Дугуйт тэшүүр, дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах нь чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлэх, гайхалтай дасгал хийх, өрсөлдөх чадвартай спорт эсвэл тээврийн хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой. Хэрхэн зөв зогсож, гулсаж, зогсохоо мэддэг бол түүнийг тоглох донтох болно. Тэшүүрээр гулгах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх алхмуудаас уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үндсэн ойлголтуудыг сурах
Алхам 1. Тоног төхөөрөмжийг тавь
Дугуйгаар гулгахад танд хэрэгтэй цорын ганц тоног төхөөрөмж бол тэшүүр юм. Та тэдгээрийг спортын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл галзуу тэшүүрээр түрээслэх боломжтой. Дугуйтай тэшүүр нь ихэвчлэн ердийн гуталтай ижил хэмжээтэй байдаг. Үүнээс гадна шаардлагатай нэмэлт тоног төхөөрөмжид дараахь зүйлс орно.
- Дуулга. Хэрэв та анх удаа галзуу тэшүүрээр гулгаж байгаа бол дуулга өмсөх нь илүү тохь тухтай болгоно. Хүн бүр эхлээд хэд хэдэн удаа унах бөгөөд малгай өмсөх нь толгойг гэмтэхээс хамгаалах болно.
- Бугуй, өвдөгний дэвсгэр. Тоглож байхдаа гар, хөл чинь ихэвчлэн шалан дээр цохиулах болно. Хэрэв та цэврүүтэхээс санаа зовж байгаа бол бугуй, өвдөгний дэвсгэр зүүж өөрийгөө хамгаалаарай.
Алхам 2. Биеийн байрлалаа тохируулна уу
Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, өвдөг сөхөрч суух хүртэл бага зэрэг нугална. Өгзгөө газарт буулгаж, тохь тухтай байрлалд бага зэрэг урагш бөхийлгө. Дугуй унах түлхүүр бол тэнцвэрт байдал бөгөөд энэ байрлал нь таныг эргэхээс сэргийлнэ.
- Та тавцан дээр анх удаа гутлаа хянах чадваргүй мэт санагдах болно. Та тэнцвэрээ алдаж, байрандаа зогсоход тухтай байхаасаа өмнө хэд хэдэн удаа унаж магадгүй юм. Энэ бол бүрэн хэвийн зүйл; биеэ барих хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Дугуйн тэшүүрээр гулгах үед зогсоход хэцүү байдаг. Ганцхан уяж чадвал тэнцвэрээ хадгалахад туслахын тулд гутлаа бага зэрэг хөдөлгөж биеийн байдлаа сайжруулаарай. Үүнийг бодоод үзээрэй: хэрэв та тэшүүргүй зогсож байгаад хэн нэгэн хөнгөн түлхэлт өгөх юм бол та хөлөө тэнцвэрт байдалд оруулах болно. Та дугуйгаар гулгах үед энэ нь үнэн юм, зөвхөн гутлын дугуй, өөрийн булчингийн дарамт танд "түлхэлт" өгч байна.
Алхам 3. Нугас шиг алхаарай
Хөлийнхөө өсгийг нийлүүлж, хуруугаа дарж аажмаар урагшаа эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш, дараа нь баруун тийш гэх мэт алхаж эхэл. Суудлын байрлалд байгаарай, өсгийгөө шууд биеийнхээ доор байлга, ингэснээр тэнцвэрийг амархан хадгална.
- Дугуйтай тэшүүрээр "алхах" тав тухтай болох хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та унасан бол бүү бууж өг. Тэнцвэрийг үргэлж өсгий дээрээ төвлөрүүлж, суугаад байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Өөртөө итгэлтэй болсон бол илүү хурдан хөдөлж, илүү урт алхам хий. Дугуй дээр илүү хүчтэй дараарай, ингэснээр алхам бүрээр цааш явах болно.
Алхам 4. Хэрхэн гулсаж сурах
Өөрийгөө хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрснөөр алхам бүрээ өргөжүүлээрэй. Нэг хөлөөрөө түлхэж, нөгөө хөлөөрөө эрч хүчээ алдах хүртэл гулсуулж, дараа нь гулсаж буй хөлөө солино. Нэг хөл дээрээ гулгаж байхад нөгөө хөлөө шалан дээр байлгаарай, ингэснээр таны гулсалтанд саад болохгүй.
- Гулгаж байхдаа эргүүлэх дасгал хий. Хэрэв та баруун тийш эргэхийг хүсч байвал биеэ баруун тийш, зүүн тийш эргэхийг хүссэн үедээ эсрэгээр нь хазайлгаарай. Биеийн байрлал хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Илүү хурдан гулгах. Хөлөө илүү хурдан хөдөлгөж, дугуйгаа дарж өөрийгөө урагшлуулснаар эрч хүчээ аваарай. Биеийн жингээ ашиглан дасгал хий, энэ нь алхам алхмаар хурдлахад тусална. Гараа ашиглан тэнцвэрээ хадгалж, тохойгоо нугалж, алхаж байхдаа урагш хойш хөдөлгөн хурдтай болно.
Алхам 5. Хэрхэн тамхинаас гарах талаар сурах
Баруун дугуйт тэшүүр нь өсгий дээр тоормостой байдаг. Зогсоохын тулд гутлаа бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн гулсуулна уу. Суудлын байрлалд бай, бага зэрэг урагш бөхий. Баруун тэшүүрийг зүүн гутлын урд бага зэрэг тавиад хөлийг нь баруун тэшүүрээс дээш өргөөд дараа нь өсгий дээр нь хүчтэй дараарай. Хөл дээрээ хүчтэй дарах тусам хурдан зогсох болно.
- Хэрэв та өсгийгөө дарахад эргэлзэж байвал тэнцвэр алдагдах тул эргэлзэлгүйгээр тоормосоо чанга дарах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд анх удаа хангалттай дарамт үзүүлэхэд хэцүү санагдаж байвал зогсоохын тулд хангалттай хүч гаргахын тулд гараараа баруун өвдөг дээрээ дараарай.
3 -ийн 2 -р арга: Тусгай маневр хийх оролдлого
Алхам 1. Арагшаа хэрхэн алхаж сурах
Урагш алхах үед таны хөл "v" байрлалд байх бөгөөд өсгий дээр дарах болно. Хэрэв та дугуй тэшүүрээр арагшаа алхахыг хүсч байвал хөл чинь урвуу "v" хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд энэ удаад хөлийн хуруунууд болон өсгийгөө хооронд нь хол байлга. Суудлын байрлалд байж, баруун хөлөө нөгөө хөлөө дээш өргөөд дараа нь доошлуулж, баруун хөлөө дээш өргөөд зүүн хөлөө дарна.
- Нэгэнт эргэж харж чадахгүй болохоор үргэлж толгойгоо эргүүлж эргэж харах хэрэгтэй бөгөөд хойшоо алхаж байхдаа тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхэлж, унахгүйгээр арагшаа харахын тулд эргэх арга замыг хайж олоорой. Нурахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ихэвчлэн хүмүүсийн унах шалтгаан болдог.
- Энэ нь дадлага шаарддаг боловч эцэст нь та ухрах боломжтой болно. Гутал ашиглан гулсах хугацааг сунгаж, нөгөө хөлөө буулгахаасаа өмнө нэг хөлөөрөө гулгах дасгал хий. Хөлийнхөө хуруун дээр үргэлжлүүлэн шахаж, хөлөөрөө урвуу "v" хэлбэрийг хий.
Алхам 2. Өсгий хурууны мэх хийх
Энэ мэхэнд та гутлаа эгнүүлж, нэг хөлийнхөө өсгийг, нөгөө хөлийнхөө хурууг бариад алхаарай. Эрч хүч авахын тулд хэдэн гулсалт хий, дараа нь илүү хүчтэй хөлийнхөө хурууг дээш өргөөд, зөвхөн өсгий дээр гулгаж, нөгөө хөлөө яг ард нь тавь. Арын гутлын өсгийг өргөөд нэг хөл дээрээ нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр л алхаарай.
Алхам 3. Хурц эргэлт хийх
Бага зэрэг эрч хүч авахын тулд гулсаж эхэл. Эргэхэд бэлэн болсон үедээ нэг гутлаа нөгөөгийнхөө дээгүүр "хөндлөн гаргаж", шинэ чиглэл рүү түлхэх замаар хий. Жишээлбэл, хэрэв та зүүн тийш эргэж байгаа бол баруун гутлаа зүүн тийш нь хөндлөн гаргаж, биеэ зүүн тийш эргүүлээд баруун гутлаа зүүн тийш түлхээрэй. Мөрөө шинэ чиглэлд эргүүлээд тэнцвэрээ хадгалахад туслахын тулд эргүүлээрэй. Илүү тогтвортой байхын тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалахаа мартуузай.
Алхам 4. Үсрэх хөдөлгөөн хийх
Хэд хэдэн уран гулгалт хий, дараа нь гутлаа нийлүүл, доошоо бөхийж, богино зайд үсрээрэй. Та чадна гэдгээ мэдэрч байхдаа илүү өндөр, илүү үсрээрэй. Та мөн эргэж байхдаа үсрэхийг оролдож болно, энэ бол эргэх гайхалтай арга юм.
3 -р аргын 3: чадвараа дээшлүүл
Алхам 1. Тусгай талбайд дасгал хий
Бөмбөгөөр гулгахдаа сайн дасгал хийх хамгийн сайн арга бол байнга дасгал хийх явдал юм. Тогтмол дасгал хийх боломжтой байхын тулд бүсээсээ дугуйт гулгуурын талбай олж, долоо хоногт ядаж нэг удаа тийшээ очоорой. Гүйлгэх, зогсох, хойшоо алхах, аль болох хурдан алхах дасгал хий. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд эргэлт хийх, зогсоход тухтай байх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Баг эсвэл лигт элсээрэй
Ганцаараа тэшүүрээр гулгах нь хөгжилтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та илүү их сорилтыг хүсч байвал лигт нэгдээрэй. Роллер дерби бол алдартай спорт болсон бөгөөд ихэнх хотууд өөрийн гэсэн лигтэй байдаг. Хэрэв танай хотод лиг байхгүй бол найз нөхдөө цуглуулж, өөрийн лигийг үүсгээрэй.
- Ролик хоккей бол лигт чиглэсэн дугуй гулгах спортын түгээмэл төрөл юм. Энэ спортод оролцохын тулд танд хос тэшүүр хэрэгтэй болно.
- Түрэмгий тэшүүр, энэ спорт нь тэшүүрээр гулгахтай адил бөгөөд мэх хийх тусгай ур чадвар шаарддаг.
Алхам 3. Ур чадвараа дээшлүүлэх боломжтой дугуйт тэшүүр худалдаж аваарай
Одоогоор олон төрлийн дугуй тэшүүрүүд байдаг. Төрөл бүрийг зохих зорилгоор ашигладаг. Таны тэшүүрийн ур чадвар сайжирснаар таны хэрэгцээнд нийцсэн, ур чадварын түвшинд хүрэхэд тань туслах тэшүүр хэрэгтэй болно. Дараах сонголтуудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Дотор роллер тэшүүр. Эдгээр тусгай дугуйт тэшүүр нь зөвхөн доторх талбайд ашиглах зориулалттай. Та үүнийг худалдаж авах боломжтой тул тоглохыг хүссэн үедээ түрээслэх шаардлагагүй болно.
- Гадна талын дугуйт тэшүүр. Эдгээр гутлын дугуй нь замын хүнд нөхцөлд тэсвэрлэх зориулалттай. Та үүнийг асфальт эсвэл бусад зам дээр ашиглаж болно.
- Тэшүүрийн уралдаан. Эдгээр тэшүүрийг ихэвчлэн илүү хурдан явдаг тул та талбайд эсвэл гудамжинд "нисэх" дуртай бол сонгоорой. Та дугуйтай эгнээ бүхий уралдааны тэшүүр эсвэл хоёр талдаа хоёр дугуйтай дөрвөлжин худалдаж авах боломжтой.
Санал
- Дугуйтай тэшүүрээ чанга уяж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны тоглох үед сулрахгүй бөгөөд тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
- Буруу хэмжээ нь тэнцвэрийг хадгалахад хүндрэл учруулдаг тул таны тэшүүр таны хөлд тохирох хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та тусгай талбайд бэлтгэл хийж байгаа бол талбайн хажуугийн төмөр торыг ашиглан туслаарай.
- Долоо хоног бүр цэнгэлдэх хүрээлэнд гарах цаг гарга. Долоо хоногт ядаж нэг удаа дадлага хийж ур чадвараа дээшлүүлээрэй.
- Үргэлж хананы дэргэд тоглож байгаарай, ингэснээр тоглож байхдаа таныг удирдаж, дэмжиж чадна.
- Шалан дээр утас, өөдөс, тос, олс, хоолой эсвэл бусад хатуу эсвэл гулгамтгай материал байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Роллероор гулгах талаар хангалттай мэдлэгтэй байх.
- Хэрэв та урт үстэй бол нүдээ таглахгүйн тулд заавал уя.
