Өтгөн хаталт нь бүх насны хүмүүст тохиолддог нийтлэг өвчин юм. Өтгөн хаталттай хүмүүс өтгөн хатах нь ховор байдаг, жишээ нь гурван өдөрт нэг удаа. Эсвэл өтгөн нь хатуу, хуурай, жижиг, өвдөх, гадагшлахад хэцүү байдаг. Ихэвчлэн өтгөн хатах нь хоргүй бөгөөд ихэнх хүмүүс үүнийг богино хугацаанд мэдэрдэг. Та өтгөн хаталтыг хэвлийн массажаар тайлахаас гадна гэрийн эмчилгээнд массаж хийж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өтгөн хаталтаас ангижрахын тулд ходоодоо массаж хийх
Алхам 1. Хэвлийн массажны ач тусыг мэдэж аваарай
Өтгөн хаталт нь таныг эвгүй байдалд оруулж, бүр өвдөхөд хүргэдэг. Хэвлийн массаж нь өтгөн хаталтаас ангижрахаас гадна бусад олон ашиг тусыг авчирдаг, тухайлбал:
- Туулгах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх хэрэгцээг багасгадаг
- Хий гарга
- Өтгөн хаталтыг эмчлэхийн тулд эмнэлгийн тусламж авах хандлагыг бууруулдаг
- Гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөж болох булчингуудыг тайвшруулдаг.
Алхам 2. Тав тухтай газар хайж олох
Хэвлийдээ тухтай массаж хийлгэхийн тулд та хэвтэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэвтэж байгаа байрлал нь таныг тайвшруулдаг, энэ нь зогсохоос ч хялбар байдаг. Эхлээд дор хаяж 30 минут тав тухтай байгаарай, дараа нь массаж хийж эхлээрэй. Яарах нь таныг илүү стресст оруулж, улмаар хэвлийн массажны ашиг тусыг бууруулдаг.
- Унтлагын өрөө гэх мэт нам гүм, тохь тухтай газрыг сонгоорой. Илүү тайвшрахын тулд гэрлээ унтрааж, дууг нь дараарай.
- Халуун ваннд хэвтэхийг бодоорой. Халуун ус нь тайвшралыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Хэвлийн хөндийд массаж хийж эхлээрэй
Гэдэсний хэсэг нь хонго болон хэвлийн доод хэсгийн хооронд байдаг. Та хэвлийдээ ямар ч хөдөлгөөн, хэв маягаар иллэг хийж болно. Гэсэн хэдий ч дугуй хөдөлгөөн нь өтгөн хаталтыг багасгахад илүү дээр юм.
Долоовор хурууныхаа үзүүрээр нарийн гэдсэндээ цагийн зүүний дагуу, гэдэсний товчлуурыг тойруулан массаж хий. Энэ эргэлтийг 3-5 удаа давтана
Алхам 4. Дараагийн массажны дарааллыг үргэлжлүүлээрэй
Массаж нь өтгөн ялгадасыг гэдэс дотроос нь хөдөлгөдөг. Дараах хөдөлгөөнөөр массажаа үргэлжлүүлээрэй.
- Ходоодоо зүүнээс баруун тийш үрэх
- Хүйсний хэсэгт гар, хуруугаа чичиргээрэй
- Нэг гараа хүйснээс доогуур тойрог хэлбэрээр хөдөлгөж, нөгөө гараараа даруй өөр дугуй хөдөлгөөнөөр хий.
- Хоёр гараа дарж, хөдөлгөөнийг цагийн зүүний эсрэг тасралтгүй давтана.
- Жижиг тойрог хэлбэрээр хурууны үзүүрээр массаж хий
- Ходоодны хажуу талаас доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 5. Үрэх хөдөлгөөнийг давтана
Гэдэсийг идэвхжүүлэхийн тулд та ходоодоо 10-20 минутын турш массаж хийлгэх хэрэгтэй. Дээрх хөдөлгөөнүүдийн дарааллыг 10-20 минутын турш үргэлжлүүлээд зогсоо. Амрах үеэр гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай эсэхийг мэдэр. Үгүй бол массажийг дахин хийж үзээрэй, эсвэл бүтэн өдрийн турш хөгжих хүртэл хүлээгээрэй.
- Хэт хүчтэй үрж, үрж болохгүй. Хатуу даралт нь шороог нягтруулж, арилгахад илүү төвөгтэй болгодог.
- Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд өөр аргыг хэрэглэж байсан ч хэвлийн хөндийн массажийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв өдөр бүр хийвэл хэвлийн массаж нь өтгөн хатах, хий үүсэхээс сэргийлнэ.
Алхам 6. Хөлөө хөдөлгө
Хөлөө ходоод руу чиглүүлэх нь гэдэсний замын хэсгүүдэд дарамт учруулдаг. Ходоодоо массаж хийж байхдаа өвдөгөө гэдэс рүүгээ эсвэл хажуу тийш нь ээлжлэн өргөх хэрэгтэй. Энэхүү хөдөлгөөн нь гэдэс дотрыг улам өдөөж, өтгөн хаталтыг арилгах болно.
Алхам 7. Өтгөн хатах хүслийг үл тоомсорлож болохгүй
Массаж байх үед шээх хүсэл төрж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бүү хүлээ, бүү үл тоомсорлоорой. Яаралтай угаалгын өрөө рүү яв. Гэдэсний хөдөлгөөн хийх хүслийг үл тоомсорлох нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.
- Шороог хатууруулах
- Түлхэх хэрэгцээ
- Бавасир
- Өвдөлт
2 -р хэсгийн 2: Массажийг байгалийн эмчилгээтэй хослуулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн гэдэс дотор шингэн алдалттай холбоотой байдаг. Өдөрт 8 удаа 250 мл ус ууж хэвшээрэй, эсвэл 2 литртэй тэнцэх нь биеийн шингэнийг сэргээж, өтгөн хаталтыг арилгана.
Ус сонгох. Хий үүсгэж, гэдэс дүүрэх явцыг улам хүндрүүлдэг карбонатлаг эсвэл амттай ундаанаас зайлсхий
Алхам 2. Жимсний шүүсийг туршаад үзээрэй
Хэрэв энгийн ус нь өтгөн хаталтыг эмчлэхгүй бол түүнийг жимсний шүүсээр солино. Хоолны хамт 60-120 мл хатаасан чавга эсвэл алимны шүүс ууна. Хэрэв та ялгааг мэдрэхгүй бол танд илүү их зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Цэвэр шүүс хэт зузаан байвал нэг хэсэг шүүс, нэг хэсгийг ус холино. Хэрэв та хүсвэл мөстэй хольсон шүүс ууж болно
Алхам 3. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Ундны ус ба/эсвэл жимсний шүүснээс гадна эслэгээр баялаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Өндөр эслэгтэй хоол хүнс нь ялгадас ялгаруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг. 1000 калори тутамд 14 грамм эслэг идэхийг хичээ. Өтгөн хаталтыг эмчилдэг, ялангуяа массажны хамт хэрэглэвэл өндөр эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг дурдвал:
- Вандуй
- Хатаасан чавга
- Лийр
- Чавга
- Тоор жимс
- Брокколи
- Самар
- Брюссель нахиалдаг
- Маалинга
- Лууван
- Хан боргоцой
- Бүтэн үр
- Улаан буудайн арьс
Алхам 4. Биеийг хөдөлгө
Хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн нь гэдэсийг өдөөж чаддаг. Өтгөн хаталтыг арилгахын тулд бага нөлөөтэй дасгал хий. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг хэвлийн массажтай хослуулах талаар бодож үзээрэй.
- Аливаа хөдөлгөөн, дасгал нь өтгөн хаталтыг арилгахад тустай гэдгийг мэдэж аваарай. Гэсэн хэдий ч хөнгөн цохилтын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх талаар бодож үзээрэй. Үүнээс гадна йог нь өтгөн хаталтыг арилгадаг.
- Аль болох биеэ хөдөлгө. Дасгал хийх нь ердөө 15 минут байсан ч гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөхөд хангалттай.
Алхам 5. Ашигт малтмалын тос, туулгах эм, бургуй зэргийг болгоомжтой хэрэглээрэй
Өтгөн хаталтыг эмчлэх зорилгоор ашигт малтмалын тос, лакс, бургуй хэрэглэх талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь үнэндээ архаг өтгөн хатах, гэдэс, гургалдай дахь булчинг гэмтээж, хорхойтуулах эмээс хамааралтай болгодог. Бүтээгдэхүүн танд тохирсон, аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 6. Касторын тосыг хэрэглээрэй
Үе үе дамжин хэрэглэгддэг гэрийн эмчилгээний хувьд кастор тос нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Бие махбодид энэ тос нь гэдэсийг өдөөдөг, өтгөн хаталтыг арилгадаг бодис болж задардаг. Касторын тос, массажны хослол нь илүү хурдан үр дүнг өгдөг.
- 1-2 халбага залгина. хоосон ходоод дээр касторын тос. Та 8 цагийн дотор гэдэсний хөдөлгөөн хийх болно.
- Илүү амттай болгохын тулд кастор тосыг жүржийн шүүс шиг амтлагчтай холино.
- Зөвлөмж болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй, учир нь энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэх шалтгаан болдог. Кастор тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг нь ходоод, цээж өвдөх, толгой эргэх, хий үзэгдэл, суулгалт, амьсгал давчдах, арьсны тууралт, амьсгал боогдох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Алхам 7. Psyllium husk -ийг туршаад үзээрэй
Нэмэлт шилэн нэмэлтүүд нь хэвлийн массажны үр нөлөөг сайжруулдаг. Psyllium husk бол psyllium husk -ийн маш нарийн нунтаг юм. Энэхүү нэмэлт нь өтгөнийг зөөлрүүлж чаддаг. Та тэдгээрийг Metamucil, FiberCon, Citrucel брэндийн нэрээр зарж, өтгөн хаталтыг эмчлэх зорилгоор хоолны дэглэмдээ нэмж болно.
- Psyllium husk -ийг байгалийн гаралтай хоол хүнс, тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
- Sp халбага холино. psyllium husk 250 мл устай. Өглөө эсвэл оройд ууна. Зөвхөн шаардлагатай бол тунг нэмэгдүүлнэ.
- Хэрэв хүсвэл шүүс рүү нэмнэ. Жимс нь мөн psyllium эпидермис болон хэвлийн массажны ач тусыг нэмж чаддаг.
Алхам 8. Гэдэсийг идэвхжүүлэхийн тулд маалингын үрийг хэрэглээрэй
Маалингын үр, тэдгээрийн тос нь өтгөн хатахад тусалдаг. Мөн маалингын үр нь өтгөн хаталтаас болж алдагдсан шим тэжээлийг орлох боломжтой. Гэдэсийг идэвхжүүлэхийн тулд үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмээрэй. Өдөрт маалингын үрийг 50 граммаас (эсвэл 5 хоолны халбага) хэтрүүлж болохгүй. Маалингын үрийг дараахь аргаар боловсруулж болно.
- 1 халбага цацна. маалингын үрийг халуун эсвэл хүйтэн өглөөний үр тариа болгон хийнэ
- 1 халбага холино. сэндвичэнд хэрэглэдэг майонез эсвэл гич болгон нунтагласан маалингын үр
- 1 халбага хутгана. маалингын үрийг 250 мл тараг болгон хийнэ
- Бялуу, талхны зуурмаг дээр маалингын үрийн нунтаг нэмнэ.
Анхааруулга
- Өтгөн хаталт арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Ходоод хүчтэй өвдөж байвал яаралтай ЭХЭМҮТ -д хандаарай.
- Хэрэв хэвлийгээр өвдөх суулгалт байвал эмчид хандаарай.
