Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) нь холбоо тогтоож, дэлхийн энергитэй нэгдэх зорилготой төвлөрч, бэхжүүлж буй байрлал юм.
Алхам
Алхам 1. Дэвсгэрийн дээд хэсэгт ойрхон хөлөө тавь
Дэвсгэрийг ардаа сунгасан байх ёстой. Хөлөө нийлүүлж, мөрөө доош, нуруугаа шулуун байлгаарай. Одоо та уулын поз хийж байна.
Нийтлэлд баатрын дүрийг зүүн хөлөө урагшлуулах замаар хийдэг. Хэрэв таны давамгайлсан хөл зүүн байвал "баруун" -ыг "зүүн" гэж солино уу
Алхам 2. Баруун хөлөөрөө бага зэрэг баруун тийш хазайгаад нэг алхам ухар
Баруун хөлийн хурууг урдаас 45 градус орчим бага зэрэг баруун тийш чиглүүл. Зүүн хөлийн хуруунууд хөдөлгөөнгүй хэвээр, шууд урагш чиглүүлнэ. Арын хөл нь арын хөлөө сунгаж, урд өвдөгөө бага зэрэг нугалсан байх ёстой. Хоёр хөлийг шалан дээр бат бэх суулгасан байх ёстой.
- Арын хөлийн хуруунууд 90 градус хүртэл хазайж болно. Гэсэн хэдий ч хоёр хөлийг шалан дээр бат бэх суулгасан хэвээр байх ёстой.
- Та мөн хөлөө хооронд нь тарааж эхлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та шалны урт тал руу харна. Энэ тохиолдолд ухрахын оронд хөлөө рыцариар (баруун хөлөө 45 градус, зүүн хөлөө урагш харуулан) эргүүлээрэй.
Алхам 3. Өгзгөө доошлуулаарай, ингэснээр урд өвдөг чинь зүүн хөлнийхөө дээгүүр 90 градусын өнцгөөр нугална
Урд өвдөгөө нугалж байхдаа аарцагаа шалан дээр арай ойрхон татна. Өвдөгний өвдөг нь шагайн дээрээс яг дээш байх ёстой бөгөөд ингэснээр доод хөл нь босоо байрлалд байх ёстой.
Илүү тохь тухтай болгохын тулд хойд хөлөө дахин байрлуулна уу. Арын хөлний өвдөг шулуун сунгахын оронд бага зэрэг нугалж байх ёстой
Алхам 4. Аарц, мөрөө урагш харсан байхаар их биеэ эргүүлээрэй
Урд хөлийн хуруунууд нэг зүг рүү харсан байх ёстой. Биеэ чангалж, биеэ эргүүлэхэд хялбар байлгахын тулд гараа ташаан дээрээ тавь. Эсвэл зүгээр л урагшаа хар.
Алхам 5. Хөлөө шалны дэвсгэр дээр түлх
Та дэвсгэрээ хагасаар нь хагалах гэж байна гэж бодоорой. Хоёр хөлөө эсрэг чиглэлд түлхээрэй. Хэрэв чадахгүй бол хоёр хөлөө шалан дээр бат бэх байрлуулахын тулд хэт өргөн биш байрлалыг бий болго.
Алхам 6. Гараа толгойноосоо аажмаар дээшлүүл
Дараагийн амьсгалаар гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, алгаа бие биентэйгээ нүүр тулж, мөрнийхөө өргөнийг өргөнө. Шууд урагшаа харж, позын хүч чадалд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 7. Амьсгалах бүрт сунгалтыг аажмаар гүнзгийрүүлнэ
Амьсгалах үедээ биеэ бага зэрэг доошлуулж, байрлалаа гүнзгийрүүлээрэй. Сүүлний ясыг шалан дээр буулгаж байхдаа аарцагны болон хэвлийн хөндийн урд талын нээлхийг анхаарч үзээрэй. Толгойгоо хойш бөхийлгөж, хурууныхаа үзүүрийг дээш хар. Дунд нуруу, гараараа дээш сунган бага зэрэг сунгасан мэт орон зайг мэдрээрэй. Энэ байрлалд 5-10 удаа амьсгал аваарай.
Алхам 8. Биеийн байрлал нь сунгалтаас илүү чухал гэдгийг санаарай
Зөв хандлага нь таныг уян хатан болгож, бэртлээс зайлсхийх болно. Энэ позыг хийж байхдаа дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гүн, тайван амьсгал.
- Нуруу нь шулуун, хүчтэй.
- Амьсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд цээж, мөрөө хойш нь нээ.
- Өвдөгөө бугуйнаас дээш, хажуу тийш эсвэл урд биш байлга.
- Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн дээшлүүл.
Алхам 9. Позоо хөнгөвчлөхийн тулд амьсгалаа аваад хөлөө тэгшлээрэй
Аажмаар амьсгал авахдаа булчингаа чангал. Позоо аажмаар, арга барилаар аажмаар суллаарай. Уул, байрлал руу буцахын тулд гар, хөлөө доошлуул. Нөгөө тал дээр давтана.
