Хэрэглээний хэв маягийг өөрчлөх нь хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлж, өтгөн хатах, өтгөн хаталтыг зогсооход тусална. Хэрэв өтгөн хатах нь таны амьдралд байнга тохиолддог асуудал болж, та үүнээс болж өвдөж, залхаж байгаа бол одоо хооллох зуршил, хэв маягаа эргэцүүлэн бодож, энэ эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй хоол хүнснээс татгалзах цаг болжээ. Илүү их эслэг хэрэглэж, илүү их ус ууж, шарсан хоолноос татгалзах нь өтгөн хаталтаас ангижрахад тусална.
Алхам
3 -р аргын 1: Таны хоол боловсруулахад тусалдаг
Алхам 1. Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Та эслэг нь танд сайн гэж сонссон байж магадгүй, гэхдээ хоол хүнс болгондоо хэрэглэхийг урьтал болгосон уу? Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Fiber нь өтгөнд их хэмжээгээр нэмдэг бөгөөд энэ нь гадагшлахад хялбар болгодог. Өдөрт 24-26 грамм эслэг хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь эслэгээр баялаг тул өтгөн хатахаас сэргийлэх болно. Хоол бүрт дор хаяж нэг төрөл идэхийг хичээ.
- Байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт
- Сэвэг зарам, хар шош, шош болон бусад буурцагт ургамал
- Тоор, гүзээлзгэнэ, нэрс, папайя
- Бүйлс, самар, газрын самар
- Улаан буудай, хивэг болон бусад үр тариа
- Маалинга
Алхам 2. Шилэн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв зөвхөн эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх нь танд тохиромжгүй мэт санагдаж байвал нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний эслэг авч байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Ихэнх шилэн нэмэлтийг нунтаг хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд үүнийг уухаас өмнө усанд уусгана. Эдгээр нэмэлтүүд нь хүмүүст ашиг тустай байдаг ургамал, амьтны гаралтай эслэгээс бүрддэг. Хэт их эслэг хэрэглэх нь суулгалт болон бусад гаж нөлөө үүсгэж болзошгүйг анхаарна уу.
- Psyllium агуулсан нэмэлтүүд нь өтгөнийг их хэмжээгээр нэмж өтгөн хатахтай тэмцэхэд тохиромжтой.
- Инулин ба олигофруктоз агуулсан нэмэлтүүд нь гэдэс дотор сайн бактери үүсэхийг өдөөж, өтгөн хаталтыг бууруулдаг.
Алхам 3. Prunes шүүсийг хэрэглээрэй
Prunes бол баяжуулсан эслэгийн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь сорбол агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Хэрэв та prunes -ийн амтанд дуртай бол өглөө бүр prunes идэх эсвэл prunes шүүс ууж үзээрэй. Prunes нь хоол боловсруулах систем дэх өтгөнийг дарж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Алхам 4. Өдөр бүр нэг тараг идээрэй
Заримдаа өтгөн хатах нь гэдэсний бактерийн тэнцвэргүй байдлаас болдог. Пробиотик агуулсан тараг хэрэглэснээр хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх сайн бактерийг сэргээнэ. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр өглөөний цайны хамт нэг аяга тараг хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Өтгөн хаталт нь өтгөн ялгадас нь биеэс амархан нэвтэрч, гадагшлахад хангалттай хэмжээний усны агууламжгүй байдлаас болдог. Бага зэрэг шингэн алдсан тохиолдолд амархан өтгөн хатах болно. Хоол идэх бүртээ ус ууж, цангаж байх үедээ биеэ хангалттай чийгшүүлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр 8-10 шил ус уухыг хичээ.
- Өтгөн хаталт үүсэх үед өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд усны хэрэглээг даруй нэмэгдүүлээрэй.
- Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд том стакан бүлээн ус, нимбэгээр өдрийг эхлүүлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг зуршлаас зайлсхий
Алхам 1. Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах
Боловсруулж, улаан буудайн гурил, элсэн чихэртэй хольсон хоол хүнсийг эрүүл эслэгээс бүрэн салгажээ. Шилэн эсгүй хоол хүнс хэрэглэх нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд өтгөн хатах шалтгаан болдог. Дараахь хоол хүнс нь нийтлэг буруутан болдог.
- цагаан талх
- Зууш
- Түргэн хоол
- Шарсан мах
- Савласан сүүн бүтээгдэхүүн
- Чихэр
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Дарс, шар айраг, виски гэх мэт согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтыг өдөөдөг. Шингэн алдалт нь өтгөнийг гадагшлуулахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв та байнга өтгөн хатах хандлагатай байгаа бол архины хэрэглээг багасгах талаар бодож болно. Өдөр бүр үдээс хойш нэг аяга байхад л хангалттай, эсвэл огт хэрэглэдэггүй. Хэрэв та үүнийг дагахаар шийдсэн бол нэг аяга спирт тутамд нэг аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Каффейныг багасгах
Кофеин нь шээс хөөх эм байдаг тул заримдаа өтгөн хатахад тусалдаг боловч кофейн нь усгүйжүүлэлтийн шинж чанараас болж удаан хугацааны өтгөн хаталтыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та өдөрт 3 аяга уух зуршилтай бол өтгөн хатахаас сэргийлж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд түр зуур багасгах хэрэгтэй. Өдөрт зөвхөн нэг аяга уухыг хичээ, эсвэл кофеин багатай шил рүү шилжээрэй.
Алхам 4. Гэдэс гүйлгэх хүслийг үнэхээр мэдэрч байхдаа үүнийг үл тоомсорлож болохгүй
Бие засах хүслийг мэдрэх үед угаалгын өрөө, бие засах газар руу орох дургүй болох боловч хоол боловсруулах системд муугаар нөлөөлдөг. Ариун цэврийн өрөөнд удаан хугацаагаар орохгүй байх нь өтгөн хатах нийтлэг шалтгаан болдог тул угаалгын өрөөнд орох хүсэл төрөх бүрдээ ариун цэврийн өрөөнд ороорой.
Тодорхой хуваарьтай байх нь тус болно. Жишээлбэл, та өглөө бүр бие засахаар бие засахаар төлөвлөж байгаа байх. Иймэрхүү горимыг эхлүүлсний дараа таны бие үүнийг илүү тогтмол байлгах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно
Алхам 5. Идэвхтэй байгаарай
Гүйлт, йог болон бусад биеийн тамирын дасгалууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та өтгөн хатсан бол хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд гүйх эсвэл бага зэрэг алхаж үзээрэй. Долоо хоногт 3-4 удаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Алхам 6. Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо байрлалаа өөрчил
Зарим хүмүүсийн хувьд бие засах газар дээр суух нь бие засах хамгийн тохиромжтой байрлал биш юм. Ихэнх хүмүүс хэвтэж байхдаа бие засахад илүү хялбар байдаг. Энэ байрлалыг турших хамгийн хялбар арга бол (жорлонгийн суудлын хувьд) сууж байхдаа ариун цэврийн суудал дээр хөлөө дээш өргөх бөгөөд ингэснээр өвдөгөө дээш өргөх болно.
Та мөн хөлөө дэмжихийн тулд жижиг суудал/самбар ашиглаж болно
3 -ийн 3 -р арга: Өтгөн хаталтаас хурдан ангижрах
Алхам 1. Касторын тосыг туршаад үзээрэй
Кастор тос бол гайхамшгийг төрүүлдэг сонгодог эм юм. Кастор тос нь гэдэс дотрыг цочроох үйлчилгээтэй тул бие засах хүсэлтэй болдог. Цайны халбага кастор тос уух нь өтгөн хатахтай тэмцэх үр дүнтэй арга боловч хэтрүүлэн хэрэглэхээс болгоомжилж, хэтрүүлэн хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Худалдан авсан касторын тосны багц дээр санал болгосон тунгийн дагуу хэрэглээрэй.
- Унтахаасаа өмнө кастор тос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь үүнийг хэрэглэсний дараа угаалгын өрөөнд орох шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Англи хэлний давсыг нэг тунгаар хэрэглэнэ
Устай хольсон англи давс нь өтгөнийг "усалснаар" гадагшлуулахад хялбар болгохын тулд laxative эсвэл laxative хэлбэрээр ажиллах болно. Нэг халбага англи давсыг нэг аяга усанд хийж, уусах хүртэл хүлээгээд уусмалыг ууна. Ойролцоогоор нэг цагийн дотор өтгөн хатах нь өнгөрөх ёстой.
Алхам 3. Dandelion цай уух
Хатаасан, цай болгосон Dandelion үндэс нь олон жилийн турш өтгөн хаталтын эсрэг ургамлын гаралтай эм юм. Данделион цай өдөр бүр хэрэглэснээр та өтгөн хаталтаас ангижрах боломжтой. Dandelion цай нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй боловч үр дүнтэй болохыг батлах найдвартай судалгаа хийгдээгүй байна.
Та урьдчилан бэлтгэсэн Dandelion цай худалдаж авах эсвэл Dandelion хатаасан үндэс худалдаж авч өөрийн гараар хийж болно. Таван минутын турш норгоод дараа нь хутгаад бага зэрэг зөгийн бал нэмээд таашаал аваарай
Алхам 4. Сенна шахмалыг туршиж үзээрэй
Сенна бол гэдэсний булчингийн агшилтыг өдөөж, бие засах боломжийг олгодог ургамал юм. Сенна нь удаан хугацаагаар өтгөн хаталтыг арилгахад үр дүнтэй байдаг бөгөөд таны хэрэглэж байсан бусад аргуудын тусламжтайгаар үр дүнд хүрсэнгүй. Гэсэн хэдий ч сенна шахмал нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул хоол боловсруулахтай холбоотой асуудал/өвчний түүхтэй бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
- Асуудлынхаа талаар эмчид хандахаас бүү ич. Тэр танд хэрхэн туслахаа маш сайн мэддэг.
- Өндөр уураг агуулсан хоол хүнс нь хоол боловсруулах системд хэцүү байдаг. Өтгөн хаталт нь Аткинсийн хоолны дэглэм эсвэл бусад уураг ихтэй хоолны дэглэмд илүү их тохиолддог. Нүүрс усыг хязгаарладаг хоолны дэглэм, тухайлбал Аткинсийн хоолны дэглэмд эслэг болон бусад тэжээллэг бодис дутагдаж магадгүй юм. Хэрэв та уураг ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа бол брокколи гэх мэт эслэгээр баялаг хэвээр байгаа нүүрс ус багатай хоол хүнс оруулахаа мартуузай.
- Өвдөлт намдаах эм нь гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж өтгөн хатах шалтгаан болдог. Хоол боловсруулах замын нөлөөгөөр хүнсний хөдөлгөөнд нөлөөлж суулгалтыг эмчлэх бодис болох лоперамидын хэрэглээг авч үзье. Лоперамид нь опиоидтой төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг боловч зөвхөн гэдэс дээр ажилладаг. Өвдөлт намдаах эм хэрэглэж байхдаа мөн эслэг ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв асуудал хэвээр байвал та БҮЛЭГ эхлүүлэгчийг туршиж үзэх боломжтой.
- Хүнсний дэлгүүр эсвэл супермаркетын сүү, бяслаг, цөцгийн тосны хэсэгт зарагддаг зарим төрлийн тараг нь хоол боловсруулахад туслах нэмэлт фермент агуулдаг.
- Асуудлынхаа талаар бут цохих хэрэггүй; Тэд үүнийг өмнө нь олон удаа сонссон.
- Хэрэв өтгөн хаталт архаг (удаан хугацаагаар) байвал эмч, мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай. Өтгөн хаталт нь бүдүүн гэдэсний бөглөрөл (нарийсалт), бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, шулуун гэдэсний хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн олон ноцтой асуудлын шинж тэмдэг юм.
- Банана тогтмол идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.
Анхааруулга
- Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс нь гэдсэнд сайн байдаг (магадгүй зүрх, нойр булчирхайд ч сайн байж магадгүй), гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Хэт их эслэг нь хоол хүнсэнд агуулагдах шим тэжээлийг хоол боловсруулах замд холбох замаар шингээх чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та витаминыг шилэн нэмэлттэй нэгэн зэрэг ууж байгаа бол хэрэглэж буй витаминыхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр өөр цаг үед шилэн нэмэлтийг авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Та бас хэт их ус ууж болохгүй. Ихэнх тохиолдолд хэт их ус уух нь гипонатриеми үүсгэдэг (цусан дахь натри/давс дутагдах), тэр ч байтугай үхэлд хүргэдэг. Өдөрт 10 шилээс хэтрүүлж болохгүй, их хэмжээний изотоник ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хэрэв өтгөн хатах нь суулгалт өвчнөөр солигддог бол удаан хугацаагаар үргэлжилдэг, эсвэл өтгөнд цус байдаг бол эмчид хандахаас бүү яараарай.
- Хүчтэй laxatives эсвэл laxatives -ээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа удаан хугацаагаар хэрэглэх үед. Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн ач холбогдлыг хэт өндөр үнэлдэггүй, удаан хугацааны туршид лаксатик эм хэрэглэх нь гэдэс дотрыг гэмтээж, хараат болоход хүргэдэг. Хэрэв та идсэн хоолноосоо эдгээр шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй бол насан туршдаа эслэг, магнийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Илүү олон дасгал хийж эхлэхдээ болгоомжтой байгаарай. Аажмаар эхэлж, эрүүл мэндийн асуудлын талаар эмчтэйгээ дахин ярилцаарай.
