Тестостерон бол бэлгийн дур хүсэл, булчингийн масс, эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээ, өөхний тархалт, ясны эрүүл байдлыг зохицуулдаг эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Хэрэв та тестостерон дааврын түвшин багатай бол бэлгийн сулрал, сэтгэл гутрал, бэлгийн сулрал, ядаргаа, цочромтгой байдал, булчингийн массыг бууруулж болзошгүй тул эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эмнэлгийн ерөнхий эмчилгээнд тестостероны түвшинг сэргээхийн тулд эм, гормоны эмчилгээ ордог боловч эхлээд байгалийн гаралтай эмчилгээг туршиж үзэх нь зүйтэй. Аз болоход, асуудал нь эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалаагүй л бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зарим зүйл бий. Эмчтэйгээ холбоо барьж, байгалийн арга хэмжээ авахгүй бол уламжлалт эмчилгээг эхлүүлээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Хоолны дэглэм нь бие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд буруу хооллолт нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тестостероныг хэвийн хэмжээнд буцааж өгөхгүй байж магадгүй ч энэ нь дутагдлыг арилгах боломжтой юм. Дараахь өөрчлөлтүүдийн заримыг хэрхэн хэрэгжүүлж байгааг туршиж үзээд хэдэн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх
Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хоол тэжээл нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, тестостероны түвшинг дээшлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Эрүүл хооллохын тулд өдөр бүр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тус бүрээс 5 -аас доошгүй хэсгийг оруулаарай. Хоол бүрт 1 эсвэл 2 ширхэгийг хэрэглэж, өдрийн турш хэдэн зууш нэмнэ.
- Нүүрс уснаас илүү эрүүл хоол хүнс авахын тулд цагаан сортын оронд үр тариа эсвэл үр тарианы бүтээгдэхүүн рүү шилжээрэй.
- Биеийн шингэнийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд 6-8 шил хангалттай байдаг.
Алхам 2. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний Д аминдэм, цайр авах
Судалгаагаар эдгээр хоёр шим тэжээлийн бодисын дутагдал нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг тул өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн дутагдал байхгүй бол энэ алхам нь тус болохгүй, гэхдээ хэрэв та тогтмол хоолны дэглэмээс хангалтгүй байгаа бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Насанд хүрэгчдэд өдөр бүр 15 мкг Д аминдэм хэрэгтэй. Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, элэг, улаан мах, баяжуулсан хүнс юм. Та мөн өглөө наранд хэдэн минут байлгаснаар витамин авах боломжтой.
- Насанд хүрэгчдийн хоол хүнсэнд өдөрт 8-11 мг цайр шаардлагатай байдаг. Та үүнийг хясаа, шувууны аж ахуй, улаан мах, шош, самар, үр тариа, баяжуулсан хоол хүнснээс авах боломжтой.
- Та мөн эдгээр хоёр тэжээлийг авахын тулд нэмэлт тэжээл авч болно. Энэ сонголт аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд магни хэрэглээд үзээрэй
Нэг судалгаагаар магнийн бэлдмэл нь тамирчдын тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд амжилтанд хүрсэн болохыг харуулсан бөгөөд энэ нь танд бас хэрэгтэй болно. Магнийн нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр авах эсвэл хоол хүнсэндээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй.
- Магнийн зөв тунгийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Өмнөх холбогдох судалгаанд 1 кг жин тутамд 10 мг хэрэглэсэн нь 70 кг жинтэй хүмүүст 700 мг магни хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ хэмжээ нь өдөр тутмын ердийн тунгаас хамаагүй өндөр байдаг тул туршиж үзэхээсээ өмнө хэрэглэх нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Магнигаар баялаг хоол хүнс нь буурцагт ургамал, самар, үр, хясаа, ногоон навчит ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан хоол хүнс орно.
Алхам 4. Илүү их омега-3 идээрэй
Эрүүл өөх тосны хүчил, ялангуяа омега-3 нь төмсөгний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Төмсөгний хэмжээ ба тестостероны түвшин хоорондоо хамааралтай байдаг тул тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд загас, ургамлын тос, самар, үр, буурцагт ургамал гэх мэт омега-3 эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Өдөр бүр 1.1-1.6 грамм омега-3 идээрэй
Алхам 5. Транс тосыг хоолны дэглэмээс хасах
Хэдийгээр эрүүл өөх тос нь бие махбодь болон тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч транс өөх нь төмсөгний үйл ажиллагаа болон тестостероны түвшинг бууруулдаг. Хоолны хувьд маш амттай боловч транс тос нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг тул хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээгээрэй.
Транс өөхний хамгийн том эрсдэл бол зүрхний өвчин тусах магадлал юм. Боловсруулсан хоол хүнс, хиймэл чихэр, маргаринтай хол байхыг хичээ
Алхам 6. Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Элсэн чихэрийг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг ч хийжүүлсэн хоол хүнс, ундаа нь тестостероны түвшин буурахтай холбоотой байдаг. Элсэн чихэр, ялангуяа сод болон бусад чихэрлэг ундаанаас аль болох хол байхыг хичээгээрэй.
Худалдан авсан бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ тэжээлийн шошгыг уншиж хэвшээрэй. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагдах элсэн чихрийн хэмжээг та гайхах болно
Алхам 7. Архи их уухгүй байхыг хичээгээрэй
Хэт их архи уух нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн талаархи зөвлөмжүүд
Та тестостероны түвшинг дэмжихийн тулд амьдралдаа алхам алхам хийж болно. Хоолны дэглэмийн нэгэн адил эдгээр зөвлөмжүүд нь тестостероны түвшинг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байж болох ч дутагдлаас урьдчилан сэргийлж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тестостероны байгалийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр өөрчлөлтийг хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 1. Тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий
Аэробик болон биеийн тамирыг сайжруулах дасгалууд нь тестостерон дааврын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Илүү их тестостерон ялгаруулахын тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй.
- Ерөнхий зөвлөмж бол долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн дасгал хийх явдал юм. Та үүнийг долоо хоногт 5-7 өдөр 30 минут болгон хувааж болно.
- Илүү эрчимтэй дасгал хийх нь тестостероны түвшин өндөр байгаатай холбоогүй тул хүнд дасгал хийх гэж өөрийгөө бүү шахаарай.
Алхам 2. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Илүүдэл жинтэй хүмүүс тестостероны түвшин бага байдаг. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хамгийн тохиромжтой жингээ ярилцаж, жингээ тохируулах хоолны дэглэмийн цэс, дасгалын хөтөлбөр зохио.
Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасахад тусалдаг тул тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь эрүүл жинд хүрэхэд тусална
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед стресстэй тулгардаг ч удаан хугацааны стресс нь биеийн химийн системийг тасалдуулж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та хэт их стресст орсон эсвэл стресст орсон бол өөрийгөө тайвшруулах арга хэмжээ авч үзээрэй. Хэрэв та стрессийг бууруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн эмчтэй ярилцах нь тустай байж болох юм.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгалын үйл ажиллагааг багтаахад туслах зарим тайвшруулах дасгалууд. Өдөр бүр энэ үйл ажиллагаанд 15-20 минут зарцуулахыг хичээгээрэй.
- Өөртөө таашаал авах нь стрессийг бууруулах бас нэг сайн арга юм. Өдөр бүр хобби, дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай.
Алхам 4. Орой бүр хангалттай унт
Унтах нь дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулахад тусалдаг тул унтах хуваарь нь тестостероны түвшинг бууруулдаг. Орой бүр биеийнхээ химийн урвалыг дэмжиж, тестостероны үйлдвэрлэлийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд 7-8 цаг хэвийн унтахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та нойргүйдэлтэй байнга тулгардаг бол унтахаасаа өмнө амрахыг хичээгээрэй. Гар утас, телевиз, компьютерээ унтраа. Орондоо бэлдэхийн тулд бясалгал, унших, хөгжим сонсох, усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Унтах апноэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг тул тестостероны түвшин буурахад нөлөөлдөг. Хэрэв та ихэвчлэн сэрэхдээ ядарч сульддаг эсвэл хэт их хурхирдаг бол нойрны хавсралтанд шинжилгээ хийлгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Тестостерон орлуулах эмчилгээ
Тестостерон орлуулах эмчилгээ (тестостерон орлуулах эмчилгээ) нь тестостероны түвшин багатай эмчилгээг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд эмч танд эдгээр эмчилгээний аль нэгийг санал болгоно. Тестостерон дааврын эмчилгээний хэд хэдэн арга байдаг тул эмчийн оношоос хамаарч өөрт хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг сонгоно. Эдгээр эмчилгээ нь тестостероны түвшинг хэвийн хэмжээнд хүргэх боломжтой болно.
Алхам 1. 2 долоо хоног тутамд тестостерон тариа хийлгээрэй
Энэ дааврыг 10-14 хоног тутамд булчинд тарих шаардлагатай байдаг. Та тарилга хийлгэхийн тулд эмчийн өрөөнд буцаж очих шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ сургалтанд хамрагдсаны дараа та гэртээ өөрөө тариа тарьж болно. Энэ эмчилгээ нь үр дүнтэй боловч хэрэв та зүү эсвэл тарианаас айдаг бол тийм ч тохиромжтой биш юм.
- Хэрэв та тестостероныг өөрөө тарьдаг бол хэрэглэхийн өмнө тарилгыг байнга шалгаж байгаарай. Хэрэв тариур үүлэрхэг харагдаж байвал эсвэл дотор нь тоосонцор байгаа бол тариурыг бүү ашиглаарай.
- Хэрэв өөрөөр заагаагүй бол тариурыг өрөөний температурт хадгална.
Алхам 2. Бие махбодид шингэхийн тулд тестостероны нөхөөс эсвэл гель түрхээрэй
Энэ бол инвазив бус дааврын эмчилгээ юм. Нүхэн эсвэл гель ашиглан тестостерон нь арьсанд нэвтэрч, биед нэвтэрнэ. Тунг хэтрүүлэхгүйн тулд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та гель хэрэглэж байгаа бол түрхэж буй хэсэг нь таны хамтрагч болон бусад хүмүүст хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэд арьсанд хүрвэл гормоны тунг санамсаргүйгээр авах боломжтой
Алхам 3. Ховор эмчилгээ хийхийн тулд тестостероны үрэлийг арьсан дор байрлуулна
Энэ төрлийн эмчилгээнд эмч аарцаг, нуруу, өгзөгний арьсан дор тестостерон агуулсан жижиг үрэл хийнэ. Эдгээр үрэл нь аажмаар уусч, хэдэн сарын турш гормон ялгаруулдаг. Энэхүү эмчилгээ нь бага өртөгтэй тул та үрэлийг 3-6 сар тутамд сольж байх ёстой бөгөөд хэрэв та эмчилгээний хуваарийг дагаж мөрдөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь туслах болно.
Дүгнэлт
Мэдээжийн хэрэг тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг хийж болно. Тэд тестостероны түвшинг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй боловч эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудалгүй л бол дутагдлаас сэргийлж чадна. Тестостерон дааврын түвшин буурах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаж, шаардлагатай бол эмчилнэ. Мэргэжлийн эмчилгээ нь танд тулгарч буй асуудлыг шийдэж чадна.
Зөвлөмж
- Бэлгийн харьцаанд орох нь тестостероны түвшинг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжтой боловч энэ нь таны тестостероны ерөнхий түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд тестостероны түвшинг бууруулах хамгийн тохиромжтой эмчилгээ биш юм.
- Тестостероныг орлуулах эмчилгээ бас байдаг боловч АНУ -д үүнийг хуульчилдаггүй.
Анхааруулга
- Судалгаагаар никотин ба тамхины бүтээгдэхүүн нь тестостероны түвшинг ихэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг эрүүл мэндийн бусад олон мянган эрсдэл дагалддаг тул тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэзээ ч бүү ашигла.
- Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх баталгаатай ургамлын гаралтай эмүүд байдаггүй тул эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр бүү хэрэглээрэй.
