Scorpion бол хөгжөөн дэмждэг уян хатан чадвар бөгөөд нэг хөл дээрээ зогсохыг шаарддаг бөгөөд нөгөө хөлөө дээш, дээш нь татаж, хоёр гараараа барьдаг. Та энэ хөдөлгөөнийг шалан дээр эсвэл мэх хийж байхдаа хийж болно. Энэ алхам нь гайхалтай бөгөөд хэцүү ур чадвар бөгөөд эхлэгчдэд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та дасгал хийх цаг гаргаж, уян хатан байдлын бусад чадварыг эзэмшсэн бол доорх хялбар алхмуудыг дагаж Scorpion хийх боломжтой болно. Мөн уян хатан болгохын тулд зөөлөн хоол идэх хэрэгтэй.
Алхам
Алхам 1. Сайн сунгана
Scorpion -ийн хөдөлгөөн эсвэл бусад хөгжөөн дэмжигч ур чадвараа туршиж үзэхээсээ өмнө гэмтэл, булчингийн нулимс гарахаас сэргийлж сунгаарай. Та хөл, нуруу, гараа сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь хилэнцэт хорхой хийх үед биеийн хамгийн хэрэгтэй хэсэг юм. Энд оролдож болох зарим сунгалт байна:
- Хөлөө сунга. Хажуу болон тогтмол хуваах замаар хоёр хөлөө сунгана. Хагарах үедээ зогсож буй хөлөө сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийнхээ урд байгаа хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд урагш сунгахыг хичээ.
- Ширээн дээр хилэнцэт хорхойг хөдөлгө. Хэвтээ байгаа ширээг олоорой. Нуруугаа ширээн дээр эргүүлээд хилэнцэт хорхойн байрлал руу татах хөлөө хоёр ширээн дээр шууд байрлуул. Энэ хөлөн дээр өвдөгөө нугалж, жинхэнэ хилэнцэт хорхойн хөдөлгөөн хийж байгаа юм шиг хөлөө дээш тат.
- Нуруугаа сунгаарай. Нурууны булчингаа сунгахын тулд гүүр эсвэл нуруу нугална уу. Дараа нь босоод хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийж, нурууныхаа янз бүрийн хэсгийг сунгаж болно.
- Хоёр гараа сунгана. Нөгөө гараараа хуруугаа хойш нь татаж, нэг гараа биеэсээ холдуулж бугуйгаа сунгана.
- Мөр, хүзүүгээ сунга. Мөрөө урагш хойш нь эргүүлж, толгойгоо цагийн зүүний эсрэг, цагийн зүүний эсрэг эргүүлж хүзүүгээ сунгана.
Алхам 2. Шулуун зогс
Гараа хажуу тийш нь байлгаад урагшаа хар. Арын хөл болгон ашиглах хөлнийхөө өвдөгийг нугална. Ихэвчлэн таны зогсож буй хөл давамгайлдаг тул биеийн цаана байгаа хөл бол таны давамгайлдаггүй хөл юм. Та тохь тухтай, хэт хатуу биш гадаргуу дээр зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та анх удаа хилэнцэт хорхой хийж байгаа бол түүнийг ажиглагчийн тусламжтайгаар туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- Та тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа биеийн голынхоо хажуу талд байрлуулж, илүү өндөр байрлалд тавьж эхэлж болно. Хэрэв таны зогсож буй хөл бол таны баруун хөл юм бол гадаргууг баруун гараараа барь.
Алхам 3. Нурууны хөлнийхөө гадна талыг гараараа биеийнхээ нэг талд барь
Хэрэв таны арын хөл таны зүүн хөл бол зүүн хөлөөрөө барь. Гар, нуруугаа гуя руугаа харуулахын тулд гар, гараа эргүүлж мушгих замаар үүнийг хийж болно.
- Алга нь хөлнийхөө дотор талд байх ёстой.
- Таны нуруу бага зэрэг бөхийж, цээж нь нээлттэй байх ёстой.
- Таны хөлийг чанга түгжих ёстой бөгөөд ингэснээр та ганхахгүй.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд чөлөөт гар чинь ташааныхаа хажууд байх ёстой.
Алхам 4. Арын хөлөөрөө дээш түлхэж эхлээрэй
Хүчтэй түлх. Энэ хөлийг гараараа бүү тат. Гар нь зөвхөн хөлийн чиглэлийг чиглүүлж, зөв байрлалд байлгадаг. Хөлний булчингууд хөлийг өндөр байрлал руу түлхэх ёстой.
- Эрхий хуруугаа хөлийн улны доор дээш харуулан байлга. Хөлөө дээш нь өргөж, гараа дагахыг зөвшөөр.
- Таны гар дээшээ дор хаяж 30 см дээш хөдөлнө.
Алхам 5. Хөлөө дээш өргөхдөө тохойгоо биеийнхээ хажуу тийш чиглүүл
Хөл чинь чихний түвшинд байх үед тохойгоо чиглүүл, ингэснээр тохой нь толгойныхоо урд урагш чиглэнэ.
Алхам 6. Хөлөө бүр дээш өргөх
Хөлөө аль болох чанга байлга, эс тэгвээс тэнцвэр алдагдах болно. Хөлөө гараараа чанга атгаж байхдаа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй.
- Хөлөө арагшаа биш дээшээ түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийг дээш түлхэх нь нөгөө гараараа хөлийг нь барихад хялбар болгоно. Хэрэв та хөлөө хэт хойш ухарвал гараараа хүрэхэд хэцүү байх болно.
- Нурууны хөлөө барихад бэлэн байхын тулд нөгөө гараа өргөж эхлээрэй.
Алхам 7. Нуруу хөлөө нөгөө гараараа барь
Энэ гараараа аль болох хойшоо сунган дээш өргөгдсөн хөлөө ардаа барь.
- Хэрэв та хөл дээрээ хүрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол хөлөө барьж буй гарны бугуйнаас барьж эхэлж болно.
- Нөгөө гараараа нүүрнийхээ урд гараараа хүрч, арын хөлөө бариад толгой дээрээ татаад нөгөө гартайгаа ижил байрлалд байрлуулж болно.
Алхам 8. Бүр илүү өндөр байхыг хичээгээрэй
Хэрэв та хилэнцэт хорхой хийхэд тав тухтай байгаа бол хилэнцэт хорхойн өндөр байрлалд орохын тулд нуруугаа улам хүчтэй түлхэж чадна.
- Толгойгоо урагш эсвэл хойш нь бөхийлгөж болохгүй. Харцаа шууд чиглүүлээрэй.
- Хилэнцэт хорхойн хөдөлгөөнд илүү тав тухтай санагдсаны дараа та толгой, хүзүү, нуруугаа бага зэрэг хойш бөхийлгөж, нүүрээ бага зэрэг тааз руу чиглүүлж, эсвэл гар, хөлнийхөө доор өсгий, улыг хараад хөлийг чинь харж болно.
Алхам 9. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Энэ байрлалыг эзэмшсэний дараа гараа чөлөөтэй байлгах, хөлийнхөө хуруунууд үзүүртэй байх гэх мэт биеийнхээ бүх талыг анхаарч үзээрэй.
- Та тольны өмнө дасгал хийх, дасгалжуулагч эсвэл найз нөхөддөө дадлага хийлгэх замаар позынхоо талаар илүү ихийг мэдэж болно.
- Та дасгалжуулагч эсвэл багийнхаа найзуудаас зөвлөгөө авах замаар дүр төрхийг сайжруулах боломжтой.
Алхам 10. Хийж дууссаныхаа дараа сунгана. Хилэнц позоо эсвэл дасгалаа хийж дууссаны дараа эсрэг чиглэлд нуруугаа сунга
- Цээжээ дээш харуулан шалан дээр хэвт. Дасгалын бөмбөг ашиглаад нуруугаараа бага зэрэг нааш цааш нь эргүүлээрэй.
- Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд босож, доошоо бөхий.
Зөвлөмж
- Мөн хилэнцэт хорхой хийхдээ зогсож буй хөлөө түгжихээ мартуузай. Хэрэв та түгжихгүй бол таны поз муухай харагдах болно. Та бас үүнийг зуршил болгож чадна, тиймээс хэрэв та мэх хийж байгаа бол санамсаргүйгээр хөлөө нугалж унах магадлалтай.
- Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалсаар байгаа бол хатуу биетийн дэргэд зогс
- Хэрэв таны дэргэд бүрэн хэмжээний толь байгаа бол сунгалт хийхдээ өөрийгөө ажиглаарай. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулж, түүнийг сайжруулах сэдэл төрүүлэх болно.
- Эхлээд нурууны олон нугалалтыг хий, дараа нь хуваана. Эдгээр хоёр хөдөлгөөн нь хилэнцэт хорхой хийх үед хөл, нуруунд тусалдаг.
- Хоёр хөлөө туршаад үзээрэй. Магадгүй таны нэг хөл илүү тэнцвэртэй эсвэл уян хатан байж магадгүй.
- Та оосор авч, шагайндаа уяад, тайлахыг оролдож болно.
- Хэвлий дээрээ хэвтээд нуруугаа тааз руу чиглүүл. Найз эсвэл дасгалжуулагч, эцэг эх гэх мэтээс асуугаарай. хөлийнхөө нэг эсвэл хоёуланг нь дээш нь татаж, толгой руугаа чиглүүлэх. Хөлөө аажмаар толгой руугаа ойртуулна. Хамгийн тохиромжтой байрлал бол хөл чинь толгойныхоо хажууд шалан дээр байх үед (үүнийг эхний, хоёр, гурав дахь удаагаа бүү хий).
- Эхлээд цэгээс тусламж хүс. Үүнийг хийж байхдаа түүнийг нэг гараа татаж буй хөлний гуяны доор, нөгөө гараа хэвлийн доод хэсэгт тавь. Тоглогч эдгээр хоёр хэсгийг хүчтэй дарж, тэнцвэржүүлэхэд тань туслах ёстой.
- Нурууны хөлөө гадагшаа биш шулуун байлгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та маш их хөгжөөн дэмжиж байгаа бол сунгалт хийхэд илүү хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та удаан хугацаанд хөгжөөн дэмжигдээгүй, эсвэл урьд нь хөгжөөн дэмжигчээр ажиллаж байгаагүй тул сунгалт хийхэд хэцүү байгаа бол аль болох сунгах хэрэгтэй, гэхдээ бүү хэтрүүлээрэй.
- Нуруу, хөл чинь хангалттай уян хатан биш, зөв техникийг хэрэгжүүлээгүй л бол та хилэнцэт хорхой хийж чадахгүй.
- Үүдэнд зогсож, хуваагдал, түлхэлт хий.
- Босоо хөлөө шулуун болго.
- Та хилэнцэт хорхойг эхний хэдэн удаа дасгал хийхдээ хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
- Сунгахаасаа өмнө үргэлж дулаацахаа мартуузай.
- Гуягаа шулуун байлгаарай, эс тэгвээс та нуруу нугасны асуудалтай байж магадгүй.
- Нуруу нугас - Хэрэв та энэ нь юу гэсэн үг болохыг мэддэг бол манай зурагт хуудасны тайлбарлаагүй байгаа нь хилэнцэт хорхойд туслах болно.
- Маш олон хуваалт хийх. Мөн нуруугаа ойр ойрхон сунгана. Нурууны нугаралт, өшиглөлт, гараа хөл рүүгээ ойртуулах гэж оролдох нь нуруугаа сунгахад тусална.
- Өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл учруулж эсвэл таны биеийг маш их өвчлүүлж болзошгүй юм.
- Хилэнцэт хорхойг туршиж үзэхээсээ өмнө үргэлж сунгахаа бүү мартаарай, эс тэгвээс булчингаа гэмтээж болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та хилэнцэт хорхойг ганцаараа хийж байгаа бол гараа нурууныхаа хөлний нэг талд барьж, бүрэн дасаж дуустал нь барь, тэгэхгүй бол та унах болно.
- Хэрэв та анх удаа хилэнцэт хорхой хийх гэж байгаа бол толботой хүнээр хий, хатуу гадаргуу дээр бүү хий.
