Заримдаа бид хайрцган дотор амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, нэг зүйлийг дахин дахин хийж, хүмүүс бидний тухай юу бодож байгаа, бидний үйлдлийн талаар санаа зовдоггүй байж чадахгүй. Хэрэв та хайрцагнаасаа гарч, амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдарч сурахыг хүсч байвал дэлгэрэнгүй мэдээллийг 1 -р алхамаас эхлүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Санаа зовнилоо бууруулах
Алхам 1. Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж боддог талаар бага бодоорой
Бусад хүмүүс таны хяналтаас гадуур байдаг бөгөөд хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийн талаар бусдын нүдэн дээр санаа зовохоо больж чадахгүй бол чөлөөтэй амьдарч чадахгүй. Та хүн бүрийг баярлуулж чадахгүй, тиймээс хүн бүрийг баярлуулж чадна гэж бодох нь таныг ганцаардаж, урам хугарах болно.
- Бусдын үзэл бодлыг өөрийнх нь үг болгохыг бүү зөвшөөр. Бусдын хүсдэг хүн шиг байхыг хичээдэг гэдгээ өөртөө болон бусдад хэлэх хэмжээнд хүрэхэд та чөлөөтэй амьдарч чадахгүй хэмжээнд хүрсэн байна.
- Амьдралынхаа "хортой" хүмүүсээс өөрийгөө зайлуул. Тэд бол таныг хууран мэхлэлт, сөрөг байдал болон бусад хяналтын хэлбэрт холбож өгдөг хүмүүс юм. Түүнээс гадна, хүчирхийлэлгүй харилцааны техникийг сурч, эдгээр хүмүүсээс салж сурах, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй, илүү хариу үйлдэлтэй, баталгаатай байх замаар өөрийн үзэл бодлоо хамгаална. Ийм хүмүүсээс ангид байж, тэдний учруулж буй хор хөнөөлөөс ангид амьдрах эрх танд бий. Сайн найзууд тэнцвэрийг олоход тусална.
Алхам 2. Муу зүйлд анхаарлаа хандуулахаа боль
Хийж чадахгүй байгаа зүйлдээ бус харин хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эрх чөлөөтэй хүн болоорой. Өөртөө болон бусдад илүү сайн болгохын тулд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хийснээр та хүссэн амьдралаараа амьдрах илүү их эрх чөлөөг олж авах болно.
- Бүтэлгүйтэл биш амжилтыг өөртөө сануул. Ажил, сургууль байх ёстой хэмжээндээ хүрэхгүй байгаа үед гэр бүл, харилцаа холбоо, сагсан бөмбөгийн 3 онооны шидэлтийг илүү сайн болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийн мэдэгдлийг өөртөө хадгал. "Би чадахгүй" гэх мэт сөрөг мэдэгдлээс зайлсхий. Мэдэгдэл нь өөрийгөө болон бусдыг итгүүлэх хүч чадалтай. Сөрөг мэдэгдлүүдийг хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та хойшлуулах, юу ч хийхгүй байхаас өөрийгөө чөлөөлдөг. Үүний оронд "Би чадна" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Шударга бай
Худал хуурмаг нь орооцолдсон хууран мэхлэлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таныг чөлөөтэй амьдрахаас хамгаалдаг. Өөртөө болон бусдад хэлж буй худлаа мэдэрч сур. Чин сэтгэлээсээ, үнэнч шударга байх нь таны эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөрч чаддаг тул итгэж болох хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байдаг.
- Худал хэлэх нь өөрийгөө хамгаалах нэг хэлбэр юм; Бидний олонхын хувьд худал хэлэх нь зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалах байгалийн арга юм.
- Мөргөлдөөн дунд хэвтэх нь өөрийгөө хамгаалах нэг арга мэт санагдаж болох бөгөөд ингэснээр нөгөө хүн танд төвөг учруулахгүй, гэхдээ энэ нь таныг тэр хүнд улам хүчтэй холбож өгдөг, учир нь та нөхцөл байдлыг улам дордуулж байна. үнэнийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд худал хуурмагийг тулгасан.
- Эерэг хариу өгснөөр та зөрчилдөөнийг хурцатгахгүйгээр бусад хүний зовлон шаналал, мэдрэмжийг мэдэж сурч, шийдвэр гаргах, сонголтоо өөрөө хийх чадвартай гэдгээ ойлгуулах замаар харилцааны эрх чөлөөг бий болгодог.
Алхам 4. Санхүүгийн байдлаа (мөнгөгүй байгаа) хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс "хангалттай мөнгөтэй байх" -ыг эрх чөлөөтэй адилтгадаг боловч мөнгөнд хандах хандлага нь мөнгөнөөс илүү эрх чөлөөг тодорхойлдог. Мөнгийг амьдралынхаа зохицуулагч биш харин амьдралдаа ашиглах хэрэгсэл гэж үз. Хадгалж, төсөв гаргаж, өөрийгөө таньж мэдэх худалдан авагч байж сур.
Таныг жингээ хасаад байгаа гэж бодож байгаа хэрэглээний мөчлөгөөс салах арга замыг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв та органик хоолонд их мөнгө төлөхөөс залхаж байгаа бол хашаагаа ухаж, сайн ногоо, жимс жимсгэнэ тарь. Таны оруулсан энергийн үр жимс нь байгальтай нэгдмэл байх, эрүүл хоол хүнсээр эрүүл байх, хүүхдүүд, хөршүүд, найз нөхөддөө тогтвортой байдлын үлгэр дууриал болохын үр шимийг хүртэх болно гэдгийг байнга санаж байгаарай
Алхам 5. Өөртөө сайн хийдэг зүйлийг бүтээгээрэй
Танд байхгүй эсвэл дургүй бусад ур чадвартай хүмүүстэй ур чадвараа солилцож эхэл, ингэснээр мөчлөг амжилттай болно. Ийм байдлаар та бас таныг гайхшруулах нөхөрлөл, харилцаа холбоог бий болгодог.
Сэтгэлгээтэй хүмүүстэй холбоо тогтоох, бараа, үйлчилгээгээ хуваалцах, бие биенээ чөлөөтэй амьдрахыг дэмжихийн тулд онлайн хэрэгслийг ашиглаарай. Танд хэрэгтэй байж болох нэг сайт бол нөөц бололцоо, туршлагаа хуваалцахад нутгийн иргэд, хөршүүдээ нэгтгэхэд тусалдаг хамтын ажиллагааны хэрэглээний вэбсайт болох Sharehood юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл болоорой
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал хийснээр таны бие эндорфин ялгаруулж, биеийн байдал сайжирдаг бөгөөд биеийн галбираа хадгалж, хүссэн зүйлээ хийж чадна. Өвдөх, эрүүл бус байх нь хийхийг хүссэн зүйлээ хийхээс бүү сэргийл. Дасгал хөдөлгөөнийг ямар нэг зүйлд хүрэх арга зам гэж үзэхээс гадна хөгжилтэй байх ёстой тул дуртай спортоо сонгоорой.
Сэтгэлийг чөлөөлөхийн тулд эндорфиныг суллана. Эндорфин бол таны сэтгэл санааг өдөөдөг, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг, тархинаас гаргаж авсан биохимийн бодис бөгөөд тааламжтай туршлагад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эндорфин нь таныг сөрөг мөчлөгт оруулдаг арчаагүй байдлын сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг. Эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг дасгалууд нь дасгал хийх, нийгэмших, инээх зэрэг танд тустай бөгөөд энэ нь таныг амьдралдаа үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг чөлөөлдөг
Алхам 2. Боломжтой үедээ инээж, инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь таны сэтгэлгээг өөрчилдөг. Өдөр бүр ямар нэг юманд өөрийгөө инээлгэж байгаарай. Хөгжилтэй эсвэл сонин бодлуудаа инээж эхэлж, дараа нь хөгжилтэй кино үзэх, инээдмийн клубт явах эсвэл инээлгэх ямар нэгэн зүйл хий. Инээмсэглэх, инээмсэглэх нь дархлааг сайжруулж, эндорфин ялгаруулснаар таны бие сайжирна. Инээд таны тархийг аз жаргалтай байна гэж бодоход хүргэдэг бөгөөд таныг маш сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэлийн байдалд оруулдаг.
Алхам 3. Наранд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Нар таны өдрийг төдийгүй таны сэтгэл санааг гэрэлтүүлж чадна. Ил задгай талбайд гарч, явган аялал хийж, байгалиас зугаалж, хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Мэдээжийн хэрэг, ялангуяа зуны улиралд нар жаргах аюулгүй цагийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Найз нөхөдтэйгээ уулзах нь таны өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг; Ойлгох, ойлгох нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эндорфиныг ялгаруулахад тусална. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, нийгэмших нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны дотоод сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Хэвшлийг өөрчлөх
Алхам 1. Аль болох олон удаа шинэ зүйл хий
Алсын хараагаа тэлж, далд авьяас чадвараа нээж, амьдралын сайн сайхны төлөө өөрийгөө нээж өгснөөр шинэ зүйлд нээлттэй байх нь эрх чөлөөний эх сурвалж болдог.
- Шинэ үйл ажиллагааг санаа зовох зүйл биш харин боломж гэж хар. Ихэнх тэмцэл таны толгойд байдаг, "өмнө" та шинэ үйл ажиллагаа хийхийг хүсч байна.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэх болгондоо өөртөө баяр хүргэж байгаарай. Тэдний сайн сайхны төлөө урамшуулахын тулд юу хийснээ бусдад хэлээрэй. Таны түүх бусад хүмүүст чөлөөтэй амьдрахад туслах болно.
Алхам 2. Та амьдралынхаа өдөр бүр арын хөгжимтэй болсон мэт дүр үзүүл
Бүх кинонд дууны ая байдаг, чи ч бас тийм байх ёстой. Шиврэн бороонд зугаалж явахдаа хөлөө хөдөлгөж, оюун санаагаа хөгжилтэй байлгаж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй.
Алхам 3. Ер бусын эсвэл аяндаа ямар нэгэн зүйл хий
Насанд хүрэгчдийн ажлын амьдрал, эцэг эх, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахад аяндаа гарах нь ихэвчлэн алдагддаг. Нийгэм насанд хүрэгчдээс юу хүсч байгааг дуулгавартай дагаж мөрдөх нь эрх чөлөөтэй байх, ер бусын зүйл хийх боломжийг боомилдог. Бага зэрэг аяндаа болон түрэмгий байдлыг амьдралдаа эргүүлэн оруулах нь таны амьдралд тэнцвэрийг авчирч чадна.
- Алдартай үл үзэгдэгч нохойн тоглоомыг ашиглан хотын төвөөр зугаалахаар хоёр зуун гаруй хүнийг цуглуулж, нохойг жинхэнэ дүр эсгэх гэх мэт Improv Everywhere -ийн хийсэн хөгжилтэй үйл ажиллагааг туршаад үзээрэй. Хүмүүсийг инээлгэдэг зүйл хийх нь эрх чөлөөтэй амьдарч, өөрийгөө хавчуулагдсан мэт санагдаж буй хайрцагнаасаа гарах сайхан арга юм.
- Хүмүүсийн амьдралд инээд хөөр, хөгжилтэй байдлыг авчирдаг үйлдлүүдийг олохын тулд интернетээс флаш моб видео хайж үзээрэй.
Алхам 4. Алхах
Гадаа гараад алхаж эхлээрэй. Тодорхой чиглэлд үргэлжлүүлээрэй, шаардлагатай болтол бүү зогс. Бидний оюун ухаанд чиг, зорилгогүйгээр алхах агуу зүйл бий.
Алхам 5. Хүсэл тэмүүлэлд үе үе дурлах
Хааяа нэг юмыг сайн бодож сэтгэхгүйгээр хийх нь зүгээр. Хэрэв хүсвэл өглөөний цай уухдаа цендол уу эсвэл анхааруулалгүйгээр толгойгоо хусаарай. Гэнэтийн явдал, аяндаа гарах байдлыг хүлээн ав. Өдөр тутмын амьдралыг илүү урам зоригтой болгодог зүйлээр соль. Юу болохыг хэн мэдэх билээ!
Алхам 6. Үнэхээр дуртай зүйлээ тогтмол хий
Та хүслээ биелүүлж байгаа зүйлийг хийхдээ "сайн" байх албагүй, зөвхөн үйл ажиллагааг "хайрлах" хэрэгтэй. Магадгүй бичих, зурах, магадгүй спортоор хичээллэх. Юу ч байсан хамаагүй, үүнийг бүх зүрх сэтгэлээрээ тэврээд, үүнд үнэхээр оролцохыг зөвшөөр. Үйл ажиллагааныхаа талаар гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй, найз нөхдөө туршиж үзээрэй, үүнийг хий, амьдралаа дуртай зүйлээ тойрон эргэхийг зөвшөөр.
Зөвлөмж
- Өөрийгөө битгий чимээгүй байгаарай. Урам зориг, таашаал, бахархлыг илэрхийлэх нь бахархах зүйл юм. Хүмүүс чамайг амаа тат гэж хэлэхдээ бүү зогсоо; үүний оронд та өөр өөр үзэгчид бүрийн зохих түвшний урам зоригийг мэдэх хүртэл өөрийгөө илэрхийлэх чадвараа дадлагажуулж чадна.
- Үргэлж таны энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд хүргэдэг. Эрч хүчтэй болсноор та илүү чөлөөтэй амьдрах болно, учир нь та идэвхгүй биш, өөрийгөө барьж чаддаггүй. Ядарсан хүмүүс үргэлж "ердийнх шиг" сонголтыг хийдэг, учир нь зөрчилдөөн нь энерги шаарддаг бөгөөд одоогийн нөхцөл байдал нь байр сууриа хадгалж үлдэх боломжтой гэсэн үг юм. Гэхдээ инерци эсвэл инерци бол эрх чөлөө биш, харин шоронд байх явдал юм. Тиймээс бие махбодид хамгийн их энерги ялгаруулдаг хоол хүнс дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эрүүл хооллоорой. Тогтмол дасгал хийх нь эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Таны итгэл үнэмшил, шашин шүтлэгээс үл хамааран сүнслэг байх нь таны сүнслэг байдлын хувьд юу хөдөлгөж байгааг олж мэдэх нь таныг ямар нэгэн зүйл унагаах үед таныг сэргээхэд тусалдаг дотоод энергийг бий болгодог.
- Хэрэв танд ямар нэг зүйл таалагдахгүй байгаа бол энэ тухай хүмүүст ярихдаа болгоомжтой байгаарай, нуух гэж худлаа ярих хэрэггүй. Ихэнхдээ ийм худал үгс дараа нь эргэж, таныг доош унагах болно. Ерөнхийдөө хүмүүс таны бодож байгаагаас ч илүү хүчтэй бөгөөд таны байр суурийг харуулах зоригтой байдлынхаа төлөө амандаа бувтнасан ч зүрх сэтгэлээрээ байсан ч гэсэн таны байр суурийг үнэлэх болно.
- Зөрүүд зан, урсгалаараа явах хүсэл хоёрын хоорондох төгс тэнцвэрийг олоорой. Заримдаа дэлхийг хүссэнээрээ урсгах нь илүү дээр байдаг, бусад үед урсгалын чиглэлийг өөрчлөхөд идэвхтэй оролцох нь чухал юм. Та туршлагаасаа ялгааг хэлж сурах болно, гэхдээ та шумбаж, сурахыг хичээх хэрэгтэй.
- Амьдралыг хөгжилтэй зүйл гэж үзэхийг сонго. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн амьдралд хэцүү, бэрхшээлтэй мөчүүд байдаг, гэхдээ амьдрал зөвхөн эдгээр туршлагаар бүтдэггүй. Харамсалтай нь амьдрал хэцүү байна гэж бодоход хүргэдэг хүмүүс байдаг. Хүмүүс байнга ялгаруулдаг сөрөг зүйлтэй тэмцэх, энерги зарцуулдаг гадаад дүр төрхийг бий болгосноор өөрийгөө шоронд хийж байгааг нь ойлгоход нь туслах нь чухал юм. Хүмүүст тулгарч буй хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг багасгахгүйгээр цаг агаар, дараалал, хугацаа алдсан гэх мэт хүмүүсийн байнга гомдоллодог нөхцөл байдлын тод талыг хараарай. Тэдний ихэнх нь амьдрал, үхлийн нөхцөл биш тул биднийг энергиэ шавхаж, сөрөг болох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Аливаа зүйлийг илүү эерэгээр харах замаар тэдний амьдралыг дүүргэх үед эелдэг байгаарай.
- Стрессээ удирдаарай. Чөлөөт амьдрах нь стрессээс ангид амьдрах гэсэн үг юм. Стресс нь таныг сулруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд заналхийлдэг. Хэрэв та бие даан удирдаж чадахгүй бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс тусламж хүсэх эсвэл өөрөө өөртөө туслах номыг уншаарай.
- Хүмүүс үргэлж шүүнэ. Дүгнэлт хийх нь дотроо харж, өөрийн анхаарал болгоомжтой байх ёстой алдаа дутагдлаа олохоос илүү хялбар байдаг. Чухал зүйл бол бүтээмжтэй дүгнэлт (сайжруулах шаардлагатай байгаа зүйлийнхээ талаар үнэнийг агуулсан, ихэвчлэн шинжээч эсвэл туршлагатай хүнээс гаргаж авсан шүүлтийн төрөл) болон хор хөнөөлтэй, үзэн ядсан шүүлт (энгийнээр шүүмжилдэг шүүлтийн төрөл) хоорондын ялгааг хэлж сурах явдал юм. анхаарал халамж, үзэн ядалт, атаа жөтөө, хулчгар бус, ихэвчлэн мэдлэггүй, эсвэл илүү сайн хийж чадна гэж боддог хүмүүсээс гардаг.) Ялгааг мэдсэнээр та нэг дүгнэлтээс суралцаж, нөгөөг нь үл тоомсорлож, эрх чөлөөтэй болно.
- Тулаануудаа ухаалгаар сонгоорой. Зодоон хийхээс илүү бууж өгөх цаг болсныг ухаараарай (энэ сонголт ихэнх тохиолдолд хамгийн сайн ажилладаг гэдгийг анхаарна уу). Алдагдсан тохиолдолд хор хөнөөлтэй эсвэл бүтээмжгүй үр дүнд хүргэх чухал зүйлийг өөртөө хадгал. Хүчирхийлэлгүй харилцагч байснаар та дараагийн удаа илүү чанга дуугаар баярлуулахын оронд бусдыг буулт хийж, бие биенээ ойлгоход нь тусалж чадна.
- Нас, хүйс, хувийн хэрэгцээндээ тохируулан хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь хүмүүсийг муухай харагдуулж, эцэст нь дасаж, толгой эргэх, хагас ухамсартай байх нь хэвийн үзэгдэл гэж бодоход хүргэдэг. Нойр дутуу хүмүүс хангалттай унтаж байгаа хүмүүсээс илүү сөрөг хандлагатай байдаг, мөн эрч хүч дутагдаж, амьдралын сорилтыг даван туулах чадвар багатай байдаг. Унтахгүй байх зуршлаасаа салж, нойроо сайжруулаарай, тэгвэл та жинхэнэ зан чанараа дэлхийд харуулахын тулд өөрийгөө илүү чөлөөтэй олох болно!
- Энэ ертөнц үзэн ядагч хүмүүсээр дүүрэн байна. Тэд бол чөлөөтэй амьдрахыг хүсдэггүй/чадахгүй хүмүүс бөгөөд хэнд юу тохиолдох нь хамаагүй. Эллен Де Генересийн хэлснээр таныг үзэн яддаг хүмүүсийг урамшуулал болгон хувиргаарай. Тэд юу ч гэж хэлсэн, ухаалгаар хандаж, хийхийг хүссэн зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Та гэртээ ялагдлаа мэдэрч гүйхэд тэд таныг шүүмжилсээр байх болно, тиймээс өөрт тохиромжгүй зүйлд өөрийгөө нийцүүлэх гэж оролдохын оронд өөрийгөө чөлөөлсөн зүйлийг хий. Үзэн ядагчдад өөртөө сайн эсвэл муу зүйлийг зааж өгөх хүчийг өгөхгүй байх нь дээр.
- Хүлээн зөвшөөрөлт бол өөрийгөө болон өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөрч, бусдыг хүлээн зөвшөөрч, хэн болохыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хүн бүр энд тайлбарласны дагуу чөлөөтэй амьдарч чадахгүй - зарим нь бүр өдөр тутмын хэв маягаа алдах, аяндаа үйлдэл хийх, шинэ зүйл хийх гэх мэт маш их аюул заналхийлж байна. Та үлгэр дууриал, урам зориг өгч, бусдад энэ дэлхий дээрх боломжууд, өөрсдийн авьяас чадварыг харахад нээлттэй байхад нь тусалж чадна, гэхдээ та хэнийг ч юу ч хийхийг албадаж чадахгүй. Сонголтоо бусдад тулгахаас зайлсхийх хэрэгтэй - ингэснээр тэдний эрх чөлөөний улмаас таны эрх чөлөөний мэдрэмж нэмэгдэх болно. Таны бодит байдал бол өөрийнх бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд эрх чөлөө бол таны эрх чөлөөний тухай ойлголтоос огт өөр зүйл байж болохыг ойлгоорой. Тэднийг үймүүлэхгүйгээр амьдралдаа зай гаргаж өг.
