал хий
Тэнцвэрээ хадгалж чадсаны дараа гулгахад хангалттай тэгш, өргөн талбайг хай. Бетон эсвэл хатуу хучилттай зам нь дугуй өнхрөхөд тохиромжтой, учир нь дугуй нь жигд эргэлддэг. Боломжтой бол хана эсвэл хашааны ойролцоо дасгал хийж, тэнцвэрээ хадгалах боломжтой болно.
- Явган хүний зам, автомашины зогсоол, машины гарааш нь дугуйт тэшүүрийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшихэд тохиромжтой газар юм.
- Тэшүүрээр гулгаж сурч эхэлмэгц явган зорчигч, хажуугаар өнгөрөх машин болон бусад хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Удаан алхам хий
Нэг хөлөө өргөж, дараа нь нөгөө хөлийнхөө өмнө тавь. Ижил хөдөлгөөнийг ээлжлэн урагшлуул. Хөлөө аажмаар урагшлуулж, нэг нэгнээсээ хэтэрхий өргөн зайтай байх ёсгүй. Урагшлахдаа дугуй босоо байрлалтай эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ алхаж чадвал та гулсах дасгал хийж болно.
Богино зайд тодорхой цэг хүртэл унахгүйгээр алхахыг уриал
Алхам 3. Удаан гулсаж байхдаа хөлөө урагшлуул
Дөнгөж урагшаа алхах биш урагшлахдаа дугуйгаа өнхрүүлээд үзээрэй. Жингээ урд хөл рүү шилжүүлж гулсуулна уу. Нөгөө хөлөөрөө урагш гулсуулахын тулд арын хөлөө өргөж, эрч хүчээ ашиглан урагшаа хөдөлгөнө үү.
- Арын хөлийн улыг бага зэрэг гадагш чиглүүл, ингэснээр хөлөө доош нь дарж урагш гулсуулна.
- Гөлгөр гулсаж чадвал хөлөө огт өргөх шаардлагагүй.
Алхам 4. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийн дээд байрлалыг тохируулна уу
Та гулсаж сурч эхэлмэгц гараа хажуу тийш нь өргөн, тогтворгүй болоход байрлалаа тохируулаарай. Тэнцвэрийг хадгалж чадвал гараа гүйж байгаа мэт байрлуул. Өндөр хурдтай гулгаж байхдаа гараа хөлийнхөө хөдөлгөөний дагуу ээлжлэн гүйж байгаа мэт дүүжлээрэй.
Гараа толгойноосоо дээш өргөж, биеийнхээ урд гараа бүү хөнд
Алхам 5. Гулсах хурдыг тохируулна уу
Хэрэв та илүү хурдан явахыг хүсч байвал хөлөө адилхан хөдөлгө, гэхдээ илүү хурдан. Урагш бөхийж, хоёр өвдөгөө нугалж, дараа нь гулсаж байхдаа хөлөө урагшлуул. Хөлийн улыг байрлуулахыг хичээгээрэй.
- Та гулсаж байхдаа хурдаа хянах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хурд өндөр байх тусам хөдөлгөөнийг удирдахад хэцүү байх болно гэдгийг санаарай.
- Алхаагаа уртасгах замаар гулсалтын хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хөлийнхөө хөдөлгөөнийг удаашруулж, цааш гулгах эсвэл хөлөө хурдан хөдөлгөж, алхам тутамд богино зайд гулсуулж хурдаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 6. Чадлынхаа хэрээр дадлага хий
Дасгал хийж байхдаа аюулгүй байдлаа хадгалаарай. Өндөр хурдтайгаар шууд үсрэх хэрэггүй. Хөдөлгөөний зөв, аюулгүй аргыг эзэмших хүртэл удаан гулсах дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та хичээнгүйлэн дасгал хийвэл та үргэлжлүүлэн урагшлах болно.
- Сургалт бүрт сурахыг хүсч буй алхам, техникээ шийдээрэй. Жишээлбэл, маргааш та зүгээр л гулсаж, зогсох дасгал хийдэг, маргааш нь эргэж эсвэл эргэж сурдаг.
- Хэдхэн минут ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийх цаг гарга.
Алхам 7. Унасан тохиолдолд хэрхэн аюулгүй газардах талаар сурах
Хэрэв та тогтворгүй санагдвал хажуу тийшээ бага зэрэг хазайж аажмаар унах боловч толгойгоо шалан дээр цохиж болохгүй. Ингэснээр буух үед өгзөг, гуя нь цохилтыг шингээх болно. Ходоод эсвэл нуруун дээр унахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Гэнэт унах магадлалтай тул хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай.
- Тэшүүрээр гулгаж сурч эхлэхдээ олон удаа унахад бэлэн байгаарай. Хэрэв та ур чадвараа дээшлүүлж, тоглоомыг сайхан өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Буруу замаар буувал алган дээр маш амархан хугардаг маш олон жижиг яс байдаг тул унахдаа алган дээрээ бүү зогс.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эргэж зогсоо
Алхам 1. Гулсах чиглэлийг тохируулахын тулд хажуу тийш хазай
Эргэхийг хүсч байвал гулсах хурдыг багасгаж, бие нь илүү тогтвортой болж, хөлийн улыг тэгшлээрэй. Хэрэв та баруун тийш эргэхийг хүсч байвал жингээ хөлийнхөө баруун талд эсвэл зүүн тийш эргүүлэхийг хүсвэл зүүн тийш шилжүүлээрэй. Өвдөг, шагай хоёрыг бага зэрэг нугална. Дугуйны чиглэлийг тохируулах үед үүссэн дугуй хүч нь таныг баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлэхэд хүргэдэг.
- "А хүрээний эргэлт" гэж нэрлэгддэг энэ техникийг ихэвчлэн дугуйчин уран гулгагчид ашигладаг.
- Нэгдүгээрт, мохоо өнцгөөр эргүүлэх дасгал хий. Хэрэв та техникийг сайн эзэмшсэн бол L үсэг шиг эргэж болно.
Алхам 2. Эхний ээлжинд дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө урагшлуул
Хэрэв та гулсах чиглэлээ өөрчлөхөд асуудалтай байгаа бол дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлнэ үү. Баруун тийш эргэхийг хүсч байвал баруун хөлөө зориулалтын дагуу хажуу тийш эргүүлж, зүүн хөлийг баруун хөлөөрөө эсвэл эсрэгээр нь явуул. Ихэвчлэн энэ алхам нь эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байдаг боловч өндөр хурдтай гулсаж байхдаа эргэх дасгал хийхийг хүсч байвал энэ нь маш ашигтай байдаг.
- Эргүүлэхийн тулд хөлөө эргүүлэхдээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд хойд дугуйгаа өргө. Урд дугуйг бүү өргө.
- Хөлөө ямар ч хүндрэлгүйгээр эргүүлж чаддаг бол гулсалтын эрч хүчийг ашиглан А хүрээний эргэлтийг хийж хөлийнхөө улны байрлалыг өөрчилнө үү.
Алхам 3. Хурц эргэлт хийхийн тулд хөлөө гаталж сур
Нэг хөлөө өргөж, дараа нь нөгөө хөлийнхөө өмнө тавь, гэхдээ хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Хөлөө арагш нь өргөж, явж буй чиглэлдээ байрлуулаад дараа нь нөгөө хөлөө дарж урагшлуул. Эргүүлж дуустал энэ хөдөлгөөнийг давт.
- Хэрэв та эргэх үедээ хөлөө хөндлөн хийвэл хурдан хурц өнцөг үүсгэж болно.
- Хөлөө бие биендээ хүрэхийг бүү зөвшөөр. Энэ алхам нь хөлийг чинь нэг хором хөндлөн болгодог тул унахаас болгоомжил.
Алхам 4. Өсгий тоормос ашиглан гулсахаа болих талаар сурах
Хэрэв та гулсах хурдыг удаашруулахыг хүсч байвал тэнцвэрээ хадгалахын тулд өвдөгөө шулуун, хөлөө тэгшлээрэй. Өвдөгөө бөхийлгөж, дараа нь хуруугаа аажмаар багасгахын тулд тоормосоо шалан дээр дарж, нэг хөлнийхөө урд талыг өргө. Хэрэв та тоормосоо хэт их дарвал унах магадлалтай.
- Rollerblade тоормос нь хуванцараар хийгдсэн, лонхны таг шиг харагддаг бөгөөд гутлын өсгийд бэхлэгдсэн байдаг.
- Ихэвчлэн баруун өсгий дээр ганцхан тоормостой тоормос байдаг боловч зарим загвар нь хоёр өсгий дээр тоормосоор тоноглогдсон байдаг. Экстрем спортоор хичээллэх зориулалттай дугуйны дугуй нь тоормосоор тоноглогдоогүй байна.
Алхам 5. "Хоккейн зогсолт" хийж сурснаар дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх
Хурдан хөдлөхөд уян хатан байдлыг шаарддаг энэхүү техникийг гулгахаа болихыг хүсдэг дэвшилтэт тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Хоккейн зогсоол хийхийн тулд хөлөө урагшаа чиглүүлээд хажуу тийш сунгаж байгаа юм шиг нэг хөлөө хажуу тийш нь сунга (зүүн хөл гэх мэт). Зүүн хөлөө баруун хөлийнхөө урд тойрог хэлбэрээр 90 ° эргүүлээд хөлийнхөө улыг зэрэгцүүлээрэй. Гэнэтийн чиглэл өөрчлөгдөх нь эрч хүчийг арилгадаг тул та тэр даруй зогсох болно.
- Таны жингийн ихэнх хэсгийг хажуу тийш сунгасан хөл дээрээ, унаж болохгүйн тулд биеийн дээд хэсэг бага зэрэг хойшоо бөхийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг хурдан хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та зогсоож чадна. Үгүй бол та тойрог хэлбэрээр эргэлдсээр байх болно.
- Хоккейн зогсоол бол галзуу тэшүүрээр гулгах үед өндөр түвшний техник юм. Энэ техникийг эзэмшихийн тулд дадлага хийхээс өмнө тэшүүрийнхээ өсгий дээр тоормослох, гулгах, эргүүлэх, зогсоохдоо сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөмж
- Дугуйт гулгах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай аргуудын нэг юм. Энэ дасгал нь гүйх гэх мэт булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулдаг боловч өвдөг болон бусад үе мөчний ачааллыг бууруулдаг.
- Хурдны зам дээр гулгахаасаа өмнө уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеэ дулаацуулж, булчингаа сунгахад цаг гаргаарай.
- Унасан тохиолдолд цэврүүтэхээс сэргийлж урт өмд, урт ханцуйтай цамц өмс.
- Хүн бүр дугуйт тэшүүрээр гулгах боломжтой. Хэрэв та алхаж чадвал тэшүүрээр гулгаж болно.
- Тогтмол дасгал хий. Тэшүүрээр гулгах нь эхлэгчдэд хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрэв та хичээнгүйлэн дасгал хийвэл илүү сайн болно.
