Таны анхаарал халамж тавьдаг хүн таны сэтгэлийг маш их шархлуулдаг бол түүнийг даван туулахад хэцүү байж магадгүй юм. Хайрыг үзэн ядалт болгон хувиргах нь хамгийн сайн зүйл гэж та бодож магадгүй, гэхдээ үнэн хэрэгтээ үзэн ядалт нь хайрын эсрэг биш тул сонголт нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Аль аль нь таны энергийг "сорж" чадах хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та хайртай хүнээ алдахын зовлонг мэдрэхээ болихыг хүсч байвал (энэ нь салалт, тэмцэл, үхэл эсвэл өөр зүйл), таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, амьдралаа сэргээхийг хичээ.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Түүнийг сануулж буй зүйлээс ангижрах
Алхам 1. Холбогдох хүний холбоо барих мэдээллийг устгах
Хэрэв тэр цаашид таны амьдралын нэг хэсэг болохгүй бол түүний холбоо барих мэдээллийг устгаарай. Энэ нь таныг утсаар ярих, мессеж бичих, имэйлээр илгээхээс сэргийлж чадна.
- Та тэдний утасны дугаар эсвэл имэйл хаягийг санаж байгаа хэвээр байх болно, гэхдээ тэдний холбоо барих мэдээллийг утас, компьютер, таблет, хаягийн дэвтэр гэх мэтээс устгаснаар тэдэнтэй холбоо тогтооход хэцүү болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хуучин найзынхаа холбоо барих мэдээллийг утаснаасаа устгавал тэдний нэр, мессежийг бичих, залгах сонирхол бага байх болно. Наад зах нь хийхээсээ өмнө тухайн үйлдлийг анхаарч үзэхийг танд уриалах болно.
Алхам 2. Гар утасны дугаарыг хаах
Хэрэв тэр тантай утсаар ярьж, мессеж бичсээр байгаа бол та ухаалаг гар утсан дээрээ байгаа бол та түүнээс дуудлага, мессежийг хаах боломжтой апп татаж аваад мэдэгдэл авах шаардлагагүй болно.
Хэрэв та үүнийг даван туулахыг хичээж байгаа бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэр тан руу залгах эсвэл мессеж бичих бүрт танд түүнийг сануулж, хариу өгөхийг хүсэх болно
Алхам 3. Түүний илгээсэн имэйлийг шүүх
Хэрэв тэр танд байнга имэйл илгээдэг бол илгээсэн имэйлээ ирсэн имэйлийнхээ оронд тусдаа хавтас руу чиглүүлээрэй. Та үүнийг имэйл шүүлтүүр үүсгэх замаар хийж болно. Шүүлтүүр үүсгэх зааврыг таны ашигладаг имэйл үйлчилгээ үзүүлэгч тодорхойлдог.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдох хүнийг блоклох
Хэрэв та хэн нэгнийг даван туулахыг хичээж байгаа бол түүний фэйсбүүк эсвэл твиттерт байгаа нь муу зүйл болно. Та тэдгээрийг устгахын оронд дансаа хаах хэрэгтэй. Ингэснээр та түүний байршуулсан зүйлийг харахгүй болно (мөн эсрэгээр).
Фэйсбүүк, твиттер, инстаграм эсвэл бусад олон нийтийн мэдээллийн сайт дээр түүний биеийн байдал ямар байгааг мэдэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүний профайлыг шалгах хүслээс зайлсхий
Алхам 5. Хуучин харилцаа холбоог устгах
Хуучин мессежүүд эсвэл имэйл, Facebook мессеж, WhatsApp чат гэх мэт бусад харилцааны хэлбэрээс ангижрах. Та мессежийг дахин уншиж, бухимдахаас илүү хийх ёстой "үнэ цэнэтэй" зүйлтэй.
Алхам 6. Хэрэв та зургийг устгахыг хүсч байвал сайтар бодож үзээрэй
Зургийг устгахаасаа өмнө эдгээр зургууд нь таны үнэхээр үүрд мартахыг хүсч буй амьдралын тань нэг хэсэг мөн үү гэдгийг анхаарч үзээрэй.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та амьдралдаа дурсамжаар амьдарч байсан харилцаа эсвэл (наад зах нь) мөчүүдийг эргэн харж магадгүй юм.
- Хэрэв та зургийг устгасандаа харамсах магадлал байгаа бол тэдгээрийг хайрцаг эсвэл флаш дискэнд хадгалаад дараа нь дахин харахад хангалттай бэлэн болтол найздаа хайрцаг эсвэл машинаа хадгалуулаарай.
Алхам 7. Эд зүйлсийг (физик зүйлсийг) хайрцагт байрлуул
Өрөө, гэр орноо шалгаж, тэр хүнийг санагдуулсан бүх зүйлийг арилга. Та үүнийг дахин харахад бэлэн болтол хайрцагт хийж болно.
- Та дараа нь эд зүйлсийг хандивлах эсвэл шатаах боломжтой. Гэсэн хэдий ч одоохондоо эдгээр зүйлсийг хадгалж, нуугаад байгаарай, ингэснээр та алдсанаа үргэлжлүүлэн санах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та эдгээр зүйлсийг шатаахыг хүсч байгаа бол үүнийг аюулгүй газар (мөн объектыг шатаахыг зөвшөөрсөн) байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, унтлагын өрөөний шалан дээр биш харин гадаа шатааж болно.
5 -ийн 2 -р хэсэг: Мэдрэмжийг засах
Алхам 1. Та өөрийн мэдрэмжийг хянах чадвартай гэдгээ ойлгоорой
Хүн өөрийн мэдрэмжийг шинжлэх ухааны үүднээс харахдаа түүнийг зохицуулах боломж илүү өндөр байдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Энэ утгаараа мэдрэмжийг амьдралын туршилтын явцад "хянах боломжтой" (гэнэтийн байсан ч байж магадгүй) цэг эсвэл өгөгдөл гэж үздэг.
- Хэрэв та гэнэтийн туршилтын үр дүнд хүрвэл та туршилтыг шалгаж, хазайлтын цэгийг олж, хазайлтаас үүдэлтэй үр дүнг харах хэрэгтэй. Үүний дараа та дараагийн алхамаа хийх төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Социопатик мэт сонсогдож байгаа ч энэ хандлага нь үнэхээр тусалж чадна.
- Магадгүй та яг одоо өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч тууштай байснаар та тархиа нөхцөл байдалд илүү хяналттай байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд сургаж чадна. Жишээлбэл, та аливаа зүйлийг тайван хүлээж авч, субъектив бус объектив байдлаар харж болно.
Алхам 2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Хайртай хүнээ алдах нь сэтгэл хөдлөлийн шуурганд таныг тарчлаах болно: цочрол, мэдээ алдах, үл итгэх байдал, уур хилэн, уйтгар гуниг, айдас, тэр ч байтугай тайвшрал, аз жаргал. Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг мэдэрч чадна.
- Сэтгэл хөдлөлтэйгээ тэмцэхийн оронд түүнийг хүлээж авахыг хичээгээрэй. Хэсэг хугацаанд тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж, дараа нь түүнээс холдох нь зүйтэй. Мэдэрч буй зүйл чинь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг өөртөө сануул.
- Та өөртөө "Энэ харилцаа тасарсанд үнэхээр их харамсаж байна. Энэ уйтгар гуниг бол энэ явдалд бас байсан мэдрэмж юм" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Та юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй
Та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өөрөө бичиж тэмдэглэх замаар үүнийг хийж болно. Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө дарах хэрэггүй, учир нь энэ нь амьдралаа үргэлжлүүлэхэд илүү хэцүү болно.
- Зарим шинжээчид өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Энэхүү бичвэр нь таны мэдрэмжийг таньж мэдэн, тэдэнтэй хэрхэн харьцах эсвэл мартахаа тодорхойлоход тусална.
- Хэрэв та гадуур явж байгаад сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах шаардлагатай бол утсан дээрээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл тэмдэглэл хөтлөх програм ашиглан сэтгэл санаагаа бичээрэй.
- Ялангуяа санаж, уурлуулж буй хүнтэйгээ харилцахыг хүсч байвал юу мэдэрч байгаагаа бичих эсвэл бичих нь ашигтай алхам байж болох юм. Түүнийг дуудахын оронд та түүнд захидал бичих эсвэл түүнд хэлэхийг хүссэн зүйлээ өөрөө бичиж болно. Гэсэн хэдий ч захидал эсвэл бичлэгийг бүү явуул. Илүү тайвшрахын тулд үүнийг хийдэг. Үүсгэсэн үсэг/бичлэгийг устгах эсвэл устгасны дараа танд илүү сайн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө бүү зовоо
Харилцааг эхлүүлэхийн тулд хоёр хүн, харилцаагаа дуусгахад хоёр хүн хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь та зөвхөн өөрийгөө хянах боломжтой тул харилцаагаа бүрэн хянах боломжгүй гэсэн үг юм.
- Харилцааны дурсамжийг оюун ухаандаа дахин дахин бүү тоглуул. Хийх ёстой зүйлдээ харамсах хэрэггүй. Энэ харилцаа одоо дууссан бөгөөд таны амьдралд төдийлөн нөлөөлөхгүй, санаа зовохгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэр үед та амьдралдаа өөр өөр зүйлийг хүсч байсан байж магадгүй юм.
- Өөрөөсөө асуух (жишээ нь: "Би яагаад үүнийг туулах ёстой юм бэ?") Эсвэл "Би зохистой биш" гэх мэт зүйлийг хэлэхийн оронд биеэ авч явах байдлаараа юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодож, эдгээрийг ашиглаарай. бодол санаа эсвэл туршлага нь хувь хүн болж төлөвших, илүү сайн хүн болж, амьдралаа үргэлжлүүлэх.
- Өөрийгөө зовоохын оронд өөртөө анхаарал тавихыг хичээгээрэй. Та муу туршлагаасаа өсч хөгжих хүсэлтэй насанд хүрсэн болохоор өөрөөрөө бахархаж эхэлнэ.
Алхам 5. Болсон муу явдлыг санаарай
Харилцаа холбоо дуусах үед бидний олонх нь харилцаагаа тасалсны дараа амьдралдаа "алдагдсан" зүйлсийн талаар бодож сайн зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөрсдийгөө тамладаг. Гэсэн хэдий ч, харилцаанд тохиолдсон муу зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодсноор та харилцаагаа дуусгахыг эерэг зүйл гэж харж болно.
- Түүний үзэн яддаг зүйлүүд болон өнгөрсөн харилцаанаас гадна тэр чиний талаар чиний дургүй байсан зүйлийг гаргаж ирсэн эсэхийг бод. Жишээлбэл, тэр “Би тантай хамт байх бүрт найз нөхөддөө хайхрамжгүй хандаж, тэднийг үргэлж чиний төлөө орхиж явдаг. Би бас хоббигоо хөөцөлдөхөө больж, чам шиг хүн болж эхэлж байна гэж бодож байна."
- Харилцаанд тохиолдсон муу зүйлсийн жагсаалтыг гаргах нь зүйтэй. Жагсаалтыг аюулгүй газар хадгалах эсвэл урах хэрэгтэй. Жагсаалтыг өөр хүнд битгий харуул, ялангуяа мартахыг хүсч буй хүнд бүү үзүүл. Үгүй бол энэ нь зөвхөн жүжиг үүсгэж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгоно.
Алхам 6. Үүнийг бүү үзэн яд
Хэн нэгэн бусдын сэтгэлийг шархлуулдаг зүйл хийх нь ихэвчлэн гэмт этгээдийн дотор байдаг дотоод гэмтлээс үүдэлтэй байдаг. Ийм учраас та үүнийг өрөвдөх сэтгэлээр харах ёстой.
Түүнийг үзэн ядах эсвэл уурлахын оронд энэрэн нигүүлсэхийг хичээ. Тэр таны мэдэхгүй асуудлыг шийдэж магадгүй тул ийм байдлаар (ухамсартайгаар болон ухамсаргүйгээр) харьцаж магадгүй юм
Алхам 7. Итгэлтэй хүмүүстэй өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилц
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярихад бэлэн байвал гэмтэл бэртлээсээ хурдан эдгэрдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл онлайнаар сайн мэддэг хүмүүсээс үл хамааран таны мэдрэмжийг нухацтай авч, баярлуулж чаддаг хүмүүстэй холбоо бариарай.
- Таны мэдрэмжийг үл тоомсорлох эсвэл дорд үзэх хүмүүстэй бүү ярь, учир нь энэ нь таныг улам л дордуулах болно.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол зөвлөгчтэй уулзаж болно. Сайн зөвлөгчтэй болсноор амьдралаа хэрхэн зөв замд нь оруулах талаар практик зөвлөгөө авах боломжтой.
- Мэдрэмжийнхээ талаар ярих нь эрүүл ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар тэр бүр яриад байдаггүйг анхаараарай. Үгүй бол та хамгийн ойр байгаа хүмүүсийг үл тоомсорлож болно. Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэт их ярьж байгаа эсэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол ярьж буй хүнээсээ түүний мэдрэмж, үзэл бодлын талаар асуугаарай. Сайн найз нь юу гэж бодож байгаагаа бухимдахгүйгээр хэлэх болно.
Алхам 8. Мэдрэмжийнхээ талаар үргэлж бүү бод, бүү төөр
Зарим судалгаагаар сэтгэл хөдлөлөөсөө салах нь чухал хэдий ч, хэрэв та энэ тухай байнга бодож байвал тэвчээртэй байж чадвал үүнтэй адил сөрөг үр дагавартай тулгарч магадгүй юм.
Судалгаанаас үзэхэд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, уйтгар гунигийг даван туулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах алхам хийхгүй байх нь үнэндээ удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг
Алхам 9. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
Дууссан харилцаагаа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ нь та харилцаагаа тэр дор нь мартаж чадна гэж бүү бодоорой гэсэн үг юм. Та түүнийг бүрэн хайрлахаа хэзээ ч зогсоож чадахгүй байж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хайр алга болно.
Хэзээ нэгэн цагт та өнгөрсөн амьдралаа эргэн дурсаж, нэгэн цагт түүнд хайртай байсан гэж бодоод инээмсэглэх боломж бий. Гэсэн хэдий ч одоо энэ бол таны амьдралын нэг мөчийн дурсамж юм
Алхам 10. Эерэг бай
Үүнийг мартаж байхдаа сайн, муу аль аль нь байх болно. Эерэг байх нь муу өдрүүдийг үл тоомсорлож болно гэсэн үг биш юм; Сайхан өдрүүд дахин ирнэ гэдэгт итгэх л хэрэгтэй.
Орноосоо ч босох дургүй байх үе байдаг. Ийм зүйл тохиолдох нь хамаагүй. Амьдралд тулгарч буй асуудалд эерэг хандлагатай байхыг хичээ. Хааяа хааяадаа өдөржин орондоо хэвтэх, ном унших, кино үзэх, эсвэл уйтгартай, уйлж буй хөгжим сонсох нь зүйтэй болов уу. Өөртөө “Зүгээр дээ. Өнөөдөр би гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ маргааш би ердийнх шигээ босож дасгал хийх ёстой. Ийм хэцүү мөчүүдийг даван туулах хангалттай хүчтэй гэдгээ би мэднэ."
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Аливаа зүйлийг орхихын тулд оюуны заль мэхийг сурах
Алхам 1. Харилцааг туршилт гэж үз
Амжилтгүй болсон харилцаанаас авсан "өгөгдөл" -ийг шалгана уу. Харилцаанд юу буруу болсныг олж мэдээрэй. Зарим судалгаагаар харилцаагаа шинжлэх ухаанаар харах нь өөрийгөө илүү сайн дүрслэн харуулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна харилцаа холбоо дууссаны дараа сэтгэлийн шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг.
- Хэсэг хугацаанд өөрийгөө тайвшруулж, салахад нөлөөлсөн хүчин зүйлсийн талаар бодохыг хичээ. Үүн дээр удаан суух хэрэггүй гэдгийг санаарай. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө зовоохгүй, болсон явдлаас суралцаж, өсч хөгжихийг л хичээх хэрэгтэй.
- Энэ нь заавал таны буруу байж магадгүй зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та "Бид үнэндээ өөр өөр мөрөөдөл, зорилготой хоёр өөр хүмүүс" гэх мэт энгийн зүйл бодож магадгүй.
- Та мөн харилцааг шинжлэх, туршилт хийх (шаардлагатай бол диаграм, графикаар дүүргэх!) Хэдэн цаг зарцуулж хөгжилтэй байж болно.
Алхам 2. Юу сурч байгаагаа ойлгоорой
Амьдралынхаа алдааг сурч мэдэх боломж гэж хараад хүлээж авах нь танд илүү хялбар байх болно. Гэр бүл салалтыг ямар нэгэн зүйлийг сурч мэдэх боломж гэж үзэх нь түүнийг илүү эерэг талаас нь харахад түлхэц болдог.
Та харилцаагаа тасалсныхаа дараа цагаа дэмий үрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь ердийн зүйл биш юм. Хэрэв та харилцааг суралцах туршлага гэж үзвэл харилцаа нь таны цагийг дэмий үрэхгүй. Таныг өсч хөгжих, сурахад тусалдаг зүйл дэмий хоосон зүйл биш гэдгийг санаарай
Алхам 3. Бүхэл бүтэн өөрийгөө гэсэн ойлголтыг үүнээс салга
Та санаа тавьдаг хүнээ алдах үед та сэтгэлийнхээ тэн хагасыг алдсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хайртай хүнээсээ (мөн орхисон) тусгаарлагдсан өөрийн үзэл баримтлал (мөн өвөрмөц байдал) -ыг сэргээн босгосноор та үзэл баримтлал, өвөрмөц байдлыг сэргээж чадна.
Өөрийгөө ойлгох чадварыг хөгжүүлэх нэг сайн дасгал бол цаасан дээр "Би хэн бэ?" Гэсэн шошго тавих явдал юм. эсвэл "Намайг юу өвөрмөц болгодог вэ?" гэсэн асуултанд хариулж, зохих хариулт эсвэл хариултаа тэмдэглээрэй
Алхам 4. Энэ тухай бодохдоо өөрийгөө бүү зогсоо
Зарим судалгаагаар аливаа зүйлийн талаар өөрийгөө бодохыг хориглох нь зөвхөн энэ тухай илүү их бодох хүсэл төрүүлэх болно.
Мартахыг хүсч буй хүнийхээ тухай битгий бодоорой гэж өөрийгөө хүчлэхийн оронд түүний тухай бодол, дүрслэл гарч ирэхэд тэр таны амьдралын нэг хэсэг байхаа больсон гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Дараа нь бусад ашигтай зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Энэ талаар өдөр бүр бодох хэдэн минут өг
Хайртай хүнээ орхиход бидний оюун санаа түүний тухай бүх зүйлээр дүүрэх болно. Өөртөө энэ тухай битгий бодоорой гэж хэлэх нь тийм ч их үр дүн авчрахгүй, гэхдээ та үүнийг "одоо биш харин дараа нь" бодохыг урамшуулж болно.
- Түүний дүрс санаанд орж ирэх болгондоо үүнийг угааж, товлосон цаг, цагт эргэж ирж болно гэж хэлээрэй (ялангуяа тэр хүний тухай бодохдоо).
- Цаг нь ирэхэд та бүх зүйлээ эргэж хараад суух боломжтой. Удаан бодох хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд тоолох тоолуур тохируулна уу. Та өглөө бүр, үдээс хойш хоёр 10 минутын хоёр "хуралдаан" -ыг тодорхойлж болно.
- Орой болгон таны санаанд орж байгаа хамгийн сүүлчийн хүн эсвэл хүн байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол унтахаасаа өмнө сонирхолтой ном уншиж эсвэл йог хий. Энэ зураг таны сэтгэлд хоногшсон хэвээр байж болох ч та зөв цаг иртэл үүнийг арилгаж болно.
Алхам 6. Түүнийг явуулахдаа өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ
Хаа нэг газар тухтай сууж, урд чинь байгаа хайрцгийг төсөөлөхийг хичээ. Түүнтэй хамт бүх дурсамжаа оруулаад дараа нь хайрцгийг хаа.
Уран зөгнөлийн хайрцгийг гартаа барьж, хөвөх хүртэл үлээ. Түүний дүрс эргэж ирэхэд өөртөө “Үгүй ээ! Түүний тухай бүх зүйл алга болсон! " мөн аль болох хурдан өөр зүйл бодохыг хичээгээрэй
Алхам 7. Одоогийн байгаа зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Өдөр бүр одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйгээ эргэцүүлэн бодох нь зөвхөн өнгөрсөн рүү тэмүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг энэ нь ашиггүй, учир нь танд одоо байгаа цорын ганц цаг бол одоо юм.
- Зорилгоо амьдралдаа хадгалж, түүнийхээ төлөө ажиллах нь таны хувьд чухал юм. Гэсэн хэдий ч та эдгээр зорилгын талаар байнга бодох шаардлагагүй болно. Хэрэв та энэ тухай байнга бодож байвал ирээдүйдээ маш их анхаарлаа төвлөрүүлэх тул зорилгодоо хүрэхийн тулд одоо хийх ёстой зүйлээ хийхээ мартах болно!
- Ирж буй жилээ эргэж хараад, өмнөх харилцаагаа дуусгасандаа хэт их гуниглаж, сэтгэлээр унаж, юу ч хийхгүй байснаа өмнөх жилээ үрэн таран хийснээ ухаарч болохгүй.
Алхам 8. Инээмсэглэ
Сэтгэл санаагаар унасан ч гэсэн жижигхэн инээмсэглэл таныг аз жаргалтай болгодог гэдгийг судалгаа харуулдаг. Яг одоо инээмсэглээд үзээрэй. Уруулынхаа буланг өргөж 30 секундын турш барь.
- Наад зах нь "илүү чин сэтгэлээсээ" инээмсэглэхийг оролдож байхдаа компьютерийн дэлгэц ширтэж, хуурамчаар инээмсэглэх нь ямар солиотой болохыг төсөөлөхөд та хөгжилтэй байх болно.
- Хэрэв та инээмсэглэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол жижигхэн ч гэсэн инээмсэглэл тодруулж чадах инээдмийн шоу эсвэл бусад хөгжилтэй нэвтрүүлгүүдийг үзээрэй.
5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Өөрийгөө эрүүл байлгах
Алхам 1. Түүнтэй холбоо барихаас өөрийгөө сэргийл
Мартахыг хүсч буй хүнтэйгээ холбоо барих уруу таталтыг эсэргүүцэж чадах зүйлсийг хий. Энэ нь хүсэл тэмүүллийн оргил үеийг "болзошгүй" байдлаар өдөөж болох шөнө төлөвлөлт хийхийг оролдож, ердийнхөөрөө үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та ням гарагийн орой ганцаардаж, түүн рүү залгахыг хүсч байна гэж бодож байвал тэр шөнийнхөө төлөвлөгөөг гаргаарай. Дарамт шахалт мэдэрч, юу ч хийх дургүй байсан ч үүнийг хий. Зугаалж, найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөж байхдаа төлөвлөгөө гаргаж, тэр мөчийг сайхан өнгөрөөхийг хичээ
Алхам 2. Бусадтай болон өөртөө хөгжилтэй байгаарай
Нийгэмшиж, шинэ хобби хийхийг хичээгээрэй (эсвэл хуучин хоббиоо дахин хий). Гол нь та хайртай хүнгүйгээрээ хөгжилтэй байх ёстой, учир нь энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ тэдэнгүйгээр хөгжилтэй байж чадна.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ямар нэгэн зүйл хий. Үгүй бол та уйтгар гунигтай тэмцэж, сэтгэлээр унах болно.
- Хөгжим хийх, уран бүтээл хийх, дасгал хийх, бүжиглэх, кино үзэх, видео тоглоом үзэх, ном унших, хоол хийх, хотын драмын тоглолт эсвэл баяр наадам үзэх, музей үзэх гэх мэт бусад хобби үйл ажиллагааны жишээ..
Алхам 3. Ажиллах шинэ зүйл эсвэл зуршил олж аваарай
Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар хуучин зуршлаасаа салах хамгийн сайн арга бол шинэ дадал зуршил юм. Шинэ хобби хийх эсвэл хуучин хоббиоо дахин хий.
- Уйтгар гуниглаж эхэлмэгц (ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгаа мэт) алдсан хайрынхаа тухай бодохын оронд эрч хүчээ шинэ үйл ажиллагаа эсвэл зуршил руу чиглүүл.
- Энэ нь та өөр хүнтэй шууд үерхэх эсвэл хайртай хүнээ шинэ хүнээр солих хэрэгтэй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Үүнийг хийх нь сайн (эсвэл эрүүл бус) зүйл биш юм.
Алхам 4. Та үнэхээр хэн болохыг олж мэдээрэй
Заримдаа сэтгэлийн тэн хагас дутагдаж байгааг мэдрэх үед дуусдаг харилцаанаас гарах нь хэцүү байдаг. Хайртай хүнгүйгээр өөрийнхөө тухай ойлголтыг сэргээхийг хичээ.
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол ганцаараа цагийг өнгөрөөх, хобби хийх, мэдрэмжийг судлах гэх мэт. Эхний хэдэн долоо хоног эсвэл саруудад үүнийг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэр таныг сэрэх үед таны санаанд орох анхны хүн эсвэл зүйл байхаа больсон үед та бэлэн гэдгээ мэдэх болно
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавь
Уй гашуугаа даван туулахдаа бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Гадна болон дотроо сэтгэл санаагаа сэргээж, "сэтгэл сэргээж" чадах зүйлсийг хий.
- Тогтмол хооллож, их хэмжээний ус ууж, хангалттай унтаж, дасгал хийж, бясалгал хийж үзээрэй, та шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл өөр үс засах боломжтой.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар стресс нь донтолт, түүний дотор хуучин түншүүдээс хамааралтай болох гол түлхэц болдог. Хэрэв та хэт их ядарч, сэтгэлээр унасан бол мартахыг хүсч буй хүнтэйгээ холбоо барих уруу таталтыг эсэргүүцэх нь бүр ч хэцүү байх болно.
- Судалгаанаас үзэхэд харилцааныхаа үеэр өөрийн анхаарал хандуулдаггүй байсан асуудлуудыг анхаарч үзэх нь хөл дээрээ босч, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд эрүүл бус механизм, зан үйлээс зайлсхий
Сэтгэл дундуур, стресст орсон үедээ ямар эрүүл бус зан авир гаргах талаар бодож, түүнээс зайлсхийхийг хичээ. Заримдаа асуудалтай тулгардаг эрүүл бус зан үйлийн заримыг дурдвал:
- Архи уух, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх, хэт их идэх (эсвэл хэт бага идэх), ойр дотны хүмүүсээсээ холдох, түрэмгий, доромжилсон зан гаргах, интернэтийг хэт удаан ашиглах, эсвэл бусад хэт их зан авир гаргах (жишээлбэл, видео тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх, үзэх) порно, дасгал хийх гэх мэт).
- Жишээлбэл, хэрэв та стресст орсон үедээ хоолоо хэтрүүлэн идэх хандлагатай байгааг анзаарсан бол алхах, гүйх эсвэл гараараа зураг зурах, гар урлал хийх гэх мэт бусад дадал зуршилтай тэмцээрэй.
Алхам 7. Өшөө авах гэж бүү оролдоорой
Шударга бус хандсаны дараа шударга ёсыг шаардах нь ердийн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч өшөө авах нь хүнийг тайвшруулахаас илүүтэйгээр стресс, эрүүл мэндийн асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Зарим судалгаагаар өшөө авалт нь таныг бодсон нөхцөл байдал, бэрхшээлээ дахин дахин “давтах”ад хүргэдэг гэдгийг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ, өшөө авах хүсэлгүй байх нь асуудлыг тийм ч чухал биш мэт санагдуулах тул та үүнийг амархан мартаж болно
Алхам 8. Өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлах
Та үнэ цэнэтэй хүн хэвээр байгаа гэдгийг санаарай. Таны санаа тавьдаг хүн таныг үнэхээр хаядаггүй. Гэсэн хэдий ч одоо байгаа нөхцөл байдал нь харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Өөрийгөө үнэ цэнэтэй хүн гэдгээ ухамсарлах нь бардам зангийн нэг хэлбэр биш, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүсээс илүү үнэ цэнэтэй гэж боддоггүй л бол.
Хэрэв та өөрийн үнэ цэнийг танихад асуудалтай байгаа бол суугаад өөрийнхөө тухай дуртай зүйлээ бичээрэй. Эхний өдөр та зөвхөн нэг л зүйлийг бичих боломжтой байж магадгүй юм (мөн та маш их хүчин чармайлт гаргасны эцэст үүнийг хийж чадсан юм). Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл, магадгүй нэг долоо хоногийн дотор та таван сайн зүйлийг олж чадна. Нэг сарын дотор та өөрийнхөө тухай бүхэл бүтэн хуудсыг дүүргэх боломжтой болно
5 -ийн 5 -р хэсэг: босч, амьдралдаа эргэж орох
Алхам 1. Та өөрийнхөө амьдралыг хянах эрхтэй гэдгээ ойлгоорой
Та өөрийнхөө аз жаргал, амьдралын сонголтыг өөрөө хариуцах болно. Өөр хэн ч үүнийг зохицуулах эрхгүй. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх, амьдралаа өөрчлөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол та гунигтай хэвээр байх болно, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд автах болно.
Хэрэв та хэн нэгэнд гомдсон бол таны амьдралд саад болохуйц сэтгэлийн хямралд ороод илүү том шарх бүү бүү хий
Алхам 2. Амьдралын зорилгоо тодорхойл
Амжилтанд хүрэхийн тулд утга учиртай зорилготой байх нь энэ тухай бодохоо больж, амьдралаа дээшлүүлэхийн төлөө ажиллаж эхлэх шалтгаан болдог.
- Жишээлбэл, хэрэв та ахлах сургуулиа төгсөөд коллежид орох гэж байгаа бол аль болох сайн оноо авч, дуртай мэргэжлээр элсүүлэхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй.
- Хэрэв та ирээдүйд юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол сонголтуудыг судлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж, мэргэжил сонголтоо ярилцаарай. Үгүй бол ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ өөрийнхөө давуу тал, сайн талуудын талаар асууж үзээрэй.
Алхам 3. Та бусад хүмүүстэй уулзана гэдгээ ойлгоорой
Одоогийн байдлаар энэ нь зөв зүйл биш мэт санагдаж магадгүй ч та илүү нийцтэй эсвэл нийцтэй байж магадгүй бусад хүмүүстэй уулзах болно гэдгийг санаарай. Эцэст нь та өөр хүнтэй уулзахдаа мартахыг хүссэн хүнтэйгээ урьд нь харьцаж байсан харилцаа тань тасарсанд талархах болно.
Та өөрийгөө болон хувийн зан чанараа хөгжүүлэх тусам зөв харилцааг боломжтой болгодог зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэх болно. Ийм мэдээлэл нь илүү тохиромжтой эсвэл тохиромжтой дүрсийг олоход тусална
Алхам 4. Шинэ харилцаанд хэзээ бэлэн байгаагаа олж мэдээрэй
Хэн нэгнийг мартахад хэр удаан хугацаа шаардагдах талаар хязгаарлалт байхгүй. Хэр их хугацаа шаардагдах нь хүн бүрт өөр өөр байдаг (мөн харилцаанаас хамааралтай). Зарим хүмүүс хэн нэгнийг мартахад хэдэн сар шаардагддаг бол заримд нь хэдэн жил болдог.
- Хэрэв та хуучин найз залуугийнхаа талаар маш их бодож байгаа бол эрүүл харилцаа тогтооход тэдэнд анхаарал тавьж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Шинэ харилцаанд орохоосоо өмнө өөртөө итгэлтэй байх нь чухал юм. Хэрэв та ганцаараа (түүнгүйгээр) амьдрахаас айж байгаа бол энэ нь шинэ харилцаа тогтоох цаг биш юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө үлгэр дуурайлтай харьцуулж үзээрэй. Жишээлбэл, хувийн асуудлуудаараа амжилтанд хүрсэн алдар хүндийн үлгэр жишээ загвар өмсөгч, тэр ч байтугай таны биширдэг давуу талтай ном, киноны дүртэй өөрийгөө харьцуулж үзээрэй.
- Хуучин харилцаагаа шинэ харилцаагаар солих уруу таталтаас зайлсхий. Та сэтгэл хөдлөлөө яаран, тэр бүү хэл өнгөрсөн харилцааныхаа төгсгөлд гашуудахгүйгээр мэдэрч, бодож, мэдэж авах нь чухал юм. Таны мэдрэмж нөгөө хүнтэйгээ холбоотой хэвээр байгаа бол шинэ хамтрагчийн хувьд шударга бус болно.
- Унших нь бодит байдлаас маш сайн "зугтах", тэр ч байтугай танд хэдэн зүйлийг сургах эсвэл өөрийн түүхийг бичих урам зориг өгөх болно. Хэн нэгний түүхийн нэг хэсэг болсноор (түүний итгэл найдвар, уй гашууг оролцуулаад) тулгамдсан асуудлаас "зугтаж", тэр ч байтугай үлгэрээс урам зориг авч чадна.
- Аялах нь урьд өмнө санаа тавьж байсан хүнээ мартах гайхалтай арга байж болох юм. Энэ зай нь таныг илүү эрх чөлөөтэй болгож, ганцаардмал санагдаж магадгүй ч та үүнээс цааш явж, ганцаараа шинэ газарт (түүний эзгүйд) ямар нэгэн зүйлийг амжилттай хийх талаар илүү итгэлтэй байж чадна.
Анхааруулга
- Хэрэв амьдрал цаашид амьдрах шаардлагагүй болсон гэж үзвэл эмчид хандаарай. Хайртай хүнээ алдах нь зовлонтой байдаг ч хүмүүс ихэвчлэн уй гашуунаасаа босож, хамгийн муу туршлагаасаа ч цэцэглэн хөгжиж чаддаг. Өөрийнхөө амьдралыг (эсвэл өөр хүний амьдралыг) дуусгахыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал эмч, зөвлөхтэй уулзахыг хичээгээрэй. Уйтгар гунигтай байх нь жам ёсны боловч уйтгар гунигт саажилттай болж, хэдэн долоо хоног (эсвэл хэдэн сар) орондоо хэвтэх нь эрүүл биш юм. Та яаралтай тусламж хайх ёстой.
