Дээрэлхэхтэй тэмцэх нь тийм ч таатай нөхцөл биш юм. Та өөртөө итгэлгүй, гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Танд тохиолдож буй дээрэлхэх нь таныг сургуульд явахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч гарч буй дээрэлхэлийг даван туулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Хэрэв дээрэлхэх нь хангалттай хүчтэй бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд туслахыг насанд хүрэгчдэд үргэлж хэлээрэй.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Үргэлжилсэн дээрэлхэхтэй тэмцэх
Алхам 1. Завсарлага аваад шууд арга хэмжээ авахгүй байх
Та дээрэлхэх үед та сандрах, тодорхой бодох чадваргүй болох болно. Тиймээс, гүнзгий амьсгаа аваад өөрт чинь юу болж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр та тайвширч чадна.
- Юу болж байгааг ажиглахыг оролдсоноор та үнэхээр юу болоод байгааг тодорхойлж, 'тэмдэглэж' чадна. Энэ нь танд дараагийн алхамыг хийхэд тусална.
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй, хүч чадлаа харуулахыг хичээ
Заримдаа, хэрэв та тууштай, зоригтой байвал дээрэлхэгчид ухрах болно. Гэмт этгээдийн нүд рүү шууд харж, тууштай эсвэл "хүч чадлаа" аль болох харуул. Өөрөөр хэлбэл, шулуун босохыг хичээгээрэй.
Толин тусгалын өмнө зогсож, өөртөө хатуу ширүүн харцтай байж, өөртөө итгэлтэй, байр сууриа илэрхийлэхийг хичээ
Алхам 3. Танхай хүнд түүнээс юу хүсч байгаагаа хэлээрэй
Юу болж байгааг мэдэж, анхаарлаа хандуулсны дараа цаашид юу хийх ёстойгоо тодорхойлж чадна. Та хүчирхийлэгчийг хүссэн зүйлээ хийлгэж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ заримдаа түүнд юу хүсч байгаагаа хэлснээр дээрэлхэхээ больж болно.
- Жишээлбэл, та “Над руу цаас шидэхээ болимоор байна. Та үүнийг хөгжилтэй гэж бодож байна, гэхдээ инээдтэй гэж бодохгүй байна. Намайг зовоохоо боль."
- Эсвэл та жишээ нь "Намайг инээж байгааг чинь мэдэж байна. Намайг инээхээ боль гэж би хүсч байна."
Алхам 4. Тайван бай
Танхай хүмүүс таныг уурлуулдаг. Ихэвчлэн хүчирхийлэгч ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээж байгаа тул уурлах үед таны уур хилэн түүнд зөвхөн бардам, сэтгэл хангалуун байх болно. Тиймээс дээрэлхэх үед гүнзгий амьсгаа авч тайван байхыг хичээгээрэй.
- Та мөн "гайхуулах" эсвэл хошигнолоор хариулах боломжтой. Онигоотой хариулт нь түүний дээрэлхүүлэлтийг "унтрааж" чаддаг, учир нь түүний авсан хариулт нь түүний хүлээлтэд нийцдэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн хичээлийн үеэр чам руу цаасан бөмбөг шидсээр байвал та "Таны давирхай хогийн саванд ордоггүй тийм муу байна уу?"
Алхам 5. Тусламж авах
Хэдийгээр та ямар ч бодолгүйгээр зүгээр л зугтахаас өөр аргагүй болсон ч гэсэн тав тухтай байх газраа хэсэгхэн зуур бодох нь зүйтэй. Хэрэв та зүгээр л зугтах юм бол дээрэлхэгчид таныг дагаж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та аюулгүй газар руу гүйвэл дээрэлхэх явдлыг таслан зогсоох боломжтой.
- Жишээлбэл, та хүмүүсийн эзэлдэг анги руу гүйж болно.
- Өөр нэг сонголт бол насанд хүрсэн хүн амьдардаг өрөөнд орох явдал юм.
Алхам 6. Танд тохиолдсон дээрэлхэлтийг тэмдэглэ
Хичээлийн дараа юу болсныг өөрийнхөө өнцгөөс бич. Ийм байдлаар та насанд хүрсэн хүнд өөрийн туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ хэлэхэд танд үзүүлэх зүйл байна. Хэрэв дээрэлхэх явдал нэгээс олон удаа тохиолдсон бол тухайн хэргийн ойролцоо цагийн тухай мэдээллийг оруулахыг хичээгээрэй (жишээ нь огноо, цаг).
Зарим сургуулиуд дээрэлхэх нь олон удаа давтагддаг зүйл гэж үздэг тул болсон явдлын нарийн ширийн зүйлийг бичих нь зүйтэй юм
5 -ийн 2 -р арга: Кибер орон зайд дээрэлхэхтэй тэмцэх (Кибер дарамт)
Алхам 1. Одоо байгаа технологийн давуу талыг ашиглах
Танхайралтыг цахим төхөөрөмжөөр дамжуулан хийх боломжтой тул та түүнтэй тэмцэх технологийг ашиглаж болно. Олон утас, вэбсайтууд тантай бүдүүлэг харьцдаг хүмүүсийг хаах шинж чанартай байдаг.
- Жишээлбэл, та утсан дээрх зарим хүмүүсийн ирж буй мессеж, дуудлагыг хаах боломжтой.
- Фэйсбүүк гэх мэт вэбсайт дээр таныг уурлуулж буй хүнтэй найзлахгүй байх, эсвэл хаахыг оролдоорой.
Алхам 2. Танхай хүмүүст үйлчлэх хэрэггүй
Кибер эсвэл интернет дээрэлхдэг хүмүүсийг заримдаа тролл гэж нэрлэдэг (энэ нэр томъёог та сонссон байх). Цахим орон зайтай холбоотойгоор "троллуудыг бүү тэжээ" гэсэн англи зүйр цэцэн үг байдаг. Энэ нь дээрэлхсэн хохирогч түүнд огт хариу өгөхгүй бол дээрэлхсэн этгээд түүний зан авираас сэтгэл ханамж авч чадахгүй гэсэн үг юм. Таныг дээрэлхэхийг оролдож буй хүмүүсийг үл тоомсорлохыг хичээ. Хэрэв хэн нэгэн таныг тодорхой сайт дээр дээрэлхэж байгаа бол түүний илгээсэн үзэн ядсан нийтлэлүүдийг унших шаардлагагүй тул аль болох тэр сайтад зочлохгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр та хариу өгөхөөс өөр аргагүй болно.
Алхам 3. Танхайрах тухай нотлох баримтыг хадгалах буюу хадгалах
Бодит ертөнцөд тохиолддог дээрэлхэхтэй адилаар дээрэлхэх нотлох баримтыг хадгалах, бэлтгэх нь зүйтэй. Гэмт этгээдийн илгээсэн имэйл, мессеж, тэр байтугай дээрэлхэх үеийн дэлгэцийн агшин, дэлгэцийн агшинг хадгална уу. Үүнээс гадна, үйл явдлын огноо, цагийг анхаарч үзээрэй. Та энэ мэдээллийг өгөх боломжтой учраас сайтууд болон компаниуд хүчирхийлэгчдийг дээрэлхэхээ болиход хялбар болгох үүднээс үүнийг хийсэн болно.
Алхам 4. Танхайрах тухай мэдээлэх
Жишээлбэл, хэрэв энэ нь олон нийтийн мэдээллийн сайт дээр байгаа бол вэбсайт дээр танхайрсан тухай мэдээлэх боломжтой. Та дээрэлхсэн хүн оюутан эсвэл сургуулийн хэн нэгэн гэдгийг мэдэж байгаа бол та үүнийг сургуульд мэдэгдэх боломжтой. Хэрэв дээрэлхэх нь илүү ноцтой бол (жишээ нь, хүчирхийлэгч таны ёс зүйгүй гэж үзсэн зургийг чинь илгээсэн бол) та гэмт этгээдийг цагдаад мэдэгдэх боломжтой. Мэдээлэл өгөхдөө нотлох баримт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Өөрийнхөө аюулгүй байдлыг анхаарч үзээрэй
Хувийн мэдээллээ хэзээ ч интернэтэд бүү хуваалц, бүү байршуул. Жишээлбэл, гэрийн хаяг, утасны дугаараа битгий оруулаарай. Танхай этгээдүүд болон бусад халдлага үйлдэгчид энэ мэдээллийг ашиглан таныг олох боломжтой тул та өөрийнхөө талаар муу санаатай хүмүүстэй хувийн мэдээллээ аль болох хуваалцахгүй байхыг анхаараарай.
5 -ийн 3 -р арга: Дахин давтагдах хүнд дээрэлхэхтэй тэмцэх
Алхам 1. Насанд хүрсэн хүнд хэл
Хэрэв та дээрэлхэж байгаа бол итгэж болох хүнээ шууд хэлэх нь чухал юм. Багш, дасгалжуулагч эсвэл эцэг эхтэйгээ ярилц. Танхайн дээрэмчидтэй тэмцэхэд туслах нь тэдний үүрэг тул тэдэнд заавал мэдэгдээрэй.
Насанд хүрсэн хүнтэй ярилцах нь сайн, чухал зүйл юм, ялангуяа хэрэв та бие махбодийн дээрэлхэж байгаа эсвэл ирээдүйд дээрэлхэх нь илүү хүчирхийлэлтэй эсвэл түрэмгий болно гэж бодож байвал
Алхам 2. Төлөвлөгөө гаргахад нь туслахыг тэднээс хүс
Насанд хүрэгчид дээрэлхэхээ болиход тусална. Тэр бас дээрэлхэхтэй холбоотой нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөөг гаргахад тань туслах болно. Танхай хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар хэлж, зааж өгөхийг тэднээс хүс.
Жишээлбэл, насанд хүрсэн хүн ангийн танхимаар алхахдаа ганцаараа байхаас зайлсхийх арга замыг олоход тань туслах болно
Алхам 3. Бүлгээр эсвэл бусад найзуудтайгаа хамт байгаарай
Дээрэлхэх гэмт этгээдүүд дээрэлхүүлэхийг хүсч байхдаа хохирогчдоо бусад хүмүүсээс холдуулдаг (эсвэл ганцаараа хохирогчдыг хайж байдаг). Хэрэв та ганцаараа байнга гадагшаа явдаг бол дээрэлхэх зорилтод өртөх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс найзуудтайгаа хамт анги руугаа алхах эсвэл багшийн хяналтанд байдаг газруудад байхыг хичээгээрэй.
Ганцаарддаг эсвэл хоосон гэж боддог газруудаас хол бай. Жишээлбэл, хэрэв хичээлийн дараа биеийн тамирын заал ихэвчлэн хоосон байвал тийшээ очиж, өөр газар очихгүй байхыг хичээгээрэй (жишээ нь номын сан)
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй нөхөрлөхийг хичээ
Хэрэв та нээлттэй хүн биш эсвэл түүнтэй харьцахад хэцүү байвал шинэ найз нөхөдтэй болоход хэцүү байх болно. Бусад хүмүүстэй уулзаж, нөхөрлөхийг оролдохдоо ичимхий байвал зүгээр. Гэсэн хэдий ч найз нөхөдтэй байх нь таныг дээрэлхэх эмзэг байдлыг бууруулдаг. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэйгээ хичээлийн хооронд чатлаж, тэдэнтэй танилцах боломжтой.
- Ангийнхаа хэн нэгэнтэй эсвэл нэгддэг клубтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Та яриагаа эхлүүлэхийн тулд юу хийснээ хэлж чадна. Жишээлбэл, та "Сайн уу, намайг Упин гэдэг. Танилцахад таатай байлаа. Математикийн дадлагын эдгээр асуултууд хэцүү байдаг, тийм үү?"
- Ижил хүмүүстэй ярьж, чатлаж хэвшээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та тэдэнтэй илүү сайн танилцах болно. Жишээлбэл, хэрэв та цайны газарт хэн нэгнийг харвал түүнтэй хамт сууж болох эсэхийг асуугаарай. Та “Хөөе, бид бол ангийнхан шүү дээ! Өчигдөр бидэнд дадлагын хүнд хэцүү асуултуудын талаар ярилцах боломж олдсон юм. Би чамтай хамт сууж болох уу?"
- Хэн нэгэнтэй танилцах нэг арга бол түүнийг өөрийнхөө тухай ярихыг дэмжих явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол түүнээс асуулт асуух явдал юм. Та түүний дуртай зүйл эсвэл түүний гэр бүлийн талаар асууж болно. Та түүнээс ихэвчлэн дуртай зүйлээ эсвэл зугаа цэнгэлийнхээ төлөө хийдэг үйл ажиллагааны талаар асууж болно.
- Бусдад найрсаг хандахаа бүү мартаарай. Сайн үйл хийснээр хүмүүс танд илүү их таалагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та сургуульд ирэхгүй бол найздаа бичсэн тухай ангийнхаа тэмдэглэлийг үзүүлэх, эсвэл хэцүү байвал найздаа гэрийн даалгавраа ойлгуулж, туслахад нь тусал.
Алхам 5. Сургуулиа солих эрхтэй эсэхийг асуу
Нөхцөл байдал маш муу байгаа бол сургуулиа солих зөвшөөрөл байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэдийгээр үүнийг хийх боломжтой боловч, ялангуяа та дүүрэг эсвэл кластерын систем ашигладаг хотод сурч байгаа бол энэ алхам хэцүү байж магадгүй (жишээ нь гурван сургуулийн кластерын сурагчдыг заримдаа нэг сургуульд шилжүүлэх боломжгүй байдаг).
- Өөр сургуульд шилжихийн тулд эцэг эхээсээ зөвлөл эсвэл захиралтай ярилцахыг хүс. Шинэ сургуульд орох нь танд шинэ эхлэлийг өгч чадна.
- Хэрэв та АНУ -д амьдардаг бол түрээсийн сургуульд (статус нь улсын сургууль болон хувийн сургуулийн хооронд байрладаг сургууль) шилжүүлж болно, гэхдээ шилжүүлэг нь дундуур хийгдсэн тохиолдолд үйл явц жаахан хэцүү байж магадгүй юм. семестр эсвэл жил. Индонезид таны сонгож болох сонголтуудын нэг бол хувийн сургууль руу шилжих явдал юм. Зөв сонголтыг олоход нь туслахыг эцэг эхээс нь хүсэх нь зүйтэй.
5 -ийн 4 -р арга: Хэн нэгнийг дээрэлхэх үед зуучлах
Алхам 1. Үгээ чөлөөтэй хэлээрэй
Хэрэв та хэн нэгнийг дээрэлхэж байгааг харвал хүчирхийлэгчийг дээрэлхэхээ болихыг хэл. Ингэж зуучлах чадвартай байх нь зориг шаарддаг боловч ийм байдлаар та дээрэлхүүлэлтийн хохирогчдын баатар болж чадна. Заримдаа хохирогчийг дуугарч, хамгаалж зүрхлэх ганц хүн байсан ч хүчирхийлэгч дээрэлхэхээ болино.
Жишээлбэл, та “Хөөе, түүнийг орхи! Тэр чамайг ингэж дээрэлхээд чамд юу хийсэн юм бэ?"
Алхам 2. Битгий дээрэлхүүлээд байгаарай
Хэдийгээр та зуучлах, дээрэлхэхээ болихгүй байсан ч дээрэлхэж байгаа шиг нь дэмжихгүй байх нь чухал юм. Энэ нь дээрэлхүүлж байгаа хүнийг инээхэд та нэгдэх ёсгүй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та зүгээр л харж инээж байгаа бол дээрэлхүүлэлтийг үзэгдэл болгосноороо дээрэлхэлд оролцож байгаа болно (хүчирхийлэгч ч гэсэн дэмжигдэх болно).
- Инээхгүйгээр зүгээр л зогсож, харж байхад ч та хохирогчийн дээрэлхүүлэлтийг нүдний шил болгож өгдөг болохоор дээрэлхэх явдлыг дэмждэг гэж ойлгож болно.
- Энэ нь та зүгээр л хол явах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та даралтыг зогсоох эсвэл хоёр талын хооронд зуучлах зүрхлэхгүй бол дараагийн алхамуудыг дагана уу.
Алхам 3. Насанд хүрсэн хүнд хэл
Хэрэв та өөрийгөө зуучлахыг хүсэхгүй байгаа бол насанд хүрсэн хүнтэй ярилцаарай. Ойролцоох ангиас насанд хүрсэн хүнийг олж эсвэл сургуулийн зөвлөхөд мэдэгдээрэй. Ийм байдлаар зуучилж, нөхцөл байдлыг зохицуулж чадах насанд хүрсэн хүн байдаг.
5 -р арга 5: Дээрэлхэхээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Танхай хүмүүс өөртөө итгэлгүй хүүхдүүд рүү дайрах хандлагатай байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадвал ирээдүйд дээрэлхэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- "Хүч чадлын" дүр төрхийг харуул. Өөртөө итгэлтэй байснаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна гэдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Ерөнхийдөө та 'хүч чадал' позоо үзүүлэхдээ өөрийгөө "том" эсвэл илүү хүчтэй харагдуулдаг. Жишээлбэл, та хүч чадлаа харуулахын тулд гараа ташаан дээрээ тавьж, хөлөө салгаж болно. Толгойгоо өргөхөө бүү мартаарай! Хоёр минутын турш өөрийгөө хүчтэй болгож буй байрлалыг барьж үзээрэй.
- Шинэ ур чадвар эзэмших. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох өөр нэг арга бол шинэ ур чадвар эзэмших явдал юм. Эдгээр чадварыг эзэмшсэнээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
- Дасгал хийх эсвэл спортын багт элсэх. Дасгал хийснээр өөрийгөө илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болгож чадна. Нэмж дурдахад та биеэ эрүүл байлгаж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай гэж үзвэл тулааны урлаг нь сайн сонголт байж болох юм.
Алхам 2. Харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх
Харилцааны ур чадвар бол бусад оюутнууд, багш нартай хэрхэн харьцаж байгаа явдал юм. Үндсэндээ энэ чадвар нь өөрийгөө бусдад хэрхэн харуулахтай холбоотой юм. Хэрэв та харилцааны үндсэн чадварыг эзэмшсэн эсвэл эзэмшсэн бол хүмүүс таныг илүү итгэлтэй хүн гэж үзэх болно. Энэ нь та итгүүлж, итгэж, өөрийнхөө өмнөөс ярьж зүрхлэх чадвартай гэсэн үг юм. Илүү итгэлтэй байх тусам дээрэлхэх магадлал бага байх болно.
- Өөртөө итгэлтэй байх нь бүдүүлэг бус, юу хүсч байгаагаа харуулахын тулд бусадтай ярих чадварыг агуулдаг. Жишээлбэл, "Та яагаад надад ийм ажил хийж байгаа юм бэ?" Гэж хэлэхийн оронд. Та "Би ирэх долоо хоногт самбарын баллуурыг цэвэрлэж болох уу?"
- Зөв зохистой харилцсанаар та анхны санаагаа өгч, нөхөрсөг асуулт асууж, бүр дэмжлэг үзүүлж чадна. Жишээлбэл, таны найз ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрсэн бол та “Та мундаг юм! Сайхан ажиллаа!"
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлийг дэмжих
Өрөвдөх сэтгэл нь бусад хүмүүсийн мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Өрөвдөх сэтгэлтэй байхын тулд та бусад хүний туулж өнгөрүүлж буй зүйлийг сонсож, түүнд тохиолдож буй зовлонг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Заримдаа өрөвдөх сэтгэлийг өдөөхөд хэцүү байдаг ч оюутан бүр бие биенээ өрөвдөж чадвал дээрэлхэх явдал гарахгүй байх.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Өрөвдөх сэтгэлтэй болох эхний алхам бол эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал хандуулах явдал юм. Түүнийг ямар байгааг мэдэхийг хүсвэл түүний царайг хараарай. Ихэвчлэн хэн нэгнийг хараад уурлаж байна гэж хэлж болно. Магнай нь хөмсгөө зангидсан, нүд нь нулимсан эсвэл нүүр нь улайсан мэт харагдаж болно.
- Тухайн хүнтэй ярилц. Хэрэв та уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэл дундуур байгаа хүнийг харвал түүний биеийн байдлыг асуугаарай. Та “Хөөе, яасан бэ? Та идэвхгүй харагдаж байна. " Үүний дараа хариултыг анхааралтай сонсоорой.
- Нөгөө хүн юу мэдэрч байгааг мэдэрдэггүй байсан ч нөгөө хүний туулж буй зүйлд өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь чухал юм. Энэ нь та түүний үгэнд нөхөрсөг байдлаар хариулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв таны найз танд “Надад муу мэдээ байна. Миний нохой өвчтэй байна. " Та “Өө, ямар ичмээр юм бэ. Миний нохой өвчтэй байсан бол би бас гуниглах болно. Та яг одоо маш их гунигтай байгааг би мэдэж байна.”
Алхам 4. Битгий өшөө ав
Танд тохиолдож буй дээрэлхэх нь уураа гаргах хүсэл төрүүлж магадгүй юм. Та мөн дээрэлхэгчийг буцааж заналхийлэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ингэвэл та ч бас дээрэлхэгч болж, асуудал улам дордох болно.
- Нэмж дурдахад, таны өшөө авалт танхай хүнийг өөр рүүгээ дайрахад хүргэж болзошгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд илүү их хохирол учруулах болно.
- Хэрэв та өшөө авах гэж оролдвол дээрэлхэгч хамгийн түрүүнд гай зовлон хайж байсан ч таныг буруутгах болно.
