Хүн бүхэн хөгжилтэй ажлаа үргэлж хошигнодог ажилчин болохыг хүсдэг. Харамсалтай нь, тэдний ажил 100%хэнд ч таалагдахгүй байгаа ч ажил хөдөлмөрөө үзэн ядахын оронд таашаал авах, үнэлэх арга замууд байдаг. Ажлын талаархи хандлагаа өөрчилж эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ажлаас илүү их сэтгэл ханамж авах
Алхам 1. Талархах дадал хэвшүүл
Заримдаа үзэн яддаг, хайрладаг, эсвэл энгийн байдлаар хийдэг ажлын сайн талыг санах нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ ажилд талархах шалтгааныг санах нь хэцүү байдаг. Ажилд талархах нь таны үзэн яддаг ажил бол үүнийг даван туулахад хялбар болгож, илүү эерэг сэтгэлгээтэй байхад танд агуу чанаруудыг сануулж өгдөг.
- Зөвхөн ажил агуулсан талархлын тэмдэглэл хөтөл. Ажлаасаа талархаж байгаагаа дор хаяж 3 зүйлийг өдөр бүр бич. Та "Миний оффисын цонхоор нар гэрэлтэж байна" эсвэл "Тэр хөөрхөн төрүүлсэн охин над руу инээмсэглэв" эсвэл "Би өнөөдөр цалинтай боллоо" гэх мэт зүйл бичиж болно. Хэдийгээр тухайн өдрийн ажилд хэт их талархдаггүй ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой 3 зүйлийг л хайж үзээрэй.
- Энэ ажлыг танд ашигтай болгох шалтгааныг олохыг хичээ. Эдгээр шалтгаанууд нь таны хүссэн номын цувралыг худалдаж авахад хангалттай мөнгө олох, эсвэл хол явах шаардлагагүй тул гэртээ ойрхон байж магадгүй юм.
Алхам 2. Дор хаяж нэг тод талыг олоорой
Хэдийгээр таны ажил таалагдахад маш хэцүү байсан ч гэсэн ядаж л ажлын өдрийн турш тэсэн ядан хүлээж буй өөрчлөлт хийж чадах нэг сайн талтай байгаарай. Хэдийгээр гэрэл гэгээтэй тал нь үдийн цайны цаг байсан ч гэсэн.
- Энэ алхам нь зөвхөн талархах зүйлээ олохоос хамаагүй илүү юм. Хэрэв та өглөө ажилдаа ороход хэцүү байвал илүү гэрэл гэгээтэй тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их эрч хүч авах болно.
- Жишээ нь: өглөө орноосоо босохоосоо өмнө (ялангуяа маш эрт, таны сэрүүлэг дөнгөж дуусаагүй байхад) хэсэг хэвтээд гэрэл гэгээтэй талыг нь санаарай (царайлаг хамтран ажиллагчтайгаа уулзаж, сээтэгнэх болно). Өдрийн турш, гэрэл гэгээтэй тал ирэхэд энэ тухай бясалгаж, "Талархаж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Олсон ур чадвар, мэдлэгээ анхаарч үзээрэй
Магадгүй та одоо хүнд хэцүү дарга нартай харьцах туршлагатай болсон байх, эсвэл ажил таныг бүтээлч байхыг шаарддаг тул цагийн менежментийн хувьд илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Ажилд дургүй гэсэн ганцхан ойлголттой байсан ч гэсэн өндөр эсвэл бага аль ч албан тушаалд өөрийгөө ойлгох боломж байдаг.
- Зарим хүмүүс карьерын шат руу авирахад тусалсан тул ажил дээрээ олж авсан ур чадвараа анхаарч үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та бүх ажлыг хийж, юу ч олж чадахгүй байгаа зар сурталчилгааны агентлагт бага түвшинд байгаа бол олж авсан ур чадвар нь эцэстээ илүү сайн байр сууриа олж авах болно гэсэн санаагаар өөрийгөө баярлуулж болно.
- Бусад нь ажил дээрээ олж авсан мэдлэг дээрээ төвлөрдөг. Нуулгүй хэлэхэд бидний олон ажил хамгийн мундаг нь биш. Цалин бага, цаг аймшигтай, стрессийн түвшин өндөр. Хэрэв олж авсан цорын ганц мэдлэг бол энэ ажил бол насан туршдаа хийхийг хүсч байгаа ажил биш гэдгийг олж мэдэх явдал юм. Энэхүү мэдлэгээ шинэ ажил олох сэдэл болгон ашиглаарай.
Алхам 4. Ажлын ач холбогдлын талаар анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хийж буй ажил яагаад чухал болохыг, ажил дээрээ байх нь ямар утгатай болохыг олж мэдээрэй. Ажил хийх ёс зүй, хурдан талх хийх ур чадвар байсан ч гэсэн хувь нэмэр оруулах зүйл үргэлж байдаг.
- Ажлын нэг хэсэг болсон хүн бүр ажилдаа чухал зүйлийг авчирдаг гэдгийг санаарай. Хийж буй чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр ажил, албан тушаалаа илүү үнэлэх болно.
- Ажиллаж буй тодорхой ажлын ач холбогдлыг өөртөө сануул. Аливаа ажлыг зөв өнцгөөс нь харах нь чухал байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та кофе шопт ажилладаг бол орж ирж буй хүмүүст урам зориг өгөх хэрэгтэй бөгөөд тэд чамгүйгээр, таны хийдэг ажилгүйгээр хүлээж авахгүй гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Зүгээр л бодитой байгаарай
Та ажлын цаг, өгсөн үүрэг даалгавар бүрийнхээ секунд бүрийг хайрлахгүй, бүр таашаал авахгүй. Хэрэв та өөрийгөө илүү хэцүү талуудаас үл хамааран ажлаа "хайрлах" гэж хүчлэх юм бол эдгээр хэцүү тал руу живэх магадлал өндөр болно.
- Та ажилдаа явахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа, эсвэл баярлахгүй байж байгаад талархлаа илэрхийлж, сайн талыг нь олохыг хичээж байхад ч гэсэн өөртөө чөлөө өгөхийг зөвшөөр. Асуудлын гол нь та ажлаа ингэж л харах юм. Залхуу, хүндрэх өдрүүд заримдаа ирэх нь дамжиггүй.
- Таныг бухимдуулж, бухимдуулдаг зүйл тохиолдоход заавал тухайн ажлын улмаас биш, тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байгаагаа өөртөө сануулаарай. Энэ нь зөвхөн ажлынхаа тааламжгүй тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх байдалд дахин орохоос сэргийлнэ.
Алхам 6. Мэргэжлийн талын төсөл боловсруулах
Заримдаа ажилтай холбоотой өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй болдог. Үйлчилгээний салбарын тухай блог хөтлөхөөс эхлээд компани байгуулах шинэ арга замыг хөгжүүлэх хүртэл юу ч хийж болно.
Таны ажил эсвэл борлуулалтын цэгийг цаашид юу илүү сайн болгох талаар бодож үзээрэй. Ажлаа дуусгах илүү сайн арга байна уу? Аливаа зүйлийг хурдан хийх арга байна уу? Та хувилагчийг илүү сайн ажиллуулж, эвдрэл багатай болгож чадах уу? Тэд таны бүтээлч байдал, санаачлагыг харуулж, танд зорилго тавих болно
Алхам 7. Ажлаа илүү сайн болгоорой
Заримдаа ажлаа сайжруулах арга замууд байдаг бөгөөд ингэснээр энэ нь аймшигтай, бие бялдар, оюун санааны дарамтаас эхлээд илүү удирдах чадвартай болж хувирдаг. Магадгүй энэ нь даргатайгаа ярилцах, цагаа багасгах гэх мэтийг хэлж магадгүй юм.
- Жишээ: хэрэв хамт ажилладаг хүн эсвэл босс ажил дээрээ таны амьдралыг зовоож байгаа бол та тэдэнтэй ганцаарчлан ярилцах хэрэгтэй болов уу. Магадгүй тэд хийж буй зүйл тань танд сөргөөр нөлөөлж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр тэд тэгсэн ч зан авирынх нь талаар ярих нь (ялангуяа хэрэв та тэдэнд өөрчлөлт хийх шалтгааныг өгч чадвал) танд тохирсон зүйлийг хийх болно.
- Хязгаар тогтоох. Хэрэв та олон цагаар ажилладаг бол (эсвэл үнэхээр цалин авдаггүй ажлын цагаар илүү цагаар ажилладаг бол) үүнийг удирдагчтайгаа ярилцаарай. Хэрэв танд илүү цагаар ажиллахыг шаарддаг бичигдээгүй дүрэм байгаа бол ийм урхинд бүү ороорой.
Алхам 8. Тэвчихээ больсон үедээ гараарай-та ганцхан удаа амьдардаг
Заримдаа та үнэхээр бие бялдар, оюун санааны хувьд хүнд хэцүү байдлаас гарах хэрэгтэй болдог. Өөрт тохирсон чиглэлээр эсвэл өөр хүсэл тэмүүлэлтэй байж магадгүй шинэ ажил хайж эхэл.
- Та үнэхээр одоогийн ажлаа барьж чадахгүй байгаа эсэхээ шийдээрэй. Энэ нь тухайн ажил таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байна уу, эсвэл удирдлага эсвэл хамт ажиллагсдын зүгээс танд хатуу хандаж байна уу гэх мэтийг хэлнэ. Хэрэв та нөхцөл байдлыг засах гэж оролдсон боловч чадаагүй бол шинэ ажил олох цаг болсон байж магадгүй юм.
- Шинэ ажилд орох хүртэл явахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ үсрэх аюулгүйн тор үргэлж байдаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй бол та хамгийн муу зүйлд бэлтгэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь зүгээр л тэвчихийн аргагүй ажилтай байх ёстой гэсэн үг биш юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ажлын орчныг сайжруулах
Алхам 1. Хамт ажилладаг хүмүүсээ үнэл
Хэдийгээр та хамт ажилладаг хүмүүстээ үргэлж дургүй байдаг ч, хэрэв та ажлаа хийхээс гадна тэдний оршихуйг үнэлэх арга замыг хайж олдог бол энэ нь ажлын таатай уур амьсгалыг бүрдүүлдэг. Хүн бүрт оруулсан хувь нэмрийг (бага ч гэсэн!) Хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Хамт ажилладаг хүмүүстээ "баярлалаа" гэж хэлээрэй. Гал тогоог хэрэглэсний дараа гал тогоогоо цэвэрлэх, хийсэн ажил гэх мэт нийтлэг зүйлд баярлалаа гэж хэлж болно. "Жон, бидний танилцуулгад нэмэлт хүчин чармайлт гаргасанд маш их баярлалаа. Та энэ танилцуулгыг маш сайн хийлээ" эсвэл "Баярлалаа, Жен, тэр хувилагчийг дахин зассанд. Тэр дэггүй машин!"
- Хүн бүрийн үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөр. Газар дээр ажилладаг хүн бүр ажлаа хийх үнэ цэнийн адил өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй байдаг. Өдөржингөө утсаар хариулдаг харилцагчийн үйлчилгээний ажилтан бол үйлчлүүлэгчийн нүдэнд компанийн нүүр царай, гал тогооны арын аяга таваг угаагч энэ ажлыг хийдэг тул та өдөржингөө цэвэр хутганы хэрэгслийг ашиглаж болно, угаалгын өрөөг цэвэрлэдэг хүн амьдрах орчны амьдрах орчин. Тиймээс байгууллагынхаа бүх хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Хүн бүрийн нэрийг санаж, хэлээрэй
"Сайн уу, сайн байна уу?" Гэсэн жанжны оронд. "Сайн уу, Эбби, таны амьдралд ямар нэгэн мэдээ байна уу?" гэж хэлэхийг зуршил болго. Бидний нэрсийг сонсоход бидний зарим тархи гэрэлтэж, бусдын төлөөх халуун дулааныг нэмэгдүүлдэг. Ажлын аз жаргал нь хамт ажиллагсаддаа сэтгэл хангалуун байхаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд ярихдаа тэдний нэрийг дурдахад л хамт ажиллагсадтайгаа харилцаагаа сайжруулах боломжтой байдаг. Тиймээс үүнийг үргэлжлүүлээрэй: тэдний нэрийг илүү олон удаа хэлж, таны ажил илүү сайжирна гэдгийг мэдрээрэй.
Алхам 3. Бие биенээ дэмжиж, урамшуул
Илүү сайн ажиллах илүү эерэг орчинг бүрдүүлэхийн тулд хамт ажилладаг хүмүүсээсээ урам зориг, дэмжлэг авах ёстой. Та эдгээр хүмүүстэй өдөр тутам уулзаж, хамтран ажиллах ёстой тул бие биенээ дэмжих арга замыг хайж олох нь таны ажил амьдралыг эрс сайжруулна.
- Хамтран ажиллагсаддаа итгэж болно гэсэн үндсэн төсөөллөөс эхлэн харилцаа холбоо бүрийг эхлүүлснээр итгэлцлийг бий болго. Энэ нь тэдэнд ажлаа хийхэд нь итгэж, тантай эерэгээр хамтран ажиллахад итгэнэ гэсэн үг юм. Энэ нь итгэл хүлээлтийн хүлээлтийг бий болгож, хамтран ажиллагчаа цаашид өөрийгөө сайжруулж, итгэлийг тань олж авахад түлхэц болно. Тэд таны итгэлийг үл тоомсорлосоор байх уу? Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ингэснээр та өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх магадлал өндөр байх болно, хэрэв тэд үүнийг дагахгүй бол энэ нь хэвийн байдлаас хазайх болно.
- Хэрэв танд дургүй эсвэл танд сөрөг нөлөө үзүүлж буй хэн нэгэн байгаа бол түүнтэй хамт өнгөрөөж буй цагаа багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ битгий бүдүүлэг байгаарай. Жишээлбэл, оффисын хов живээр алдартай Салли танай өрөөнд орж ирвэл түүнд хэдэн минут өгөөд дараа нь эелдгээр "Би ганцхан минут л энэ ажлыг дуусгах ёстой. Бид дараа ярих болно" гэж хэлээрэй.
- Бусдын хийхийг хүссэн зүйлийг хий. Энэ нь ажлаа цаг тухайд нь хийх, цагтаа ажилдаа орох, хамт ажиллагсдынхаа талаар муу муухай хов жив тараахгүй байхыг хэлнэ. Иймэрхүү зан авирыг загварчлах (тэдэнд чам шиг аашлахыг хэлэхгүйгээр, ийм байдлаар аашлах) тэднийг өөрсдөө ийм зан гаргахад түлхэц болно.
Алхам 4. Ажилдаа урам зоригийг олж аваарай
Магадгүй таны ажил бол зочид буудлын өрөөнүүдийг цэвэрлэх, хүмүүст хоол хүнс өгөх гэх мэт эсвэл банкны салбарт том зүйл байж магадгүй юм. Юу ч байсан хамаагүй, зөвхөн танд урам зориг өгсөн ч гэсэн түүнээс урам зоригийг олж аваарай. Хийж буй ажил нь чухал эсэхийг та шийдэх ёстой.
- Таныг өдөөж буй хүмүүсийг, түүний дотор алдартай хүмүүсийг хараарай. Жишээ: Та Тереза ээж болж хувирах шаардлагагүй, гэхдээ танай компанид тэмцэж буй зарим хүмүүстэй холбоо тогтоохыг оролдож болно (тэдэнд зөвлөгөө өгөх, эерэг санал өгөх гэх мэт).
- Ажил дээрээ эсвэл гадуур (гэхдээ үүнтэй холбоотой) бүтээлч төсөл эхлүүлэх. Урам зоригийг хадгалах нэг арга бол бүтээлч төсөл дээр ажиллах явдал юм. Энэхүү төсөл нь ажлын шинэ аргыг туршиж үзэх гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм (талх хийх ажлыг урлагийн бүтээл болгох; уран сайхны кофе гаргах хүртэл латте хийх ур чадвараа дээшлүүлэх, ажиллахад илүү таатай болгохын тулд савныхаа хэсгийг өөрчлөх).
Алхам 5. Хамт ажиллагсадтайгаа хөгжилтэй байгаарай
Хэдийгээр та хийж байгаа зүйлдээ үнэхээр дургүй байсан ч хамт ажиллагсадтайгаа зугаацах арга байвал ажлын өдөр хамаагүй хурдан өнгөрөх болно. Гэхдээ та бас хөгжилтэй байхын тулд залхуу байх эсвэл муу санаатай байх шаардлагагүй.
- Тухайн өдөр хамтрагчийнхаа хэлсэн хамгийн хөгжилтэй зүйлийг бичихийн тулд самбараа тавь (хэрвээ та ямар ч муу, бүдүүлэг үг хэлээгүй бол).
- Хамгийн муу хошигнолын уралдааныг зохион байгуулж, ялагчдад тэнэг бэлэг өг. Дахин хэлэхэд хэрцгий онигооноос (арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах, сексизм, хүчингийн гэх мэтийг агуулсан) зайлсхий.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ажлаас гадуур амьдралыг бий болгох
Алхам 1. Таны ажил ажлаас гадуур таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг, мөн эсрэгээр нь мэдэж аваарай
Бидний ажил дээрээ хийдэг зүйл гэртээ утга учиртай байдаг. Мөн бид гэртээ өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа нь ажил дээрээ хэрхэн мэдрэгдэхээс илэрхийлэгдэх болно. Энэ бол тойрог бөгөөд тэгшитгэлийн нэг хэсэг нь нөгөөдөө нөлөөлдөг. Ажил болон хувийн амьдралын тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хоёр талыг илүү сайн болгоход тусална. Оффис дээр өнгөрөөсөн цагийг илүү сайн болгохын тулд ажлын гадна хийж болох зарим санаануудыг энд оруулав.
Алхам 2. Эрч хүчээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зориулаарай
Хүмүүс өөрсдийн амьдрал, ялангуяа ажил амьдралаараа хязгаарлагдах хандлагатай байдаг. Албан тушаал ахихын тулд илүү цагаар ажиллах гэж хамаг хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлж байсан болохоор найз нөхөдтэйгээ ярьдаггүй нэг жил өнгөрснийг гэнэт ухаарч байна.
- Хүчирхэг найз нөхөд, гэр бүлтэй байх нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хүчтэй холболттой хүмүүс урт насалж, амьдралдаа илүү аз жаргалтай байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эргээд тэднийг ажил дээрээ аз жаргалтай болгоно.
- Найз нөхөдтэйгээ сар бүр уулзах цагийг зохицуулаарай. Та сарын эхний баасан гараг бүр өглөөний цайнд зориулж уулзалт зохион байгуулж болно. Хүн бүр энэ огноог санаж, сар бүр хийдэг тул хэн нэгэн ирж чадахгүй бол дараа сард нь ирж болно.
- Та гэр бүлтэйгээ (эхнэр, нөхөр, хүүхдүүд гэх мэт) цагийг хамт өнгөрүүлэхээ мартуузай. Та ядарсан байсан ч цаг зав гаргаж, тэдний өдөр хэрхэн өнгөрснийг асууж, гэрийн ажилд туслах нь гэрийн амьдралыг илүү аз жаргалтай, хөгжилтэй болгоно.
Алхам 3. Өөрийн сонирхлыг дагаж мөрдөөрэй
Ихэнх хүмүүс ашиг сонирхлоо ажилдаа оруулах арга замыг олохгүй. Та зөвхөн ажилд л анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа учраас энэ нь таны сонирхлыг бууруулж болохгүй. Ажлаас гадуур эдгээр сонирхлыг хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олоорой, ингэснээр та эдгээр хэрэгцээг хангахын тулд ажлаас хамааралгүй болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хаданд авирах үнэхээр дуртай бол хаданд авирах зааварлагч байх албагүй, эсвэл аз жаргалтай байж, ажилдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд үүнийг ямар нэгэн байдлаар ажил болгох хэрэгтэй. Та өөрийн сонирхлыг санхүүжүүлэх эсвэл хаданд авирах урт хугацааны амралтаа авах боломжтой ажил хийж болно.
- Уран сайхны эсвэл бүтээлч зүйл хий. Магадгүй та сүлжмэл эдлэл хийх эсвэл үнэгүй зургийн ангид оролцож болно (заримдаа оюутны хотхонд үнэгүй зураг зурах үнэгүй хичээл олж болно). Энэ үйл ажиллагаа нь танд ямар нэгэн чухал зүйлийг хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тань туслах бөгөөд танд бүтээлч хувилбар өгөх болно (хэрэв та үүнийг ажил дээрээ авч чадахгүй бол).
Алхам 4. Тав тухтай бүсээсээ гараарай
Амьдралд шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь амьдралд тохиолдож буй гэнэтийн зүйлийг даван туулахад хялбар болгоно. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь амьдралын олон салбарт, тэр дундаа өөрийн салбарт урам зориг өгөх гайхалтай арга юм.
- Шинэ зүйл хийх гэдэг нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хийх аялалд овоолсон мөнгө зарцуулах, эсвэл шүхрээр үсрэх хичээлд хамрагдах гэсэн үг биш юм (хэрвээ та хүсэж байгаа бол үнэхээр сайхан). Энэ нь танай хамт олны дунд таныг сорьж буй зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм: хоол хийх хичээлд хамрагдах, орон нутгийнхаа их сургуульд үнэ төлбөргүй лекц унших, хаягдсан газарт нууцаар мод тарих гэх мэт.
- Та шөлтэй гал тогоо эсвэл хамгаалах байранд ямар нэгэн зүйл хийж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг тав тухтай орчноосоо гаргаж, нийгэмд эерэг зүйл хийхээс гадна амьдралынхаа эерэг зүйлсийг (хоол хүнс, байр, ажил гэх мэт) сануулж болно.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Ажил, амьдрал дахь стресс нь бие махбодь, оюун санааны аль аль нь таныг өвчтэй болгодог. Стресс, болзошгүй асуудлуудыг даван туулахад хэрэгтэй дэмжлэг, эрүүл дадал зуршлыг олж авах арга замыг эрэлхийл.
- Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Дасгал хийснээр аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг эндорфин гэх мэт химийн бодис ялгардаг. Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв та ажлын үеэр нойрмоглох юм бол босоод хөдөлж байгаарай (шатаар өгсөх, блокоор алхах, эсвэл дээш доош үсрэх). Эдгээр биеийн хөдөлгөөнүүд нь ажлын цаг дуустал эрч хүчтэй ундаа уухаас илүү хүчирхэг байх нь дээр
- Зөв зохистой хооллох гэдэг нь энергийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг оновчтой түвшинд байлгах хоол хүнсийг оруулна гэсэн үг юм. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс эсвэл давс, ханасан өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэл санааг доройтуулдаг. Уураг (мах, шош, шар буурцаг гэх мэт) болон их хэмжээний жимс ногоо идээрэй. Нүүрс усны хувьд сайн төрлийг (хүрэн будаа, овъёос, овъёос) сонгоорой.
- Хангалттай унт. Америкийн ихэнх хүмүүс (ялангуяа ажил эрхэлдэг хүмүүс) нойр дутуу нөхцөлд ажилладаг бөгөөд энэ нь таны ажлын үр дүн, аз жаргалыг бууруулдаг. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээгээрэй, эрт унтах тусам илүү сайн амрах болно. Унтахаас 30 минутын өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
Алхам 6. Амралтын өдөр аваарай
Олон хүмүүс хэзээ ч оффисынхаа амралтын өдрийг төлдөг байсан ч хэзээ ч амралтаа авч чаддаггүй, эсвэл хүсдэггүй. Амралт нь танд ажлаасаа бага зэрэг зай авчирдаг тул энэ ажил танд тохирох эсэхийг, үнэхээр таны бодож байгаа шиг муу байгаа эсэхийг шийдэх боломжтой. Эсвэл энэ нь сэтгэл сэргээсэн амралт уу, тиймээс та илүү сайн хандлагаар ажилдаа эргэн орох боломжтой.
Хэрэв та үнэхээр бүтэн амралтаа авч чадахгүй байгаа бол жил бүр дор хаяж хэдэн өдөр амрахыг хичээгээрэй
Зөвлөмж
- Ажлын талаархи сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь дунд зэргийн стресс тайлах сайн нөлөөтэй. Хэрэв та ажил дээрээ уур уцаартай хэвээр байгаа бол шинэ ажил олох эсвэл одоо байгаа ажлынхаа талаар бодлоо өөрчлөх цаг болжээ.
- Ажлаа үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой бол өөрийгөө шагна. Та үнэхээр хүсч буй шинэ ном эсвэл бялуугаар өөрийгөө баярлуулаарай. Ажилд орох эерэг үр дүн нь ажилдаа явах урам зоригийг нэмэгдүүлж, заримдаа эерэг зүйлийг өөрөө бүтээх хэрэгтэй болдог.
Анхааруулга
- Юу ч мөнхөд байдаггүй. Таны ажил мөнхийн биш байх магадлал өндөр байна. Танд хавчуулагдсан мэт санагдах нь таныг ажлаасаа гарахад хэцүү болгож, стрессийг улам нэмэгдүүлнэ. Нөгөөтэйгүүр, маш тааламжтай ажил үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санах нь түүнийг үнэлэх арга юм.
- Энэ ажилд хичнээн дуртай байсан ч хамаагүй өөрийнхөө хөдөлмөрийг бүү хий. Ажил хөдөлмөрөө өөрийн онцлог болгож чадвал амжилт, бүтэлгүйтэлдээ бүх аз жаргалаа зориулдаг. Хичнээн сайн байсан ч ажил бол зөвхөн ажил гэдгийг санаарай.
