Иогийн дасгалыг олон зууны турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд нүдний булчинг хурц байлгаж, нүдийг амрааж чаддаг. Энэ дасгал нь ерөнхийдөө эрүүл нүдтэй боловч нүдний ядаргаа, эсвэл хэт ядарсан нүдтэй, ихэвчлэн компьютерийн дэлгэц ширтэхээс болж зовж шаналж буй хүмүүст зориулагдсан болно. Өмнө нь глаукома, шар толбо, нүдний өвчин эсвэл бусад халдвар гэх мэт нүдний өвчтэй гэж оношлогдсон хүмүүс энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Нүдийг сургах
Алхам 1. Зовхио чангална
Нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд нь бусад булчингийн нэгэн адил бэхжиж чаддаг. Нүдээ хэсэгчлэн хааж эхлэх; дэлбээ зөвхөн хагас хаалттай байх ёстой. Үүнийг хийснээр дээд зовхи чинь чичирч байгааг мэдрэх болно. Эдгээр чичиргээг зогсооход хүчин чармайлтаа төвлөрүүл.
- Зөвлөмж: Хэрэв та хараагаа алс холын объект руу чиглүүлбэл зовхины чичиргээг зогсоох нь илүү хялбар болно.
- 10-15 секундын турш барьсны дараа нүдээ маш аажмаар хаах хэрэгтэй. Цусан дахь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа хүчилтөрөгчөөр баялаг цэнгэг агаар хамар, нүд рүү чинь орж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа гаргах. Энэхүү амьсгалын дасгалыг нэгээс хоёр минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Нүдээ төвлөрүүлэх дасгал хий
Нүдээ янз бүрийн зайнд байгаа объектууд дээр төвлөрүүлснээр ойрын болон холын анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдээ хурцадмал байдлаас ангижруулдаг. Та хараа төвлөрүүлэх хоёр төрлийн дасгал хийж болно.
- 1) Үзгээ гартаа барь. Үзэгний үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үзгээ хамар руугаа удаан, тогтвортой хөдөлгөөнөөр авчир. Энэ дасгалыг 5-10 удаа давтана.
- 2) Хамрын үзүүрт анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь гараа сунгах хүртэл эсвэл 6 метр хүртэл алс хол байгаа объект руу хараагаа хандуулаарай. Дараа нь харцаа хамрынхаа үзүүр рүү эргүүлээрэй. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.
- Бүтээлч байж, өөрийгөө сорьж үзээрэй. Янз бүрийн зайд байгаа объектуудыг өөрийн үзэмжийн фокус болгон сонгоорой.
Алхам 3. Нүдний хажуу ба дунд талын сунгалтыг хийнэ
Энэ дасгал нь нүдний зарим булчингуудыг сунгаж бэхжүүлдэг. Жишээлбэл, та баруун тийш харахад баруун нүдний хажуугийн шулуун булчин, зүүн нүдний дунд шулуун гэдсийг ашигладаг. Зүүн тийш харахад зүүн нүдний хажуугийн шулуун булчин ба баруун нүдний дунд шулуун гэдэсний булчинг ашигладаг.
- Босоо, гэхдээ тайван байрлалд суу. Нүдний булчингаа сунгахын тулд зүүн гар тийш харж (толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр) эхэл. 5 тоолох хүртэл барь. Нүдээ аниад харцаа шууд урагшлуул. Дараа нь харцаа хамгийн баруун тийш эргүүлээд 5 хүртэл тоол. Үүнийг 3 удаа хийж, 5 тоолохдоо барьж дуусах тоолондоо нүд ирмэх болно.
- Дараа нь дээш, доош харан энэ дасгалыг давт. Нүдээ ирэхийг бүү мартаарай.
Алхам 4. Диагональ суналт хийх
Өмнөх дасгалын нэгэн адил диагональ суналт нь тодорхой байрлалд хэдэн секундын турш харахыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь бусад булчингуудыг хамардаг. Жишээлбэл, та зүүн дээд тийш харахад зүүн нүдний дээд ташуу булчин, баруун нүдний доод ташуу булчинг ашиглаж байна.
Босоо, гэхдээ тайван байрлалд суу. Баруун дээд буланг 5 секундын турш харна уу. Харцаа төв рүү эргүүлээрэй. Зүүн дээд буланг 5 секундын турш харна уу. Харцаа төв рүү эргүүлээрэй. Баруун доод хэсгийг 5 секундын турш хараад харцаа төв рүү эргүүлээрэй. Зүүн доод буланг 5 секундын турш хараарай. 3 удаа давтана
Алхам 5. Хязгааргүй байдлын тэмдгийг нүдээрээ зур
Таны өмнө хязгааргүй тэмдэг эсвэл найман хэвтээ тоог төсөөлөөд үз дээ. Найман тоог толгойгоо хөдөлгөөгүй, аажмаар, арван удаа, нүдээрээ л зур. Дахин давтах хооронд анивчих.
Алхам 6. Нүдээрээ тойрог зур
Энэ дасгалыг хийхэд танд туслах нэг арга бол цагны 12 -р дугаарыг харж байгаагаар төсөөлөх явдал юм. Дараа нь тоонуудыг нүдээр нь 24 цагийн турш дагаж мөрдөөрэй. Эсрэг чиглэлд өдрийн турш давтана.
2 -ийн 2 -р арга: Нүдээ тайвшруулах
Алхам 1. Нүдээ массаж хий
Массаж нь массаж хийлгэж буй хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хурцадмал байдал эсвэл даралтыг бууруулах зорилготой нийтлэг эмчилгээ юм. Дээд зовхинд 10 секундын турш массаж хийж эхлээрэй. Үүний дараа доод зовхинд массаж хийнэ.
- Хөнгөн даралтаар зовхинд иллэг хийж, эхний гурван хуруугаа ашиглаарай. Удаан дугуй хөдөлгөөн хийх.
- Нулимсны ихэнх хэсгийг үүсгэдэг лакримал булчирхайд зөөлөн даралт нь нулимс үүсэхийг идэвхжүүлж, нүдийг чийгтэй байлгадаг. Энэ нь эргээд ядарсан нүдэнд шаардлагатай тайвшрал, нойтон байдлыг өгдөг.
- Нүдний доод зовхинд иллэг хийхдээ нүднийхээ ойролцоо байрлах лакримал ясыг массаж хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү олон удаа анивчих
Нүдээ анивчих нь маш их шаардлагатай амралт, нүдийг тайвшруулах мөчийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч нүдээ анивчих нь ихэвчлэн нухацтай бодох шаардлагагүй байгалийн үйл ажиллагаа учраас ихэнх хүмүүс үүнийг анзаардаггүй. Гэсэн хэдий ч илүү олон удаа нүдээ анивчих нь нүдний ядаргааг бууруулахад тусалдаг.
- Нүдээ анивчих нь нүдийг тослох, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Нүдээ анивчуулах нь нулимсаа хөдөлгөж хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна нулимсны хальсыг нүдний бүх хэсэгт жигд тарааж өгдөг. Ингэснээр нүдээ анивчих нь нүдний хуурайшилтыг сайжруулдаг.
- Нүд хуурайшихгүйн тулд дөрвөн секунд тутамд анивчихыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Нүдээ амраагаарай
Нүдээ төвлөрүүлэх, эсвэл ялангуяа компьютерийн дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг хэсэг хугацаанд нүдээ илүү амрах нь нүдний ядаргааг тайлахад тусална.
- 20-20-20 аргыг туршиж үзээрэй: 20 минут тутамд компьютерийн дэлгэцээс нүдээ салгаад 20 фут (6 метр орчим) зайтай объект руу 20 секундын турш анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та өөрийгөө завсарлага авахыг сануулахад асуудалтай байгаа бол амрах, нүдээ хэвийн байдалд оруулахыг сануулах сэрүүлэг тавь.
- Та үе үе нүдээ нээж, хаагаад үзээрэй. Судалгаагаар энэ үйлдэл нь нүдний ядаргаа, ядаргаа, хуурайшилтын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 4. Нүдээ тайвшруулахын тулд далдуугаар хий
Палминг хийх ажлыг маш энгийн байдлаар хийж болно. Нүдээ алгаараа хэдхэн минутын турш таглаарай.
- Босоо байрлалтай сандал дээр тухтай суу. Илүү тохь тухтай байхын тулд тохойгоо ширээн дээр, дэр эсвэл хөнжил дээр тавь. Долоож эхлэхээс өмнө дулаанаа үүсгэхийн тулд эхлээд алгаа үрчээрэй. Дулаан нь энэ техникийг тайвшруулах бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлэх болно. Гараа нүдээ аниад нүдээ дараарай. Гараа аяга болгож, нүд бүр дээр тавь. Ердийн амьсгал аваад энэ байрлалд 5-10 минут амарна. Шаардлагатай бол цаг тоолохын тулд сэрүүлэг тавь.
- Хэрэв дохиолол дуугарсны дараа таны нүд сэргэдэг бол энэ нь таны даллах хөдөлгөөн хийх цаг нь болсон гэсэн үг юм. Хэрэв таны нүд сэргэхгүй байвал өөр таван минут нэмж, дараа нь гарсан өөрчлөлтийг ажиглаарай.
Зөвлөмж
- Та эдгээр тайвшруулах дасгал, техникийг анх эхлүүлэхдээ өдөр бүр дасгал хийх цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Нүдний дасгал хийхийн тулд өдөр бүр 30 минут зарцуулаарай. Алсын хараа сайжирч байгааг анзаарсан эсвэл мэдэрсэн бол та дасгалуудыг хооронд нь зайгаар хийж эхлэх боломжтой.
- Нүдэндээ хүрэх гэж байгаа бол гараа үргэлж цэвэр байлгаарай. Нүдийг бохирдуулахгүйн тулд гараа савантай усаар сайтар угаана. Мөн нүдээ зурж, цоолохоос сэргийлж хумсаа тайрч аваарай.
Анхааруулга
- Эм уух, хасах/нэмэх шил, контакт линз зүүх гэх мэт нүдний арчилгаагаа үргэлжлүүлэн хийхээ бүү мартаарай.
- Хэрэв та өвдөх, хараа өөрчлөгдөх, толгой эргэх эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл дасгалыг даруй зогсоо. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Нүдний дасгал хийх нь зарим хүмүүсийн нүдний шил, контакт линз зүүхийг удаашруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Харин ажлын ачаалал (компьютерийн дэлгэц ширтэх гэх мэт) завсарлага авснаар та ижил үр дүнд хүрч чадна. Нүдний булчинг дасгал хийх нь ойрын хараа, алсын хараа, астигматизм, пресбиопи (наснаас хамааралтай линзний хөшүүн байдал) гэх мэт залруулах линз шаарддаг хамгийн түгээмэл бэрхшээлийг арилгахгүй. Нүдний дасгал нь глаукома болон толбоны доройтолд ямар ч ашиг тус өгдөггүй. Эцэст нь, судалгаагаар нүдний эрүүл мэндийн бус цуврал дасгалууд танд хэзээ нэгэн цагт шаардлагатай бол нүдний шилний хамгаалалт өгөхгүй, нүдний тодорхой нөхцлийг өөрчлөх эсвэл нүдний өвчнийг анагаах болно.
